Bien dormir grâce aux infusions de plantes

Les plantes qui nous apaisent, facilitent l’endormissement et nous aident à mieux dormir sont nombreuses.  Présentation de quelques-unes d’entre elles avec leurs spécificités.
A noter : la consommation de tisane à visée thérapeutique ne doit pas excéder trois semaines, et les précautions d’emploi spécifiques à certaines plantes doivent être respectées.

 

L’aubépine (Crataegus Oxyacantha)
Les fleurs d’aubépine agissent plus spécifiquement sur le système cardio-vasculaire et ont une action apaisante. L’aubépine est particulièrement utile en cas de palpitations, d’arythmies et d’hypertension. Ses principes actifs ont en effet une action sur la pompe à potassium du muscle cardiaque, régularisant ainsi son rythme.
1 à 2 cuillères de fleurs séchées par tasse.

 

La mélisse (Melissa officinalis)
La mélisse a une action sédative du système nerveux central. Elle est à privilégier si vous êtes sujet aux spasmes et aux névralgies. La mélisse est à considérer plus spécifiquement si le système digestif est perturbé, avec une origine nerveuse avérée.
Utilisez 10 grammes par tasse si la plante sèche et jusqu’à 5 grammes si la mélisse est fraîche.

 

Le tilleul (Tilia platyphyllos)
Les fleurs de tilleul contiennent des flavonoïdes et un alcool sesquiterpénique, le farnésol. En se liant aux récepteurs des bénzodiazépines dans le cerveau, le farnésol est l’agent à l’origine  des propriétés hypnotiques du tilleul.
La tisane de tilleul provoque un apaisement général et facilite la venue du sommeil.
De 5 à 6 fleurs, ou une grosse pincée dans la tasse d’eau frémissante.
Pour les enfants, même les tout-petits, utilisez les bourgeons de tilleul.

 

La verveine (Lippia Citriodora)
Le citral et le vitexine sont les principes actifs donnant les  propriétés antispasmodiques et relaxantes de la verveine odorante.
Utilisée en cas de spasmes digestifs, la verveine odorante permet de diminuer la nervosité générale et de favoriser un sommeil récupérateur.
1 petite poignée par tasse.

 

La fleur d’oranger (Citrus aurantium)
Les boutons de fleurs d’oranger ont un effet calmant et induisent le sommeil en réduisant les tensions nerveuses.
De 1 à 2 cuillères à café de fleurs séchées dans une tasse d’eau frémissante.

 

La Camomille (Matricaria recutita)
La camomille matricaire permet de calmer les spasmes et de réguler la nervosité. Ses principes actifs (acides phénoliques, flavonoïdes, procyanidols, coumarines, sesquiterpènes) présents dans les sommités fleuries sont responsables de son goût amer. Elle est légèrement sédative.
2 cuillères à café par tasse.

 

La passiflore (Passiflora Incarnata)
Ce sont les alcaloïdes et les flavonoïdes contenus dans la partie aérienne de la passiflore qui agissent favorablement sur le sommeil.
La passiflore a une action essentiellement sur le système nerveux. Elle est préconisée dans les insomnies et troubles de l’humeur liés à un surmenage cérébral. Elle a une action calmante en réduisant les états de nervosité et d’anxiété. Elle est également antispasmodique.
2 g de fleurs et feuilles dans une tasse d’eau frémissante.

 

La valériane (Valeriana officinalis)
La composition de la valériane est complexe : acide valérianique, bornéols, ethers formiriques, terpènes. La conjugaison de ces principes actifs font de la valériane une plante fortement sédative, avec une action tant sur l’endormissement que sur la qualité du sommeil global.
Grande régulatrice du système nerveux central, la valériane est calmante et antispasmodique.
La puissance de ses actifs lui vaut sa réputation de somnifère naturel, sans en subir les effets secondaires négatifs. Attention, il existe un risque d’accoutumance à la valériane, sous des formes galéniques plus concentrées, ou à forte dose. Elle ne doit pas être utilisée chez la femme enceinte ou allaitante.
2 g de racines dans une tasse d’eau bouillante. Laissez infuser 10 à 15 minutes.

 

L’escholtzia (Escholtzia Californica)
L’escholtzia, de la famille des papavéracées, est considérée comme un anxiolytique naturel. La protopine et la californidine, de la famille des alcaloïdes, lui confèrent ses propriétés hypnotiques.
Ces principes actifs améliorent la qualité du sommeil lors de la phase d’endormissement, et réduisent notablement les réveils nocturnes.
L’escholtzia est une plante majeure dans les troubles de la nervosité, de l’anxiété et du sommeil car elle ne génère aucune accoutumance. Sédative sans être narcotique, elle peut être utilisée pour les enfants.
20 g/ litre. Laissez infuser au moins 15 minutes.

 

Le millepertuis (Hypericum Perforatum)
Le millepertuis régule le système nerveux grâce aux propriétés de l’hypericine qu’il contient. Cette substance stimule la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil et de la régulation des biorythmes). Le millepertuis a une action sur le sommeil mais plus largement sur notre horloge biologique interne. C’est ce qui lui doit sa renommée d’antidépresseur naturel.
Le millepertuis est incompatible avec la prise de certains médicaments chimiques.
Versez de l’eau frémissante sur 2 g de plante.

 

Delphine L., naturopathe

Sources

FAVAND-GAILHAC A., article « Les plantes, ça s’infuse ! », revue Biocontact n°241, décembre 2013

http://www.sommeilzen.com/la-tisane-et-le-sommeil/

 

 

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