Estrés-¿qué impactos en nuestra salud? ¿Qué soluciones?

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  Originalmente, el factor de estrés es principalmente físico. Es debido a la tensión que podemos reaccionar rápidamente en una situación peligrosa (incendio, accidente de la carretera…), hablamos de estrés llamado “ahorro”. Por el momento, la evolución de nuestra forma de vida nos sitúa ante cada día más restricciones; Nos enfrentamos a un trabajo permanente: trabajar para vivir, cuidar de los niños, cuidar de su casa, hacer las diligencias, pagar las facturas, los grandes acontecimientos de la vida (luto, enfermedad, dificultades familiares, etc.), nuestro estado de salud Y la lista sigue siendo larga… Al final, el tiempo dedicado a uno mismo sigue siendo mínimo, véase, para algunos, inexistente. Así que cuando nuestra vida diaria se convierte en una raza permanente, nos enfrentamos a un tipo de estrés completamente diferente, el llamado estrés “psicológico o intelectual”. Según la OMS, “el estrés aparece en una persona cuyos recursos y estrategias de gestión personal se ven abrumados por las demandas que se les imponen”. El estrés aparece en personas sometidas a presiones psicológicas, físicas o emocionales. Corresponde a una reacción del organismo para ocuparse de ciertas situaciones.  

De estrés “agudo” a estrés “crónico”

El estrés agudo ocurre en la vida diaria en un momento específico y no dura en el tiempo. El estrés crónico se está sedimentando gradualmente debido a la exposición repetida al estrés durante un largo período de tiempo. 1) fase de alerta permite la respuesta de emergencia (suele durar menos de 1h) cuando el cerebro detecta un peligro, la adrenalina se libera en la sangre, sigue:

  • Un aumento de la frecuencia cardíaca
  • Aumento de la glucosa y el colesterol
  • Más tensión muscular
  • Respiración acelerada
  • Una caída en el sistema inmunológico

 2) fase de resistencia si la causa persiste, el organismo agota sus reservas de energía, vitaminas y minerales que nos sumergen en un estado de fatiga, ansiedad permanente, irritabilidad, incluso enojo, impaciencia. 3) fase de agotamiento las causas del estrés, repetitivas y de larga duración conducen al organismo al agotamiento: el sistema inmunitario se debilita causando envejecimiento prematuro, aumento de peso, insomnio… La renovación celular se está ralentizando y el riesgo de enfermedades inmunitarias está aumentando, como resultado de todo tipo de problemas de salud.

Eventos de estrés

Eventos físicos

  • Migrañas cada vez más fuertes
  • Piel seca, espinillas, enrojecimiento
  • Tensiones musculares (cuello trasero del hombro)
  • Trastornos digestivos, dolores estomacales, úlceras
  • Palpitación dolorosa en el tórax

Eventos psicologicos

  • Falta de concentración debido a un gran número de preocupaciones
  • Desorden de la memoria (olvida acontecimientos, números, lugares etc… que uno recuerda normalmente)
  • Indecisión
  • Eventos emocionales
  • Irritabilidad, mal humor
  • Pérdida de confianza y autoestima
  • Estado depresivo ver la visión deprimida, sombría, distorsionada de las cosas
  • Sensación de agotamiento, falta de entusiasmo

Eventos conductuales

  • Trastornos del sueño: insomnio, aumento de la necesidad de sueño (no restaurativo)
  • Aumento del consumo de alcohol y tabaco para aliviar
  • Disminución de la libido que provoca ansiedad, abstinencia y rechazo de la ayuda de otros
  • Rechazo de la presencia de su séquito
  • Dificultades para relajarse, agitación

 

Los factores favorables

 El estrés será causado por múltiples situaciones de conflicto o angustia en: nuestra vida profesional: la presión en el trabajo, el ruido, las multitudes, el transporte, la contaminación de todo tipo, los reveses, el teléfono, la agresividad de Colegas, clientes, estudiantes, jefes y finalmente desempleo. Nuestra privacidad: eventos felices como eventos desafortunados pueden ser causa de estrés y conflictos familiares, un nacimiento, un matrimonio, un divorcio o un duelo son todas las causas. Nuestros hábitos de vida: falta de sueño, falta de ejercicio físico, un ambiente de vida o trabajo inadecuado, una dieta pobre con demasiada ingesta de azúcar y grasa.

Técnicas de gestión del estrés

 

La gestión de uno mismo y su entorno 

  • Tómese su tiempo para usted, practique una actividad que le permita relajarse, desconectar su mente: leer un libro, practicar un deporte, pasar tiempo con sus amigos, tomar un baño, etc…
  • Adoptar un buen estilo de vida, esta es la base de la lucha contra el estrés: comer sano (evitar los alimentos industriales, azúcar refinado, sodas), dormir lo suficiente (7 a.m. por noche mínimo), practicar deportes regularmente, prohibir los cigarrillos, no Abuso de alcohol
  • Cambia tus actitudes Adopta una forma positiva de pensar (aprendiendo a ver el lado positivo de las cosas, expresando gratitud a tu alrededor), mejorando la forma en que te comunicas; Hablar de ti, tus sentimientos y no el otro, detienes el “tu”, “debes”, aprendes a expresarte por el “yo”, “lo que necesito”, “me siento”, verás que tus interacciones con los demás se facilitarán y esto seguramente evitará posibles confi Su. Sea indulgente consigo mismo, no se puede lograr la perfección en todo momento, hacer lo mejor posible esto es lo más importante.
  • Aprende a manejar tu entorno: Haz una lista de tus prioridades, organiza tu agenda, evita la postergación, conéctate con el momento presente (Enfócate en lo que haces en el momento T, deja de pensar en el pasado o en el futuro)
  • Identifique sus objetivos: encuentre algo que lo motive, enfóquese en él y haga todo lo posible para lograrlo. Esto le permite reenfocar y encontrar un equilibrio en su vida

Por la medicina herbaria 

Se utiliza tradicionalmente en Medicina China para consolidar energía y para ayudar al cuerpo a hacer frente a fatiga física e intelectual. Es una planta inmunogénica por excelencia, que permite tonificar el organismo, mejorar la resistencia a las diferentes tensiones y aumentar la concentración y el bienestar en general. Curar de 15 días a 1 mes en forma de cápsulas o ampollas que se tomarán preferentemente por la mañana en el desayuno.

La Rhodiola rosea viene de Siberia, donde tradicionalmente se usa para lidiar con el estrés y la fatiga nerviosa. Mejora la capacidad intelectual. Es más conveniente para la gente que es tensionada por una sobrecarga del trabajo o un nuevo trabajo. Ayuda a compensar la falta de sueño relacionada con el estrés. PRECAUCIÓN: no se conocen los efectos secundarios de las dosis recomendadas, pero no se recomienda la precaución en mujeres embarazadas o lactantes, así como en niños.

Utilizado en el tratamiento del nerviosismo y de los desordenes de la ansiedad del sueño por siglos, la Valeriana officinalis tiene calma la tensión nerviosa, ansiedad con tendencia deprimida, reduce el tiempo de caer dormido, mejora la calidad del sueño y disminuye la agitación nocturna. Es la planta de la gente que rumia las preocupaciones inquietantes.

Las semillas de este arbusto africano contienen 5-HTP (5-extracto). 5-HTP es un precursor directo de la serotonina, un mensajero químico cerebral que garantiza la “serenidad”. Desempeña un papel importante en la regulación del carácter, la ansiedad y el sueño. La leonada está más bien indicada para situaciones de ansiedad y trastornos del estado de ánimo asociados con antojos de azúcar. Contraindicación: mujer embarazada, lactante, reacciones adversas epilépticas: posible somnolencia, trastornos gastrointestinales leves interacciones medicamentosas: bloqueadores y antidepresivos

Utilizado tradicionalmente para sus virtudes de los glucósidos, hipotensos y disminuir palpitaciones del corazón, el espino (Crataegus laevigata) se indica siempre que las taquicardias, la opresión respiratoria o torácica, las bolas en La garganta, el sentimiento de corazón que corre o se detiene acompañan el estrés.

por aromaterapia

Aceite esencial de lavanda *

  • Calma los nervios
  • Relaja los músculos
  • Calmar el sistema nervioso
  • Reduce la excitabilidad

* Suitable para los niños el aceite esencial de la pequeña naranja de grano

  • Lucha contra el colapso nervioso
  • Reequilibra el sistema nervioso
  • Calmante

Aceite esencial del mandarín *

  • Equilibrar el sistema nervioso
  • Calmante, relajante
  • Promueve el sueño

* Puede ser utilizado en los bebés diluidos con aceite vegetal orgánico el aceite esencial de verbena CITRONNEE

  • Facilita el sueño
  • Limita la ansiedad
  • Anti-depresivo
  • Calmar las ansiedades

El aceite esencial de la manzanilla noble

  • Calmante
  • Control de ansiedad

El aceite esencial de ylang ylang

  • Anti-fatiga física, mental, psicológica y sexual

  Por actividad física regular por masajes, la automasaje por sesiones de sauna/hammam, baños por relajación guiada: paseo por el bosque, torrente, playa… Por la meditación a través de sesiones de musicoterapia, pintura, escritura

Mida su estado actual de estrés:

Gracias a la escala de estrés de Holmes y Rahe: se utiliza para calcular el nivel de estrés en su vida y determinar la probabilidad de que su salud se verá afectada durante el año que viene. Considere sólo los eventos ocurridos en los últimos 24 meses. ¿Cuál es su nivel de estrés? Editar Descriptionwww.passeportsante.net por lo tanto, entenderá que el estrés puede tener un impacto directo en nuestra vida, tanto en los niveles físicos y psíquicos. Por lo tanto, es esencial aprender a gestionarlo para que podamos lograr un mejor ser general.   Fuentes: Elaine N. MARIEB, biología humana — anatomía y fisiología, eds. De la misma, Cap. 9 (el sistema endocrino). Hans SELYE, el estrés de la vida — el problema de la adaptación, http://www.thierrysouccar.com/bien-etre/info/stress-5-Plantes-efficaces-876 https://www.plantes-et-sante.fr/http://www.passeportsante.net/

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