De chouettes astuces pour être au top dès la rentrée

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Et oui, la rentrée scolaire pointe le bout de son nez … certains petits chanceux sont encore peut-être les pieds dans l’eau à siroter des cocktails bien frais, mais pour une grande majorité d’entre nous, l’heure des derniers préparatifs avant la rentrée a sonné ! Les vacances sont souvent mouvementées, on bouleverse ses habitudes ainsi que celles des enfants. On se l’accorde, il n’est pas toujours facile de se réadapter … Alors on reprend doucement le rythme en suivant ces quelques conseils simples 🙂


On retrouve une alimentation équilibrée

En vacance, on ne mange pas toujours comme il faudrait : les heures de repas sont décalées, les boissons alcoolisées et les sodas s’invitent plus facilement sur nos tables, on mange des sandwichs sur le pouce, on se fait davantage de resto etc.

Notre conseil rentrée:

  • Retrouver, peu à peu, des heures de repas régulières.
  • Pensez à remplacer les sodas et l’alcool par de l’eau
  • Cuisinez de manière équilibrée.

Voici quelques règles alimentaires que toute la famille peut suivre :

Au petit-déjeuner, évitez à tout prix les sucres rapides. Essayez de remplacer les bols de céréales, les brioches et les gâteaux par des aliments comportant un indice glycémique plus bas. Vous pouvez par exemple opter pour des tranches de pain au blé complet, ou des biscottes à la farine de châtaignes et y ajouter au choix du beurre végétale riche en oméga 3, ou une petite cuillère de purée d’amande, où pourquoi pas un petit peu de miel. Pour réduire sa consommation de sucre au réveil, il est également idéal de ne pas rajouter de sucre à votre thé, votre café ou votre chocolat chaud. Un petit creux à 10 h ? optez pour une poignet d’oléagineux (amande, noisette, noix de cajou …) ou un fruit frais de saison.

Au déjeuner, optez pour un mélange de protéines, glucide et légumes.

Le dîner ne doit pas être prit trop tard, surtout si vous avez des enfants, car il est important de ne pas se coucher en pleine digestion pour éviter de perturber le sommeil. Vous pouvez optez pour une salade fraîcheur avec un peu de fromage, si vous souhaitez consommez des protéines, préférez manger du poisson associé à des légumes.

Notre sélection d’aliment healthy :

 

Une alternative au sucre avec le sucre de bouleau Ecoidées Le sucre de bouleau Xylitol Ecoidées est le seul sucre non cariogène et non acidifiant avec un undex glycémique très bas.
Le mélange de superfruits peps  est une synergie de fruits qui vous apporte des phytonutriments bénéfiques, de la vitalité, de l’énergie saine, le tout avec des saveurs différentes qui vont ravir toute la famille.

 

On retrouve un rythme de sommeil régulier

 

  • Il est normal de se coucher plus tard lorsqu’on est en vacances. Les journées sont plus longues, on veut en profiter un maximum.Mais l’heure de la rentrée a sonné, il est primordial pour notre organisme de se coucher à des heures régulières. Pour un adulte il faudrait au minimum dormir 7 heures par nuit. Les enfants quant à eux, on besoin de 10 à 13 heures de sommeil par nuit.Votre enfant a du mal à trouver le sommeil ?

    Notre conseil rentrée:

    Il est primordial d’instaurer un rituel de coucher comprenant des activités calmes. Créez une atmosphère propice au sommeil en baisant le ton de votre voix, en coupant les sources de distractions tels que la TV, l’ordinateur et la console de jeux et en créant une ambiance lumineuse tamisée. Un rituel de coucher réussit doit être similaire tous les soirs, couchez le à une heure régulière, soyez présent pour lui, couvrez le de câlin, racontez lui une histoire ou chantez lui une berceuse. L’important est qu’il se sente entouré pour apaiser son esprit avant une bonne nuit de sommeil.

    Petite astuce AROMA : les huiles essentielles de mandarine et de lavande officinale calment les enfants les plus agités et facilitent l’endormissement. Elles peuvent être utilisée à partir de 3 mois.

 

 

L’huile essentielle de Lavande fine AOP se caractérise par ses qualités olfactives remarquables, elle se reconnaît immédiatement par la subtilité insolente de son parfum.ariogène et non acidifiant avec un undex glycémique très bas.
L’huile essentielle bio de mandarine verte  au parfum doux et apaisant a principalement des propriétés calmantes.

 

Ces conseils sont également valable pour nous, bien-sur, on remplace la berceuse par un bon bouquin et une tisane.

Pour vous donnez un petit coup de pouce naturellement :

 

Pranarom Miel Bio Sommeil est un miel aux huiles essentielles de lavande, mandarine camomille, lemongrass à prendre seul ou pour agrémenter vos tisanes du soir, afin d’apporter une relaxation et favoriser un bon sommeil.ariogène et non acidifiant avec un undex glycémique très bas.
sommeil-lehning Sommeil Lehning jour & nuit est un complément alimentaire à base de plantes et de mélatonine destiné aux personnes présentant des troubles du sommeil:
gemmotherapie-sommeil-bourgeons Le mélange de superfruits peps  est une synergie de fruits qui vous apporte des phytonutriments bénéfiques, de la vitalité, de l’énergie saine, le tout avec des saveurs différentes qui vont ravir toute la famille.

 

On prend soin de sa peau

Durant l’été, notre peau en prend un coup. Elle est agressée par la chaleur, le soleil, la crème solaire, l’eau de mer ou de la piscine etc… Résultat ? On se retrouve à la rentrée avec une véritable peau de croco !!Notre astuce rentrée:On se gomme le corps une fois par semaine avant d’aller se doucher, on utilise un gel surgras puis l’on s’hydrate sa peau quotidiennement.

aloe-vera-hydratation Du mal a retrouver l’énergie nécessaire pour affronter la rentrée ?Voici notre sélection de compléments alimentaires qui te donneront un grand coup de fouet ⇒  https://www.soin-et-nature.com/fr/303-complement-alimentaire-tonus-vitalite-fatigue

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