Mensenwillen vaak snel afvallen. Ze kunnen niet tegen het gevoel zwaar te zijn! In feite willen ze gewoon hun extra kilo’s in een oogwenk wegsmelten. Dit is inderdaad een terugkerend scenario aan het begin van het jaar na de uitvoering van nieuwe voornemens.
Maar na een paar dagen worden de beloften vergeten en de doelstellingen voor gewichtsverlies overboord gegooid. Omdat routine de belangrijkste oorzaak is van dit motivatieverlies, vervallen mensen snel in een zittende levensstijl en raken ze ontmoedigd over hun dieetdoelen. Toch is het heel goed mogelijk om voor eens en voor altijd weer op het goede spoor te komen, zoals wij u zullen bewijzen!
Oefening
Je hebt besloten om je leven te veranderen zodat je gewicht kunt verliezen en je goed kunt voelen over jezelf lichaam. Het is echter belangrijk om uw gewoonten geleidelijk te veranderen. Anders loopt u het risico dat u zich overbelast en ernstige pijn veroorzaakt die u meerdere dagen invalide maakt spierpijn wat je voor meerdere dagen invalide zou maken. In dit geval besluiten mensen vaak met alles te stoppen omdat het te moeilijk lijkt.
Het is beter om dit in etappes te doen. Bijvoorbeeld, begin klein, begin licht! Als je al 10 jaar geensit-ups meer hebt gedaan, probeer er dan een dozijn te doen voordat je eindeloze sets gaat doen. Neem je tijd, zorg voor je positie. Hetzelfde geldt voor oefeningen als push-ups of pull-ups.
Vermijd in een routine te vervallen
Een goede manier om mensen te helpen niet in een routine te vervallen is verandering aan te moedigen.
Wat sport betreft, is het zeer interessant om regelmatig van soort oefening te veranderen.
Na een paar weken zijn we meestal veel comfortabeler en beoefenen we de sport niet meer zo intensief. Inderdaad, omdat de oefeningen vele malen zijn herhaald, vinden we het gemakkelijker om ze te doen. Dit is heel normaal. Bovendien kan dit leiden tot een zeker gebrek aan belangstelling en motivatie! Dit zal automatisch leiden tot vermoeidheid en een gebrek aan resultaten in termen van gewichtsverlies of toename van spiermassa.
Het is essentieel om de soorten oefeningen te variëren om de resultaten te optimaliseren. U kunt bijvoorbeeld op maandag wandelen, op woensdag krachttraining doen en uw zwemsessie voor vrijdag bewaren. Denk er ook aan te werken aan uw mobiliteit en flexibiliteit.
Consistentie en toewijding
Hulp nodig bij het afvallen? Je hebt liever dat het snel en gemakkelijk gaat. Helaas is het een proces dat tijd, geduld en doorzettingsvermogen vergt. Als u in overgewichtals je in een dip zit, komt dat waarschijnlijk doordat je te veel calorieën binnenkrijgt en te weinig beweegt (er zijn natuurlijk nog andere factoren die meespelen, afhankelijk van het individu). We hebben het hier over “in het algemeen”). Ons allereerste advies zou dus zijn om wat evenwichtiger te eten en weer in beweging te komen, al was het maar door regelmatiger met de hond te gaan wandelen en te kiezen voor salade in plaats van patat bij de biefstuk.
Het dieet in evenwicht brengen
Het andere deel van de vergelijking is om meer“gezond” voedsel in uw dagelijkse routine te introduceren, terwijl u op uw porties let. Een andere manier om af te vallen is te stoppen met het drinken van suikerhoudende dranken: als u regelmatig frisdrank drinkt, kunt u deze vervangen doorbruiswater met een smaakje om het plezier van de kleine bubbels te behouden! Zo verlaagt u het suikergehalte dat u elke dag een beetje meer verbruikt.
Het vergt doorzettingsvermogen om af te vallen. Bovendien is het belangrijk om dit proces te zien als een verandering van levensstijl en niet als een dieetperiode. Door nieuwe, meer “gezonde” en evenwichtige gewoonten te creëren, kunt u op gewicht blijven en je goed voelen over je lichaam.
