Trekkerige ogen, prikkelende ogen, wazig zicht aan het einde van de dag… Als u veel tijd doorbrengt achter een computer, smartphone of tablet, geven uw vermoeide ogen u een duidelijk signaal: ze hebben pauzes en de juiste verzorging nodig . Deze symptomen mogen niet worden gebagatelliseerd: ze duiden op vermoeide ogen en vaak ook op een droog oogoppervlak. In dit artikel geven we u de 10 beste tips om vermoeide ogen te verminderen en uw ogen het comfort te geven dat ze verdienen.
1. Hoe past u de 20-20-20-regel toe?
Om vermoeidheid van de ogen bij dichtbij zien te beperken, kunt u deze eenvoudige reflex aanleren:
- Elke 20 minuten
- Neem een pauze van 20 seconden
- Kijk daarbij in de verte, op ongeveer 6 meter afstand
Door regelmatig te ontspannen, kunnen de oogspieren zich ontspannen en vermindert het gevoel van spanning en wazigheid.
2. Hoe kunt u uw werkplek goed aanpassen om uw ogen te laten rusten?
Een goede visuele inrichting maakt een wereld van verschil voor uw ogen:
- Plaats het scherm op armlengte, iets onder uw ooghoogte
- Richt het scherm zo dat er zo min mogelijk reflectie is (raam aan de zijkant in plaats van achter of tegenover)
- Pas de helderheid van het scherm aan die van de kamer aan: niet te fel en niet te zwak
Een correcte houding (rechte rug, ontspannen schouders, blik iets naar beneden gericht) vermindert ook de spanning in de nek en het hoofd, die vaak gepaard gaat met vermoeide ogen.
3. Waarom is het belangrijk om regelmatig pauzes te nemen voor uw ogen?
Naast de 20-20-20-regel moet u ook denken aan:
- Elk uur een echte pauze van 5 minuten te nemen, waarbij u achter het scherm vandaan komt
- Wissel taken af (lezen op papier, bewegen, discussiëren)
- Regelmatig uit het raam of in de verte kijken om het langdurig dichtbij kijken te ‘onderbreken’
Deze micro-pauzes verbeteren de concentratie en ontlasten uw ogen.
4. Waarom is het belangrijk om vaker met uw ogen te knipperen?
Voor een scherm neemt de knipperfrequentie af, waardoor het oogoppervlak uitdroogt. Om dit te compenseren:
- Maak er een gewoonte van om bewust meerdere keren achter elkaar te knipperen, op een ietwat overdreven manier
- Knipper gedurende de dag een aantal keer bewust met uw ogen (bijvoorbeeld telkens wanneer u van taak verandert).
Deze eenvoudige handeling helpt de traanfilm te herstellen en het branderige gevoel of het gevoel van zand in de ogen te verminderen.
5. Hoe kunt u uw ogen en lichaam goed hydrateren?
Er zijn twee belangrijke niveaus van hydratatie:
- Lokaal: geschikte kunsttranen (indien mogelijk zonder conserveermiddelen, vooral bij regelmatig gebruik) om het oogoppervlak te bevochtigen en het comfort te verbeteren, vooral als u contactlenzen draagt of in een geklimatiseerde omgeving werkt.
- Algemeen: drink gedurende de dag voldoende water om de neiging tot uitdroging van de slijmvliezen, waaronder die van de ogen, niet te verergeren.
Vraag uw apotheker om advies bij het kiezen van oogdruppels die geschikt zijn voor uw situatie.
6. Hoe kunt u de impact van blauw licht ‘s avonds beperken?
Het blauwe licht van schermen draagt bij aan vermoeidheid van de ogen en verstoort ook de slaap:
- Activeer de filters ‘blauw licht’ of ‘nachtmodus’ op uw apparaten
- Geef aan het eind van de dag de voorkeur aan een zachte verlichting
- Vermijd schermen zoveel mogelijk in het uur voor het slapengaan
Beter slapen betekent ook dat uw ogen volledig kunnen herstellen.
7. Welke ooggymnastiek- of yogaoefeningen kunnen uw vermoeide ogen verlichten?
Enkele snelle oefeningen kunnen vermoeide ogen verlichten:
- Kijk achtereenvolgens naar boven, naar beneden, naar rechts, naar links en vervolgens diagonaal, zonder uw hoofd te bewegen.
- Kijk meerdere keren achter elkaar afwisselend in de verte en dichtbij
- Doe een ‘palming ‘: wrijf uw handen tegen elkaar om ze op te warmen en leg ze vervolgens een minuut lang als een kom over uw gesloten ogen, zonder druk uit te oefenen
Deze bewegingen bevorderen de ontspanning van de ogen en geven een echt gevoel van rust.
8. Hoe kunt u uw ogen kalmeren met koude en planten?
Om deze handelingen aan te vullen:
- Leg een verkoelend of verwarmend ontspannend oogmasker op uw gesloten oogleden; kompressen gedrenkt in kamillehydrolat of afgekoelde kamillethee kunnen ook helpen om uw ogen te kalmeren gedurende 10 tot 20 minuten.
- Gebruik schone zakjes koude thee als kompres om de microcirculatie te stimuleren en irritaties te verlichten.
Deze eenvoudige verzorgingsproducten hebben een ontzwellende en kalmerende werking , wat vooral ‘s avonds na een intensieve dag achter het scherm zeer welkom is.
9. Welke supplementen kunnen uw ogen van binnenuit ondersteunen?
Bepaalde natuurlijke benaderingen kunnen bijdragen aan het comfort van uw ogen:
- Omega-3 (EPA/DHA): deze vetzuren spelen een rol bij de samenstelling van celmembranen en lijken de kwaliteit van de traanfilm te verbeteren en lokale ontstekingen te verminderen.
- Duindoornolie: wordt gebruikt als supplement en wordt onderzocht vanwege het gunstige effect bij droge ogen en een branderig of prikkelend gevoel.
Deze supplementen moeten deel uitmaken van een evenwichtige voeding en kunnen worden gekozen met de hulp van uw apotheker of gezondheidsprofessional. Bepaalde symptomen kunnen wijzen op oogaandoeningen die in de gaten moeten worden gehouden. Uw oogarts kan u adviseren over wat u moet doen.
10. Wanneer moet u bij vermoeide ogen een arts raadplegen?
Hoewel vermoeide ogen vaak onschuldig zijn , is medisch advies nodig als:
- De klachten aanhouden ondanks pauzes en maatregelen voor visuele hygiëne
- Het zicht blijvend wazig wordt of verslechtert
- U pijn, ernstige roodheid of een sterke gevoeligheid voor licht ervaart
- U lijdt aan langdurige droge ogen of aanverwante oogaandoeningen
Een oogheelkundig onderzoek maakt het mogelijk om uw visuele correctie te controleren , de droge ogen te beoordelen en indien nodig een meer specifieke behandeling voor te stellen. Uw apotheker kan u ook adviseren over de meest geschikte oogheelkundige producten en uw dagelijkse vragen beantwoorden.
Bronnen
- https://www.planetesante.ch/Magazine/Sante-au-quotidien/Secheresse-oculaire/Travail-sur-ecran-comment-faire-pour-ne-pas-avoir-les-yeux-secs
- https://www.laboratoires-thea.com/
- https://www.doctissimo.fr/html/sante/mag_2004/sem01/mag0611/sa_7791_fatigue_visuelle.htm
- https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=yeux-secs-syndrome-secheresse-oculaire-pm-prevention-du-syndrome-des-yeux-secs
