Waarom veroorzaakt de menopauze zoveel symptomen?
De menopauze treedt meestal op tussen 45 en 55 jaar. Het komt overeen met de definitieve stopzetting van de menstruatie, veroorzaakt door een geleidelijke afname van oestrogeen. Deze hormonale daling beïnvloedt het lichaam op verschillende manieren:
- Frequente opvliegers en nachtelijk zweten
- Verminderde botdichtheid (osteopenie, osteoporose)
- Stemmingsstoornissen, angst, prikkelbaarheid
- Chronische vermoeidheid en slaapstoornissen
- Gewrichts- of spierpijn
- Verhoogd risico op hart- en vaatziekten
Geconfronteerd met deze onevenwichtigheden zijn veel vrouwen op zoek naar een mildere aanpak, zoals natuurlijke alternatieven voor hormoonvervangingstherapie (HRT).
Welke voordelen biedt granaatappel tijdens de menopauze?
Punica granatum L. staat bekend om zijn hoge gehalte aan antioxidanten en fyto-oestrogenen. Deze plantaardige verbindingen bootsen de werking van oestrogenen voorzichtig na.
Punicalagines, polyfenolen die specifiek zijn voor granaatappels, beperken oxidatieve stress. Oxidatieve stress speelt een verergerende rol bij overgangsklachten. Door vrije radicalen te kalmeren, helpen granaatappels de levenskwaliteit van vrouwen in de menopauze te verbeteren, met name door opvliegers, vermoeidheid en prikkelbaarheid te verminderen.
Volgens een klinisch onderzoek1 leidde regelmatige inname van granaatappelextract tot een significante vermindering van symptomen van de menopauze, zonder grote nadelige effecten.
Beschermt granaatappel ook botten en gewrichten?
Ja, de bioactieve bestanddelen ondersteunen de gezondheid van botten en gewrichten. De polyfenolen en antioxidanten in granaatappels helpen het botverlies te vertragen, vooral bij postmenopauzale vrouwen die niet behandeld worden met HRT.
Het helpt ook de gewrichtspijn te verlichten die vaak voorkomt in deze periode, door de chronische ontsteking te moduleren en de mobiliteit te verbeteren.
Wat zijn de metabolische effecten tijdens de menopauze?
Granaatappel helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, een veelvoorkomend probleem na het 50e levensjaar. Het verbetert de insulinegevoeligheid dankzij de antioxidanten, waardoor het risico op pre-diabetes of hormonale gewichtstoename wordt beperkt.
Deze algemene metabolische ondersteuning bevordert een beter evenwicht tussen energie, stemming en lichaamsvorm.
Hoe moet ik dagelijks granaatappel eten?
Hier zijn een paar eenvoudige suggesties om granaatappel onderdeel te maken van je wellness routine:
- Verse zaden: als topping voor salades of desserts
- Puur granaatappelsap: zolang het ongezoet is
- Voedingssupplementen: gestandaardiseerd in punicalagines, voor een gericht effect op overgangsverschijnselen
Tip: Een halve granaatappel per dag of een dosis supplement is voldoende om een deel van je antioxidantenbehoefte te dekken.
Langdurige effecten: sommige onderzoeken tonen aan dat de voordelen op de symptomen enkele weken na het stoppen met de inname aanhouden.
Overzicht van gedocumenteerde effecten van granaatappel tijdens de menopauze
| Gerichte symptomen | Werkingsmechanisme | Waargenomen voordeel |
|---|---|---|
| Opvliegers | Fyto-oestrogenen | Vermindering van frequentie en intensiteit |
| Gewrichtspijn | Ontstekingsremmend | Verbeterde mobiliteit |
| Botverlies | Natuurlijke hormonale ondersteuning | Behoud van dichtheid |
| Vermoeidheid | Antioxidant micronutriënten | Verhoogde energie |
| Glykemisch onevenwicht | Insuline gevoeligheid | Stabilisatie van de bloedsuikerspiegel |
Bronnen
- Adel-Mehraban MS, et al. Complement Ther Clin Pract. 2022;46:101544. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2022.101544
- Jang JY, et al. Life. 2024;14:1264. https://doi.org/10.3390/life14101264
