De menopauze is een natuurlijke fase in het leven van een vrouw, die vaak gepaard gaat met hinderlijke symptomen zoals nachtelijk zweten. Deze episodes van overmatig zweten treden op tijdens de slaap, waardoor je vaak wakker wordt en de kwaliteit van de slaap verstoord wordt. De belangrijkste oorzaken zijn hormonale schommelingen, in het bijzonder een daling van het oestrogeengehalte, maar ook factoren zoals stress, gekruid eten, cafeïne- of alcoholgebruik, bepaalde geneesmiddelen en een hoge omgevingstemperatuur kunnen bijdragen.
Hoe kun je nachtelijk zweten herkennen?
Nachtelijk zweten is overmatig zweten tijdens de slaap. Ze kunnen ervoor zorgen dat je vaak wakker wordt en de slaapkwaliteit verstoren. Tekenen zijn onder andere:
- Overvloedig zweten, soms genoeg om de lakens doorweekt te maken.
- Gevoel van intense hitte gevolgd door rillen.
- Snelle hartslag.
Wat veroorzaakt nachtelijk zweten?
Nachtelijk zweten wordt voornamelijk veroorzaakt door hormonale schommelingen, met name een daling van het oestrogeengehalte. Andere factoren kunnen zijn:
- Stress en angst.
- Pikant of heet eten voor het slapengaan.
- Gebruik van cafeïne of alcohol.
- Specifieke medicijnen.
- Hoge omgevingstemperatuur.
Waarom heb ik ‘s nachts opvliegers?
Opvliegers, die vaak gepaard gaan met nachtelijk zweten, zijn het gevolg van hormonale veranderingen. Bloedvaten verwijden zich, waardoor de bloedstroom toeneemt en een gevoel van warmte ontstaat. Overmatig zweten is het mechanisme van het lichaam om deze warmte te reguleren.
Hoe lang duurt nachtelijk zweten?
De duur van nachtelijk zweten varieert van vrouw tot vrouw. Gemiddeld kan het enkele maanden tot enkele jaren aanhouden, meestal zo’n 4 tot 7 jaar. Bepaalde factoren zoals stress of medische aandoeningen kunnen de duur verlengen.
Nachtelijk zweten: wanneer moet je je zorgen maken?
Hoewel nachtelijk zweten vaak goedaardig is, zijn er bepaalde tekenen die medische aandacht vereisen:
- Onverklaarbaar gewichtsverlies.
- Overmatig zweten buiten de nacht.
- Zweten dat gepaard gaat met pijn op de borst of ademhalingsmoeilijkheden.
- Plotseling begin dat niets te maken heeft met de menopauze.
Tips om natuurlijk nachtzweten te verlichten
Zorg voor een koele kamertemperatuur:
- Gebruik een ventilator of airconditioning.
- Kies ademende katoenen lakens.
- Gebruik een luchtbevochtiger of een spray met thermaal water.
Eet evenwichtige voeding:
- Vermijd gekruid eten en hete dranken voor het slapengaan.
- Verhoog je inname vanOmega 3
- Beperk het gebruik van alcohol en cafeïne.
Ga om met stress:
- Beoefen ontspanningstechnieken zoals meditatie of yoga.
- Volg een regelmatige slaaproutine.
- Gebruik natuurlijke voedingssupplementen om stress en angst te verlichten: Puressentiel Aroma Stress Duo Stress 30 capsules, Puressentiel Aroma Stress Roller 5 ml, Santarome Organic Bud Complex Stress 30ml
Geschikte kleding :
- Draag lichte katoenen kleding.
- Gebruik verschillende lagen om je gemakkelijk aan te passen aan temperatuurveranderingen.
Natuurlijke remedies :
Fyto-oestrogenen zijn plantaardige verbindingen die de oestrogenen nabootsen die door het menselijk lichaam worden geproduceerd. Ze kunnen helpen bij het reguleren van de hormonale onbalans die verantwoordelijk is voor nachtelijk zweten. Het is aan te raden om voedingssupplementen op basis van fyto-oestrogenen te nemen na overleg met een gezondheidsprofessional om de juiste dosering te bepalen.
- Het nemen van voedingssupplementen op basis van fyto-oestrogenen, zoals soja: Granions Menopause Night Sweats 56 Capsules, Bio-Life Be-Life Isoflavone 60 Natural Fermented Soya Extract, Santarome Organic Menopause Bud Complex 30ml, Nutreov Menophytea Balancing Heat Flushes 40 Capsules…
- Essentiële oliën kunnen ook verlichting bieden. Deessentiële olie vanmuskaatsalie staat vooral bekend om zijn heilzame werking bij overgangsverschijnselen. Hier lees je hoe je het effectief kunt gebruiken:
- Diffusie: Voeg een paar druppelssalie toe aan een diffuser om de weldadige werking te inhaleren.
- Aanbrengen op de huid: Verdun de essentiële olie vansalie in een draagolie (zoals zoete amandelolie) en masseer zachtjes in de onderbuik of op de polsen.
- Aromatisch bad: Voeg een paar druppels EchteSalie essentiële olie toe aan een warm bad voor diepe ontspanning.
Essentiële oliën bieden een natuurlijke, holistische aanpak van nachtelijk zweten. Het is echter essentieel om te controleren op allergieën en een aromatherapiespecialist te raadplegen voor persoonlijk advies.
