Probiotica voor de menopauze: Hoe kunnen microbiota onevenwichtigheden beheerd worden?

De menopauze is een cruciale periode in het leven van een vrouw, gekenmerkt door belangrijke hormonale veranderingen die verschillende aspecten van haar gezondheid kunnen beïnvloeden. Van de vele systemen die beïnvloed worden, speelt de darmmicrobiota een sleutelrol in de algehele gezondheid. Recent onderzoek suggereert dat probiotica en prebiotica belangrijke voordelen zouden kunnen bieden bij de behandeling van menopauzegerelateerde ziekten. Dit artikel onderzoekt het potentieel van deze microbiotische interventies en hun invloed op de gezondheid van vrouwen in de menopauze.

Inzicht in de menopauze en de invloed ervan op de gezondheid

De menopauze leidt tot een daling van de oestrogeenspiegel, wat een verscheidenheid aan symptomen en aandoeningen kan veroorzaken, zoals :

• Opvliegers
• Osteoporose
• Slaapstoornissen
• Gewichtstoename
• Cardiovasculaire problemen

Deze symptomen worden vaak verergerd door onevenwichtigheden in de darmmicrobiota, die de stofwisseling en het immuunsysteem kunnen beïnvloeden.

Waar worden probiotica voor gebruikt?

Probiotica zijn levende micro-organismen die, wanneer ze in voldoende hoeveelheden worden toegediend, een positief effect hebben op de gezondheid van de gastheer. Ze werken door :

• De darmmicrobiota weer in evenwicht te brengen
• De groei van ziekteverwekkende bacteriën te remmen
• De darmbarrière te versterken

Wat is de rol van prebiotica?

Prebiotica zijn niet-verteerbare voedingsvezels die de groei en activiteit van nuttige bacteriën in de darm stimuleren. Ze fungeren als een substraat voor probiotica en helpen om :

• De productie van gunstige metabolieten te stimuleren
• De spijsvertering en absorptie van voedingsstoffen te verbeteren
• Het immuunsysteem te versterken

Effecten van probiotica en prebiotica op overgangsklachten

Osteoporose

De afname van oestrogeen tijdens de menopauze is een belangrijke risicofactor voor osteoporose. Studies tonen aan dat bepaalde probioticastammen de calciumabsorptie kunnen verbeteren en de botmineraaldichtheid kunnen verhogen.

Eén studie toonde bijvoorbeeld aan dat toediening van Lactobacillus helveticus het serumcalcium snel verhoogde en tegelijkertijd de concentratie bijschildklierhormoon verlaagde. Daarnaast toonde een 12 maanden durende studie aan dat Lactobacillus reuteri het verlies van botmineraaldichtheid verminderde bij oudere vrouwen met osteopenie.

Cardiovasculaire gezondheid

Probiotica kunnen helpen het cholesterolgehalte te reguleren en de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren door het lipidenprofiel te veranderen. Door de darmmicrobiota positief te beïnvloeden, kunnen prebiotica systemische ontsteking verminderen, een risicofactor voor hart- en vaatziekten. Een klinische studie van 12 weken toonde bijvoorbeeld aan dat hoge doses probiotica met Bifidobacterium en Lactobacillus de endotheelfunctie, systolische bloeddruk en ontstekingsmarkers verbeterden.

Beheer van het gewicht

Gewichtstoename komt vaak voor tijdens de menopauze. Probiotica kunnen helpen het metabolisme te reguleren en gewichtsverlies te bevorderen door de samenstelling van de microbiota te veranderen. Door het gevoel van verzadiging te vergroten en de vetstofwisseling te verbeteren, kunnen prebiotica ook bijdragen aan gewichtsbeheersing. Een onderzoek toonde aan dat vrouwen na de menopauze die behandeld werden met probiotica een verbetering van de metabole markers en een vermindering van lichaamsvet lieten zien.

Geestelijke gezondheid

Hormonale veranderingen kunnen de mentale gezondheid van vrouwen in de overgang beïnvloeden. Probiotica kunnen de microbiota-darm-hersenas moduleren, de stemming beïnvloeden en symptomen van depressie en angst verminderen. Studies hebben aangetoond dat probiotica een gunstig effect kunnen hebben op stemmingsstoornissen die geassocieerd worden met de menopauze.

Wat zijn de beste probiotica voor de menopauze?

Om de voordelen van probiotica en prebiotica te benutten, is het cruciaal om producten van hoge kwaliteit te kiezen. Criteria zijn onder andere:

• Selectie van specifieke stammen: Bepaalde stammen zoals Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis en Lactobacillus reuteri zijn bijzonder gunstig voor vrouwen in de menopauze.
• Concentratie in kolonievormende eenheden (CFU)
• Certificering van probiotische zuiverheid en levensvatbaarheid

Hoe moeten probiotica worden ingenomen?

Probiotica en prebiotica kunnen worden ingenomen als voedingssupplementen of via gefermenteerd voedsel zoals yoghurt, kefir, zuurkool en kimchi.

Prebiotica komen van nature voor in voedingsmiddelen zoals bananen, asperges, knoflook en uien. Het is raadzaam om een gezondheidsdeskundige te raadplegen om de juiste dosering te bepalen.

Voorzorgsmaatregelen en aanbevelingen

Hoewel probiotica en prebiotica over het algemeen veilig zijn, kunnen sommige mensen kleine bijwerkingen ervaren zoals een opgeblazen gevoel of winderigheid. Het is belangrijk om te beginnen met een lage dosis en die geleidelijk te verhogen.

Mensen met een verzwakt immuunsysteem of een ernstige ziekte moeten een arts raadplegen voordat ze beginnen met een probioticasupplement.

Bronnen

1. Probiotica en prebiotica: een rol bij menopauzegerelateerde ziekten