Voordat u naar de bergen en genieten van de winter sport en activiteiten , de voorbereiding van uw lichaam. Of je nu een amateur of een professionele skiër bent , deze stap moet niet lichtvaardig worden genomen. U moet ten minste twee maanden wachten voordat u een sportactiviteit in de bergen uitvoert om uw lichaam te conditioneren . En dit om stijfheid in je spieren te minimaliseren. Dus hoe zorg je ervoor dat je in goede conditie bent? Overzicht in dit artikel.
Verplichte fysieke voorbereiding voor elke wintersport
Doen skiën vereist fysieke inspanning ongebruikelijk. Om elke vorm van ongeluk op de hellingen te voorkomen, moet je eigenlijk al je spieren en al je concentratie gebruiken . Je hebt balans nodig en daarvoor worden spieren gebruikt waarvan je het bestaan niet kent. Ja, als je er eenmaal klaar voor bent, moet je onvoorstelbare trucs en posities veiligstellen om vallen en verwondingen te voorkomen.
Sommige oefeningen moeten onvermijdelijk worden gedaan voordat je naar de bergen gaat, namelijk:
- Versterking van de beenspieren
- Ontspanning van de gewrichten
- Het werk van evenwicht en waakzaamheid
Dit kan je het hele jaar door doen door te mountainbiken , cardio oefeningen te doen en te hardlopen. Je kunt ook zwemmen, turnen, trampolinespringen, dansen, strekken en lopen.
Pas je levensstijl aan om je lichaam voor te bereiden op de wintersport
Als het gaat om gezond leven, is het natuurlijk een kwestie van voeding . Weet in de bergen dat je niet alleen gaat sporten , je zult ook de grillen van het weer tegenkomen : kou, sneeuw, wind en zelfs de zon. Dus, zodat deze verschillende veranderingen u niet meer dan dat beïnvloeden, geef de voorkeur aan bepaalde voedingsmiddelen, zoals zetmeel (pasta, rijst, aardappelen) die rijk zijn aan langzame suikers, evenals fruit en groenten om vitamine C en E aan te vullen.
Daarnaast kunt u voedingssupplementen aan uw dieet toevoegen . De biologische apotheek Soin et Nature biedt biologische producten die perfect aansluiten bij uw behoeften als sporter. Aan de ene kant is er de doos met Hifas da Terra Cordy-Sin Sport Cordyceps sinensis 60 capsules . Dit vitamine B12-rijke supplement helpt je staat van uitputting en vermoeidheid te verminderen. Aan de andere kant kunt u kiezen voor de Herbalgem SportiSève Berkensap Muscle 250ml om de gifstoffen die zich na elke fysieke inspanning in uw spieren hebben opgehoopt, gemakkelijk te verwijderen.
Advies en veiligheidsregels bij het skiën
Overweeg na elke sport in de bergen je lichaam te ontspannen . Dus, om spierpijn te voorkomen die je kan beletten om goed te herstellen en te slapen, doe een paar rekoefeningen. Zet ook in op een goede warme douche . Als uw accommodatie het toelaat, zou een hamam of sauna welkom zijn. U kunt ook SOS AROMA Roll-on Sportprestaties 50ml Soin et Nature gebruiken om uw spieren te ontspannen. Deze gel is rijk aan pure en biologische essentiële oliën .
En voordat u de stoeltjeslift neemt om te kunnen glijden en skiën , is het absoluut noodzakelijk om de veiligheidsregels te respecteren, zoals het dragen van een helm en een zonnebril . Overweeg ook om zonnebrandcrème te nemen om je huid te beschermen. Het vooraf bestuderen van de sporen is ook nodig om mogelijke ongevallen te vermijden.
A découvrir dans la même thématique
Hoe de toon en vitaliteit behouden ondanks de overgang naar de winter?
Wat zijn de voordelen van wandelen?
Verjongen door sport: Een gedetailleerde gids voor een langer, gezonder leven
De voordelen van een ijsbad of “koude duik
De voordelen van koudetherapie
Helpt de jonge intermitterende je om af te vallen?