De voordelen van L-theanine: een natuurlijk supplement voor lichamelijk en geestelijk welzijn

L-theanine, een aminozuur dat voornamelijk voorkomt in groene theebladeren, wordt steeds populairder vanwege de positieve effecten op geestelijk en lichamelijk welzijn. Het wordt gebruikt om stress te verminderen, de slaap te verbeteren en zelfs voor zijn mogelijke effecten op gewichtsverlies en wordt steeds meer gebruikt als voedingssupplement. Hoewel de voordelen alom bekend zijn, is het belangrijk om je bewust te zijn van de mogelijke gevaren en de aanbevolen doseringen.

wat is L-theanine?

L-theanine is een niet-essentieel aminozuur, dat wil zeggen dat het niet op natuurlijke wijze door het menselijk lichaam wordt gesynthetiseerd, maar kan worden verkregen uit voedsel, met name groene theebladeren(Camellia sinensis), of door het nemen van supplementen. In tegenstelling tot de meeste aminozuren die betrokken zijn bij de eiwitvorming in het lichaam, is L-theanine niet betrokken bij dit proces. De biologische rol is eerder gerelateerd aan het effect op het centrale zenuwstelsel, waarbij verschillende belangrijke neurotransmitters worden gemoduleerd die betrokken zijn bij het reguleren van stemming, angst en algemeen welzijn.

De effecten van L-theanine op de hersenen zijn bijzonder interessant. Het werkt voornamelijk in op drie belangrijke neurotransmitters:

1. GABA (gamma-aminoboterzuur): Deze remmende neurotransmitter bevordert ontspanning door neuronale prikkelbaarheid te verminderen. L-theanine verhoogt de GABA-activiteit, wat helpt om stress te verminderen en een staat van kalmte op te wekken zonder slaperigheid te veroorzaken.
2. Dopamine: deze neurotransmitter is cruciaal voor gevoelens van plezier, motivatie en beloning. L-theanine helpt het dopamineniveau te reguleren, wat de stemming verbetert en depressies vermindert.
3. Serotonine: deze neurotransmitter staat bekend als het ‘gelukshormoon’ en reguleert de stemming, slaap en eetlust. Door de activiteit van serotonine te verhogen, kan L-theanine helpen de slaapkwaliteit te verbeteren en angst te verminderen.

is L-theanine een natuurlijke antioxidant?

Ja, het wordt beschouwd als een natuurlijke antioxidant. Hoewel het geen klassieke antioxidant is zoals vitamine C of vitamine E, werkt het indirect door de antioxidante afweersystemen van het lichaam te versterken. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat L-theanine de productie van glutathion stimuleert, een belangrijke antioxidant in het lichaam, en de activiteit van antioxidantenzymen zoals superoxide dismutase (SOD) en catalase verhoogt. Deze enzymen zijn cruciaal bij het neutraliseren van vrije radicalen, d.w.z. onstabiele moleculen die cellen kunnen beschadigen en veroudering kunnen versnellen of de ontwikkeling van chronische ziekten kunnen bevorderen.

Daarnaast draagt L-theanine bij aan de vermindering van oxidatieve stress door de oxidatie van lipiden en eiwitten te beperken en zo cellen te beschermen tegen schade door vrije radicalen. Deze antioxiderende werking, gecombineerd met het ontspannende effect en andere voordelen, maakt het een aantrekkelijk natuurlijk supplement om de gezondheid van cellen te behouden en schade te voorkomen die gepaard gaat met vroegtijdige veroudering of stofwisselingsziekten.

welke dosis L-theanine is nodig om depressie te verlichten?

Een van de belangrijkste voordelen van L-theanine is het vermogen om angst te verminderen en de stemming te verbeteren zonder slaperigheid te veroorzaken. Recente klinische studies hebben aangetoond dat een dosis van 250 mg per dag de symptomen van depressie en angst na acht weken gebruik aanzienlijk kan verminderen.

Er is ook aangetoond dat L-theanine de slaapkwaliteit en cognitieve prestaties verbetert bij patiënten met stemmingsstoornissen

Effecten op slaap

L-theanine staat ook bekend om zijn positieve effecten op de slaap. Een systematische review in 2023 bevestigde dat L-theaninesuppletie veel aspecten van slaap verbetert, waaronder slaapduur en slaapkwaliteit, en dat het slaapgerelateerde stoornissen zoals nachtelijk ontwaken vermindert. De effecten werden waargenomen bij doses variërend van 50 tot 655 mg, wat suggereert dat L-theanine een effectief natuurlijk alternatief zou kunnen zijn voor farmaceutische behandelingen van slaapstoornissen.

Daarnaast zou de toevoeging van magnesium aan L-theanine, zoals in sommige Mg-L-theanine formules, het effect op de slaapkwaliteit verder kunnen verbeteren door de langzame-golf hersenactiviteit te verhogen, wat cruciaal is voor herstellende slaap

L-theanine en gewichtsverlies: mythe of werkelijkheid?

Recente studies in diermodellen suggereren dat L-theanine een sleutelrol zou kunnen spelen in het voorkomen van obesitas. Een onderzoek dat in 2021 werd gepubliceerd, toonde aan dat orale toediening van L-theanine het door obesitas veroorzaakte vetrijke dieet bij muizen vermindert door de thermogene activiteit van bruin vetweefsel (BBT) te bevorderen en de omzetting van wit vetweefsel in bruine cellen te induceren. Dit proces, bekend als ‘bruin worden’, leidt tot een verhoging van het energieverbruik en helpt de vetophoping in het lichaam te verminderen

Van L-theanine is ook aangetoond dat het positieve effecten heeft op de samenstelling van de darmmicrobiota. Uit het onderzoek bleek dat consumptie van L-theanine bij muizen de samenstelling van darmbacteriën verbeterde, met name door een verhoging van de concentraties van vetzuren met een korte keten (SCFA ‘s) zoals acetaat en butyraat, die in verband worden gebracht met een betere stofwisselingsgezondheid. Een modulatie van de verhouding tussen Firmicutes en Bacteroidetes, die vaak verandert bij zwaarlijvige mensen, werd ook waargenomen bij behandelde muizen

Deze resultaten suggereren dat L-theanine een anti-obesitas effect kan hebben bij mensen, met name door het verhogen van het energieverbruik en het verbeteren van de darmgezondheid. Hoewel de resultaten bij muizen veelbelovend zijn, is verder onderzoek nodig om deze effecten bij mensen te bevestigen.

Mogelijke gevaren van L-theanine

Zoals met alle supplementen is het belangrijk om je aan de aanbevolen doseringen te houden om nadelige effecten te voorkomen. In zeer hoge doses kan het de bloeddruk overmatig verlagen, wat problematisch kan zijn voor mensen die lijden aan hypotensie. Daarnaast kan L-theanine een wisselwerking hebben met sommige medicijnen, met name medicijnen die worden gebruikt om slaap- of angststoornissen te behandelen

1. Acta Scientific NUTRITIONAL HEALTH (ISSN:2582-1423)Volume 8 Issue 7 July 2024 Beoordelingsartikel De fysiologische voordelen van cafeïne en L-theanine
2. Een nieuw theaninecomplex, Mg-L-theanine, verbetert de slaapkwaliteit door de elektrochemische activiteit van de hersenen te reguleren. Nutr, 05 april 2022
3. De effecten van L-theaninesuppletie op de slaapkwaliteit: een systematisch overzicht Proceedings 2023