De combinatie van etherische oliën en angst komt vaak ter sprake zodra er wordt gesproken over natuurlijke stressbeheersing. Sommige etherische oliën bevatten zogenaamde „negatieve“ moleculen, vergelijkbaar met de negatieve ionen die na een onweer in de lucht aanwezig zijn. Deze moleculen bevorderen een gevoel van ontspanning en innerlijke rust.
Niet alle etherische oliën werken dus ontspannend. De meest interessante tegen angst zijn die welke rijk zijn aan linalool (zoals echte lavendel of petitgrain bigarade) of aan esters (zoals Romeinse kamille). Deze moleculaire families staan bekend om hun kalmerende werking op het zenuwstelsel. Wanneer ze op de juiste manier worden gebruikt, kunnen ze helpen bij lichte tot matige angst. Dit gebeurt als aanvulling op een rustgevende levensstijl, zonder in de plaats te komen van een medische behandeling wanneer de angst invaliderend wordt.
Welke voorzorgsmaatregelen moet u nemen voordat u een etherische olie tegen angst gebruikt?
Voordat u een etherische olie tegen angst gebruikt, is het essentieel om de basiscontra-indicaties te controleren. Vanwege hun hoge concentratie aan actieve bestanddelen worden de meeste etherische oliën afgeraden tijdens de zwangerschap. Dit geldt met name voor het eerste trimester, en het gebruik ervan blijft zeer beperkt tijdens de borstvoeding. Bij deze patiënten moet zelfmedicatie met etherische oliën zonder deskundig advies worden vermeden.
Let ook op interacties en slaperigheid. Ontspannende oliën mogen niet zonder nadenken worden gecombineerd met benzodiazepinen, antidepressiva of sedatieve antihistaminica. Dit kan namelijk slaperigheid en het risico op verkeersongevallen vergroten. Sommige oliën (zoals ylang-ylang) kunnen de bloeddruk licht verlagen. Deze eigenschap vereist voorzichtigheid bij hypotensie. Ten slotte mag een aromatherapiebehandeling niet langer dan 2 tot 3 opeenvolgende weken duren. Er moet ook minstens een week pauze worden ingelast alvorens de behandeling eventueel te hervatten.
Sommige oliën, zoals mandarijn, zijn fotosensibiliserend: vermijd daarom deze op de huid aan te brengen vóór blootstelling aan de zon of UV-straling. Bovendien mag bij aanhoudende angst gedurende meerdere weken, frequente angstaanvallen of sombere gedachten, de etherische olie nooit een medisch consult uitstellen.
Welke etherische olie moet je bij angst bij voorkeur kiezen?
Essentiële oliën die nuttig zijn bij angst hebben een heel specifiek profiel.
- Echte lavendel (Lavandula angustifolia)
Deze olie is rijk aan linalool en is een standaardbehandeling bij angst met somatische klachten aan het spijsverteringsstelsel of het hart (krampen, misselijkheid, hartkloppingen). We raden deze olie graag aan bij mensen met hoge bloeddruk en angstklachten. In de praktijk kun je 2 druppels verdund gebruiken voor een massage op de solar plexus of de binnenkant van de polsen, tot 3 keer per dag, als korte kuur. - Petit grain bigaradier (Citrus aurantium ssp. aurantium, blad)
Het heeft een kalmerende en krampstillende werking en helpt bij het verlichten van functionele hartkloppingen, een brok in de keel en innerlijke spanningen. Het is interessant bij podiumangst, angstige verwachtingen of relationele stress. - Romeinse kamille (Chamaemelum nobile)
Zeer kalmerend en rustgevend, dankzij het hoge gehalte aan esters, wordt het aanbevolen bij angstaanvallen met slapeloosheid, emotionele schokken of angst voor een ingreep. In de praktijk kunnen 3 verdunde druppels op de solar plexus en de polsen worden gemasseerd op het moment van angstaanvallen en/of 30 minuten voor het slapengaan. - Schilmarjolein (Origanum majorana)
Een belangrijke etherische olie bij neurovegetatieve dystonieën; het reguleert het autonome zenuwstelsel en is geschikt voor overgevoelige personen met hartkloppingen, een knoop in de maag en zweterige handen. Het wordt tot 3 keer per dag verdund tot 50% in een plantaardige olie gebruikt voor massage van de solar plexus. - Ylang-ylang (Cananga odorata)
Bloeddrukverlagend en ontspannend, nuttig bij onrust, hartkloppingen en slaapstoornissen. Alleen voor volwassenen, altijd verdund gebruiken om huidirritatie te voorkomen.
Deze oliën, die rijk zijn aan linalool en/of esters, vormen de basis van de synergieën voor ‘essentiële olie tegen angst’. Andere oliën (zoete sinaasappel, mandarijn, wierook) kunnen hier af en toe aan worden toegevoegd, met de bijbehorende voorzorgsmaatregelen.
Hoe gebruik je een etherische olie tegen angst in het dagelijks leven?
Er zijn verschillende manieren om een essentiële olie tegen angst te gebruiken, zonder dat je veel verschillende producten hoeft te gebruiken.
- Eenvoudige ontspannende massage
Massageoliën combineren het effect van aanraking met dat van aroma’s. Een standaardformule voor volwassenen:- Biologische zoete sinaasappel: 33 druppels
- Biologische ylang-ylang: 33 druppels
- Biologische geranium: 15 druppels
- Arganolie: 50 ml
Masseer aan het einde van de dag de rug, nek of schouders om algehele ontspanning te bevorderen.
- Lokale mix voor polsen en plexus
Bijvoorbeeld: echte lavendel 10 druppels, Romeinse kamille 15 druppels, zoete sinaasappel 20 druppels in hazelnootolie, voldoende voor 10 ml. Breng 1 tot 2 druppels aan op de polsen, de slapen en de onderkant van de nek, en adem de geur diep in telkens wanneer u stress voelt. - Kant-en-klare formules (baden, sprays, roll-ons, capsules)
Ontspannende baden met etherische oliën, kamersprays, mengsels voor Zen-diffusie of ‘slaap/stress’-roll-ons bieden praktische oplossingen wanneer men niet met pure oliën wil werken. De ‘slaap/stress’-capsules met biologische etherische oliën (Romeinse kamille, petitgrain bigarade, mandarijn, citroengras) worden oraal ingenomen, gedurende enkele dagen of als korte kuur, vanaf 12 jaar, waarbij de bijsluiter strikt moet worden opgevolgd.
In alle gevallen beperkt men een kuur tot 2–3 weken, waarna men een pauze van minstens een week inlast. Ten slotte moet u stoppen bij huidreacties, duizeligheid, ongewone vermoeidheid of verergering van de angst.
Het op natuurlijke wijze verlichten van angst is een werk van lange adem, waarvoor talrijke technieken of natuurlijke hulpmiddelen beschikbaar zijn. Voor sommige daarvan kan medisch advies nodig zijn. Het belangrijkste is dat u niet alleen blijft staan tegenover een toenemende angst.
FAQ – Essentiële olie en angst
Is een etherische olie voldoende om een angststoornis te behandelen?
Nee. Een etherische olie tegen angst kan milde symptomen (spanning, piekeren, moeilijk in slaap vallen) verlichten, maar vervangt geen medische begeleiding of psychotherapie wanneer de stoornissen ernstig, langdurig of zeer invaliderend zijn.
Welke etherische olie verdient de voorkeur bij angst?
Als eerste keuze worden vaak echte lavendel, petitgrain bigarade en Romeinse kamille aanbevolen vanwege hun kalmerende werking en goede verdraagbaarheid wanneer ze goed verdund worden en gedurende korte periodes worden gebruikt.
Kunnen meerdere essentiële oliën in één preparaat worden gecombineerd?
Ja, synergieën zijn zelfs interessant (bijvoorbeeld lavendel, kamille en zoete sinaasappel). Men moet echter de doseringen respecteren, vermijden om meerdere producten tegelijk te gebruiken en rekening houden met de contra-indicaties van elke olie, in het bijzonder bij medicamenteuze behandeling of een kwetsbare gezondheidstoestand.
