10 natuurgeneeskundige tips om stress tijdens examens te beheersen

10-conseils-pour-gerer-son-stress

Het einde van het schooljaar nadert, en daarmee ook de deadlines en allerlei soorten tests: baccalaureaat, collegecertificaat, eindvalidatie-examen, scriptieverdediging, er is iets voor alle leeftijden! Deze beproevingen zijn, afhankelijk van het individu, min of meer goed ervaren, vaak synoniem met stress, zelfs angst of angst.

Je examens beter begrijpen met behulp van natuurlijke methoden, het is mogelijk !

De 10 natuurlijke tips om je ontberingen met vertrouwen tegemoet te treden

Tip #1: Adem om stress te verlichten !

De aanwezigheid van zuurstof :

Een goede zuurstofvoorziening is nodig voor het mechanisme van de energieproductie door ons lichaam en voor de zuurstofvoorziening van onze cellen. We ademen automatisch, maar we ademen vaak slecht. De beoefening van bewuste diepe (ventrale) ademhalingen gedurende 5 minuten in de ochtend en avond is een manier om ons ademhalingsvolume te vergroten en ons middenrif vrij te maken, dat vaak “geblokkeerd” is in tijden van stress.

Lichaamsbeweging :

Sporten is inderdaad een goede manier om de spanning tijdens het onderzoek te verlichten en te ademen. Het is niet nodig om wedstrijden te rijden, dit is niet het moment, een half uur stevig wandelen is genoeg.

Tip #2: eet goede dingen ter voorbereiding op examens !

Bij de voorbereiding op een examen is het in ons eigen belang om ons lichaam niet te veel in te spannen door het uit te putten met lange en vervelende verteringen.

Promoot een licht en revitaliserend dieet :

Consumeer verse groenten en fruit, rauwe groenten, olieachtig fruit (vooral amandelen!), gekiemde zaden, zeewier, biergist, lichte half- of volle granen, kwaliteitsvis, licht wit vlees, gevogelte.

Beperk zware maaltijden in de avond, kies voor een goed uitgebreid ontbijt!

Drink water van lage kwaliteit:

Inderdaad, water dat minder dan 120 mg / L droge resten bevat, zal u helpen de eliminatie-inspanningen van uw lichaam te ondersteunen.

Vermijd gefrituurd voedsel en gegrild vlees :

Zelfs als de zomerse temperaturen in deze periode ons ertoe brengen om samen te komen rond een goede grill, geef dan de voorkeur aan koken met zachte stoom, wok of stoofpot om de voedingsstoffen van je eten te behouden voordat je jezelf wat feesten rond het vuur geeft … na de examens 😉

Vergeet niet om je lichaam te voorzien van hoogwaardige vetzuren :

Inderdaad, hij heeft het echt nodig! Tarwekiem-, walnoot- en sesamolie zijn bijzonder geschikt, in combinatie met die van olijf-, saffloer-, koolzaadolie … Varieer de smaken en consumeer 2 tot 3 eetlepels van deze oliën. Kies voor biologische kwaliteit en 1e koude persing en kook ze natuurlijk niet (behalve olijfolie).

Tip 3: Slaap om beter te slagen voor je examens !

Het is absoluut noodzakelijk om voldoende en kwalitatief te slapen. Slapeloze nachten doorbrengen met studeren is verreweg niet de beste manier om met je stress om te gaan. Zorg ervoor dat u luistert naar uw behoeften en beperkingen.

Voor degenen die te gestrest zijn om in slaap te vallen, denk aan etherische oliën (2 druppels echte lavendel of mandarijn zijn zeer effectief aan de binnenkant van de pols), lauwe en ontspannende baden (ook hier hebben essentiële oliën hun plaats), maagademhaling of zelfs homeopathie (5 korrels Gelsemium 15CH vóór de avondmaaltijd en voor het slapengaan te vernieuwen in geval van ontwaken. Of in geval van overwerk en moeilijk in slaap vallen met overwerk: Nux vomica 15CH in dezelfde dosering).

Een kort dutje kan je ook helpen herstellen en zal een van je beste bondgenoten zijn tijdens de examenperiode.

Tip #4: Bevrijd je emoties om je stress te beheersen !

Door een vetarm, voedzaam dieet te volgen en de eliminatieprocessen van het lichaam te ondersteunen:

  • Bevorder uw darmtransit door vezelrijk voedsel te eten, kwantiteit te drinken en te bewegen
  • Ontlast uw lever met een hypotoxisch dieet. Denk aan zwavelgroenten (knoflook, uien, sjalotten, kruisbloemigen, zwarte radijs…)
  • Maak het werk van uw nieren gemakkelijker door veel kwaliteitswater te drinken.

Als je je te overbelast voelt, kies dan voor een ontgiftende synergie (Arkofluide detoxifying hepatic, of ArkoFluide Detox Triple Action Program).

Tip #5: Ondersteun je bijnieren om stress los te laten :

De bijnieren zijn verantwoordelijk voor het omgaan met stressvolle situaties en spelen een belangrijke rol bij de hormonale regulatie (adrenaline, noradrenaline, cortisol) en ze worden sterk beïnvloed tijdens perioden van spanning en angst.

Acerola, zwarte bessenknop (Ribes Nigrum) of zelfs eleutherococcus ondersteunen effectief de energie van de bijnieren.

2 tot 3 druppels etherische olie van zwarte spar (Picea Mariana), plaatselijk verdund in een eetlepel plantaardige olie, zal ook deze klieren verlichten.

Tip 6: Vul vitamines en mineralen bij om effectiever te zijn tijdens examens :

Voedsel is de belangrijkste bron van vitamines en mineralen. Soms is het nodig om een ​​extra boost te geven door gebruik te maken van supplementen: synergetisch vitaminecomplex, spirulina, Quinton’s Plasma zijn relevante keuzes om u te helpen bij uw revisies.

Denk ook aan de complexen rijk aan antioxidanten op basis van ginkgo-biloba, ginseng, kurkuma

Tip #7: Gebruik essentiële oliën tegen stress :

Essentiële oliën hebben hun plaats in je voorbereiding op examens, of ze je nu stimuleren of juist kalmeren.

Esters hebben een ontspannend effect. Gebruik ze om kalm te blijven, uw downtime te verlichten en uw zorgen weg te nemen.

  • Kleinkorrelige bigarade (Citrus aurantium ssp aurantium-bladeren), echte lavendel (Lavandula Angustifolia off) met een aangename geur worden aanbevolen.

Kies voor essentiële oliën die rijk zijn aan monoterpenolen of monoterpenen om jezelf een boost te geven.

  • Grove den (Pinus Sylvestris) of cipres (Cupressus Sempervirens) zijn krachtige algemene stimulerende middelen, pepermunt (Mentha piperita) zal je uit je slaperigheid halen als dat nodig is bij de reuk.

Soin et Nature biedt u onze speciale onderzoeksvoorbereiding, een mengsel van essentiële oliën die op de punt van het borstbeen worden aangebracht. Deze voorbereiding geeft je kracht, optimisme en vertrouwen!

Tip 8: Denk aan knoppen en Bachbloesem om stress onder controle te houden :

Gemmotherapie is een ander waardevol hulpmiddel om je voor te bereiden op je examens.

  • De knop van zwarte bes (Ribes Nigrum Bg) heeft naast de drainerende werking ook een werking op het zenuwstelsel en de bijnieren
  • De olijfboom (Olea Europea JP) is nuttig voor een goede hersenfunctie
  • De jonge scheuten van rozemarijn (Rosmarinus officinalis) hebben een interessante antioxiderende en bloedsomloopwerking

Het Memogem-complex verbetert het geheugenvermogen en vermindert vermoeidheid.

Bach Bloesems begeleiden je zachtjes tot D-Day.Afhankelijk van of je overweldigd wordt door faalangst (Mimulus), of het gebrek aan vertrouwen je belemmert (Larch) of dat je je overweldigd voelt door gebeurtenissen (Elm), de 38 bloem essences stellen je in staat om je emoties beter te beheersen. Denk eraan om op de dag van het examen het Rescue-complex bij de hand te hebben om een ​​eventuele stressaanval op te vangen.

Tip #9: Wees optimistisch, zelfverzekerd en enthousiast over het halen van examens :

Denken is creatief. Dus voed jezelf met positieve en bekrachtigende gedachten en projecties. Waan je na je examens met een gevoel van succes en trots!

Gebruik de meerdere tools die tot je beschikking staan: sofrologiesessies, Ericksoniaanse hypnose, mindfulness-meditatie, positieve visualisatie.

Heel eenvoudig, vertrouw op uw bronnen!

Geniet van je leerproces, wees nieuwsgierig en kijk verder dan de simpele test om te slagen!

Ga erop uit, breng tijd door met je vrienden en in de buitenlucht om de vreugde te cultiveren die alle succes drijft! Trakteer uzelf op momenten van ontspanning en plezier!

Tip #10: Laat los om stress los te laten :

Afgezien van alle genoemde adviezen, vergeet niet dat, ongeacht de inzet en het belang dat u hecht aan uw baccalaureaat, uw octrooi of uw verdediging, het een examen blijft! Doe een stap terug en win hoogte! Het gaat er niet om laks te zijn, maar om je grenzen te accepteren en de beproeving niet te overschatten. Zie het als een doorgang, een opening naar iets anders, en niet als een doel op zich.

Dus veel succes, het is de thuiswedstrijd !

Waarschuwing: bevestig uw keuzes van voedingssupplementen, kruidengeneeskunde en aromatherapie met uw gezondheidsdeskundige.

Het gebruik van etherische oliën houdt zich aan bepaalde voorzichtigheidsregels, vraag uw specialistische apotheker om advies.

Al het bovenstaande advies is een algemeen advies. Een geïndividualiseerde aanpak wordt aanbevolen om zo goed mogelijk aan uw behoeften te voldoen, afhankelijk van uw terrein.

Arnaud. C. (Docteur en pharmacie)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *