Comment soulager naturellement une crise d’angoisse?

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Bien que les symptômes de l’anxiété soient très nombreux, il y a de très fortes chances que vous en ayez déjà fait l’expérience. En effet, souffle coupé, difficultés d’endormissement et gorge serrée ne sont que quelques-unes des manifestations du trouble anxieux. Mais alors quelles sont les solutions qui s’offrent à nous pour les atténuer ?

Qu’est-ce que l’anxiété ?

L’anxiété est un fort sentiment d’insécurité. Tout comme la peur ou l’inquiétude, son intensité peut être très variable. En fait, nous éprouvons de l’anxiété lorsque nous anticipons une situation future. De plus, ce désarroi est associée à une tension musculaire et à un comportement d’évitement.

Les troubles de l’anxiété les plus communs

Il est fréquent d’avoir une baisse de moral, en fonction de certains évènements tristes rencontrés au cours d’une vie. Mais il est important de savoir différencier les divers types d’anxiétés.

L’anxiété sociale

Autrement dit, la personne éprouve de forts sentiments d’anxiété ou de peurs dans des situations à caractère social. Il en est de même lorsqu’il est question de prendre la parole en public, par exemple. A ne pas confondre avec les émotions liés à la timidité. L’anxiété sociale est caractérisée principalement à de situations de performance où l’on pourrait se sentir observée, embarrassée, humiliée, rejetée e par le jugement de nos semblables.

Le trouble panique

Il se manifeste lorsque la personne ressent soudainement, une poussée de peur très intense. De plus, ce trouble panique peut se produire à plusieurs reprises.

Les phobies

On parle de phobie lorsqu’un animal, un insecte, une certaine situation ou même un objet, peuvent déclencher une très forte anxiété.

Le trouble anxieux généralisé

Le sujet éprouve de ‘trop’ fortes inquiétudes, par rapport à l’importance de la situation en cause. De plus, cette angoisse difficile à contrôler, peut toucher tous les domaines de la vie de la personne.

Et l’alimentation dans tout ça ?

En accompagnement des traitements médicamenteux et de la thérapie, l’alimentation joue un rôle important dans la santé mentale. En effet, les aliments que nous consommons peuvent aider à réduire l’inflammation cérébrale ainsi que les symptômes de l’anxiété.

De plus, en tant que coach en alimentation Paléo, il me semble indispensable de préciser que les aliments entiers, non transformés, sont les plus bénéfiques :

1. Le chocolat noir (mettre lien caché vers produit de la pharma si il existe) et son impact sur les performances cognitives

2. Le saumon, la vitamine D et les omega 3

3. Le curcuma, bénéfique dans la dépression ainsi que l’anxiété

4. Le thé vert : GABA, L théanine et réduction du trouble anxieux

5. La camomille

6. Le kombucha, les aliments fermentés et leur action sur la fonction cognitive

La règle des 90 secondes

La règle des 90 secondes Jill Bolte Taylor, née en 1959, est une scientifique américaine, spécialisée en neuroanatomie. De plus, elle a la particularité d’avoir elle-même vécu un accident vasculaire cérébral. Dans son livre, ‘Voyage au-delà de mon cerveau’, elle décrit notre capacité à réguler ce processus neurologique qu’elle appelle la règle des 90 secondes : ‘Lorsqu’une personne réagit à quelque chose dans son environnement, un processus chimique de 90 secondes se produit ; toute réponse émotionnelle restante est simplement le choix de la personne de rester dans cette boucle émotionnelle’.

La prochaine fois qu’une vague d’anxiété vous traversera, essayez de mettre en pratique la règle des 90 secondes :

  • Pendant 90 secondes, concentrez-vous sur votre respiration.
  • En respirant, sentez la tension dans vos épaules se relâcher petit à petit
  • Continuez à vous concentrer uniquement sur votre respiration et vos épaules, jusqu’à ce que vous commenciez à vous sentir plus calme
  • Si vous continuez à respirer et à relâcher la tension, mais que vous ne vous sentez pas plus détendu, demandez-vous si votre esprit est occupé à ressasser la situation qui a donné naissance à votre anxiété
  • Si c’est le cas, appuyez de nouveau sur « Pause », cette fois sur vos pensées.

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Elodie, Naturopathe & coach Paléo

Sources :

Regulation of the hypothalamic-pituitary-adrenocortical stress response – PMC (nih.gov) Therapeutic Roles of Curcumin: Lessons Learned from Clinical Trials – PMC (nih.gov) Beneficial effects of nano-curcumin supplement on depression and anxiety in diabetic patients with peripheral neuropathy: A randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial – PubMed (nih.gov) Cocoa and Chocolate in Human Health and Disease – PMC (nih.gov) The neuroprotective effects of cocoa flavanol and its influence on cognitive performance – PMC (nih.gov) A Review of Fermented Foods with Beneficial Effects on Brain and Cognitive Function – PMC (nih.gov) Anxiety disorders: a review of current literature – PMC (nih.gov) Low Vitamin D and Its Association with Cognitive Impairment and Dementia – PMC (nih.gov) Vitamin D and the omega-3 fatty acids control serotonin synthesis and action, part 2: relevance for ADHD, bipolar disorder, schizophrenia, and impulsive behavior – PubMed (nih.gov) Long-term Chamomile (Matricaria chamomilla L.) treatment for generalized anxiety disorder: A randomized clinical trial – PMC (nih.gov)

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