Comment soulager naturellement une crise d’angoisse?

Bien que les symptômes de l’anxiété soient très nombreux, il y a de très fortes chances que vous en ayez déjà fait l’expérience. En effet, souffle coupé, difficultés d’endormissement et gorge serrée ne sont que quelques-unes des manifestations du trouble anxieux. Mais alors quelles sont les solutions qui s’offrent à nous pour les atténuer ?

Qu’est-ce que l’anxiété ?

L’anxiété est un fort sentiment d’insécurité. Tout comme la peur ou l’inquiétude, son intensité peut être très variable. En fait, nous éprouvons de l’anxiété lorsque nous anticipons une situation future. De plus, ce désarroi est associée à une tension musculaire et à un comportement d’évitement.

Les troubles de l’anxiété les plus communs

Il est fréquent d’avoir une baisse de moral, en fonction de certains évènements tristes rencontrés au cours d’une vie. Mais il est important de savoir différencier les divers types d’anxiétés.

L’anxiété sociale

Autrement dit, la personne éprouve de forts sentiments d’anxiété ou de peurs dans des situations à caractère social. Il en est de même lorsqu’il est question de prendre la parole en public, par exemple. A ne pas confondre avec les émotions liés à la timidité. L’anxiété sociale est caractérisée principalement à de situations de performance où l’on pourrait se sentir observée, embarrassée, humiliée, rejetée e par le jugement de nos semblables.

Le trouble panique

Il se manifeste lorsque la personne ressent soudainement, une poussée de peur très intense. De plus, ce trouble panique peut se produire à plusieurs reprises.

Les phobies

On parle de phobie lorsqu’un animal, un insecte, une certaine situation ou même un objet, peuvent déclencher une très forte anxiété.

Le trouble anxieux généralisé

Le sujet éprouve de ‘trop’ fortes inquiétudes, par rapport à l’importance de la situation en cause. De plus, cette angoisse difficile à contrôler, peut toucher tous les domaines de la vie de la personne.

Comment soulager naturellement une crise d’angoisse ?

Lorsque vous vous trouvez au milieu d’une crise d’angoisse, il est essentiel d’avoir des mécanismes de gestion à votre disposition pour retrouver votre calme. Voici plusieurs façons efficaces de soulager naturellement les crises d’angoisse:

Pratiquer des techniques de respiration profonde

Une technique puissante pour soulager l’anxiété est la respiration profonde. En vous concentrant sur votre respiration, vous pouvez ralentir votre rythme cardiaque et induire la relaxation. Essayez l’exercice de respiration profonde suivant:

• Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable.
• Fermez les yeux et inspirez profondément par le nez, en comptant jusqu’à quatre.
• Retenez votre souffle pendant quatre secondes.
• Expirez lentement par la bouche, en comptant jusqu’à quatre.
• Répétez ce cycle pendant plusieurs minutes, en vous concentrant uniquement sur votre respiration.

Faire régulièrement de l’exercice physique

L’exercice physique n’est pas seulement bénéfique pour votre santé physique, mais aussi pour votre bien-être mental. En pratiquant régulièrement une activité physique, vous libérez des endorphines, connues sous le nom d' »hormones du bonheur ». Ces hormones peuvent aider à réduire l’anxiété et améliorer votre humeur. Songez à intégrer des activités telles que la marche rapide, le yoga ou la natation dans votre routine.

Pratiquer la méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience est une pratique qui consiste à porter son attention sur le moment présent, sans jugement. En cultivant la pleine conscience, vous pouvez créer un état mental propice à la relaxation et réduire l’anxiété. Trouvez un endroit calme, asseyez-vous confortablement et suivez ces étapes:

• Fermez les yeux et faites quelques respirations profondes.
• Portez votre attention sur votre corps et remarquez les sensations ou tensions éventuelles.
• Amenez progressivement votre attention sur votre respiration, en vous concentrant sur la sensation de chaque inspiration et expiration.
• Si votre esprit commence à divaguer, ramenez doucement votre attention sur votre respiration.
• Pratiquez cela pendant quelques minutes chaque jour pour en ressentir tous les bienfaits.

Maintenir une alimentation équilibrée

Les aliments que vous consommez jouent un rôle important dans votre bien-être général, y compris votre santé mentale. Optez pour une alimentation équilibrée comprenant des fruits, des légumes, des céréales complètes et des protéines maigres. Évitez une consommation excessive de caféine, d’alcool et d’aliments sucrés, car ils peuvent aggraver les symptômes d’anxiété. De plus, envisagez d’intégrer les aliments suivants, bénéfiques pour réduire l’anxiété, à vos repas:

• Les poissons gras tels que le saumon ou le maquereau, riches en acides gras oméga-3.
• Le thé à la camomille, connu pour ses propriétés apaisantes.
• Le chocolat noir, qui contient des composés favorisant la détente.

Obtenir un sommeil suffisant

Un sommeil adéquat est essentiel pour maintenir une santé mentale optimale. Le manque de sommeil peut augmenter les niveaux d’anxiété et rendre plus difficile la gestion des situations stressantes. Visez sept à huit heures de sommeil de qualité chaque nuit en suivant ces bonnes pratiques de sommeil:

• Établissez un horaire de sommeil régulier.
• Créez une routine apaisante avant le coucher.
• Assurez-vous que votre environnement de sommeil est sombre, calme et confortable.
• Évitez les appareils électroniques avant de vous coucher, car la lumière bleue qu’ils émettent peut perturber le sommeil.

Chercher le soutien de vos proches

Lors de moments d’anxiété, disposer d’un solide réseau de soutien peut faire toute la différence. N’hésitez pas à vous tourner vers vos proches et à partager vos sentiments. Parler de vos angoisses peut aider à réduire le stress et procurer un sentiment de soulagement. Ne craignez pas de vous appuyer sur vos amis et votre famille lorsque vous en avez besoin.

Et l’alimentation dans tout ça ?

En accompagnement des traitements médicamenteux et de la thérapie, l’alimentation joue un rôle important dans la santé mentale. En effet, les aliments que nous consommons peuvent aider à réduire l’inflammation cérébrale ainsi que les symptômes de l’anxiété.

De plus, en tant que coach en alimentation Paléo, il me semble indispensable de préciser que les aliments entiers, non transformés, sont les plus bénéfiques :

1. Le chocolat noir (mettre lien caché vers produit de la pharma si il existe) et son impact sur les performances cognitives
2. Le saumon, la vitamine D et les omega 3
3. Le curcuma, bénéfique dans la dépression ainsi que l’anxiété
4. Le thé vert : GABA, L théanine et réduction du trouble anxieux
5. La camomille
6. Le kombucha, les aliments fermentés et leur action sur la fonction cognitive

La règle des 90 secondes

La règle des 90 secondes Jill Bolte Taylor, née en 1959, est une scientifique américaine, spécialisée en neuroanatomie. De plus, elle a la particularité d’avoir elle-même vécu un accident vasculaire cérébral. Dans son livre, ‘Voyage au-delà de mon cerveau’, elle décrit notre capacité à réguler ce processus neurologique qu’elle appelle la règle des 90 secondes : ‘Lorsqu’une personne réagit à quelque chose dans son environnement, un processus chimique de 90 secondes se produit ; toute réponse émotionnelle restante est simplement le choix de la personne de rester dans cette boucle émotionnelle’.

La prochaine fois qu’une vague d’anxiété vous traversera, essayez de mettre en pratique la règle des 90 secondes :

• Pendant 90 secondes, concentrez-vous sur votre respiration.
• En respirant, sentez la tension dans vos épaules se relâcher petit à petit
• Continuez à vous concentrer uniquement sur votre respiration et vos épaules, jusqu’à ce que vous commenciez à vous sentir plus calme
• Si vous continuez à respirer et à relâcher la tension, mais que vous ne vous sentez pas plus détendu, demandez-vous si votre esprit est occupé à ressasser la situation qui a donné naissance à votre anxiété
• Si c’est le cas, appuyez de nouveau sur « Pause », cette fois sur vos pensées.

Peut-on gérer une crise d’angoisse grâce à l’homéopathie ?

L’homéopathie joue un rôle non négligeable dans la gestion des crises d’angoisse. Cette approche de soins holistique, bien que parfois controversée, est appréciée par ceux qui cherchent des alternatives aux traitements médicamenteux traditionnels. Le principe fondamental de l’homéopathie – « le semblable guérit le semblable » – offre une palette d’outils thérapeutiques adaptés à chaque individu en fonction de son état émotionnel et physique. Ainsi, face aux crises d’angoisse, l’homéopathie propose une multitude de remèdes, comme l’Aconitum Napellus pour les peurs soudaines ou l’Argentum Nitricum pour l’anxiété anticipatoire, visant à rétablir l’équilibre interne perturbé. Ce faisant, l’homéopathie encourage une meilleure maîtrise de soi, favorisant une tranquillité d’esprit salutaire face aux tourments de l’angoisse.

Mes produits chouchous made in Soin & Nature :

• Bionops Omeganat
• Wamine sérénité
• Vitamine D3 liquide Kal
• Noctigem spray 
• Gemmo stress
• Grande camomille Pileje

Elodie, Naturopathe & coach Paléo

Sources :

Regulation of the hypothalamic-pituitary-adrenocortical stress response – PMC (nih.gov) Therapeutic Roles of Curcumin: Lessons Learned from Clinical Trials – PMC (nih.gov) Beneficial effects of nano-curcumin supplement on depression and anxiety in diabetic patients with peripheral neuropathy: A randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial – PubMed (nih.gov) Cocoa and Chocolate in Human Health and Disease – PMC (nih.gov) The neuroprotective effects of cocoa flavanol and its influence on cognitive performance – PMC (nih.gov) A Review of Fermented Foods with Beneficial Effects on Brain and Cognitive Function – PMC (nih.gov) Anxiety disorders: a review of current literature – PMC (nih.gov) Low Vitamin D and Its Association with Cognitive Impairment and Dementia – PMC (nih.gov) Vitamin D and the omega-3 fatty acids control serotonin synthesis and action, part 2: relevance for ADHD, bipolar disorder, schizophrenia, and impulsive behavior – PubMed (nih.gov) Long-term Chamomile (Matricaria chamomilla L.) treatment for generalized anxiety disorder: A randomized clinical trial – PMC (nih.gov)