Hoe bereid je je voor op een vakantie in de bergen?

Een vakantie in de bergen is een ideale manier om de stad te ontvluchten en weer in contact te komen met de natuur. De bergen kunnen echter een onherbergzame omgeving zijn als je je niet goed voorbereidt. Het is belangrijk om je te beschermen tegen de kou, goed te hydrateren om een droge huid te voorkomen, jezelf te beschermen tegen UV-stralen en geschikt schoeisel en geschikte kleding te kiezen. In dit artikel geven we je advies over hoe je kunt genieten van een veilige en zorgeloze vakantie in de bergen.

Locatie en accommodatie kiezen

Voordat je op pad gaat, moet je weten waar je heen wilt. Geen inspiratie? Ga dan gewoon online. Verschillende gespecialiseerde platforms tonen je de beste verblijfplaatsen in de bergen. Velen van hen bieden aantrekkelijke aanbiedingen en hebben skiresorts en accommodaties van hoge kwaliteit. Als je een keuze maakt, kies dan degene die het beste bij je past. Veilige, comfortabele en niet te dure accommodatie, inclusief catering… Kies een plek waar je je in alle opzichten op je gemak voelt. Kies daarnaast een merk dat een breed scala aan activiteiten biedt, vooral als je met het hele gezin gaat. Op die manier is er, ongeacht de duur van je vakantie, genoeg te doen. Denk er daarom aan om te boeken bij een professional die een “all-inclusive” pakket aanbiedt: accommodatie en maaltijden, bezoeken, enz. Op die manier zullen jij en je kinderen zich nooit vervelen.

Bereid kleding en uitrusting voor

Heb je besloten waar je je volgende vakantie in de bergen gaat doorbrengen? Dan is het nu tijd om je koffers te pakken. Voor een verblijf in de bergen is het aan te raden om kleding in te pakken die het lichaam goed bedekt. Kies dus voor topjes met lange mouwen, truien, donsjacks, mutsen, wanten, leggings, enz. Als het gaat om de uitrusting voor je activiteiten (skiën, snowboarden, wandelen, enz.), vraag je best advies aan een specialist. Hij of zij kan je de beste producten aanraden: ski’s, wetsuits, snowboots, snowboards, zonnebrillen, enz. En als je al een eigen uitrusting hebt, is het sterk aan te raden om die door een professional te laten controleren. Zo kom je niet voor vervelende verrassingen te staan. Het is ook belangrijk om het juiste schoeisel te dragen voor een vakantie in de bergen. De Airplus sokken die verkrijgbaar zijn bij onze online bio apotheek zijn ontworpen om je voeten warm en droog te houden, zelfs in extreem koude omstandigheden. Ze zijn ook ademend om overmatige transpiratie en blaren te voorkomen.

Vergeet je EHBO- en overlevingspakket niet

Bij bergactiviteiten gaat het niet alleen om plezier maken, er kunnen ook kleine verwondingen en incidenten gebeuren. Het is dus sterk aan te raden om een complete verbandtrommel bij je te hebben als je op pad gaat. Hier zijn de essentiële items om mee te nemen:

• betadine: om wonden te ontsmetten en infectie te voorkomen.
• pijnstillers: om pijn en hoofdpijn te verlichten.
• pleisters en kompressen: essentieel voor het bedekken en beschermen van snij- of schaafwonden.
• essentiële oliën: sommige oliën, zoals lavendel, hebben antiseptische en verzachtende eigenschappen.
• 90° alcohol: om uitrusting en wonden te ontsmetten.

Zorg ervoor dat je ook je medicijnen meeneemt als je aan chronische ziekten lijdt. Het is cruciaal om zonnecrème en zonnebrandcrème mee te nemen in je uitrusting om zonnebrand en uitgedroogde lippen te voorkomen.

Samenstelling van een overlevingspakket

Naast het eerstehulppakket is een overlevingspakket essentieel voor buitenactiviteiten. Dit pakket moet minstens :

• zwitsers zakmes: een multifunctioneel gereedschap dat handig is in verschillende situaties, zoals hout hakken of voedsel bereiden.
• kompas: essentieel voor oriëntatie op onbekend terrein.
• vuurstarter: nodig om een vuur te maken, om warm te blijven, om te koken of om dieren op afstand te houden.

Het belang van een EHBO-doos in de bergen

In de bergen kan hulp ver weg zijn en veranderen de weersomstandigheden. Een goed uitgeruste verbanddoos kan eerste hulp bieden in afwachting van professionals. Buitenactiviteiten zoals wandelen en kamperen kunnen mensen blootstellen aan verschillende risico’s, dus het is belangrijk om voorbereid te zijn.

Extra voorzorgsmaatregelen

Naast de genoemde elementen kan het verstandig zijn om extra elementen toe te voegen, afhankelijk van de specifieke behoeften en de duur van het verblijf. Bijvoorbeeld:

• elastische verbanden: voor verstuikingen en verrekkingen.
• fysiologisch serum: om wonden en ogen te reinigen.
• hydrocolloïd verband: voor blaren en diepere wonden.

Voorbereiding is de sleutel tot veilige bergtochten. Een goed gevulde EHBO-doos en een geschikt overlevingspakket kunnen het verschil maken in geval van problemen. Vergeet niet om de inhoud van je kit regelmatig te controleren en verouderde of gebruikte items te vervangen. Door deze voorzorgsmaatregelen te nemen, kun je optimaal genieten van je buitenactiviteiten terwijl je voorbereid bent op het onverwachte.

Lichaamswarmte op peil houden

Allereerst is het belangrijk om jezelf te beschermen tegen de kou. Warmwaterkruiken en verwarmingskussens zijn praktische hulpmiddelen om warm te blijven als je onderweg bent, of aan het eind van de dag op de bank of aan het voeteneind van je bed. Je kunt ook kruidenthee maken met verwarmende kruiden zoals kaneel, gember of tijm om je van binnenuit te verwarmen. Ginseng, Guarana en Maca zijn ook effectief om je lichaamstemperatuur te verhogen.

Vergeet tot slot niet om regelmatig te drinken, zelfs als je geen dorst hebt. De droge berglucht kan je sneller uitdrogen dan normaal. Neem een fles water mee en drink regelmatig gedurende de dag.

Preventie en behandeling van hoogteziekte

Bergziekte, ook bekend als acute bergziekte (AMS), is een aandoening die serieus moet worden genomen als je op grote hoogte gaat klimmen. De aandoening kan zich voordoen op hoogtes van 2.400 meter of meer en uit zich in symptomen zoals hoofdpijn, misselijkheid, vermoeidheid, duizeligheid en slaapstoornissen. Preventie is essentieel en begint met geleidelijke acclimatisatie. Het is raadzaam om langzaam te klimmen, zodat je lichaam kan wennen aan de veranderingen in luchtdruk en zuurstofconcentratie.

Hydratatie is cruciaal om MAM te voorkomen. Veel water drinken helpt het risico te verminderen. Vermijd alcohol, slaappillen en andere kalmerende middelen, die de symptomen van hoogteziekte kunnen verergeren. Als de symptomen zich voordoen, kan het nodig zijn om af te dalen naar een lagere hoogte en te rusten.

Omgaan met vermoeidheid en pijn

Vermoeidheid in de bergen kan verergerd worden door fysieke inspanning, kou en hoogte. Om vermoeidheid effectief te beheersen, is een goede nachtrust essentieel. Zorg voor de juiste uitrusting om comfortabel te slapen, zoals een isolerende matras en een slaapzak die geschikt is voor de klimatologische omstandigheden.

Pijnlijke spieren zijn vaak onvermijdelijk na lange dagen wandelen, vooral bergafwaarts, wat bijzonder zwaar is voor de spieren. Om ze tot een minimum te beperken, rek je voor en na je wandeltochten. Het gebruik van wandelstokken helpt de inspanning te spreiden en kan de belasting op je benen en knieën verminderen.

Bij aanhoudende pijn kunnen behandelingen zoals het aanbrengen van ontstekingsremmende crèmes of het innemen vanniet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID’s) worden overwogen. Het is echter belangrijk om ze met voorzichtigheid en op medisch advies te gebruiken, vooral in berggebieden waar het gebruik ervan ernstigere symptomen kan maskeren.

Jezelf beschermen tegen schadelijke UV-stralen

Het is cruciaal om het belang van bescherming tegen de zon niet te onderschatten tijdens een verblijf in de bergen. Hoewel de sneeuw de indruk kan wekken dat de zon minder sterk is, kan de weerkaatsing van UV-stralen door de sneeuw de intensiteit ervan aanzienlijk verhogen. UV-stralen kunnen zonnebrand veroorzaken en het risico op huidkanker verhogen. Het is dus essentieel om je huid te beschermen met een zonnebrandcrème met een hoge factor, vooral als je activiteiten op hoogte of in de buitenlucht gaat doen.

Het is ook belangrijk om niet te vergeten om de twee uur opnieuw zonnecrème aan te brengen, zelfs als het bewolkt is of als je zonnebrandcrème draagt. En vergeet niet je lippen te beschermen met een lippenbalsem tegen de zon. Door de juiste zonbescherming te gebruiken, kun je genieten van je verblijf in de bergen en tegelijkertijd je gezondheid beschermen.

Hoe bescherm je jezelf tegen zonnestralen tijdens het skiën?

Voor een optimale bescherming tegen de zon in de bergen raden we je aan de onderstaande adviezen op te volgen:

• kies een zonnecrème met een breed spectrum: kies voor een crème die zowel tegen UVB- als UVA-stralen beschermt.
• gebruik een hoge beschermingsfactor (SPF 50 ): dit is vooral belangrijk op grote hoogte, waar de UV-stralen sterker zijn.
• smeer royaal zonnebrandcrème op alle blootgestelde delen**: vergeet de oren, hals en het gezicht niet.
• smeer je om de twee uur opnieuw in en na elke zwembeurt of hevige transpiratie.
• draag beschermende kleding: een breedgerande hoed, een zonnebril met UV-bescherming en lange kleding van UV-bestendige stof.
• bescherm je lippen: gebruik een lippenbalsem met een beschermingsfactor tegen de zon.

Begrijp hoe belangrijk het is om je om de twee uur in te smeren met zonnebrandcrème

Regelmatig opnieuw insmeren met zonnecrème is cruciaal om een effectieve bescherming te behouden. Buitenactiviteiten, transpiratie en contact met sneeuw kunnen de effectiviteit van zonnebescherming verminderen. Het is daarom essentieel om je om de twee uur opnieuw in te smeren en na elke zwempartij of hevige transpiratie om zonnebrand te voorkomen en het risico op huidbeschadiging op de lange termijn te minimaliseren.

Word ik bruin tijdens het skiën?

Sneeuw heeft een krachtig reflecterend effect, waardoor de blootstelling aan UV-stralen toeneemt. Verse sneeuw kan zelfs tot 80% van de UV-stralen weerkaatsen, wat betekent dat je huid wordt blootgesteld aan aanzienlijk hogere stralingsniveaus dan op zeeniveau. Deze weerkaatsing kan ernstige brandwonden veroorzaken als je geen adequate bescherming gebruikt.

Oog- en lipbescherming

De ogen en lippen worden vaak over het hoofd gezien, maar zijn net zo kwetsbaar voor UV-schade. Zonnebrillen moeten 100% UV-bescherming hebben om schade aan de ogen zoals fotokeratitis, ook bekend als “sneeuwblindheid”, te voorkomen. Daarnaast kan het gebruik van een lippenbalsem met zonnebrandcrème kloofjes en verbranding van de lippen voorkomen.