Comment bien se préparer pour un séjour à la montagne ?

Les vacances à la montagne sont un moyen idéal pour s’évader de la ville et se reconnecter avec la nature. Cependant, la montagne peut être un environnement inhospitalier si l’on ne se prépare pas correctement. Il est important de se protéger contre le froid, de s’hydrater pour éviter d’avoir la peau sèche, de se protéger des rayons UV et de choisir des chaussures et des vêtements adaptés. Dans cet article, nous allons vous donner des conseils pour passer un séjour à la montagne, en toute sécurité et en toute sérénité.

Choisir le lieu et l’hébergement

Avant de partir, il faut déjà savoir où aller. Vous n’avez pas d’inspiration ? Il vous suffit de vous rendre sur le web. Diverses plateformes spécialisées vous montrent les meilleurs endroits pour un séjour à la montagne. Beaucoup d’entre elles proposent des offres intéressantes et ont des stations de ski et des hébergements de qualité. Lorsque vous ferez votre choix, optez pour celui qui est le plus avantageux pour vous. Lieu sécurisé, hébergement confortable et pas trop cher, restauration incluse… Tournez-vous vers un spot où vous serez à l’aise en tout point. Par ailleurs, choisissez l’enseigne qui présente des activités diversifiées, surtout si vous partez en famille. Ainsi, quelle que soit la durée de vos vacances, vous aurez des journées bien remplies. Toujours dans cette optique, pensez à réserver auprès d’un professionnel qui propose une offre « tout compris » : gites et couverts, visites, … Ainsi, vos enfants et vous ne vous ennuierez jamais.

Préparer les vêtements et les matériels

Vous avez choisi le lieu où vous passerez vos prochaines vacances à la montagne ? Il est temps de préparer vos bagages. Pour un séjour en hauteur, il est conseillé de prendre des habits qui couvrent bien le corps. Ainsi, privilégiez les hauts à manches longues, les pulls, les doudounes, les bonnets, les moufles, les leggins … Concernant les matériels pour les activités (skis, snowboard, randonnées,), il est préférable de s’aiguiller auprès d’un spécialiste. Il saura vous indiquer les meilleurs produits : skis, combinaisons, bottes de neige, planche, lunettes de soleil … Et si vous avez déjà votre propre équipement, il est fortement conseillé de le faire réviser auprès d’un professionnel. Ainsi, vous ne tomberez pas sur de mauvaises surprises. Il est également important de bien se chausser pour un séjour à la montagne. D’ailleurs, les chaussettes Airplus disponibles sur notre Pharmacie Bio en ligne sont conçues pour maintenir vos pieds au chaud et au sec, même dans des conditions de froid extrême. Elles sont également respirantes pour éviter la transpiration excessive et les ampoules.

Ne pas oublier la trousse à pharmacie et de survie

Les activités en montagne ne se résument pas seulement à l’amusement, elles peuvent également être sources de blessures mineures et d’incidents. Ainsi, il est fortement recommandé de disposer d’une trousse de secours complète lors de vos sorties. Voici les éléments essentiels à inclure :

• bétadine : pour désinfecter les plaies et prévenir les infections.
• antalgiques : pour soulager les douleurs et les maux de tête.
• sparadraps et compresses : indispensables pour couvrir et protéger les coupures ou éraflures.
• huiles essentielles : certaines huiles comme celle de lavande ont des propriétés antiseptiques et apaisantes.
• alcool à 90° : pour désinfecter le matériel et les plaies.

Assurez-vous également d’emporter vos médicaments si vous souffrez de maladies chroniques. Il est crucial d’inclure dans votre trousse un fluide solaire et un stick solaire afin de prévenir les coups de soleil et la déshydratation des lèvres.

Composition d’une trousse de survie

En complément de la trousse de secours, une trousse de survie est indispensable lors des activités en plein air. Cette trousse devrait inclure au minimum :

• couteau suisse : outil polyvalent utile pour diverses situations, comme couper du bois ou préparer de la nourriture.
• boussole : essentielle pour l’orientation en terrain inconnu.
• allume-feu : nécessaire pour allumer un feu, que ce soit pour se réchauffer, cuisiner, ou éloigner les animaux.

Importance de la trousse de secours en montagne

La montagne présente un environnement où les secours peuvent être éloignés et les conditions météorologiques changeantes. Une trousse de secours bien équipée permet de fournir les premiers soins en attendant l’arrivée des professionnels. Les activités de plein air telles que la randonnée et le camping peuvent exposer les individus à divers risques, d’où l’importance d’être préparé.

Précautions supplémentaires

Outre les éléments mentionnés, il peut être judicieux d’ajouter des éléments supplémentaires en fonction des besoins spécifiques et de la durée du séjour. Par exemple :

• bandages élastiques : pour les entorses et les foulures.
• serum physiologique : pour nettoyer les plaies et les yeux.
• pansements hydrocolloïdes : pour les ampoules et les blessures plus profondes.

La préparation est la clé pour des sorties en montagne en toute sécurité. Une trousse de secours bien garnie et un kit de survie adapté peuvent faire la différence en cas de problème. N’oubliez pas de vérifier régulièrement le contenu de votre trousse et de remplacer les éléments périmés ou utilisés. En prenant ces précautions, vous pouvez profiter pleinement de vos activités en plein air tout en étant prêt à faire face aux imprévus.

Maintenir la chaleur corporelle

Tout d’abord, il est important de se protéger contre le froid. Les bouillottes et les peluches chauffantes  sont des outils pratiques pour vous tenir au chaud lorsque vous êtes dehors ou en fin de journée sur le canapé ou au pied de votre lit. Vous pouvez également préparer des tisanes à base de plantes réchauffantes comme la Cannelle, le Gingembre ou le Thym pour vous aider à vous réchauffer de l’intérieur. Le Ginseng, le Guarana et le Maca sont également efficaces pour faire augmenter le température corporelle.

Enfin, n’oubliez pas de vous hydrater régulièrement, même si vous ne ressentez pas la soif. L’air sec de la montagne peut vous déshydrater plus rapidement que d’habitude. Emportez une bouteille d’eau avec vous et buvez régulièrement tout au long de la journée.

Prévention et traitement du mal des montagnes

Le mal des montagnes, également connu sous le nom de mal aigu des montagnes (MAM), est une condition à prendre au sérieux lors d’ascensions en haute altitude. Ce trouble peut survenir à partir de 2,400 mètres d’altitude et se manifeste par des symptômes tels que des maux de tête, des nausées, de la fatigue, des vertiges ou des troubles du sommeil. La prévention est essentielle et commence par une acclimatation progressive. Il est conseillé de monter lentement, en permettant à votre corps de s’habituer aux changements de pression atmosphérique et de concentration d’oxygène.

Pour la prévention du MAM, l’hydratation est cruciale. Boire beaucoup d’eau aide à réduire les risques. Évitez l’alcool, les somnifères et autres sédatifs qui peuvent aggraver les symptômes du mal des montagnes. Si les symptômes apparaissent, il est parfois nécessaire de redescendre à une altitude plus basse et de se reposer.

Gestion de la fatigue et des courbatures

La fatigue en montagne peut être exacerbée par l’effort physique, le froid et l’altitude. Pour gérer efficacement la fatigue, une bonne nuit de sommeil est essentielle. Prévoyez un équipement adéquat pour dormir confortablement, comme un matelas isolant et un sac de couchage approprié aux conditions climatiques.

Les courbatures sont souvent inévitables après les longues journées de marche, surtout en descente, qui est particulièrement éprouvante pour les muscles. Pour les minimiser, faites des étirements avant et après vos randonnées. L’utilisation de bâtons de trekking aide à répartir l’effort et peut diminuer la charge sur les jambes et les genoux.

En cas de douleurs persistantes, des traitements comme l’application de crèmes anti-inflammatoires ou la prise d’anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent être envisagés. Toutefois, il est important de les utiliser avec prudence et sous conseil médical, surtout en montagne où leur utilisation peut masquer des symptômes plus graves.

Se protéger des rayons UV nocifs

Il est crucial de ne pas sous-estimer l’importance de la protection solaire lors d’un séjour à la montagne. Bien que la neige puisse donner l’impression que le soleil n’est pas aussi fort, la réflexion des rayons UV sur la neige peut augmenter considérablement leur intensité. Les rayons UV peuvent causer des coups de soleil et augmenter le risque de cancer de la peau. Il est donc essentiel de protéger sa peau en utilisant une crème solaire à haut indice de protection, surtout si vous pratiquez des activités en altitude ou en plein air.

Il est également important de se rappeler de réappliquer la crème solaire toutes les deux heures, même si le temps est nuageux ou si vous portez un écran total. N’oubliez pas également de vous protéger les lèvres avec un baume à lèvres solaire. En utilisant une protection solaire adéquate, vous pouvez profiter de votre séjour à la montagne tout en préservant votre santé.

Comment se protéger des rayons du soleil au ski ?

Pour une protection solaire optimale en montagne, il est recommandé de suivre les conseils suivants :

• choisir une crème solaire à large spectre : optez pour une crème qui protège à la fois contre les UVB et les UVA.
• utiliser un indice de protection élevé (SPF 50+) : cela est particulièrement important en altitude où les rayons UV sont plus puissants.
• appliquer généreusement la crème solaire sur toutes les zones exposées** : n’oubliez pas les oreilles, le cou et le visage.
• réappliquer toutes les deux heures et après chaque baignade ou forte transpiration.
• porter des vêtements de protection : chapeau à larges bords, lunettes de soleil avec protection UV, et vêtements longs en tissus anti-UV.
• protéger les lèvres : utiliser un baume à lèvres avec un indice de protection solaire.

Comprendre l’importance d’appliquer de la crème solaire toutes les deux heures

La réapplication régulière de la crème solaire est cruciale pour maintenir une protection efficace. Les activités en plein air, la transpiration, et le contact avec la neige peuvent réduire l’efficacité de la protection solaire. Par conséquent, il est impératif de renouveler l’application toutes les deux heures et après chaque baignade ou forte transpiration pour éviter les coups de soleil et minimiser le risque de dommages cutanés à long terme.

Est-ce que je bronze quand je fais du ski ?

La neige a un effet réfléchissant puissant, augmentant l’exposition aux rayons UV. En fait, la neige fraîche peut réfléchir jusqu’à 80% des rayons UV, ce qui signifie que votre peau est exposée à des niveaux de radiation significativement plus élevés qu’au niveau de la mer. Cette réflexion peut provoquer des brûlures sévères si une protection adéquate n’est pas utilisée.

Protection des yeux et des lèvres

Les yeux et les lèvres sont souvent négligés mais sont tout aussi vulnérables aux dommages UV. Les lunettes de soleil doivent avoir une protection UV 100% pour éviter les lésions oculaires telles que la photokératite, aussi connue sous le nom de « cécité des neiges ». De plus, l’utilisation d’un baume à lèvres contenant un écran solaire peut prévenir les gerçures et les brûlures des lèvres.