Seksleven en de menopauze: oplossingen en advies voor een bevredigende intimiteit

De menopauze is een onvermijdelijke mijlpaal in het leven van een vrouw, gemarkeerd door hormonale, fysiologische en emotionele veranderingen. Terwijl velen zich richten op symptomen zoals opvliegers of gewichtstoename, verdient seksualiteit tijdens deze fase bijzondere aandacht. Deze gids wil een diepgaande blik werpen op de uitdagingen en oplossingen met betrekking tot seksleven na de menopauze.

Hormonen en libido: de cruciale rol van oestrogeen

De daling van het oestrogeengehalte is een belangrijk kenmerk van de menopauze en heeft directe gevolgen voor de seksualiteit. Deze hormonen zijn verantwoordelijk voor de vaginale gevoeligheid en smering. De afname kan leiden tot vaginale droogheid, weefselatrofie en een verminderd libido.

Vaginale droogheid en pijn tijdens penetratie

Vaginale droogheid: Dit is een van de meest voorkomende symptomen en kan geslachtsgemeenschap ongemakkelijk of zelfs pijnlijk maken. Een nauwkeurige diagnose via een gynaecologisch onderzoek kan helpen bij het kiezen van de juiste behandeling.
Pijn tijdens het vrijen: Dyspareunie, of pijn tijdens het vrijen, kan het gevolg zijn van vaginale atrofie, maar ook van andere aandoeningen zoals endometriose of eierstokcysten.

Hoe kan vaginale droogheid tijdens de menopauze worden verlicht?

Het bestrijden van vaginale droogheid tijdens de menopauze is voor veel vrouwen een cruciaal probleem. Dit probleem is vaak te wijten aan een daling van het oestrogeengehalte. Gelukkig zijn er verschillende oplossingen die gebaseerd zijn op wetenschappelijk onderzoek.

Als medische behandeling worden vaak vaginale oestrogeencrèmes aanbevolen. Deze worden ondersteund door betrouwbare klinische onderzoeken, zoals het onderzoek van Freedman, M.A. in “Obstetrics and Gynecology Clinics“.
Als je op zoek bent naar een snelle oplossing glijmiddelen op waterbasis of siliconen kunnen onmiddellijk verlichting geven.
Liefhebbers van natuurlijke remedies kokosolie is een uitstekende optie. Het is positief beoordeeld in onderzoeken zoals hetJournal of the British Menopause Society.
Tot slot, als het gaat om voeding, is het verhogen van je inname vanomega-3 vetzuren vetzuren gunstig zijn. Deze aanpak wordt ondersteund door onderzoek, met name dat gepubliceerd in hetJournal of Medicinal Plant Research.

Seksueel plezier verhogen tijdens de menopauze

Gedragsbenaderingen, zoals communicatie en seksuele technieken, spelen een essentiële rol in het behouden van een bevredigende levenskwaliteit tijdens de menopauze.

Open communicatie

De menopauze brengt vaak belangrijke fysiologische en emotionele veranderingen met zich mee die je seksleven kunnen beïnvloeden. Open en transparante communicatie met je partner is daarom essentieel om deze overgangsperiode te doorstaan. Studies, zoals die gepubliceerd in‘Sexual and Relationship Therapy’ (Mark, KP. et al., 2018), benadrukken het belang van communicatie bij het verbeteren van seksuele tevredenheid, vooral tijdens de menopauze. Het openlijk bespreken van zorgen en behoeften kan helpen om verwachtingen bij te stellen en wederzijds bevredigende oplossingen te vinden.

Seksuele technieken

Het aanpassen van seksuele technieken en posities kan ook een belangrijke rol spelen bij het minimaliseren van ongemak of pijn in verband met vaginale droogheid of andere symptomen van de menopauze. Posities waarbij vrouwen zelf de diepte en hoek van de penetratie kunnen bepalen, zoals deAndromache-positie, worden vaak aanbevolen. De medische literatuur, waaronder het Journal of Sexual Medicine (Binik, Y.M., 2010), suggereert dat dergelijke aanpassingen het seksueel comfort en plezier tijdens de menopauze aanzienlijk kunnen verhogen.

Kegeloefeningen

Kegeloefeningen, die gericht zijn op het versterken van de bekkenbodemspieren, kunnen bijdragen aan een betere seksuele gezondheid. Deze oefeningen worden vaak aanbevolen om de urinecontrole te verbeteren, maar ze hebben ook positieve effecten op de seksuele functie. Uit een onderzoek gepubliceerd in“The Journal of Sexual Medicine” (Shishido, K. et al., 2017) bleek dat regelmatige beoefening van Kegel-oefeningen verschillende aspecten van het seksleven kan verbeteren, waaronder lubricatie enorgasme.

Hoe om te gaan met een laag verlangen tijdens de menopauze?

Gebrek aan seksueel verlangen kan een complex probleem zijn, vooral tijdens de menopauze. Hoewel er bepaalde geneesmiddelen zijn ontwikkeld om het vrouwelijk libido te stimuleren, zijn de resultaten gemengd en gaan ze vaak gepaard met ongewenste bijwerkingen.

Flibanserin: een controversieel geneesmiddel

Flibanserin, op de markt gebracht onder de naam Addyi, is een geneesmiddel dat het libido bij vrouwen zou moeten verbeteren. De effectiviteit is echter minimaal en het wordt alleen voorgeschreven aan premenopauzale vrouwen. Opvallende bijwerkingen zijn lage bloeddruk, flauwvallen en misselijkheid.

Wat kan een daling van het libido veroorzaken?

Afnemende hormonen: Zowel oestrogeen als testosteron spelen een rol bij het libido. Terwijl de oestrogeenspiegel aanzienlijk daalt tijdens de menopauze, daalt de testosteronspiegel geleidelijker naarmate je ouder wordt.
Depressie: De diagnose depressie wordt vaak gesteld op middelbare leeftijd en is een bekende factor bij verminderde lust. Bepaalde antidepressiva zoals selectieve serotonine heropnameremmers (SSRI’s) kunnen ook het libido verlagen.
Medicatie en libido: Sommige antihypertensiva kunnen het libido beïnvloeden. Het is belangrijk om een arts te raadplegen om een medicijn te vinden dat de bloeddruk onder controle houdt zonder het seksueel verlangen te beïnvloeden.
Lichamelijke ziekten: Behandeling voor kanker of andere ernstige ziekten kunnen de seksuele interesse verminderen.
Stress en bezorgdheid: werk en gezinsdruk kunnen seksualiteit op een laag pitje zetten.
Spanningen in de relatie: Emotionele afstand tot een partner kan ook een factor zijn.

Hoe kan je je libido en plezier verhogen tijdens de menopauze?

De menopauze wordt vaak geassocieerd met hormonale veranderingen die het libido kunnen beïnvloeden. Toch zijn er verschillende gepersonaliseerde oplossingen om deze uitdagingen aan te pakken. Hier volgt een overzicht van de beschikbare therapieën en de te overwegen acties. Om de complexiteit van het probleem van een laag libido of gebrek aan seksueel verlangen tijdens de menopauze aan te pakken, verkennen we hier verschillende strategieën, ondersteund door wetenschappelijke gegevens, gericht op het herstellen en behouden van een bevredigend seksleven.

De relatie en de situatie onderzoeken

Het is van fundamenteel belang om de specifieke factoren te beoordelen die je libido beïnvloeden. Of dit nu omgevingsfactoren zijn zoals stress op het werk, of meer persoonlijke factoren zoals problemen in de relatie tussen het koppel, een nauwkeurige identificatie is noodzakelijk om een gericht behandelplan te ontwikkelen.

Medicatie

Als je medicijnen gebruikt, zoals antidepressiva of antihypertensiva, kan een medische herevaluatie geïndiceerd zijn. Sommige van deze medicijnen hebben bijwerkingen die een negatieve invloed kunnen hebben op het libido. Het is essentieel om je arts te raadplegen om alternatieven of aanpassingen van de dosering te overwegen. Onderzoeken, waaronder één gepubliceerd in het British Journal of Clinical Pharmacology (Clayton, A.H., et al., 2014), bevestigen de impact van bepaalde geneesmiddelen op de seksuele functie.

Sekstherapie

Sekstherapie kan een effectieve manier zijn om complexe en multidimensionele problemen aan te pakken die het libido beïnvloeden. Dergelijke ondersteuning kan bestaan uit gedragsoefeningen, therapeutische gesprekken en zelfs farmacologische interventies. Werk van Basson, R. (2006) in het Journal of Sexual Medicine laateen significante verbetering zienin het libido bij gebruik van gecombineerde therapeutische benaderingen.

Yoga

Yoga, als een geest-lichaam benadering, biedt ademhalingstechnieken, houdingen en ontspanningsmethoden waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze het libido verbeteren. Het onderzoek van Dhikav, V. et al, (2010) in “The Journal of Sexual Medicine” is een voorbeeld dat de positieve effecten van yoga op verschillende aspecten van de seksuele functie benadrukt, waaronder het libido.

Seksspeeltjes

Het gebruik van seksspeeltjes, zoals vibrators of clitorisstimulators, kan een effectieve methode zijn om het seksuele plezier tijdens de menopauze te vergroten. Deze mechanische apparaten kunnen de stimulatie en bloedtoevoer naar de erogene gebieden verhogen, wat bijdraagt aan een grotere opwinding en intensere orgasmes. Studies gepubliceerd in het Journal of Sexual Medicine (Herbenick, D. et al., 2009 ) hebben de effectiviteit van vibrators bevestigd bij het verbeteren van de seksuele functie bij vrouwen na de menopauze.

Warme/koude gels

Verwarmende gels, vaak gebaseerd op ingrediënten zoals menthol, kunnen ook worden gebruikt om seksueel genot te verhogen. Deze gels werken door het opwekken van een warmtegevoel dat de gevoeligheid en opwinding tijdens de geslachtsgemeenschap kan versterken. Hoewel dit minder wetenschappelijk is onderzocht dan andere interventies, suggereren enkele anekdotische rapporten en casestudies dat deze producten de seksuele ervaring kunnen verbeteren.

Hoe kan sport helpen om de hormonen in balans te brengen tijdens de menopauze?

Ontdek hoe krachtoefeningen een effectief therapeutisch alternatief kunnen zijn om de oestrogeenspiegel te verhogen en de symptomen van de menopauze te verlichten.

De menopauze is een periode in het leven van een vrouw die wordt gekenmerkt door het definitief stoppen van de menstruatie, meestal tussen de 45 en 55 jaar. Deze overgang leidt tot een vermindering van de productie van oestrogeen, wat een reeks symptomen veroorzaakt zoals opvliegers, vermoeidheid en urogenitale problemen. Hoewel hormoontherapie een veelgebruikte behandelingsoptie blijft, kan het ongewenste bijwerkingen hebben zoals een verhoogd risico op borstkanker en cardiovasculaire problemen. In deze context is lichaamsbeweging, vooral krachttraining, in opkomst als een levensvatbaar alternatief.

Methodologie van de studie

Een systematische review uitgevoerd tussen 2015 en 2022, gepubliceerd in het Journal of Clinical Medicine, onderzocht de effectiviteit van krachtoefeningen bij het verlichten van symptomen van de menopauze. Na selectie van 12 artikelen uit een totaal van 5964, toonde de studie significante verbeteringen aan in verschillende parameters zoals spierkracht, fysieke activiteit, botdichtheid en hormonale en metabole niveaus.

Relevante resultaten

Spierkracht van benen en bekkenbodem: Krachtoefeningen lieten verbeteringen zien in de kracht van benen en bekkenbodem, wat kan bijdragen aan een betere kwaliteit van leven.
Lichamelijke activiteit en botdichtheid: Er werd een toename in botdichtheid waargenomen, wat met name relevant is omdat de afname van oestrogeen kan leiden tot een verlies van botmassa en uiteindelijk tot osteoporose.
Hormonale en metabolische veranderingen: Er werden verbeteringen waargenomen in de metabolische snelheid in rust, bloeddruk en hartslag.

Aanbevelingen

Hoewel het onderzoek niet aangeeft dat een bepaald type krachttraining het meest effectief is, suggereert het wel dat verschillende typen oefeningen dezelfde voordelen opleveren. Het wordt daarom aanbevolen om een gezondheidsprofessional te raadplegen om een trainingsprogramma op te stellen dat is afgestemd op uw specifieke behoeften en aandoeningen.

FAQ

1. Wat is de menopauze?

De menopauze is een hormonale overgangsperiode in het leven van een vrouw, gekenmerkt door het stoppen van de menstruatie. Het gaat vaak gepaard met symptomen zoals opvliegers en stemmingswisselingen en kan ook het seksleven beïnvloeden.

2. Op welke leeftijd begint de menopauze over het algemeen?

De menopauze treedt meestal in tussen 45 en 55 jaar, maar dit kan variëren. Het begin van de premenopauzale periode, of perimenopauze, kan enkele jaren eerder beginnen.

3. Hoe beïnvloedt de menopauze het libido?

De menopauze kan leiden tot een daling van het libido, grotendeels door de daling van het oestrogeengehalte.

4. Is vaginale droogheid een veelvoorkomend symptoom van de menopauze?

Ja, vaginale droogheid is een veel voorkomend symptoom en kan geslachtsgemeenschap ongemakkelijk of pijnlijk maken.

5. Zijn er behandelingen voor vaginale droogheid tijdens de menopauze?

Glijmiddelen, vaginale vochtinbrengende crèmes en sommige vormen van hormoonvervangingstherapie kunnen worden gebruikt om vaginale droogheid te behandelen.

6. Kan de menopauze emotionele problemen veroorzaken die het seksleven beïnvloeden?

Ja, hormonale veranderingen kunnen bijdragen tot emotionele symptomen zoals prikkelbaarheid of depressie, die op hun beurt het seksleven kunnen beïnvloeden.

7. Zijn hormoonbehandelingen veilig?

Hormoonvervangingstherapie (HRT) wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor de meeste vrouwen, maar het kan bijwerkingen en risico’s hebben. Het is van cruciaal belang dat je jouw specifieke situatie bespreekt met een professional in de gezondheidszorg.

8. Wat zijn de risico’s van HRT?

HRT kan het risico op bepaalde aandoeningen zoals bloedstolsels, hartaandoeningen en bepaalde soorten kanker verhogen. Een medische beoordeling is daarom essentieel.

9. Zijn er natuurlijke alternatieven voor HRT?

Ja, opties zoals fytotherapie kunnen worden overwogen, maar het is belangrijk om een gezondheidsdeskundige te raadplegen om de effectiviteit en veiligheid ervan in uw specifieke geval te beoordelen.

10. Hebben alle vrouwen op dezelfde manier last van de menopauze?

Nee, menopauzesymptomen en hun impact op het seksleven verschillen van vrouw tot vrouw, afhankelijk van een aantal factoren, waaronder reeds bestaande gezondheidstoestanden en de context van het leven.