La menopausa è una tappa inevitabile nella vita di una donna, segnata da cambiamenti ormonali, fisiologici ed emotivi. Mentre molti si concentrano su sintomi come le vampate di calore o l’aumento di peso, la sessualità in questa fase merita un’attenzione particolare. Questa guida si propone di esaminare in modo approfondito le sfide e le soluzioni relative alla la vita sessuale dopo la menopausa.
Ormoni e libido: il ruolo cruciale degli estrogeni
Il calo dei livelli di estrogeni è una caratteristica fondamentale della menopausa e ha implicazioni dirette sulla sessualità. Questi ormoni sono responsabili della sensibilità e della lubrificazione vaginale. Il loro calo può portare a secchezza vaginale, atrofia dei tessuti e riduzione della libido.
Secchezza vaginale e dolore durante la penetrazione
- Secchezza vaginale: è uno dei sintomi più comuni e può rendere il rapporto sessuale scomodo o addirittura doloroso. Una diagnosi accurata attraverso una visita ginecologica può aiutare a scegliere il trattamento adeguato.
- Dolore durante il rapporto sessuale: La dispareunia, o dolore durante i rapporti, può essere dovuta all’atrofia vaginale ma anche ad altre patologie come l’endometriosi o le cisti ovariche.
Come si può alleviare la secchezza vaginale in menopausa?
Combattere la secchezza vaginale durante la menopausa è un problema cruciale per molte donne. Questo problema è spesso dovuto a un calo dei livelli di estrogeni. Fortunatamente esistono diverse soluzioni basate sulla ricerca scientifica.
- Per il trattamento medico, spesso si consigliano creme estrogeniche vaginali. Queste sono state supportate da studi clinici affidabili, come quello pubblicato da Freedman, M.A. in “Obstetrics and Gynecology Clinics“.
- Se siete alla ricerca di una soluzione rapida i lubrificanti a base d’acqua o di silicone possono dare un sollievo immediato.
- Per gli amanti dei rimedi naturali l’olio di cocco è un’opzione eccellente. Ha ricevuto recensioni positive in studi come ilJournal of the British Menopause Society.
- Infine, in termini di dieta, aumentare l’assunzione diacidi grassi omega-3 acidi grassi potrebbe essere utile. Questo approccio è supportato da ricerche, in particolare quelle pubblicate nelJournal of Medicinal Plant Research.
Aumentare il piacere sessuale in menopausa
Gli approcci comportamentali, come la comunicazione e le tecniche sessuali, svolgono un ruolo essenziale nel mantenere una qualità di vita soddisfacente durante la menopausa.
Comunicazione aperta
La menopausa comporta spesso notevoli cambiamenti fisiologici ed emotivi che possono influire sulla vita sessuale. Una comunicazione aperta e trasparente con il partner è quindi essenziale per affrontare questo periodo di transizione. Studi, come quello pubblicato su“Sexual and Relationship Therapy” (Mark, KP. et al., 2018), evidenziano l’importanza della comunicazione per migliorare la soddisfazione sessuale, in particolare durante la menopausa. Affrontare apertamente preoccupazioni e bisogni può aiutare a regolare le aspettative e a trovare soluzioni reciprocamente soddisfacenti.
Tecniche sessuali
Anche l’adattamento delle tecniche e delle posizioni sessuali può svolgere un ruolo chiave nel ridurre al minimo il disagio o il dolore associato alla secchezza vaginale o ad altri sintomi della menopausa. Le posizioni che permettono alle donne di controllare la profondità e l’angolo di penetrazione, come la posizione diAndromaca, sono spesso raccomandate. La letteratura medica, compreso il Journal of Sexual Medicine (Binik, Y.M., 2010), suggerisce che tali adattamenti possono aumentare significativamente il comfort e il piacere sessuale durante la menopausa.
Esercizi di Kegel
Gli esercizi di Kegel, che mirano a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, possono contribuire a migliorare la salute sessuale. Questi esercizi sono spesso consigliati per migliorare il controllo urinario, ma hanno effetti positivi anche sulla funzione sessuale. Uno studio pubblicato su“The Journal of Sexual Medicine” (Shishido, K. et al., 2017) ha rilevato che la pratica regolare degli esercizi di Kegel può migliorare vari aspetti della vita sessuale, tra cui la lubrificazione e l’orgasmo.
Come affrontare il calo del desiderio in menopausa?
La mancanza di desiderio sessuale può essere un problema complesso, soprattutto in menopausa. Sebbene siano stati sviluppati alcuni farmaci per stimolare la libido femminile, i risultati sono contrastanti e spesso accompagnati da effetti collaterali indesiderati.
Flibanserin: un farmaco controverso
La flibanserina, commercializzata con il nome di Addyi, è un farmaco che dovrebbe migliorare la libido nelle donne. Tuttavia, la sua efficacia è minima e viene prescritto solo alle donne in premenopausa. Tra gli effetti collaterali degni di nota vi sono la pressione bassa, lo svenimento e la nausea.
Cosa può causare un calo della libido?
- Calo degli ormoni: sia gli estrogeni che il testosterone svolgono un ruolo nella libido. Mentre i livelli di estrogeni diminuiscono significativamente durante la menopausa, il testosterone diminuisce più gradualmente con l’età.
- Depressione: diagnosticata comunemente nella mezza età, la depressione è un fattore ben noto di riduzione del desiderio. Anche alcuni antidepressivi, come gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), possono ridurre la libido.
- Farmaci e libido: alcuni farmaci antipertensivi possono influire sulla libido. È importante consultare un medico per trovare un farmaco che controlli la pressione sanguigna senza influenzare il desiderio sessuale.
- Malattie fisiche: il trattamento del cancro o di altre malattie gravi può ridurre l’interesse sessuale.
- Stress e ansia: le pressioni del lavoro e della famiglia possono mettere in secondo piano la sessualità.
- Tensioni relazionali: anche la distanza emotiva dal partner può essere un fattore.
Come aumentare la libido e il piacere in menopausa?
La menopausa è spesso associata a cambiamenti ormonali che possono influire sulla libido. Tuttavia, esistono diverse soluzioni personalizzate per affrontare queste sfide. Ecco una panoramica delle terapie disponibili e delle azioni da considerare. Per affrontare la complessità del problema della scarsa libido o della mancanza di desiderio sessuale durante la menopausa, esploriamo qui diverse strategie, supportate da dati scientifici, volte a ripristinare e mantenere una vita sessuale soddisfacente.
Esaminare la relazione e la situazione
È fondamentale valutare i fattori specifici che influiscono sulla libido. Che si tratti di fattori ambientali, come lo stress sul lavoro, o di fattori più personali, come i problemi nella relazione di coppia, un’identificazione accurata è necessaria per sviluppare un piano di trattamento mirato.
Farmaci
Se si assumono farmaci, come antidepressivi o antipertensivi, può essere indicata una rivalutazione medica. Alcuni di questi farmaci hanno effetti collaterali che possono avere un impatto negativo sulla libido. È essenziale consultare il proprio medico curante per prendere in considerazione alternative o aggiustamenti del dosaggio. Alcuni studi, tra cui uno pubblicato sul British Journal of Clinical Pharmacology (Clayton, A.H., et al., 2014), confermano l’impatto di alcuni farmaci sulla funzione sessuale.
Terapia sessuale
La terapia sessuale può offrire modi efficaci per affrontare problemi complessi e multidimensionali che influenzano la libido. Tale supporto può includere esercizi comportamentali, discussioni terapeutiche e persino interventi farmacologici. Un lavoro di Basson, R. (2006) sul Journal of Sexual Medicine mostraun miglioramento significativo della libido utilizzando approcci terapeutici combinati.
Lo yoga
Lo yoga, come approccio mente-corpo, offre tecniche di respirazione, posture e metodi di rilassamento che hanno dimostrato scientificamente di migliorare la libido. Lo studio di Dhikav, V. et al, (2010) in “The Journal of Sexual Medicine” è un esempio che evidenzia gli effetti positivi dello yoga su vari aspetti della funzione sessuale, compresa la libido.
Giocattoli erotici
L’uso di sex toys, come vibratori o stimolatori clitoridei, può essere un metodo efficace per aumentare il piacere sessuale durante la menopausa. Questi dispositivi meccanici possono aumentare la stimolazione e il flusso sanguigno alle regioni erogene, contribuendo a una maggiore eccitazione e a orgasmi più intensi. Studi pubblicati sul Journal of Sexual Medicine (Herbenick, D. et al., 2009 ) hanno confermato l’efficacia dei vibratori nel migliorare la funzione sessuale nelle donne in post-menopausa.
Gel caldo/freddo
Per aumentare il piacere sessuale si possono usare anche gel riscaldanti, spesso a base di ingredienti come il mentolo. Questi gel agiscono inducendo una sensazione di calore che può intensificare la sensibilità e l’eccitazione durante il rapporto. Anche se meno studiati scientificamente rispetto ad altri interventi, alcuni rapporti aneddotici e casi di studio suggeriscono che questi prodotti possono migliorare l’esperienza sessuale.
Come può lo sport aiutare a bilanciare gli ormoni in menopausa?
Scoprite come gli esercizi di forza possano essere un’alternativa terapeutica efficace per aumentare i livelli di estrogeni e alleviare i sintomi della menopausa.
La menopausa è un periodo della vita della donna caratterizzato dalla cessazione definitiva delle mestruazioni, generalmente tra i 45 e i 55 anni. Questa transizione porta a una riduzione della produzione di estrogeni, causando una serie di sintomi come vampate di calore, stanchezza e problemi urogenitali. Sebbene la terapia ormonale rimanga un’opzione terapeutica comune, può avere effetti collaterali indesiderati, come un aumento del rischio di cancro al seno e di problemi cardiovascolari. In questo contesto, l’esercizio fisico, in particolare l’allenamento della forza, sta emergendo come una valida alternativa.
Metodologia dello studio
Una revisione sistematica condotta tra il 2015 e il 2022, pubblicata sul Journal of Clinical Medicine, ha esaminato l’efficacia degli esercizi di forza nell’ alleviare i sintomi della menopausa. Dopo aver selezionato 12 articoli su un totale di 5964, lo studio ha evidenziato miglioramenti significativi in vari parametri quali forza muscolare, attività fisica, densità ossea e livelli ormonali e metabolici.
Risultati rilevanti
- Forza muscolare delle gambe e del pavimento pelvico: gli esercizi di forza hanno evidenziato miglioramenti nella forza delle gambe e del pavimento pelvico, che possono contribuire a migliorare la qualità della vita.
- Attività fisica e densità ossea: è stato osservato un aumento della densità ossea, particolarmente rilevante dato che la riduzione degli estrogeni può portare a una perdita di massa ossea e, in ultima analisi, all’osteoporosi.
- Cambiamenti ormonali e metabolici: sono stati osservati miglioramenti della frequenza metabolica a riposo, della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca.
Raccomandazioni
Sebbene lo studio non indichi un particolare tipo di esercizio di forza come il più efficace, suggerisce che diversi tipi di esercizio producono gli stessi benefici. Si raccomanda pertanto di consultare un professionista della salute per stabilire un programma di esercizi adatto alle proprie esigenze e condizioni specifiche.
DOMANDE FREQUENTI
1. Che cos’è la menopausa?
La menopausa è un periodo di transizione ormonale nella vita di una donna, caratterizzato dalla cessazione delle mestruazioni. È spesso accompagnata da sintomi come vampate di calore e sbalzi d’umore e può anche influire sulla vita sessuale.
2. A che età inizia la menopausa?
La menopausa si verifica generalmente tra i 45 e i 55 anni, ma può variare. L’inizio del periodo di pre-menopausa, o perimenopausa, può iniziare diversi anni prima.
3. Come influisce la menopausa sulla libido?
La menopausa può provocare un calo della libido, in gran parte dovuto alla riduzione dei livelli di estrogeni.
4. La secchezza vaginale è un sintomo comune della menopausa?
Sì, la secchezza vaginale è un sintomo comune e può rendere i rapporti sessuali scomodi o dolorosi.
5. Esistono trattamenti per la secchezza vaginale in menopausa?
Per trattare la secchezza vaginale si possono usare lubrificanti, idratanti vaginali e alcune forme di terapia ormonale sostitutiva.
6. La menopausa può causare problemi emotivi che influiscono sulla vita sessuale?
Sì, i cambiamenti ormonali possono contribuire a sintomi emotivi come irritabilità o depressione, che a loro volta possono influire sulla vita sessuale.
7. I trattamenti ormonali sono sicuri?
La terapia ormonale sostitutiva (TOS) è generalmente considerata sicura per la maggior parte delle donne, ma può avere effetti collaterali e rischi. È fondamentale discutere la propria situazione specifica con un professionista della salute.
8. Quali sono i rischi associati alla TOS?
La TOS può aumentare il rischio di alcune patologie come coaguli di sangue, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. È quindi indispensabile una valutazione medica.
9. Esistono alternative naturali alla TOS?
Sì, si possono prendere in considerazione opzioni come la fitoterapia, ma è importante consultare un professionista della salute per valutarne l’efficacia e la sicurezza nel proprio caso specifico.
10. La menopausa colpisce tutte le donne allo stesso modo?
No, i sintomi della menopausa e il loro impatto sulla vita sessuale variano da donna a donna, a seconda di una serie di fattori, tra cui le condizioni di salute preesistenti e il contesto di vita.
Fonte:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5994393/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7678780/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5783135/
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