Terwijl de meeste mensen zich verheugen op de lente, voelen veel jongeren de stress. Met de komst van het zomerseizoen begint immers ook het aftellen naar de eindejaarsexamens. Kortom, er resten ons nog enkele weken om eindelijk klaar te zijn! Inderdaad, tussen het schrijven van memokaarten, het lezen en herlezen van lessen, oefeningen… Het is heel gemakkelijk om in paniek te raken en zich niet meer te kunnen concentreren om te reviseren. En toch is concentratie de hersenfunctie die tijdens examens het meest wordt gevraagd. Kortom, om deze periode rustig door te komen, is het de kunst om je concentratievermogen te “boosten” met voedingssupplementen!
Concentratie, een van de sleutels tot succes
Per definitie is concentratie het vermogen om iemands aandacht en gedachten te richten op een bepaald onderwerp of het bereiken van een bepaald doel. Natuurlijk zonder afleiding op de achtergrond. Het is duidelijk dat het concentratievermogen essentieel is voor schoolwerk en studie. Het is duidelijk dat men een enorme hoeveelheid informatie in een beperkte hoeveelheid tijd moet assimileren. Concentratie stelt ons in staat beter na te denken, ons geheugen te verbeteren en beter bestand te zijn tegen stress. Ten tweede helpt het ons om ons goed te organiseren en om onze efficiëntie op het werk te optimaliseren. Kortom, als we ons voorbereiden op examens, hangt alles af van ons concentratievermogen!
Comment développer ses capacités de concentration ?
In fact, you can improve your ability to concentrate by filling up on omega 3 (or alpha linolenic acid). Indeed, research has shown that omega-3, a nutrient from the lipid family, has important benefits for concentration and memory. More specifically, these polyunsaturated fatty acids improve synaptic plasticity. That is, they strengthen the connections between neurons. As a result, cognitive abilities are increased: As a result, concentration and memory are improved.
Wat is de dagelijkse behoefte aan omega 3?
Afgezien van hun voordelen voor de concentratie en de cognitieve functies, de oméga 3 zijn een garantie voor een goede cardiovasculaire gezondheid. Zij helpen namelijk het gehalte aan slechte cholesterol te verlagen en de ogen, het zenuwstelsel, enz. te beschermen. Kortom, hun rol is essentieel. De dagelijkse behoefte aan omega-3-vetzuren bedraagt :
- baby’s: 0,1 g
- kinderen en adolescenten: 0,25 g
- volwassenen: 0,25 tot 0,3 g
- zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven: 0,45 g
Voedingsmiddelen rijk aan omega 3 om de concentratie te verbeteren
Het enige probleem is dat het menselijk lichaam niet in staat is zijn eigen omega-3 te produceren. Het is duidelijk dat deze via de voeding moeten worden aangeleverd. Door de voorkeur te geven aan plantaardige oliën (koolzaad, walnoot, hennep, vlas, camelina, enz.), noten, zaden, vette vis (zalm, tonijn, haring, sardines, makreel), waterkers, veldsla, koolsoorten en postelein. Wanneer de voeding niet in alle behoeften aan essentiële vetzuren voorziet, is het raadzaam een beroep te doen op voedingssupplementen van goede kwaliteit.
De Pomodoro-methode
Onlangs werd de Pomodoro-techniek geprezen om studenten en werknemers te helpen zich te concentreren en hun werksessies doelgerichter te maken.
Wat is deze methode?
Concreet is het principe heel eenvoudig: Kies een taak om aan te werken. Stel dan een timer in, en werk tot die afgaat (zonder onderbreking). Neem ten slotte een korte pauze. Over het algemeen wordt aanbevolen om 25 minuten te studeren en dan 5 minuten te pauzeren. Herhaal dit proces tot de taak is voltooid. Maar het gaat erom uit te vinden wat voor u het beste werkt.
Wat zijn de effecten op de concentratie?
Samengevat is gebleken dat korte pauzes ons concentratievermogen verhogen. Bovendien stelt het je hersenen in staat om snel te regenereren en zich voor te bereiden op de volgende periode van concentratie.
De Pomodoro-techniek helpt je niet alleen gemotiveerd te blijven tijdens het studeren, maar geeft je ook een beter idee van de tijd die je nodig hebt om verschillende taken te voltooien. In feite helpt het je om een efficiënter studieschema op te stellen. Je kunt het aantal studieperiodes dat je hebt gedaan tellen en een duidelijker idee krijgen van hoe lang je erover hebt gedaan.Bronnen:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7468918/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441838/
- https://www.nature.com/articles/s41398-019-0633-0
- https://science.nichd.nih.gov/confluence/display/newsletter/2020/05/07/The+Pomodoro+Technique%3A+An+Effective+Time+Management+Tool
A découvrir dans la même thématique
Voedingssupplementen om de concentratie en het geheugen te stimuleren tijdens examens
Ontdek mentaal welzijn: De voordelen van het keto-dieet voor de mentale gezondheid
Polyporus umbellatus: de weinig bekende paddenstoel met uitzonderlijke deugden
Hoe kies ik de juiste gehoorbescherming voor mijn activiteiten?
Hoe kunt u uw sportsessies optimaliseren om gewicht te verliezen?
NMN in apotheken: voordelen en bijwerkingen