Booster sa concentration naturellement pour les examens

photo d'un casse tete en couleur

Alors que le plus grand nombre se réjouit du printemps, beaucoup de jeunes sentent le stress monter d’un cran. En effet, l’arrivée de la belle saison lance aussi le compte à rebours jusqu’aux examens de fin d’année. En bref, il reste désormais quelques semaines pour être enfin prêt !
Effectivement, entre la rédaction des fiches mémo, les cours à lire et relire, les exercices… Il est très facile de céder à la panique et de ne plus parvenir à se concentrer pour réviser. Or, la concentration est la fonction cérébrale la plus sollicitée lors des examens. En résumé, pour passer cette période de façon sereine, l’astuce consiste à « doper » ses capacités de concentration grâce aux compléments alimentaires !

La concentration, l’une des clés de la réussite

Par définition, la concentration est la faculté de diriger et fixer son attention et ses pensées sur un sujet particulier ou l’atteinte d’un objectif précis. Bien entendu, en faisant abstraction des distractions environnantes. De toute évidence, le fait de pouvoir se concentrer est primordial pour le travail scolaire et les études. Manifestement, on doit assimiler une énorme quantité d’informations dans un laps de temps limité. La concentration permet notamment de mieux réfléchir, d’aiguiser ses capacités de mémorisation,  ainsi que d’être plus résistant au stress. Dans un second temps, elle nous aide à bien nous organiser et à optimiser notre efficacité au travail. En somme, lors des révisions pour les examens, tout repose finalement sur notre capacité de concentration !

Comment développer ses capacités de concentration ?

En fait, on peut améliorer son aptitude à se concentrer en faisant le plein d’oméga 3 (ou acide alpha linolénique). En effet, les recherches ont démontré que les oméga3, nutriments de la famille des lipides, procurent d’importants bienfaits sur la concentration et la mémoire. Plus concrètement, ces acides gras polyinsaturés améliorent la plasticité synaptique. C’est-à-dire qu’ils renforcent les connexions entre les neurones. Par conséquent,  les capacités cognitives s’en trouvent augmentées : Par suite, concentration et mémoire sont améliorées.

Quels sont les besoins journaliers en oméga 3 ?

À part leurs bienfaits sur la concentration et les fonctions cognitives, les oméga 3 sont gages d’une bonne santé cardiovasculaire. En fait, ils favorisent la baisse du taux de mauvais cholestérol, tout en aidant à protéger les yeux, le système nerveux… Bref, leur rôle est primordial. De fait, les besoins journaliers en acide gras oméga 3 sont de :

  • enfants en bas âge : 0,1 g
  • enfants et adolescents : 0,25 g
  • adultes : 0,25 à 0,3 g
  • femmes enceintes ou allaitantes : 0,45 g

Les aliments riches en oméga 3 pour améliorer la concentration

Seul problème, le corps humain est incapable de produire ses propres oméga 3. De toute évidence, l’apport se fait obligatoirement par l’alimentation. En privilégiant entre autres les huiles végétales (colza, noix, chanvre, lin, cameline…), les noix, les graines, le poisson gras (saumon, thon, hareng, sardine, maquereau), le cresson, la mâche, le chou ou encore le pourpier. Lorsque l’alimentation de couvre pas tous les besoins en acides gras essentiels, il convient de se tourner vers des compléments alimentaires de qualité.

La méthode Pomodoro

Récemment, la technique Pomodoro a été saluée pour avoir aidé des étudiants et des travailleurs à rester concentrés et à rendre leurs sessions de travail plus ciblées.

En quoi consiste cette méthode ?

Concrètement, son principe est très simple : Choisissez une tâche sur laquelle travailler. Ensuite, réglez un minuteur, puis travaillez jusqu’à ce qu’il sonne (sans interruption). Enfin, faites une courte pause. En général, il est recommandé d’étudier pendant 25 minutes et de prendre 5 minutes de repos. Puis de répéter l’opération jusqu’à ce que la tâche soit terminée. Mais il s’agit en fait de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Quels sont en sont effets sur la concentration ?

En résumé, il a été constaté que les courtes pauses augmentent notre capacité de concentration. De plus, cela permet à votre cerveau de se régénérer rapidement ainsi que de se préparer à la prochaine période de concentration.

En plus de vous aider à rester motivé pendant que vous étudiez, la technique Pomodoro vous permet également de mieux connaître le temps qu’il vous faut pour accomplir différentes tâches. De fait, cela vous aide à établir un programme d’étude plus efficace. Concrètement, vous pouvez compter le nombre de périodes d’étude que vous avez effectuées et avoir une idée plus précise du temps que cela vous a pris.

Delphine, Naturopathe.

Sources:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7468918/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441838/

https://www.nature.com/articles/s41398-019-0633-0

https://science.nichd.nih.gov/confluence/display/newsletter/2020/05/07/The+Pomodoro+Technique%3A+An+Effective+Time+Management+Tool

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