Hoe behoud je je gewichtsverlies?

Helaas komen de meeste lijners uiteindelijk weer aan. Laat je hierdoor echter niet afschrikken, want als het op afvallen aankomt, zijn er veel oplossingen waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze effectief zijn: sporten, stressmanagement, meditatie… en nog veel meer.

De voordelen van inzicht in gewichtsverlies

Als je al een tijdje worstelt met je kilo’s, dan heb je in die periode waarschijnlijk al verschillende diëten geprobeerd. Het hoeft geen betoog dat de zoektocht naar de beste oplossing om af te vallen tijd en energie kost. Bovendien is het geen goede investering als je geen blijvende resultaten krijgt. Maar omdat je dit artikel leest, is de kans groot dat je nog steeds op zoek bent naar de juiste oplossing.

Hoewel gewichtsverlies uiteindelijk neerkomt op één ding, meer calorieën verbranden dan je opslaat, kan het moeilijk zijn om de ideale methode te vinden. Het probleem is dat we allemaal verschillend zijn. Als er één effectieve strategie was voor iedereen, dan zou niemand overgewicht hebben, maar dat is niet het geval. Dat betekent dat je zult moeten experimenteren voordat je de beste oplossing voor jou vindt.

Een geschikt dieet vinden

Als je bijvoorbeeld niet graag vlees eet, zal het volgen van een eiwitrijk dieet moeilijk zijn. Of je hebt misschien voedselintoleranties waardoor je bepaalde voedingsmiddelen niet kunt eten.
Door je bewust te zijn van deze factoren, kun je je energie richten op diëten die zijn afgestemd op je persoonlijke behoeften. Maar al te vaak proberen we te volgen wat de verkopers zeggen, maar dit leidt tot mislukking.
Alle fad diëten beweren de beste manier te zijn om af te vallen, maar dat kan gewoon niet waar zijn. Betekent dat dat het oplichterij is? Nee, dat betekent het niet. Elk dieet kan werken, zolang het maar op het individu is afgestemd.

Maak voor- en nafoto’s

Een van de beste manieren om het succes van je gewichtsverlies te meten is door foto’s te maken. Op die manier kun je zien welke vooruitgang je de afgelopen weken hebt geboekt.
Als je nog niet met je dieet bent begonnen, neem dan de eerste foto helemaal aan het begin. Als je al begonnen bent, maak de foto dan zo snel mogelijk.
Daarna is het niet nodig om jezelf elke dag of elke week te fotograferen, omdat de resultaten niet zichtbaar zullen zijn in zo’n korte periode. Het beste is om elke maand foto’s te maken om echte vooruitgang te zien.

Zoek inspiratie bij andere mensen die succesvol zijn geweest in hun reis om af te vallen

Een andere manier om gemotiveerd te blijven is het lezen van ‘voor en na’ verhalen van andere mensen over afvallen. Sommige van deze verhalen kunnen verbazingwekkend zijn en het aantal kilo’s dat mensen erin slagen te verliezen is absoluut ongelooflijk. 50 kilo of meer afvallen is geen sinecure. Dus lezen wat deze mensen te vertellen hebben is een geweldige bron vaninspiratie om je te helpen je doel te bereiken.
Neem het verhaal van ‘s werelds zwaarste man sinds 2006. Manuel Uribe woog 590 kg en kon niet lopen. Sinds hij met zijn dieet is begonnen, is hij meer dan 230 kg afgevallen. Zijn enige doel is om weer te kunnen lopen. Hij is niet volledig bedlegerig, maar hij kan nog steeds niet lopen. Om hem te helpen heeft hij een voertuig laten uitrusten zodat hij samen met zijn vrouw door de stad kan lopen.
Dit is zeker het meest inspirerende verhaal. Als Manuel erin geslaagd is om zoveel kilo’s kwijt te raken, moet je niet bang zijn voor 10 kilo.
Natuurlijk zijn er duizenden, zo niet miljoenen andere verhalen te lezen op internet. Of deze mensen nu op een natuurlijke manier zijn afgevallen of door middel van een operatie, je zult anderen vinden die zich in dezelfde situatie bevonden als jij nu.
Deze verhalen zullen je helpen beseffen dat alles mogelijk is. Misschien publiceer je over een paar maanden wel je eigen verhaal op internet. Wie weet leest iemand jouw verhaal en raakt erdoor geïnspireerd.

Helpt de contourcorrectie bij het afvallen?

Het antwoord op de vraag of body contouring u kan helpen gewicht te verliezen hangt af van hoe u “gewicht verliezen” definieert. Als u bedoelt dat u lichaamsvet verliest, dan kan body contouring u helpen dit doel te bereiken. Door gerichte trainingsmethoden te gebruiken, zoals krachttraining en intervaltraining met hoge intensiteit, kun je je spiermassa vergroten terwijl je je lichaamsvet vermindert, wat resulteert in een verbeterde lichaamssamenstelling. Het is echter belangrijk op te merken dat een verbeterde lichaamssamenstelling niet noodzakelijkerwijs synoniem is met gewichtsverlies. Het kan gebeuren dat de persoon zijn spiermassa vergroot en uiteindelijk hetzelfde gewicht heeft of zelfs zwaarder is, maar met een strakker en slanker uiterlijk.

Het belang van slaap bij gewichtsverlies

Slaap speelt een fundamentele rol bij gewichtsbeheersing en de kwaliteit ervan mag niet onderschat worden. Diepgaande studies hebben aangetoond dat slaaptekort een aanzienlijke invloed kan hebben op de regulatie van hongerhormonen, wat kan leiden tot overeten en dus tot ongewenste gewichtstoename.

Het verband tussen slaap en gewicht is complex, maar kan grotendeels worden verklaard door de rol van twee belangrijke hormonen: leptine en ghreline. Leptine wordt geproduceerd door vetcellen en speelt een cruciale rol bij het reguleren van de eetlust. Het stuurt een signaal naar de hersenen om aan te geven dat je vol zit na het eten. Ghreline daarentegen wordt geproduceerd in de maag en stimuleert de eetlust. Bij slaaptekort daalt de leptineproductie, terwijl de ghrelineproductie toeneemt. Dit creëert een hormonale onbalans die je aanmoedigt om meer te eten, vooral voedingsmiddelen met veel calorieën en koolhydraten.

Wat is het verband tussen slapeloosheid en insulinegevoeligheid?

Slaapgebrek kan ook de gevoeligheid voor insuline beïnvloeden, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Een verhoogde insulineresistentie kan leiden tot een verhoogde vetopslag, vooral rond de buik, waardoor het risico op gewichtstoename toeneemt.

Het is daarom noodzakelijk om prioriteit te geven aan voldoende slaap om een gezond gewicht te behouden. Gezondheidsexperts raden over het algemeen tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht aan voor volwassenen. Om de kwaliteit van je slaap te verbeteren, volgen hier enkele praktische tips:

1. Stel een regelmatige slaaproutine in: probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden, zelfs in het weekend.
2. Creëer een slaapvriendelijke omgeving: Zorg ervoor dat je slaapkamer donker en stil is en een comfortabele temperatuur heeft.
3. Vermijd schermen voor het slapengaan: Het blauwe licht van smartphones, tablets en computers kan de aanmaak van melatonine verstoren, een hormoon dat de slaap regelt.
4. Beperk cafeïne en alcohol: Vermijd cafeïne in de middag en alcohol in de avond, omdat ze de slaap kunnen verstoren.
5. Beweeg regelmatig: Lichaamsbeweging kan een betere slaapkwaliteit bevorderen, maar vermijd intensieve lichaamsbeweging te dicht bij bedtijd.

Tot slot, onderschat het belang van slaap niet in je reis naar gewichtsbeheersing. Een goede nachtrust kan helpen om de hongerhormonen te reguleren, de insulinegevoeligheid te behouden en overeten te voorkomen. Door prioriteit te geven aan je slaap, help je actief om je gewicht op een gezonde en duurzame manier te behouden.

De beste eetlustremmende voedingssupplementen

Onze online biologische apotheek biedt je een selectie van natuurlijke voedingssupplementen om je te helpen afvallen en je gewicht te behouden.

Naam product	Beschrijving
Arkopharma Fucus Capsules	Fucus is een bruin zeewier dat rijk is aan mineralen, sporenelementen, vitaminen en jodium. Het werkt als een mechanische eetlustremmer dankzij zijn slijmstoffen. Het stimuleert de schildklier en bevordert de eliminatie van lipiden.
Eric Favre Satiety Organic	Dit supplement bevordert gewichtsverlies door het verzadigingsgevoel te verhogen en de vetopname te verminderen. Het is veganistisch, biologisch en milieuvriendelijk.
Anaca3 Eetlustremmende Gummies	Deze gummies met hun heerlijke frambozen- of aardbeiensmaak verhogen het verzadigingsgevoel en dragen bij tot een normaal metabolisme van macronutriënten. Ze bevatten Fucus, Zink en Chroom.
AminoSatyl	Een innovatief supplement om de eetlust onder controle te houden en gewicht te verliezen. Het bevat johannesbrood, aminozuren, gepatenteerde peptiden, probiotica en B-vitaminen om het metabolisme te ondersteunen.
Arkogélules Nopal Effet Coupe-Faim Biologisch	Nopal is een plant die de eetlust vermindert door een verzadigd gevoel te creëren. Het is rijk aan slijmstoffen en vezels die de opname van vetten beperken en zo helpen de calorie-inname te verminderen.