Hoe bestrijd je de winterkou?

Het begin van de winter brengt een heleboel uitdagingen met zich mee, en niet de minste daarvan is jezelf beschermen tegen de kou. Het kan hard vriezen, maar er zijn een aantal effectieve strategieën om warm te blijven. In dit artikel geven we je een aantal tips en trucs om je lichaamstemperatuur te verhogen en het winterseizoen aangenamer te maken.

Oorzaken van kou

De winter is een seizoen dat zowel fascineert als respect afdwingt. Om het goed te begrijpen, moeten we eerst kijken naar de oorzaken van de bittere kou. De temperatuurdaling tijdens de winter is voornamelijk te wijten aan de aardas. Tijdens dit seizoen verwijdert het halfrond waarin we ons bevinden zich van de zon, waardoor de intensiteit en duur van de zonneschijn afneemt. Deze kanteling van de aardas leidt tot een aanzienlijke temperatuurdaling.

Deze periode wordt ook gekenmerkt door specifieke meteorologische verschijnselen, zoals koudefronten. Deze worden veroorzaakt door koude lucht die naar warmere gebieden beweegt en geleidelijk de warme lucht vervangt. Deze confrontatie tussen luchtmassa’s met verschillende temperaturen zorgt voor soms extreme weersomstandigheden, met sneeuw, vorst en ijzige wind.

Effecten van kou op de gezondheid

De winterse kou beïnvloedt niet alleen onze omgeving, maar ook onze gezondheid. Langdurige blootstelling aan lage temperaturen kan directe en indirecte gevolgen hebben voor ons welzijn.

Fysiek gezien belast de intense kou ons lichaam extra. Om onze lichaamstemperatuur stabiel te houden, versnelt ons metabolisme, wat kan leiden tot een verhoogd energieverbruik. Bovendien kan kou bepaalde medische aandoeningen verergeren, zoals artritis of hart- en vaatziekten, omdat het de bloedvaten doet vernauwen, waardoor de bloeddruk stijgt.

Wat de luchtwegen betreft, is de koude, droge lucht van de winter een verzwarende factor voor mensen die lijden aan astma of bronchitis. De kou kan de luchtwegen irriteren en hoesten, verkoudheid en andere luchtweginfecties veroorzaken.

Tot slot heeft kou ook een aanzienlijke psychologische impact. Het gebrek aan natuurlijk licht in de winter kan de stemming beïnvloeden, wat soms kan leiden tot een seizoensgebonden affectieve stoornis. Deze vorm van winterdepressie wordt in verband gebracht met verminderde blootstelling aan zonlicht, dat de productie van melatonine en serotonine beïnvloedt, hormonen die de stemming en slaap reguleren.

Door de oorzaken en effecten van winterkou beter te begrijpen, kunnen we effectievere strategieën aannemen om ons eraan aan te passen en de impact op onze gezondheid en ons dagelijks leven te minimaliseren.

Eet warm

Uw voeding speelt een belangrijke rol bij het reguleren van uw lichaamstemperatuur. Kies voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vetten, zoals vette vis, gedroogd fruit en vierge oliën. Groentesoepen zijn niet alleen geruststellend, maar leveren ook vezels om de spijsvertering te bevorderen. Kruiden zoals peper, gember en chili zijn ook je bondgenoten. Ze verhogen je lichaamstemperatuur en versterken de smaak van je gerechten.

Blijf gehydrateerd

Hydratatie is essentieel in de winter, zelfs als je niet de behoefte voelt om zoveel te drinken. Water is van vitaal belang voor de werking van het lichaam en de bloedcirculatie. Kies warme dranken zoals kruidenthee, citroengrasshee of gember- en honingthee. Denk aan planten die je opwarmen! Vermijd overmatige vochtafdrijvende dranken, zoals koffie en thee, die tot uitdroging kunnen leiden.

Warmte in huis op natuurlijke wijze optimaliseren

Denk aan Moeder Natuur voordat je de verwarming aanzet. Er zijn andere manieren om je huis efficiënt te verwarmen. Om te beginnen kun je, als je dat nog niet hebt gedaan, de isolatie van je huis verbeteren met natuurlijke materialen. Cellulosewatten en kurk behoren tot de beste natuurlijke isolatiematerialen op de markt. Verwijder vervolgens tocht. Een brandende kaars kan als detector werken. Ramen, deuren, vloeren… Zodra je een tochtplek ziet, stop je die weg. Gebruik hiervoor kussens, tapijten of thermische of zware gordijnen. Je kunt ook overwegen om een draagbare kachel te gebruiken. En vergeet niet een warmwaterkruik onder de dekens te leggen. Ze zijn gemakkelijk te vinden, maar om je te helpen kun je kiezen voor een Disney warmwaterkruik die verkrijgbaar is bij onze online apotheek: Winnie de Poeh pluche, Olaf pluche, of Stitch pluche.

Kleed je strategisch aan

De kunst van het kleden voor de winter is gebaseerd op het in laagjes dragen van kleding, ook wel bekend als de ui-techniek. Kies materialen zoals wol en katoen, die de huid laten ademen terwijl ze isoleren tegen de kou. Houd je ledematen goed bedekt, want die koelen snel af. Technische kleding met ademende en isolerende eigenschappen is ook een goede optie om warm te blijven zonder al te veel laagjes.

Bewegen om warm te blijven

Lichaamsbeweging is een uitstekende manier om de kou te bestrijden. Wandel 20 minuten per dag, doe aan stretching of beoefen yoga om je bloedsomloop te stimuleren en je lichaam warm te houden. Zelfs kleine, regelmatige bewegingen kunnen helpen om je lichaamstemperatuur te verhogen en je weerstand tegen de kou te verbeteren.

Pas je geleidelijk aan aan de kou

Je lichaam kan zich aanpassen aan buitentemperaturen als je het er geleidelijk aan laat wennen. Begin met de verwarming iets lager te zetten om je lichaam aan te moedigen zich aan te passen. Dit kan ook je weerstand tegen plotse temperatuurschommelingen verbeteren.

Je huid verzorgen in de winter

Koud winterweer kan een negatief effect hebben op de huid, waardoor deze droog, geïrriteerd en zelfs schraal wordt. Hier zijn een paar tips om je huid te beschermen tegen de ontberingen van de winter:

Intensief hydrateren

Hydratatie is de sleutel tot een gezonde huid tijdens de winter. Gebruik rijke, voedende moisturizers, bij voorkeur net na het douchen wanneer de huid nog vochtig is om het vocht beter vast te houden. Kies voor producten met ingrediënten zoals sheaboter, amandelolie of aloë vera, die bekend staan om hun hydraterende en herstellende eigenschappen.

Gematigde baden en douches

Heet water lijkt misschien geruststellend in de winter, maar het kan de huid juist nog meer uitdrogen. Kies voor lauwe baden of douches en beperk de duur ervan. Gebruik zachte, sulfaatvrije reinigingsmiddelen die de natuurlijke oliën van de huid niet afstoten. Dep je na het baden voorzichtig droog in plaats van te wrijven.

Bescherming tegen de elementen

Als je naar buiten gaat, bescherm je huid dan tegen kou en wind door sjaals en handschoenen te dragen en een beschermende lippenbalsem aan te brengen. Vergeet niet om een dagcrème met een UV-filter te gebruiken, omdat de zonnestralen in de winter net zo schadelijk kunnen zijn.

Nachtverzorging

Kies ‘s nachts voor rijkere, meer herstellende crèmes. Dit is het ideale moment om producten met actieve ingrediënten zoals hyaluronzuur, vitamine E of peptiden aan te brengen, die de huid helpen herstellen en regenereren terwijl je slaapt.

Voeding en hydratatie van binnenuit

Je voeding heeft ook invloed op de conditie van je huid. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren en antioxidanten, zoals vette vis, noten en kleurrijke groenten, om je huid van binnenuit te voeden. En vergeet niet voldoende water te drinken om je huid optimaal gehydrateerd te houden.

Zachte peeling

Exfoliëren helpt om dode huidcellen te verwijderen, waardoor hydraterende producten gemakkelijker worden opgenomen. Kies voor zachte scrubs en vermijd schurende scrubs, die de toch al gevoelige huid in de winter kunnen irriteren.

Door deze voorzorgsmaatregelen te nemen, kun je je huid helpen om de hele winter soepel, gehydrateerd en gezond te blijven.

Hoe kan ik winterziektes voorkomen?

De winter is vaak synoniem met een toename van besmettelijke ziekten, vooral griep en verkoudheid.

Vaccinaties

Vaccinatie speelt hier een cruciale rol. Het is een van de meest doeltreffende preventieve maatregelen tegen bepaalde winterziekten, vooral griep. Griepvaccinatie wordt vooral aanbevolen voor risicogroepen, zoals ouderen, kinderen, zwangere vrouwen en mensen met een chronische ziekte.

Het griepvaccin is ontworpen om bescherming te bieden tegen de meest voorkomende en virulente virusstammen die dit seizoen worden verwacht. Het stimuleert de immuunrespons van het lichaam en bereidt het lichaam voor om het virus effectief te bestrijden als het eraan wordt blootgesteld. Het is belangrijk om te weten dat de samenstelling van het vaccin elk jaar wordt aangepast aan virale mutaties, wat betekent dat jaarlijkse vaccinatie noodzakelijk is.

Naast griep kunnen ook andere vaccinaties worden aanbevolen, afhankelijk van leeftijd, gezondheidstoestand en levensstijl. Het pneumokokkenvaccin wordt bijvoorbeeld aanbevolen voor ouderen en mensen met bepaalde chronische ziekten, omdat zij meer kans hebben op ernstige complicaties.

Persoonlijke hygiëne

Naast vaccinatie is persoonlijke hygiëne een andere hoeksteen van de preventie van winterziekte. Eenvoudige maar doeltreffende gebaren kunnen het risico op het overbrengen van infecties aanzienlijk verminderen.

Regelmatig en correctje handen wassen is een van de meest effectieve manieren om de verspreiding van virussen en bacteriën te voorkomen. Het gebruik van zeep en lauw water, met speciale aandacht voor de vingernagels en tussen de vingers, wordt aanbevolen, vooral na terugkomst uit openbare gelegenheden, voor het eten en na het hoesten of niezen.

Het gebruik van wegwerptissues wordt ook aanbevolen. Als je hoest of niest, bedek je best je mond met een zakdoek of de plooi van je elleboog om de verspreiding van ziektekiemen te voorkomen. Gebruikte tissues moeten onmiddellijk worden weggegooid in een gesloten afvalbak en daarna moeten de handen worden gewassen.

Het is ook belangrijk om een goede hygiëne in de leefomgeving te handhaven. Het regelmatig schoonmaken van vaak aangeraakte oppervlakken zoals deurklinken, lichtschakelaars of telefoons kan de aanwezigheid van ziektekiemen helpen verminderen.

Door vaccinatie te combineren met een strikte persoonlijke hygiëne, is het mogelijk om het risico om ziektes op te lopen of te verspreiden tijdens het winterseizoen aanzienlijk te verminderen. Deze eenvoudige maar fundamentele praktijken dragen in grote mate bij tot de bescherming van de individuele en collectieve gezondheid.

Advies voor ouderen

De winter kan een bijzonder moeilijke tijd zijn voor ouderen. De kou, het risico om te vallen op gladde vloeren en de verminderde blootstelling aan de zon vereisen allemaal extra zorg en aandacht. Hier zijn een paar praktische tips en extra voorzorgsmaatregelen om senioren te helpen dit seizoen veilig door te komen.

Extra voorzorgsmaatregelen

De kou is niet zonder risico voor ouderen, die hun lichaamstemperatuur vaak minder goed kunnen reguleren. Het is dus van vitaal belang om hun omgeving en gewoonten aan te passen om kougerelateerde complicaties te voorkomen. Allereerst is het aan te raden om een constante, comfortabele temperatuur in huis te handhaven, idealiter tussen 19 en 21 graden Celsius. Koude tocht moet worden vermeden en de isolatie van ramen en deuren moet worden gecontroleerd.

Vervolgens moet de kleding worden aangepast. Senioren moeten verschillende lagen kleding dragen om lichaamswarmte te behouden, met de nadruk op isolerende en ademende materialen. En vergeet de ledematen niet: mutsen, handschoenen en dikke sokken zijn essentieel om warmteverlies te voorkomen.

Je moet ook voorzichtig zijn als je buiten bent. Valpartijen komen vaker voor in de winter, dus het is aan te raden om slipvrij schoeisel te dragen, en het gebruik van wandelstokken of mobiliteitshulpmiddelen kan helpen om voor meer stabiliteit te zorgen.

Hulp nodig

De winter kan ook het gevoel van isolement bij ouderen vergroten. Het is dus belangrijk dat familie, vrienden of thuisverzorgers er regelmatig zijn om te helpen met alledaagse taken of om morele steun te bieden.

Speciale aandacht moet worden besteed aan voeding. De maaltijden moeten voedzaam zijn en voldoende om de nodige energie te leveren. Omdat ouderen de neiging hebben minder dorst te hebben, is het cruciaal om ervoor te zorgen dat ze goed gehydrateerd zijn.

Als het nodig is, aarzel dan niet om een beroep te doen op thuishulpdiensten. Deze diensten kunnen hulp bieden bij het boodschappen doen, het bereiden van maaltijden, huishoudelijk werk of zelfs medische zorg. Het doel is om ouderen in staat te stellen deze winter in de best mogelijke omstandigheden door te komen en hun comfort, gezondheid en welzijn te garanderen.

Referenties

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/search/research-news/8403/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37357654/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26219131/