Helpt hardlopen je gewicht te verliezen?

Hardlopen wordt gezien als een van de beste manieren om snel gewicht te verliezen en je conditie te verbeteren. Bovendien zijn de cardiovasculaire voordelen alleen al aanzienlijk en kunnen ze je motiveren om te gaan hardlopen. Hardlopen is een van de meest praktische en gemakkelijk uit te voeren oefeningen die we hebben. We hoeven alleen maar onze sportschoenen aan te trekken en de deur uit te gaan. Bovendien is het een uitstekende manier om calorieën te verbranden. Hardlopen draagt echter alleen bij aan gewichtsverlies als het een volgehouden programma is – dat wil zeggen weken- en maandenlang.

Praktisch advies om te beginnen met hardlopen

Om te beginnen met hardlopen, is het essentieel om geleidelijk te beginnen. Begin met korte sessies, afwisselend wandelen en licht hardlopen, om je lichaam te laten wennen aan de inspanning. Verhoog geleidelijk de duur en intensiteit van je sessies.

Overweeg qua trainingsroutines een mix van lange duurlopen en kortere sessies met een hoge intensiteit om je snelheid en metabolisme te verbeteren. Neem ook rustdagen in, zodat je lichaam zich kan herstellen.

Oefen voor de ademhaling de middenrifademhaling – adem diep door het middenrif in plaats van door de borstkas. Dit verbetert de zuurstoftoevoer en kan helpen om een gelijkmatig tempo aan te houden tijdens de race. Het is ook een goed idee om je ademhaling te synchroniseren met je stappen voor meer efficiëntie.

Hardlopen en lichaamssamenstelling

Om je spiermassa te behouden en tegelijkertijd vet te verbrandenhet enige wat je hoeft te doen is een paar eenvoudige veranderingen in je techniek aanbrengen.
Ten eerste, zeg nee tegen langeafstandslopen. Elk uitstapje dat langer duurt dan 45 minuten kan schadelijk zijn voor het behoud van je spiermassa. De belangrijkste reden hiervoor is dat je lichaam tijdens deze hardloopsessies alle energie nodig heeft die het kan krijgen. Op zulke momenten is het het makkelijkst voor je lichaam om je spieren aan te spreken.

De voordelen van intervaltraining met hoge intensiteit: HIIT

Een uitstekende manier om dit tegen te gaan is door intervaltraining op te nemen in je sportroutine. Dit is een manier om de intensiteit van je trainingssessie te variëren om je lichaam aan te moedigen je vetreserves aan te spreken. Je kunt bijvoorbeeld 1 minuut hardlopen op een hoog tempo, daarna 30 seconden op een lager tempo rusten en dit een tiental keer herhalen. Met dit type training zullen je sessies vrij kort, maar intens zijn. Je kunt afwisselen met meer op uithoudingsvermogen gerichte sessies door bijvoorbeeld 30 minuten op een gemiddeld tempo te rennen.

Als je begint met intervaltraining, is het een goed idee om een specialist om hulp te vragen bij het ontwikkelen van een individueel programma. Hierbij moet rekening worden gehouden met je huidige conditie en je doelen.

Voor de meeste mensen is de beste combinatie om af te vallen de ene dag hardlopen en de volgende dag een krachttraining.
Doe indien mogelijk niet beide oefeningen op dezelfde dag. Aan de andere kant, als je het absoluut niet kunt vermijden, vergeet dan niet om de twee sessies minstens 8 uur uit elkaar te doen. Met dit sportschema kan je lichaam herstellen van je sessie met alle energie die het nodig heeft voor een goede training.

Natuurlijk is het essentieel om je lichaam alle vitaminen en mineralen die het nodig heeft. Zorg ervoor dat je veel proteïnerijk voedsel eet (vlees, vis, soja). Dit is essentieel om je te helpen spiermassa te behouden en op te bouwen. Je vindt een ruime keuze aan eiwitrijke producten in de sectie Sport van onze online Bio-apotheek.

Gehydrateerd blijven

Of je nu een sporter bent of gewoon voor je plezier hardloopt, het is essentieel om gehydrateerd te blijven. Een goede hydratatie betekent de juiste hoeveelheid water drinken voor, tijdens en na het sporten. Water normaliseert de lichaamstemperatuur en smeert gewrichten. Het helpt ook bij het transport van voedingsstoffen voor energie door het hele lichaam. Water is van vitaal belang voor het behoud van een goede gezondheid. Als je niet genoeg drinkt, kan je lichaam niet optimaal functioneren. Als gevolg daarvan kun je last krijgen van vermoeidheid, krampen, duizeligheid of andere meer alarmerende symptomen.

Tot slot is het laatste advies om er altijd voor te zorgen dat je goed gehydrateerd blijft. Als je dorst hebt, ben je al uitgedroogd. De makkelijkste manier is om gedurende de dag en tijdens de training regelmatig te drinken.

Is hardlopen een remedie tegen een jetlag?

Natuurlijk kan lichaamsbeweging zoals hardlopen helpen om de effecten van een jetlag te verminderen. Het kan het echter niet volledig elimineren. Hier lees je hoe lichaamsbeweging kan helpen:

Slaapregulatie: Lichaamsbeweging kan helpen om je slaapcyclus te reguleren. Het kan je moe maken op het juiste moment van de dag, waardoor je je sneller kunt aanpassen aan de nieuwe plaatselijke tijd.
Energieboost: Lichaamsbeweging maakt endorfine vrij, wat je een energieboost kan geven en je kan helpen wakker te blijven als je je moet aanpassen aan een nieuwe tijdzone.
Stressvermindering: Een jetlag kan stressvol zijn en lichaamsbeweging is een geweldige manier om stress te verminderen. Het kan je helpen om je beter te voelen en je gemakkelijker aan te passen aan je nieuwe omgeving.

Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om te letten op het tijdstip van de dag waarop je sport. Probeer bij voorkeur ‘s ochtends te sporten in je nieuwe tijdzone om je interne klok te resetten.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat lichaamsbeweging slechts één van de vele strategieën is om met een jetlag om te gaan. Andere strategieën zijn goed gehydrateerd blijven, alcohol en cafeïne vermijden, lichte maaltijden eten en indien mogelijk geleidelijk wennen aan de nieuwe tijdzone voordat je op reis gaat. En luister natuurlijk naar je lichaam. Als je te moe bent om te sporten, kun je beter rusten.

Lees meer: