Magnesium is een essentieel mineraal voor ons lichaam en speelt een cruciale rol in veel biologische processen. Er zijn verschillende vormen van magnesium, elk met zijn eigen eigenschappen en voordelen. Dit artikel vergelijkt twee populaire vormen: marien magnesium en magnesiumbisglycinaat, om je te helpen beslissen welke je het beste kunt kiezen.
Wat is magnesium?
Magnesium is eenessentieel spoorelement voor het lichaam en is betrokken bij meer dan 300 enzymatische reacties. Het is aanwezig in veel voedingsmiddelen, waaronder volkoren granen, groene bladgroenten en gedroogd fruit. Onze voeding volstaat echter niet altijd om in onze magnesiumbehoefte te voorzien, daarom zijn voedingssupplementen zo nuttig.
Magnesium uit de zee
Marien magnesium is, zoals de naam al zegt, een vorm van magnesium die uit zeewater wordt gewonnen. Deze vorm van magnesium is bijzonder interessant. Het is niet alleen van nature rijk aan magnesium, maar bevat ook andere sporenelementen die goed zijn voor de gezondheid.
Zeemagnesium wordt meestal gewonnen door zeewater te verdampen en zo de mineralen die het bevat te concentreren. Deze natuurlijke concentratiemethode zorgt voor een hoge kwaliteit en diverse minerale samenstelling van het eindproduct. Marien magnesium bevat niet alleen een aanzienlijke hoeveelheid magnesium, maar ook andere essentiële mineralen die van nature in zeewater voorkomen.
Een van de belangrijkste voordelen van marien magnesium is de goede digestieve tolerantie. In tegenstelling tot bepaalde andere vormen van magnesium, die spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken zoals diarree of een opgeblazen gevoel, wordt marien magnesium over het algemeen beter verdragen door het spijsverteringsstelsel. Dit maakt het geschikt voor regelmatige, langdurige consumptie, vooral voor mensen die gevoelig zijn voor maag-darmproblemen.
Bovendien staat zeemagnesium bekend om zijn vermogen om het lichaam te helpen magnesium op te nemen. De natuurlijke vorm en de aanwezigheid van andere mineralen in synergie dragen bij aan een betere biologische beschikbaarheid van magnesium, wat betekent dat het lichaam het effectiever kan absorberen en gebruiken.
Magnesiumbisglycinaat
Magnesiumbisglycinaat is een unieke vorm van magnesiumsupplementatie, waardoor het zich duidelijk onderscheidt van andere vormen die op de markt verkrijgbaar zijn. Dit magnesiumzout is gechelateerd, d.w.z. gebonden aan aminozuren, meer bepaald glycine, een niet-essentieel aminozuur. Deze combinatie in chelaatvorm is van bijzonder belang voor de biologische beschikbaarheid en de tolerantie door de spijsvertering.
Een opvallend kenmerk van magnesiumbisglycinaat is de hoge biologische beschikbaarheid. Dankzij de binding van magnesium aan glycine wordt magnesiumbisglycinaat namelijk direct geabsorbeerd vanuit de dunne darm, zonder beïnvloed te worden door de pH-waarde van de maag. Deze directe, efficiënte absorptie betekent dat magnesium sneller en gemakkelijker in de lichaamscellen terechtkomt. Als gevolg hiervan wordt magnesiumbisglycinaat beschouwd als een van de beste vormen van magnesium wat betreft biologische beschikbaarheid en werkzaamheid.
Naast de biologische beschikbaarheid wordt magnesiumbisglycinaat vooral gewaardeerd vanwege de tolerantie voor de spijsvertering. Deze vorm wordt vaak aanbevolen voor mensen met gastro-intestinale gevoeligheden, omdat het minder snel spijsverteringsproblemen veroorzaakt zoals een opgeblazen gevoel, constipatie of diarree, problemen die vaak geassocieerd worden met andere vormen van magnesiumsupplementen. Door de chelaatvorm is bisglycinaat zacht voor de maag en darmen, waardoor het een veilige en comfortabele supplementatiemogelijkheid is voor mensen met spijsverteringsproblemen.
Wat is het verschil tussen zeemagnesium en magnesiumbisglycinaat?
Marien magnesium, een natuurlijke vorm van magnesium die wordt verkregen door verdamping van zeewater, bevat een mengsel van anorganische zouten met verschillende gehaltes aan oxide, hydroxide, chloride en sulfaat. Historisch gezien werd het beschouwd als gemakkelijk opneembaar door het menselijk lichaam, vergelijkbaar met het magnesium dat van nature aanwezig is in fruit en groenten. Naast het leveren van een dosis energie, helpt het bij het ontgiften van het lichaam, reguleert het de bloedsuikerspiegel en bloeddruk en heeft het een ontspannend effect op spieren en zenuwen. Anorganische vormen van magnesium, zoals zeemagnesium, worden echter minder goed opgenomen en kunnen bij sommige mensen darmproblemen veroorzaken.
Magnesiumbisglycinaat daarentegen is een vorm waarin het magnesium gebonden is aan glycine, een niet-essentieel aminozuur. Deze combinatie zorgt voor een zeer goede biologische beschikbaarheid, met een efficiënte opname door het lichaam en zonder laxerende bijwerkingen, zoals het geval is bij andere bronnen van magnesium. De absorptiesnelheid van magnesiumbisglycinaat is ook opmerkelijk, waardoor het potentieel effectiever is dan andere vormen van magnesium.
Wat zijn de voordelen van marien magnesium?
Een ander voordeel van marien magnesium is dat het andere sporenmineralen combineert met magnesium, waardoor het synergetisch werkt om de effectiviteit in het lichaam te optimaliseren. Het is echter belangrijk om te weten dat marien magnesium een onoplosbaar magnesiumzout is, wat de biologische beschikbaarheid kan beïnvloeden in vergelijking met andere oplosbare vormen zoals bisglycinaat.
Concluderend kan gesteld worden dat de keuze tussen zeemagnesium en magnesiumbisglycinaat afhangt van individuele behoeften, spijsverteringstolerantie en specifieke gezondheidsdoelstellingen. Magnesiumbisglycinaat onderscheidt zich door zijn hoge biologische beschikbaarheid en goede spijsverteringstolerantie, terwijl mariene magnesium het voordeel biedt van extra heilzame mineralen. We raden je aan een arts te raadplegen om te bepalen welke vorm het beste past bij je persoonlijke behoeften.
Het belang van vitamine B6 bij de absorptie van magnesium
Het belang van vitamine B6 bij de absorptie van magnesium is een essentieel onderwerp bij het begrijpen van de biologische beschikbaarheid en de werkzaamheid van magnesium supplementen. Vitamine B6, wetenschappelijk bekend als pyridoxine, speelt een cruciale rol in veel lichaamsfuncties, waaronder de gezondheid van het zenuwstelsel en de productie van neurotransmitters zoals serotonine en GABA.
Vitamine B6 is vooral belangrijk bij de opname van magnesium. Het vergemakkelijkt de opname van magnesium in de cellen, waardoor de effectiviteit ervan toeneemt. Deze synergie tussen magnesium en vitamine B6 is cruciaal, vooral voor degenen die de gezondheidsvoordelen van magnesium willen optimaliseren.
Onderzoeken hebben aangetoond dat het combineren van magnesium met vitamine B6 effectiever kan zijn bij het verminderen van symptomen van stress en angst dan het nemen van magnesium alleen. Een Frans onderzoek vergeleek de effecten van alleen magnesium (300 mg/dag) met magnesium vitamine B6 (300 mg 30 mg/dag) bij mensen die leden aan stress en een laag magnesiumgehalte. Tot slot hebben onderzoeken aangetoond dat het combineren van magnesium met vitamine B6 iets effectiever was in het verminderen van symptomen van stress bij deze mensen.
Vitamine B6 verbetert dus niet alleen de opname van magnesium, maar helpt ook om de effecten op de geestelijke gezondheid te maximaliseren. Dit is vooral relevant voor mensen die lijden aan stress of angstgerelateerde aandoeningen. Het toevoegen van vitamine B6 aan magnesiumsupplementen kan daarom een uitgebreidere aanpak van deze stoornissen bieden.
Magnesium voedingssupplementen verkrijgbaar bij online apotheken
De keuze van een voedingssupplement met magnesium hangt af van een aantal factoren. Bijvoorbeeld de benodigde hoeveelheid magnesium, de vorm van magnesium en de spijsverteringstolerantie. Het is belangrijk om een supplement te kiezen dat aan je specifieke behoeften voldoet. Op de website soin-et-nature.com vind je verschillende voedingssupplementen op basis van magnesium, elk met zijn eigen speciale eigenschappen en voordelen. Hier vind je een vergelijkende tabel van de verschillende beschikbare producten:
| Product | Unieke eigenschappen |
|---|---|
| Liposomia Magnesium | Verbeterde absorptie dankzij liposomale technologie. |
| Biocyte Magnesium Rescue | Ontworpen voor een snelle werking wanneer magnesium dringend nodig is. |
| Vitall Taurine en Magnesium Bisglycinaat | Combinatie van taurine voor een synergetisch effect met magnesium. |
| Salus Mineraaldrank met Magnesium | Mineraaldrank voor snelle en gemakkelijke opname. |
| Spasmag Magnesium & Biergist | Gecombineerd met biergist voor extra voordelen. |
| Pharmavie Magnesium | Standaardformule voor regelmatig gebruik. |
Hoe kies ik de juiste soort magnesium?
Bij het kiezen van een magnesiumsupplement moet je rekening houden met verschillende factoren. Zo kun je de vorm kiezen die het beste past bij jouw behoeften en gezondheid.
- Biobeschikbaarheid: Biobeschikbaarheid verwijst naar de hoeveelheid magnesium die kan worden opgenomen en effectief gebruikt door het lichaam. Sommige vormen van magnesium, zoals bisglycinaat of citraat, hebben een hogere biologische beschikbaarheid dan andere, zoals magnesiumoxide. Het is daarom essentieel om een vorm van magnesium te kiezen die maximale absorptie garandeert.
- Spijsverteringstolerantie: Spijsverteringstolerantie is een ander belangrijk criterium. Sommige mensen kunnen gastro-intestinale bijwerkingen ervaren, zoals een opgeblazen gevoel of diarree, bij bepaalde soorten magnesiumsupplementen. Deskundigen raden vaak vormen aan zoals zeemagnesium of bisglycinaat vanwege hun betere spijsverteringstolerantie.
- Aanbevelingen van experts: Het is altijd verstandig om een gezondheidsdeskundige of voedingsdeskundige te raadplegen voordat je begint met magnesiumsupplementen. Zij kunnen advies geven op basis van je specifieke gezondheidstoestand, voedingsbehoeften en eventuele lopende medische behandelingen.
- Combineren van verschillende vormen van magnesium: In sommige gevallen kan het gunstig zijn om verschillende vormen van magnesium te combineren. Een combinatie van magnesiumcitraat vanwege de hoge biologische beschikbaarheid en magnesium uit de zee vanwege de rijkdom aan sporenelementen kan bijvoorbeeld een optimale balans bieden tussen absorptie en voedingsinname.
Mythes en feiten over magnesium
Er bestaan veel mythes en misvattingen over de verschillende vormen van magnesium. Bovendien zijn ze vaak gebaseerd op onvolledige of verkeerd geïnterpreteerde informatie. Om deze overtuigingen te ontkrachten, is het cruciaal om een aanpak te gebruiken die gebaseerd is op gedegen wetenschappelijk onderzoek.
- Mythe 1: Alle vormen van magnesium zijn gelijkwaardig wat betreft werkzaamheid en biologische beschikbaarheid. De realiteit is dat de biologische beschikbaarheid van verschillende vormen van magnesium aanzienlijk verschilt. Studies hebben bijvoorbeeld aangetoond dat magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat een veel hogere biologische beschikbaarheid hebben dan magnesiumoxide.
- Mythe 2: Magnesium veroorzaakt altijd spijsverteringsproblemen. Magnesiumoxide kan een laxerende werking hebben, maar andere vormen zoals bisglycinaat of maritiem magnesium worden over het algemeen beter verdragen en veroorzaken minder snel maag- en darmproblemen.
- Mythe 3: Hoe hoger de dosis magnesium, hoe beter. In werkelijkheid kan een te hoge magnesiuminname leiden tot problemen zoals een lage bloeddruk of verminderde spierspanning. Het is belangrijk om je aan de aanbevolen doses te houden en een arts te raadplegen om de juiste dosis te bepalen voor jouw individuele behoeften.
- Mythe 4: Magnesiumsupplementen zijn nutteloos als je evenwichtig eet. Hoewel veel voedingsmiddelen magnesium bevatten, kunnen factoren zoals moderne landbouw en eetgewoonten de hoeveelheid magnesium in de dagelijkse voeding verminderen. In sommige gevallen kan suppletie nodig zijn om een optimaal niveau te bereiken.
Wat zijn de voordelen van magnesium voor de huid?
Magnesium staat bekend om zijn vele voordelen voor de huid. Het is vooral effectief in het verminderen van huidirritatie en ontstekingen. Hierdoor is het ideaal voor de gevoelige huid. Door het reguleren van cytokines, belangrijke eiwitten in de ontstekingsreactie van het lichaam, helpt magnesium om de geïrriteerde huid te kalmeren. Het speelt ook een cruciale rol in het behoud van de huidbarrière. Op deze manier beschermt het de huid tegen uitdroging. Dit is des te belangrijker omdat een goede huidbarrière essentieel is om uitdroging te voorkomen en het natuurlijke vocht van de huid vast te houden. Kortom, magnesium is een sleutelelement voor een gezonde huid en draagt bij aan hydratatie, bescherming en het verminderen van ontstekingen.
Referenties:
- Voedingsreferenties voor vitaminen en mineralen. ANSE 2021
- Welke magnesium te kiezen Door Sarah Amiri – Diëtist
- Magnes Res. 2008 Jun; 21(2): 77-82. Een verband tussen magnesiumtekort en veroudering: nieuwe inzichten uit cellulair onderzoek
