Il magnesio è un minerale essenziale per il nostro organismo e svolge un ruolo cruciale in molti processi biologici. Esistono diverse forme di magnesio, ciascuna con caratteristiche e benefici propri. Questo articolo mette a confronto due forme popolari: il magnesio marino e il magnesio bisglicinato, per aiutarvi a decidere quale scegliere per le vostre esigenze.
Che cos’è il magnesio?
Il magnesio è unoligoelemento essenziale per l’organismo, coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche. È presente in molti alimenti, tra cui cereali integrali, verdure a foglia verde e frutta secca. Tuttavia, la nostra dieta non è sempre sufficiente a coprire il nostro fabbisogno di magnesio, per questo motivo gli integratori alimentari sono molto utili.
Magnesio marino
Il magnesio marino, come suggerisce il nome, è una forma di magnesio estratta dall’acqua di mare. Questa forma di magnesio è particolarmente interessante. Non solo è naturalmente ricco di magnesio, ma contiene anche altri oligoelementi benefici per la salute.
Il processo di estrazione del magnesio marino prevede generalmente l’evaporazione dell’acqua di mare, concentrando così i minerali in essa contenuti. Questo metodo naturale di concentrazione garantisce l’alta qualità e la diversa composizione minerale del prodotto finale. Il magnesio marino contiene non solo una quantità significativa di magnesio, ma anche altri minerali essenziali presenti naturalmente nell’acqua di mare.
Uno dei principali vantaggi del magnesio marino è la sua buona tolleranza digestiva. A differenza di altre forme di magnesio, che possono causare problemi digestivi come diarrea o gonfiore, il magnesio marino è generalmente meglio tollerato dall‘apparato digerente. Questo lo rende adatto a un consumo regolare e a lungo termine, soprattutto per le persone che possono avere sensibilità gastrointestinali.
Inoltre, il magnesio marino è rinomato per la sua capacità di aiutare l’organismo ad assorbire il magnesio. La sua forma naturale e la presenza di altri minerali in sinergia contribuiscono a una migliore biodisponibilità del magnesio, il che significa che l’organismo può assorbirlo e utilizzarlo in modo più efficace.
Magnesio bisglicinato
Il magnesio bisglicinato è una forma unica di integrazione del magnesio, che lo distingue chiaramente dalle altre forme disponibili sul mercato. Questo sale di magnesio è chelato, cioè legato agli aminoacidi, in particolare alla glicina, un aminoacido non essenziale. Questa combinazione chelata ha un significato particolare in termini di biodisponibilità e tolleranza digestiva.
Una caratteristica notevole del magnesio bisglicinato è la sua elevata biodisponibilità. Infatti, grazie al legame del magnesio con la glicina, il magnesio bisglicinato viene assorbito direttamente dall’intestino tenue, senza essere influenzato dal pH gastrico. Questo assorbimento diretto ed efficiente fa sì che il magnesio entri più rapidamente e facilmente nelle cellule dell’organismo. Di conseguenza, il magnesio bisglicinato è considerato una delle migliori forme di magnesio in termini di biodisponibilità ed efficacia.
Oltre alla biodisponibilità, il magnesio bisglicinato è particolarmente apprezzato per la sua tolleranza digestiva. Questa forma è spesso consigliata alle persone con sensibilità gastrointestinale, in quanto ha meno probabilità di causare problemi digestivi come gonfiore, costipazione o diarrea, problemi comunemente associati ad altre forme di integratori di magnesio. La sua natura chelata rende il bisglicinato delicato per lo stomaco e l’intestino, offrendo un’opzione di integrazione sicura e confortevole per chi ha problemi digestivi.
Qual è la differenza tra magnesio marino e magnesio bisglicinato?
Ilmagnesio marino, una forma naturale di magnesio ottenuta dall’evaporazione dell’acqua di mare, contiene una miscela di sali inorganici con livelli variabili di ossido, idrossido, cloruro e solfato. Storicamente, si riteneva che fosse facilmente assimilabile dal corpo umano, paragonabile al magnesio naturalmente presente in frutta e verdura. Oltre a fornire una dose di energia, aiuta a disintossicare l’organismo, regola la glicemia e la pressione sanguigna e ha un effetto rilassante su muscoli e nervi. Tuttavia, le forme inorganiche di magnesio, come il magnesio marino, possono essere meno assorbite e causare problemi intestinali in alcuni individui.
Ilmagnesio bisglicinato, invece, è una forma in cui il magnesio è legato alla glicina, un aminoacido non essenziale. Questa combinazione favorisce un’ottima biodisponibilità, con un’ efficiente assimilazione da parte dell’organismo e senza causare effetti collaterali lassativi, come invece accade con altre fonti di magnesio. Anche la velocità di assorbimento del magnesio bisglicinato è notevole e lo rende potenzialmente più efficace di altre forme di magnesio.
Quali sono i benefici del magnesio marino?
Un altro vantaggio del magnesio marino è che combina altri oligominerali con il magnesio, agendo in modo sinergico per ottimizzarne l’efficacia nell’organismo. Tuttavia, è importante notare che il magnesio marino è un sale di magnesio insolubile, il che può influenzare la sua biodisponibilità rispetto ad altre forme solubili come il bisglicinato.
In conclusione, la scelta tra magnesio marino e magnesio bisglicinato dipende dalle esigenze individuali, dalla tolleranza digestiva e dagli obiettivi di salute specifici. Il magnesio bisglicinato si distingue per l’elevata biodisponibilità e la buona tolleranza digestiva, mentre il magnesio marino offre il vantaggio di fornire ulteriori minerali benefici. Si consiglia di consultare un professionista della salute per determinare la forma più adatta alle proprie esigenze personali.
Importanza della vitamina B6 nell’assorbimento del magnesio
L’importanza della vitamina B6 nell’assorbimento del magnesio è un argomento essenziale per comprendere la biodisponibilità e l’efficacia degli integratori di magnesio. La vitamina B6, scientificamente nota come piridossina, svolge un ruolo cruciale in molte funzioni corporee, tra cui la salute del sistema nervoso e la produzione di neurotrasmettitori come la serotonina e il GABA.
La vitamina B6 è particolarmente importante nel contesto dell’assorbimento del magnesio. Facilita l’ingresso del magnesio nelle cellule, aumentandone l’efficacia. Questa sinergia tra magnesio e vitamina B6 è fondamentale, soprattutto per chi vuole ottimizzare i benefici del magnesio per la salute.
Alcuni studi hanno dimostrato che la combinazione di magnesio e vitamina B6 può essere più efficace nel ridurre i sintomi dello stress e dell’ansia rispetto all’assunzione del solo magnesio. Uno studio francese ha confrontato gli effetti dell’assunzione del solo magnesio (300 mg al giorno) con quelli della vitamina B6 (300 mg 30 mg al giorno) in persone che soffrivano di stress e di bassi livelli di magnesio. Infine, alcuni studi hanno dimostrato che la combinazione di magnesio e vitamina B6 era leggermente più efficace nel ridurre i sintomi dello stress in questi soggetti.
La vitamina B6 , quindi, non solo migliora l’assorbimento del magnesio, ma contribuisce anche a massimizzarne gli effetti sulla salute mentale. Ciò è particolarmente importante per le persone che soffrono di stress o di disturbi legati all’ansia. L’aggiunta della vitamina B6 agli integratori di magnesio può quindi offrire un approccio più completo alla gestione di questi disturbi.
Integratori alimentari di magnesio disponibili nelle farmacie online
La scelta di un integratore alimentare di magnesio dipende da una serie di fattori. Ad esempio, la quantità di magnesio necessaria, la forma di magnesio e la tolleranza digestiva. È fondamentale scegliere un integratore che risponda alle proprie esigenze specifiche. Sul sito soin-et-nature.com troverete una serie di integratori alimentari a base di magnesio, ognuno con caratteristiche e benefici specifici. Ecco una tabella comparativa dei diversi prodotti disponibili:
| Prodotto | Caratteristiche uniche |
|---|---|
| Magnesio Liposomia | Migliore assorbimento grazie alla tecnologia liposomiale. |
| Biocyte Magnesio di soccorso | Progettato per un’azione rapida in caso di urgente necessità di magnesio. |
| Vitall Taurina e magnesio bisglicinato | Combinazione di taurina per un effetto sinergico con il magnesio. |
| Salus bevanda minerale al magnesio | Bevanda minerale di facile e rapido assorbimento. |
| Spasmag Magnesio e lievito di birra | Combinato con il lievito di birra per ottenere ulteriori benefici. |
| Pharmavie Magnesio | Formula standard per uso regolare. |
Come scegliere il tipo di magnesio giusto?
Quando si sceglie un integratore di magnesio, è necessario prendere in considerazione diversi fattori. Questo vi permetterà di scegliere la forma più adatta alle vostre esigenze e alla vostra salute.
- Biodisponibilità: la biodisponibilità si riferisce alla quantità di magnesio che può essere assorbita e utilizzata efficacemente dall’organismo. Alcune forme di magnesio, come il bisglicinato o il citrato, hanno una biodisponibilità maggiore rispetto ad altre, come l’ossido di magnesio. È quindi essenziale scegliere una forma di magnesio che garantisca il massimo assorbimento.
- Tolleranza digestiva: la tolleranza digestiva è un altro criterio importante. Alcune persone possono sperimentare effetti collaterali gastrointestinali, come gonfiore o diarrea, con alcuni tipi di integratori di magnesio. Gli esperti raccomandano spesso forme come il magnesio marino o il bisglicinato per la loro migliore tolleranza digestiva.
- Raccomandazioni degli esperti: è sempre consigliabile consultare un professionista della salute o un nutrizionista prima di iniziare l’integrazione di magnesio. Questi possono fornire consigli in base alle condizioni di salute specifiche, alle esigenze nutrizionali e a eventuali trattamenti medici in corso.
- Combinare diverse forme di magnesio: in alcuni casi, combinare diverse forme di magnesio può essere utile. Ad esempio, una combinazione di magnesio citrato, per la sua elevata biodisponibilità, e di magnesio marino, per la sua ricchezza di oligoelementi, può offrire un equilibrio ottimale tra assorbimento e apporto nutrizionale.
Miti e fatti sul magnesio
Esistono molti miti e idee sbagliate sulle diverse forme di magnesio. Inoltre, spesso si basano su informazioni incomplete o male interpretate. Per demistificare queste credenze, è fondamentale utilizzare un approccio basato su una ricerca scientifica rigorosa.
- Mito 1: Tutte le forme di magnesio sono equivalenti in termini di efficacia e biodisponibilità. La realtà è che la biodisponibilità varia notevolmente tra le diverse forme di magnesio. Ad esempio, alcuni studi hanno dimostrato che il magnesio citrato e il magnesio bisglicinato hanno una biodisponibilità molto più elevata rispetto al magnesio ossido.
- Mito 2: Il magnesio causa sempre problemi digestivi. Sebbene l’ossido di magnesio possa provocare effetti lassativi, altre forme come il bisglicinato o il magnesio marino sono generalmente meglio tollerate e hanno meno probabilità di causare problemi gastrointestinali.
- Mito 3: Più alta è la dose di magnesio, meglio è. In realtà, un’assunzione eccessiva di magnesio può causare problemi come la pressione bassa o la riduzione del tono muscolare. È importante attenersi alle dosi consigliate e consultare un professionista sanitario per determinare la dose giusta per le proprie esigenze individuali.
- Mito 4: Gli integratori di magnesio sono inutili se si segue una dieta equilibrata. Sebbene molti alimenti contengano magnesio, fattori come l’agricoltura moderna e le abitudini alimentari possono ridurre la quantità di magnesio disponibile nella dieta quotidiana. In alcuni casi, può essere necessaria un’integrazione per raggiungere livelli ottimali.
Quali sono i benefici del magnesio per la pelle?
Il magnesio è riconosciuto per i suoi numerosi benefici sulla pelle. È particolarmente efficace nel ridurre l’irritazione e l’infiammazione della pelle. Questo lo rende ideale per la pelle sensibile. Regolando le citochine, proteine chiave nella risposta infiammatoria del corpo, il magnesio aiuta a lenire la pelle irritata. Svolge inoltre un ruolo fondamentale nel mantenimento della barriera cutanea. In questo modo, protegge la pelle dalla disidratazione. Ciò è tanto più importante in quanto una buona barriera cutanea è essenziale per prevenire la secchezza e trattenere l’idratazione naturale della pelle. In breve, il magnesio è un elemento chiave per la salute della pelle, in quanto contribuisce all’idratazione, alla protezione e alla riduzione delle infiammazioni.
Riferimenti:
- Riferimenti nutrizionali per vitamine e minerali. ANSE 2021
- Quale magnesio scegliere Di Sarah Amiri – Dietista
- Magnes Res. 2008 Jun; 21(2): 77-82. Un legame tra carenza di magnesio e invecchiamento: nuove conoscenze da studi cellulari
