El magnesio es un mineral esencial para nuestro organismo, ya que desempeña un papel crucial en muchos procesos biológicos. Existen varias formas de magnesio, cada una con sus propias características y beneficios. Este artículo compara dos formas populares: el magnesio marino y el bisglicinato de magnesio, para ayudarte a decidir cuál elegir según tus necesidades.
¿Qué es el magnesio?
El magnesio es unoligoelemento esencial para el organismo, que interviene en más de 300 reacciones enzimáticas. Está presente en muchos alimentos, como los cereales integrales, las verduras de hoja verde y los frutos secos. Sin embargo, nuestra dieta no siempre es suficiente para cubrir nuestras necesidades de magnesio, por eso son tan útiles los complementos alimenticios.
Magnesio marino
El magnesio marino, como su nombre indica, es una forma de magnesio extraído del agua de mar. Esta forma de magnesio es especialmente interesante. No sólo es naturalmente rica en magnesio, sino que también contiene otros oligoelementos beneficiosos para la salud.
El proceso de extracción del magnesio marino consiste generalmente en evaporar el agua de mar, concentrando así los minerales que contiene. Este método natural de concentración garantiza la alta calidad y la composición mineral diversa del producto final. El magnesio marino no sólo contiene una cantidad significativa de magnesio, sino también otros minerales esenciales que se encuentran de forma natural en el agua de mar.
Una de las principales ventajas del magnesio marino es su buena tolerancia digestiva. A diferencia de otras formas de magnesio, que pueden causar problemas digestivos como diarrea o hinchazón, el magnesio marino es generalmente mejor tolerado por el sistema digestivo. Esto lo hace adecuado para un consumo regular y a largo plazo, especialmente para las personas que puedan tener sensibilidad gastrointestinal.
Además, el magnesio marino es famoso por su capacidad para ayudar al organismo a absorber el magnesio. Su forma natural y la presencia de otros minerales en sinergia contribuyen a una mejor biodisponibilidad del magnesio, lo que significa que el organismo puede absorberlo y utilizarlo más eficazmente.
Bisglicinato de magnesio
El bisglicinato de magnesio es una forma única de suplementación de magnesio, que lo distingue claramente de otras formas disponibles en el mercado. Esta sal de magnesio está quelatada, es decir, unida a aminoácidos, más concretamente a la glicina, un aminoácido no esencial. Esta combinación quelatada tiene especial importancia en términos de biodisponibilidad y tolerancia digestiva.
Una característica notable del bisglicinato de magnesio es su elevada biodisponibilidad. En efecto, gracias a la unión del magnesio a la glicina, el bisglicinato de magnesio se absorbe directamente en el intestino delgado, sin verse influido por el pH gástrico. Esta absorción directa y eficaz hace que el magnesio penetre más rápida y fácilmente en las células del organismo. Como resultado, el bisglicinato de magnesio se considera una de las mejores formas de magnesio en términos de biodisponibilidad y eficacia.
Además de su biodisponibilidad, el bisglicinato de magnesio es especialmente apreciado por su tolerancia digestiva. Esta forma se recomienda a menudo a las personas con sensibilidad gastrointestinal, ya que es menos probable que cause problemas digestivos como hinchazón, estreñimiento o diarrea, problemas comúnmente asociados con otras formas de suplementos de magnesio. Su naturaleza quelatada hace que el bisglicinato sea suave para el estómago y el intestino, proporcionando una opción de suplementación segura y cómoda para las personas con problemas digestivos.
¿Cuál es la diferencia entre el magnesio marino y el bisglicinato de magnesio?
Elmagnesio marino, una forma natural de magnesio obtenida por evaporación del agua de mar, contiene una mezcla de sales inorgánicas con niveles variables de óxido, hidróxido, cloruro y sulfato. Históricamente, se consideraba fácilmente asimilable por el cuerpo humano, comparable al magnesio presente de forma natural en frutas y verduras. Además de aportar una dosis de energía, ayuda a desintoxicar el organismo, regula el azúcar y la presión sanguínea y tiene un efecto relajante sobre músculos y nervios. Sin embargo, las formas inorgánicas de magnesio, como el magnesio marino, pueden absorberse peor y causar problemas intestinales en algunas personas.
El bisglicinato de magnesio, en cambio, es una forma en la que el magnesio está unido a la glicina, un aminoácido no esencial. Esta combinación favorece una biodisponibilidad muy buena, con una asimilación eficaz por el organismo y sin provocar efectos secundarios laxantes, como ocurre con otras fuentes de magnesio. La velocidad de absorción del bisglicinato de magnesio también es notable, lo que lo hace potencialmente más eficaz que otras formas de magnesio.
¿Cuáles son los beneficios del magnesio marino?
Otra ventaja del magnesio marino es que combina otros oligoelementos con el magnesio, actuando de forma sinérgica para optimizar su eficacia en el organismo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el magnesio marino es una sal de magnesio insoluble, lo que puede influir en su biodisponibilidad en comparación con otras formas solubles como el bisglicinato.
En conclusión, la elección entre el magnesio marino y el bisglicinato de magnesio depende de las necesidades individuales, la tolerancia digestiva y los objetivos de salud específicos. El bisglicinato de magnesio destaca por su alta biodisponibilidad y buena tolerancia digestiva, mientras que el magnesio marino ofrece la ventaja de aportar minerales beneficiosos adicionales. Le recomendamos que consulte a un profesional sanitario para determinar la forma más adecuada a sus necesidades personales.
Importancia de la vitamina B6 en la absorción del magnesio
La importancia de la vitamina B6 en la absorción del magnesio es un tema esencial para comprender la biodisponibilidad y eficacia de los suplementos de magnesio. La vitamina B6, científicamente conocida como piridoxina, desempeña un papel crucial en muchas funciones corporales, incluida la salud del sistema nervioso y la producción de neurotransmisores como la serotonina y el GABA.
La vitamina B6 es especialmente importante en el contexto de la absorción del magnesio. Facilita la entrada del magnesio en las células, aumentando así su eficacia. Esta sinergia entre el magnesio y la vitamina B6 es crucial, sobre todo para quienes desean optimizar los beneficios del magnesio para la salud.
Los estudios han demostrado que combinar magnesio con vitamina B6 puede ser más eficaz para reducir los síntomas del estrés y la ansiedad que tomar magnesio solo. Un estudio francés comparó los efectos de tomar magnesio solo (300 mg/día) con magnesio vitamina B6 (300 mg 30 mg/día) en personas que sufrían estrés y niveles bajos de magnesio. Por último, los estudios han demostrado que la combinación de magnesio con vitamina B6 era ligeramente más eficaz para reducir los síntomas de estrés en estas personas.
Así pues, la vitamina B6 no sólo mejora la absorción del magnesio, sino que también contribuye a potenciar sus efectos sobre la salud mental. Esto es especialmente relevante para las personas que sufren estrés o trastornos relacionados con la ansiedad. Por tanto, añadir vitamina B6 a los suplementos de magnesio puede ofrecer un enfoque más completo para tratar estos trastornos.
Complementos alimenticios de magnesio disponibles en farmacias en línea
La elección de un complemento alimenticio de magnesio depende de varios factores. Por ejemplo, la cantidad de magnesio necesaria, la forma de magnesio y la tolerancia digestiva. Es fundamental elegir un complemento que responda a sus necesidades específicas. En el sitio web soin-et-nature.com, encontrará una gran variedad de complementos alimenticios a base de magnesio, cada uno con sus propias características y beneficios especiales. He aquí una tabla comparativa de los distintos productos disponibles:
| Producto | Características únicas |
|---|---|
| Magnesio Liposomia | Absorción mejorada gracias a la tecnología liposomal. |
| Magnesio Rescate Biocyte | Diseñado para una acción rápida cuando se necesita magnesio urgentemente. |
| Vitall Taurina y Bisglicinato de Magnesio | Combinación de taurina para un efecto sinérgico con el magnesio. |
| Salus Magnesio Bebida Mineral | Bebida mineral de rápida y fácil absorción. |
| Spasmag Magnesio y Levadura de Cerveza | Combinado con levadura de cerveza para obtener beneficios adicionales. |
| Magnesio Pharmavie | Fórmula estándar para uso regular. |
¿Cómo elijo el tipo de magnesio adecuado?
A la hora de elegir un suplemento de magnesio, debe tener en cuenta varios factores. Así podrá seleccionar la forma que mejor se adapte a sus necesidades y a su salud.
- Biodisponibilidad: La biodisponibilidad se refiere a la cantidad de magnesio que el organismo puede absorber y utilizar eficazmente. Algunas formas de magnesio, como el bisglicinato o el citrato, tienen una biodisponibilidad mayor que otras, como el óxido de magnesio. Por lo tanto, es esencial elegir una forma de magnesio que garantice una absorción máxima.
- Tolerancia digestiva: La tolerancia digestiva es otro criterio importante. Algunas personas pueden experimentar efectos secundarios gastrointestinales, como hinchazón o diarrea, con ciertos tipos de suplementos de magnesio. Los expertos suelen recomendar formas como el magnesio marino o el bisglicinato por su mejor tolerancia digestiva.
- Recomendaciones de los expertos: siempre es aconsejable consultar a un profesional sanitario o nutricionista antes de empezar a tomar suplementos de magnesio. Pueden aconsejarle en función de su estado de salud específico, sus necesidades nutricionales y cualquier tratamiento médico en curso.
- Combinación de diferentes formas de magnesio: En algunos casos, la combinación de diferentes formas de magnesio puede ser beneficiosa. Por ejemplo, una combinación de citrato de magnesio por su alta biodisponibilidad y magnesio marino por su riqueza en oligoelementos puede ofrecer un equilibrio óptimo entre absorción e ingesta nutricional.
Mitos y realidades sobre el magnesio
Existen muchos mitos y conceptos erróneos en torno a las diferentes formas de magnesio. Es más, a menudo se basan en información incompleta o malinterpretada. Para desmitificar estas creencias, es fundamental utilizar un enfoque basado en una investigación científica rigurosa.
- Mito 1: Todas las formas de magnesio son equivalentes en términos de eficacia y biodisponibilidad. La realidad es que la biodisponibilidad varía considerablemente entre las distintas formas de magnesio. Por ejemplo, los estudios han demostrado que el citrato de magnesio y el bisglicinato de magnesio tienen una biodisponibilidad mucho mayor que el óxido de magnesio.
- Mito 2: El magnesio siempre causa problemas digestivos. Aunque el óxido de magnesio puede provocar efectos laxantes, otras formas como el bisglicinato o el magnesio marino suelen tolerarse mejor y es menos probable que causen problemas gastrointestinales.
- Mito 3: Cuanto mayor sea la dosis de magnesio, mejor. En realidad, una ingesta excesiva de magnesio puede provocar problemas como hipotensión arterial o disminución del tono muscular. Es importante atenerse a las dosis recomendadas y consultar a un profesional sanitario para determinar la dosis adecuada a las necesidades individuales.
- Mito 4: Los suplementos de magnesio son inútiles si se sigue una dieta equilibrada. Aunque muchos alimentos contienen magnesio, factores como la agricultura moderna y los hábitos alimentarios pueden reducir la cantidad de magnesio disponible en la dieta diaria. En algunos casos, puede ser necesario tomar suplementos para alcanzar niveles óptimos.
¿Cuáles son los beneficios del magnesio para la piel?
El magnesio es conocido por sus numerosos beneficios para la piel. Es especialmente eficaz para reducir la irritación y la inflamación de la piel. Por eso es ideal para la piel sensible. Al regular las citoquinas, proteínas clave en la respuesta inflamatoria del organismo, el magnesio ayuda a calmar la piel irritada. También desempeña un papel crucial en el mantenimiento de la barrera cutánea. De este modo, protege la piel de la deshidratación. Esto es tanto más importante cuanto que una buena barrera cutánea es esencial para prevenir la sequedad y retener la hidratación natural de la piel. En resumen, el magnesio es un elemento clave para una piel sana, ya que contribuye a la hidratación, la protección y la reducción de la inflamación.
Referencias:
- Referencias nutricionales de vitaminas y minerales. ANSE 2021
- Qué magnesio elegir Por Sarah Amiri – Dietista
- Magnes Res. 2008 Jun; 21(2): 77-82. Una conexión entre la deficiencia de magnesio y el envejecimiento: nuevos conocimientos a partir de estudios celulares
