Ons haar is veel meer dan alleen een esthetisch attribuut: het weerspiegelt onze identiteit, onze gezondheidstoestand en soms zelfs ons stressniveau. Talrijke onderzoeken tonen aan dat onevenwichtigheden in de voeding, tekorten aan vitaminen en mineralen en oxidatieve stress belangrijke factoren zijn in de kwetsbaarheid van het haar (Pavithra et al., 2015). In bijna alle culturen heeft haar een sterke symbolische waarde en wordt het geassocieerd met kracht, vrouwelijkheid en vitaliteit.
Tegenwoordig hebben we toegang tot een veelheid aan uitwendige behandelingen: kleuringen, maskers, voedende oliën, etc. Maar de conditie van ons haar is vooral een weerspiegeling van onze innerlijke balans. Een holistische aanpak, die een gericht dieet en een goed stressmanagement combineert, is essentieel om broos haar te voorkomen.
Waar is ons haar van gemaakt? Samenstelling en rol van voedingsstoffen
Gemiddeld bevat een menselijke hoofdhuid 100.000 tot 150.000 haarfollikels die elk haar produceren dat voornamelijk bestaat uit keratine (een zwavelrijk vezelig eiwit),water, lipiden en essentiële mineralen zoals zink, ijzer, magnesium en calcium (Dhurat & Saraogi, 2013).
Haaruitval is een normaal verschijnsel, met een dagelijks verlies van ongeveer 50 tot 100 haren. Overmatig haarverlies kan echter een rode vlag zijn die wijst op een voedingstekort, hormonale verstoring of verhoogde oxidatieve stress (Almohanna et al., 2019). Een zuur-base onevenwicht kan ook een rol spelen, door de opname van voedingsstoffen die nodig zijn voor haargroei te verstoren.
Leefstijl en voeding: de sleutels tot sterk, resistent haar
Voeding is een belangrijke factor in de gezondheid van het haar. Een recente studie benadrukte het verband tussen de gezondheid van de darmmicrobiota en de vitaliteit van het haar: een onevenwichtige darmflora kan de opname van voedingsstoffen die essentieel zijn voor de haargroei beperken (Juhasz et al., 2020).
Naast een gevarieerd, ontstekingsremmend dieet is het van cruciaal belang om goed te hydrateren, regelmatig aan lichaamsbeweging te doen (om de bloedcirculatie naar de hoofdhuid te stimuleren) en het stressniveau onder controle te houden.
Biergist: een natuurlijke bondgenoot voor sterker haar:
Het levert vitaminen uit de B-groep, die een rol spelen bij het metabolisme van voedingsstoffen en de eiwitsynthese. Het levert ook zink, dat ook voorkomt in zeevruchten, schelpdieren en volkoren graanproducten en vooral betrokken is bij de vorming van keratine en collageen.
IJzer: een sleutelelement voor gezond haar
IJzer is essentieel voor gezond haar omdat het een bestanddeel is van rode bloedcellen, die verantwoordelijk zijn voor het transport van zuurstof en voedingsstoffen naar de cellen. Vergeet niet om het te koppelen aan vitamine C om ervoor te zorgen dat het goed wordt opgenomen!
Biotine: de essentiële vitamine voor gezond haar
Biotine bevordert de productie van keratine, een essentieel eiwit voor het behoud van sterk, sterk haar. Het draagt ook bij aan de glans en groei van nagels.
Hoe kan het worden geconsumeerd? Het komt van nature voor in bepaalde voedingsmiddelen zoals eieren, noten en avocado’s, maar kan ook worden ingenomen in de vorm van voedingssupplementen om je inname te verhogen.
Cysteïne en methionine: aminozuren voor sterk haar
Dit zijn de zwavelhoudende aminozuren die je haar sterk houden. Ze zitten in vis, vlees, paranoten, enz
Spirulina (in combinatie met vitamine C) is een ideaal voedingsmiddel om aan de meeste van deze behoeften te voldoen!
Silica: een essentieel mineraal voor versterkt haar
Silica werkt in op verzuring en zorgt voor een betere mineraalbinding. Paardestaart of brandnetel kunnen daarom worden toegevoegd aan het dagelijkse rantsoen.
Tot slot moeten essentiële vetzuren elke dag in voldoende hoeveelheden worden toegediend.
Natuurlijk zullen bepaalde uitwendige schoonheidsrituelen de werking van deze dieetmaatregelen versterken: ricinusolie is een uitstekende regenerator en versterker van het haar, terwijl kokosolie dankzij het laurinezuur het haar voedt en het glanzender en krachtiger maakt.
Antioxidanten en vitamine D: bondgenoten voor sterk haar
Recente studies tonen aan dat antioxidanten (te vinden in bessen, groene thee en groene groenten) oxidatieve stress helpen verminderen, een belangrijke factor in vroegtijdige haaruitval.
Vitamine D speelt een sleutelrol in de groeicyclus van haarzakjes. Een tekort wordt vaak in verband gebracht met haaraandoeningen, met name alopecia (Lin et al., 2021).
Kleuren en warmte: hoe kun je breuk voorkomen en je haar op een natuurlijke manier versterken?
Overmatig gebruik van chemische behandelingen en warmteapparaten verzwakt de haarvezel. Om je haar sterk en gezond te houden, is het essentieel om mildere alternatieven te gebruiken.
| Agressieve praktijken | Natuurlijke alternatieven | Voordelen |
|---|---|---|
| Chemische kleurstoffen met ammoniak en peroxide | Plantaardige kleurstoffen: henna, indigo, kamille | Beschermen de haarvezel, voegen natuurlijke highlights toe |
| Steilen en chemisch steilen die de structuur van het haar veranderen | Natuurlijk steilen op basis van plantaardige oliën en natuurlijke keratine verzorgingsproducten | Houdt het haar gehydrateerd en soepel |
| Stijltangen en krultangen met een hoge temperatuur (≥ 200°C) | Thermische beschermer met gematigde temperatuur (< 180°C) | Vermindert breuk en verlies van elasticiteit |
| Veelvuldig drogen met hete lucht zonder bescherming | Aan de lucht drogen of een föhn op lage temperatuur gebruiken | Behoudt vocht en voorkomt uitdroging van de haarvezel |
| Agressief borstelen op nat haar | Kam met brede tanden en voorzichtig borstelen | Vermindert breuk en behoudt de schubbenlaag |
wat zijn jouw natuurlijke geheimen voor het versterken van je haar? Deel je ervaring in de comments!
Bron:
- Pavithra P, Muthukrishnan J, Jaichandran V. De rol van oxidatieve stress bij haaruitval en haarveroudering. Internationaal Tijdschrift voor Trichologie. 2015.
- Guo EL, Katta R. Voeding en haaruitval: effecten van tekorten aan voedingsstoffen en supplementen. Dermatology Practical & Conceptual. 2017.
- Dhurat R, Saraogi P. Haarfollikel: structuur, cyclus en biochemie. Internationaal Tijdschrift voor Trichologie. 2013.
- Almohanna H, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. De rol van vitaminen en mineralen bij haaruitval: een overzicht. Dermatologie en Therapie. 2019.
- Juhasz ML, Atanaskova Mesinkovska N. The role of diet and gut microbiome in androgenetic alopecia and hair loss. Internationaal Tijdschrift voor Moleculaire Wetenschappen. 2020.
- Lin TK, Zhong L, Santiago JL. Anti-inflammatory and skin barrier repair effects of topical application of some plant oils. Internationaal Tijdschrift voor Moleculaire Wetenschappen. 2021.
