Verhindert zonnebrandcrème de synthese van vitamine D?

Ongeveer 80% van de volwassenen heeft een vitamine D-tekort. Het is echter moeilijk om alle factoren te bepalen die onze vitamine D-spiegels kunnen veranderen. Wanneer zonlicht in contact komt met de huid, begint het lichaam vitamine D aan te maken. Bovendien bevatten sommige voedingsmiddelen, zoals vette vis, vitamine D, terwijl andere gewoon verrijkt zijn met deze vitamine. Desondanks kiezen veel mensen ervoor om voedingssupplementen te nemen om eventuele tekorten aan te vullen.

We hebben allemaal dagelijks vitamine D EN zonnebrandcrème nodig. Het is heel goed mogelijk om beide binnen te krijgen, zonder een voedingstekort of ernstige zonnebrand op te lopen!

Hoe wordt vitamine D gemaakt?

Iedereen heeft het nodig. En terecht! Het stimuleert de botgroei en beschermt ons tegen ziekten zoals osteoporose. Vitamine D helpt ook ons immuunsysteem te versterken.

Wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonnestralen, begint ze vitamine D aan te maken. Ultraviolette B-stralen interageren met een eiwit genaamd 7-DHC in de opperhuid, waardoor het wordt omgezet in vitamine D3: met andere woorden, de actieve vorm van vitamine D.

Helaas denken nog te veel mensen dat het gebruik van zonnebrandcrème kan leiden tot een vitamine D-tekort. Als gevolg daarvan kiezen veel mensen ervoor om zichzelf bloot te stellen aan de zon zonder de moeite te nemen om voldoende zonnebescherming te gebruiken!

@soin.et.nature

✨️ 80% du vieillissement cutané est dû à l’exposition aux rayons UV ✨️ Près de 3 personnes sur 4 déclarent ” brûler ” lors d’une première exposition ✨ Pour réparer et hydrater la peau il faut choisir des ingrédients comme l’acide hyaluronique, le niacinamide ou encore les céramides ✨ Une peau hydratée est une peau en bonne santé, capable de lutter contre les agressions extérieures 💙 #frenchpharmacy #dermatologie #bienvieillir #rides #antirides #peauneuve #peausaine #collagene #retinol #botox #glycolique #vitaminec #bellepeau #skincare #routinepeau #astucepeau #conseilpeau #french #foryou #pourtoi #fyp #pharmacist #onlineconsultation #free #freeskinforyou #uvrays #protectionsolaire #cremesolaire #suncream #antiaging #wrinkles #peausèche #peaufragile #peausensible #routinepeauseche #coupdesoleil #sensitive #dryskin #conseilgratuit #astuce #astucepeau #perpignan #produitsdebeauté #cerave #bioderma #lrp #dermaceutic #neostrata #vichy #svr #caudalie #embryolisse #mustella #avène @CeraVe

♬ Aesthetic – Tollan Kim

Wat zijn de eigenschappen van deze vitamine?

Dankzij de regulerende werking op de calciumspiegel draagt vitamine D bij aan de stevigheid van onze botten. Hierdoor is het een essentiële vitamine voor gezonde botten. Wanneer mensen een tekort aan vitamine D hebben, kunnen ze symptomen ervaren zoals bot- en spierpijn of spierzwakte. In ernstige gevallen kan een vitamine D-tekort door een verminderde calciumopname leiden tot een tragere groei, verminderde botsterkte en een duidelijke verzwakking van de botstructuur. Dit kan leiden tot een verhoogd risico op misvormingen van het skelet, botbreuken en osteoporose.

Wetenschappelijke studies hebben nooit bewezen dat regelmatig gebruik van zonnebrandcrème kan leiden tot een vitaminetekort. In feite hebben mensen die dagelijks zonnebrandcrème gebruiken normale vitamine D-niveaus.

Moet je jezelf blootstellen aan de zon?

Bescherming tegen de zon heeft veel voordelen. Studies hebben aangetoond dat regelmatig gebruik van een breedspectrum zonnebrandcrème het risico op het ontwikkelen van plaveiselcelcarcinoom met ongeveer 40%, melanoom met 50% en vroegtijdige huidveroudering met 24% kan verminderen. Op moleculair niveau is aangetoond dat zonnestralen het DNA van de huid kunnen beschadigen. Dit leidt tot genetische mutaties die verantwoordelijk zijn voor huidkanker.

Kortom, blootstelling aan de zon zonder adequate bescherming kan je blootstellen aan een aantal ernstige huidaandoeningen. Regelmatig gebruik van zonnecrème kan al deze problemen voorkomen.

Voorkomt zonnebrandcrème dat het lichaam vitamine D aanmaakt?

De vraag naar de wisselwerking tussen zonnebrandcrèmes en de synthese van vitamine D in ons lichaam is essentieel voor het beoordelen van de voor- en nadelen van het gebruik van deze beschermende producten. Maar wat is de werkelijke invloed van zonnefilters op de aanmaak van vitamine D?

Hoe zonnebrandcrèmes werken

Anthélios zonnebrandcrèmes zijn bijvoorbeeld producten die onze huid beschermen tegen de schadelijke effecten van ultraviolette (UV) stralen van de zon. Ze werken door UV-stralen te absorberen, te reflecteren of te verspreiden, waardoor ze minder goed in de huid doordringen. Zonnebrandcrèmes worden geclassificeerd volgens hun beschermingsindex (PI), die hun vermogen om UVB-stralen te filteren aangeeft.

De verschillende soorten zonnebrandcrème

Er zijn verschillende soorten zonnebrandcrème, ingedeeld op basis van hun samenstelling en werkingsmechanisme. De belangrijkste zijn chemische zonnebrandcrèmes, die organische filters bevatten die UV-stralen absorberen, en minerale zonnebrandcrèmes, gebaseerd op anorganische filters zoals titaniumdioxide of zinkoxide, die UV-stralen reflecteren en verspreiden. Elk type zonnebrandcrème heeft zijn voor- en nadelen en de keuze hangt af van ieders behoeften en voorkeuren.

De invloed van zonnebrandcrèmes op de vitamine D-synthese

De rol van zonnefilters bij de bescherming van onze huid tegen UV-stralen is onmiskenbaar. Het is echter cruciaal om hun invloed op de synthese van vitamine D door ons lichaam te begrijpen. In dit gedeelte van het artikel zullen we de beschermende effecten van zonnefilters onderzoeken, evenals hun mogelijke ongewenste effecten op de productie van vitamine D, om een beter begrip te krijgen van de wisselwerking tussen deze producten en onze algehele gezondheid.

De beschermende effecten van zonnebrandcrèmes

Door UVB-stralen te filteren, beschermen zonnebrandcrèmes onze huid tegen de schadelijke effecten van de zon, zoals zonnebrand, vroegtijdige veroudering en huidkanker. Bovendien helpen ze het ontstaan van pigmentvlekken en de afbraak van collageen te voorkomen, wat zorgt voor een gezondere en jonger uitziende huid.

De juiste balans vinden tussen zonbescherming en vitamine D

Met de uitdaging om onze huid te beschermen tegen de gevaren van de zon en er tegelijkertijd voor te zorgen dat we voldoende vitamine D aanmaken, is het essentieel om de juiste balans te vinden tussen bescherming tegen de zon en blootstelling aan UV-stralen. In dit deel van het artikel verkennen we de verschillende manieren om zonnebrandcrème te kiezen en de blootstellingstijden aan de zon aan te passen om optimale bescherming te garanderen zonder de productie van vitamine D door ons lichaam in gevaar te brengen.

Hoe kies je de juiste zonnebrandcrème?

Het is belangrijk om de juiste balans te vinden tussen zonbescherming en vitamine D synthese. Hiervoor moet je een zonnecrème kiezen die past bij je huidtype, de beschermingsfactor en het werkingsmechanisme. Een lichte huid zal bijvoorbeeld meer bescherming nodig hebben dan een donkere huid. Het is ook raadzaam om zonnecrèmes met een breed spectrum te kiezen, die beschermen tegen zowel UVA- als UVB-stralen.

Tijd in de zon

De tijd die je in de zon doorbrengt is ook een factor waarmee je rekening moet houden als je een goed vitamine D-niveau wilt behouden en jezelf wilt beschermen tegen de schadelijke effecten van de zon. Over het algemeen is het aan te raden om jezelf korte tijd bloot te stellen aan de zon, zonder zonnebrandcrème, zodat de huid voldoende vitamine D kan aanmaken. Blootstelling gedurende 15 tot 30 minuten, 2 of 3 keer per week, is vaak voldoende voor de meeste mensen.

Tips om een goede vitamine D-spiegel te behouden

Het handhaven van een optimaal vitamine D-niveau in ons lichaam is cruciaal voor goede botten, tanden en een gezond immuunsysteem. Om dit te bereiken is het belangrijk om een balans te vinden tussen blootstelling aan de zon, voeding en, indien nodig, suppletie. In dit gedeelte geven we je praktisch advies over hoe je je vitamine D-inname kunt optimaliseren en tegelijkertijd je huid kunt beschermen tegen de schadelijke effecten van de zon.

Dieet en supplementen

Naast blootstelling aan de zon is het belangrijk om vitamine D-rijk te eten en, indien nodig, vitaminesupplementen te nemen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D zijn onder andere vette vis (zalm, makreel, sardines), eieren, met vitamine D verrijkte zuivelproducten en paddenstoelen. Als je moeite hebt om voldoende vitamine D binnen te krijgen via voeding en blootstelling aan de zon, praat dan met je arts of apotheker, die je het juiste supplement kan adviseren.

Gecontroleerde blootstelling aan de zon

Het is essentieel om je blootstelling aan de zon goed te beheren om een goed vitamine D-niveau te behouden zonder de schadelijke effecten van UV-stralen te riskeren. Vermijd blootstelling aan de zon op piekmomenten, meestal tussen 11.00 en 16.00 uur, en draag beschermende kleding en een zonnebril. Als je in de zon gaat om vitamine D aan te maken, vergeet dan niet om je na de eerste paar minuten in te smeren met zonnebrandcrème om verbranding en andere huidproblemen te voorkomen.

FAQ

1. Verhinderen zonnebrandcrèmes echt de synthese van vitamine D? Zonnebrandcrèmes kunnen het vermogen van onze huid om vitamine D aan te maken verminderen door UVB-stralen te filteren. Matige blootstelling aan de zon zonder zonnebrandcrème, in combinatie met een dieet dat rijk is aan vitamine D, helpt echter over het algemeen om voldoende vitamine D aan te maken.
2. Hoeveel blootstelling aan de zon is nodig om voldoende vitamine D aan te maken? Voor de meeste mensen is 2 tot 3 keer per week 15 tot 30 minuten blootstelling aan de zon voldoende om voldoende vitamine D aan te maken. Het is belangrijk om jezelf niet bloot te stellen aan de zon op piektijden, meestal tussen 11 uur ‘s ochtends en 4 uur ‘s middags.
3. Welk type zonnecrème is het beste voor een goede balans tussen zonbescherming en vitamine D-synthese? Kies een zonnecrème met een breed spectrum die beschermt tegen zowel UVA- als UVB-stralen, met een zonbeschermingsfactor die past bij je huidtype. Minerale zonnebrandcrèmes op basis van titaniumdioxide of zinkoxide zijn ook een interessante optie, omdat ze UV-stralen reflecteren en verspreiden.

Lees meer:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30945275/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6899926/