Environ 80% des adultes présentent un déficit en vitamine D. Cependant, il est difficile de déterminer tous les facteurs qui peuvent altérer notre taux de vitamine D. Quand la lumière du soleil entre en contact avec la peau, l’organisme se met à en fabriquer. De plus, bien que certains aliments comme les poissons gras en contiennent, d’autres sont tout simplement enrichis en cette vitamine. Malgré cela, de nombreuses personnes choisissent de prendre des compléments alimentaires pour combler leurs éventuelles carences.
Nous avons tous besoin de vitamine D ET de crème solaire, au quotidien. Sachez qu’il est tout à fait possible d’obtenir les deux, sans pour autant devoir souffrir de carence nutritionnelle ou de grave brûlures dues à la surexposition au soleil !
Comment fabrique-t-on la vitamine D ?
Tout le monde en a besoin. Et pour cause ! C’est elle qui stimule la croissance osseuse et nous protège de maladies comme l’ostéoporose. Notons que la vitamine D participe au renforcement de notre système immunitaire.
C’est lorsque la peau est exposée aux rayons du soleil qu’elle se met à fabriquer de la vitamine D. Les rayons ultraviolets B interagissent avec une protéine appelée 7-DHC dans l’épiderme, la transformant en vitamine D3: Autrement dit, la forme active de la vitamine D.
Malheureusement, nous sommes encore trop nombreux à penser que l’utilisation d’une crème solaire pourrait entraîner une carence en vitamine D. De ce fait, beaucoup de personnes choisissent de s’exposer au soleil sans prendre la peine d’utiliser une protection solaire adéquate !
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Quelles sont les propriétés de cette vitamine ?
Grâce à on action régulatrice sur les niveaux de calcium, la vitamine D contribue à la solidité de notre ossature. Ce qui en fait une vitamine indispensable à la santé des os. Lorsque des personnes présentent une carence en vitamine D, elles peuvent présenter des symptômes de type douleurs osseuses et musculaires ou encore une certaine une faiblesse musculaire. Dans les cas graves, en réduisant l’absorption du calcium, la carence en vitamine D peut générer un ralentissement de la croissance, une baisse de solidité des os ainsi qu’un affaiblissement certain de la structure osseuse. Par conséquent, cela peut entraîner une augmentation du risque de déformations du squelette, de fractures ainsi que d’ostéoporose.
Les études scientifiques n’ont jamais prouvé que l’utilisation régulière de crème solaire pouvait entraîner une carence en vitamine. En fait, les personnes qui utilisent quotidiennement un écran solaire ont des taux normaux de vitamine D.
Faut-il s’exposer au soleil ?
La protection solaire offre de nombreux avantages. En effet, des études ont montré que l’utilisation régulière d’un écran solaire à large spectre pouvait réduit d’environ 40 % les risques de développer un carcinome spinocellulaire, de 50 % ceux de mélanome et de 24 % ceux de vieillissement prématuré de la peau. Au niveau moléculaire, il a été démontré que les rayons du soleil pouvaient endommager l’ADN de la peau. Entraînant ainsi des mutations génétiques, responsables du cancer de la peau.
En conclusion une exposition au soleil sans protection adéquate peut vous exposer à un certain nombre d’affections graves pour la peau. De fait, l’utilisation régulière de crème solaire peut contribuer grandement à éviter tous ces désagréments.
La crème solaire empêche-t-elle le corps de synthétiser la vitamine D ?
La question de l’interaction entre les crèmes solaires et la synthèse de la vitamine D dans notre corps est essentielle pour évaluer les bénéfices et les inconvénients de l’utilisation de ces produits protecteurs. Mais quel est l’impact réel des crèmes solaires sur la production de vitamine D ?
Fonctionnement des crèmes solaires
Les crèmes solaires Anthélios par exemple, sont des produits qui permettent de protéger notre peau des effets néfastes des rayons ultraviolets (UV) du soleil. Elles agissent en absorbant, réfléchissant ou diffusant les rayons UV, ce qui limite leur pénétration dans la peau. Les crèmes solaires sont classées en fonction de leur indice de protection (IP) qui indique leur capacité à filtrer les rayons UVB.
Les différents types de crèmes solaires
Il existe plusieurs types de crèmes solaires, classées selon leur composition et leur mode d’action. On distingue principalement les crèmes solaires chimiques, qui contiennent des filtres organiques absorbant les rayons UV, et les crèmes solaires minérales, à base de filtres inorganiques tels que le dioxyde de titane ou l’oxyde de zinc, qui réfléchissent et diffusent les rayons UV. Chaque type de crème solaire a ses avantages et ses inconvénients, et le choix dépendra des besoins et préférences de chaque individu.
L’impact des crèmes solaires sur la synthèse de la vitamine D
Le rôle des crèmes solaires dans la protection de notre peau contre les rayons UV est indéniable. Toutefois, il est crucial de comprendre leur impact sur la synthèse de la vitamine D par notre organisme. Dans cette section de l’article, nous examinerons les effets protecteurs des crèmes solaires ainsi que leurs éventuels effets indésirables sur la production de vitamine D, afin de mieux appréhender l’interaction entre ces produits et notre santé globale.
Les effets protecteurs des crèmes solaires
En filtrant les rayons UVB, les crèmes solaires protègent notre peau des effets néfastes du soleil, tels que les coups de soleil, le vieillissement prématuré et les cancers cutanés. De plus, elles aident à prévenir l’apparition de taches pigmentaires et la dégradation du collagène, garantissant ainsi une peau plus saine et plus jeune.
Trouver le bon équilibre entre protection solaire et vitamine D
Face au défi de préserver notre peau des dangers du soleil tout en veillant à synthétiser suffisamment de vitamine D, il est essentiel de trouver le juste équilibre entre protection solaire et exposition aux rayons UV. Dans cette partie de l’article, nous explorerons les différentes façons de choisir sa crème solaire et d’ajuster son temps d’exposition au soleil afin de garantir une protection optimale sans nuire à la production de vitamine D par notre organisme.
Comment bien choisir sa crème solaire
Il est important de trouver le bon équilibre entre la protection solaire et la synthèse de vitamine D. Pour ce faire, il convient de choisir une crème solaire adaptée à son type de peau, son indice de protection et son mode d’action. Par exemple, une peau claire nécessitera une protection plus élevée qu’une peau foncée. De plus, il est recommandé de privilégier les crèmes solaires à large spectre, qui protègent à la fois des rayons UVA et UVB.
Le temps d’exposition au soleil
Le temps d’exposition au soleil est également un facteur à prendre en compte pour maintenir un bon niveau de vitamine D tout en se protégeant des effets néfastes du soleil. En général, il est conseillé de s’exposer au soleil pendant de courtes périodes, sans crème solaire, pour permettre à la peau de synthétiser suffisamment de vitamine D. Une exposition de 15 à 30 minutes, 2 à 3 fois par semaine, est souvent suffisante pour la plupart des individus.
Conseils pour maintenir un bon niveau de vitamine D
Maintenir un niveau optimal de vitamine D dans notre organisme est crucial pour assurer une bonne santé osseuse, dentaire et immunitaire. Pour y parvenir, il est important de trouver un équilibre entre l’exposition solaire, l’alimentation et, si nécessaire, la supplémentation. Dans cette section, nous vous donnerons des conseils pratiques pour optimiser votre apport en vitamine D tout en préservant votre peau des effets néfastes du soleil.
Alimentation et supplémentation
En plus de l’exposition solaire, il est important d’avoir une alimentation riche en vitamine D et, si nécessaire, de recourir à des suppléments vitaminiques. Les aliments riches en vitamine D incluent notamment les poisson gras (saumon, maquereau, sardines), les œufs, les produits laitiers enrichis en vitamine D et les champignons. Si vous avez des difficultés à obtenir suffisamment de vitamine D par l’alimentation et l’exposition solaire, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien qui pourra vous conseiller sur la supplémentation appropriée.
Exposition solaire contrôlée
Il est essentiel de bien gérer son exposition solaire pour maintenir un bon niveau de vitamine D sans risquer les effets néfastes des rayons UV. Évitez de vous exposer au soleil aux heures les plus intenses, généralement entre 11h et 16h, et portez des vêtements protecteurs et des lunettes de soleil. Lorsque vous vous exposez au soleil pour synthétiser de la vitamine D, pensez à appliquer une crème solaire après les premières minutes d’exposition, afin de prévenir les coups de soleil et autres problèmes cutanés.
FAQ
- Les crèmes solaires empêchent-elles réellement la synthèse de la vitamine D ? Les crèmes solaires peuvent réduire la capacité de notre peau à produire de la vitamine D en filtrant les rayons UVB. Cependant, une exposition modérée au soleil sans crème solaire, associée à une alimentation riche en vitamine D, permet généralement de maintenir des niveaux suffisants de cette vitamine.
- Quelle quantité d’exposition solaire est nécessaire pour synthétiser suffisamment de vitamine D ? Pour la plupart des individus, une exposition de 15 à 30 minutes au soleil, 2 à 3 fois par semaine, est suffisante pour produire des niveaux adéquats de vitamine D. Il est important de ne pas s’exposer aux heures les plus intenses, généralement entre 11h et 16h.
- Quel type de crème solaire est le plus adapté pour un bon équilibre entre protection solaire et synthèse de vitamine D ? Choisissez une crème solaire à large spectre, qui protège à la fois des rayons UVA et UVB, avec un indice de protection adapté à votre type de peau. Les crèmes solaires minérales à base de dioxyde de titane ou d’oxyde de zinc sont également une option intéressante, car elles réfléchissent et diffusent les rayons UV.
Sources:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30945275/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6899926/
