¿Cómo ayuda una dieta natural a controlar el SOP?

Aunque la sociedad ha hecho progresos impresionantes en el campo de la salud, algunas afecciones siguen siendo enigmáticas. Una de ellas es el síndrome de ovario poliquístico (SOP), un trastorno hormonal frecuente en mujeres en edad fértil. Pero no todo está perdido, ya que existen formas naturales y holísticas de controlarlo. Entre ellas, la dieta desempeña un papel fundamental, por eso es tan importante comprender mejor el vínculo entre el SOP y la alimentación.
Así pues, el tema central del debate de hoy es: cómo controlar el SOP mediante la naturopatía, con especial referencia a las palancas nutricionales más eficaces.

¿Qué es el SOP y por qué es tan importante conocer sus causas?

El síndrome de ovario poliquístico, más conocido por las siglas SOP, es un trastorno hormonal complejo que afecta a muchas mujeres en edad fértil. Esta afección puede causar diversos problemas de salud, desde infertilidad hasta trastornos metabólicos y problemas cardíacos. Para entender cómo la naturopatía puede ayudar a controlar el SOP, es crucial comprender qué es el SOP y cómo afecta al organismo.

¿Cómo afecta una dieta natural al SOP?

La dieta es un elemento crucial en la gestión del SOP. Una dieta equilibrada puede ayudar a regular las hormonas de forma natural, controlar el peso y reducir los síntomas del SOP.

Cuando se trata de controlar el SOP a través de la naturopatía, una dieta rica en fibra desempeña un papel fundamental. La fibra es un componente esencial de la dieta que tiene un impacto significativo en la salud metabólica. Ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, a controlar el peso y a mejorar la salud intestinal. Para las mujeres con SOP, estos beneficios pueden tener un efecto significativo.

Según un estudio clínico publicado en PubMed, existe de hecho un vínculo significativo entre la salud intestinal y el síndrome de ovario poliquístico (SOP). Este estudio evaluó el efecto de una dieta rica en fibra, sola o combinada con acarbosa, sobre los fenotipos clínicos del SOP, centrándose en la posible influencia de la microbiota intestinal. En el estudio participaron 25 pacientes con SOP, divididas en dos grupos. Los resultados mostraron que la dieta rica en fibra podía reducir la inflamación metabólica crónica, la función reproductiva y la secreción de péptidos cerebrointestinales en pacientes con SOP. Además, la dieta rica en fibra combinada con acarbosa mostró una mejora más significativa de los fenotipos clínicos del SOP. La remodelación de la microbiota intestinal por esta intervención parece desempeñar un papel importante en estas mejoras (9).

¿Cómo ayuda la fibra a regular los niveles de azúcar en sangre?

El organismo digiere más lentamente los alimentos ricos en fibra. Esto significa que tienen un impacto menor y más lento en los niveles de azúcar en sangre. Por lo tanto, una dieta rica en fibra puede ayudar a prevenir los picos de azúcar en sangre que pueden provocar una producción excesiva de insulina, un problema común en las mujeres con SOP. Además, esta regulación del azúcar en sangre ayuda a reducir el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2, una afección que muchas mujeres con SOP corren el riesgo de desarrollar.

La fibra también contribuye a la saciedad. Los alimentos ricos en fibra tienden a ser más saciantes, lo que significa que pueden ayudar a controlar el apetito y reducir la ingesta total de calorías. Para las mujeres con SOP que sufren sobrepeso u obesidad, una dieta rica en fibra puede ser una estrategia eficaz para controlar el peso.

¿Cuál es la relación entre la salud intestinal y el SOP?

Por último, la fibra desempeña un papel crucial en la salud intestinal. Nutre las bacterias buenas del intestino, ayudando a mantener una microbiota intestinal sana. Curiosamente, la investigación ha sugerido una relación entre la salud intestinal y el SOP, con algunas pruebas que indican que las mujeres con SOP pueden tener una microbiota intestinal desequilibrada. Una dieta rica en fibra podría ayudar a restablecer este equilibrio.

El intestino desempeña un papel crucial en la salud general, incluso en el contexto del síndrome de ovario poliquístico (SOP). He aquí un resumen de la información clave sobre este tema:

1. Microbiota y SOP: Los estudios han demostrado que la microbiota de las mujeres con SOP es diferente de la considerada normal. Es menos diversa y carece de ciertas subfamilias de bacterias. Esta disbiosis intestinal está relacionada con problemas como la resistencia a la insulina, la obesidad, la diabetes de tipo 2 y un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares. También puede provocar hipermeabilidad intestinal, permitiendo el paso de moléculas o bacterias no deseadas al torrente sanguíneo, lo que puede causar inflamación crónica. Además, ciertas bacterias intestinales influyen directamente en los niveles de estrógenos del organismo y pueden afectar al almacenamiento de grasas, contribuyendo a problemas de peso y complicaciones hepáticas. El desequilibrio de la microbiota también puede afectar al estado de ánimo y contribuir a trastornos como la depresión y la ansiedad (11).
2. Correlación entre los síntomas del SOP y la microbiota intestinal: Un estudio de la Universidad de California en San Diego descubrió que los síntomas del SOP se correlacionan con la composición bacteriana intestinal. Los cambios en la dieta y el estilo de vida destinados a reequilibrar la microbiota intestinal pueden reducir significativamente estos síntomas. Este estudio, realizado inicialmente en modelos de ratón, indica que el microbioma intestinal es menos diverso en las mujeres con SOP, lo que sugiere que modificar el microbioma mediante tratamientos prebióticos o probióticos podría ser un enfoque prometedor para tratar el SOP (12).
3. Efecto del ejercicio en la micro biota intestinal: También es importante señalar que el ejercicio tiene un impacto en la microbiota intestinal, que puede ser relevante para las personas con SOP. El ejercicio moderado puede reducir la inflamación y mejorar la composición corporal, al tiempo que induce cambios positivos en la composición de la microbiota intestinal y en los metabolitos microbianos producidos en el tracto gastrointestinal. Por el contrario, el ejercicio intenso puede aumentar la permeabilidad del revestimiento epitelial gastrointestinal y disminuir el grosor de la mucosa intestinal, lo que podría favorecer la entrada de patógenos en el torrente sanguíneo y aumentar los niveles de inflamación (13).

¿Qué hidratos de carbono deben evitarse para mejorar los síntomas del SOP?

El consumo de carbohidratos refinados es un punto crucial en el tratamiento del SOP. Los carbohidratos refinados, como el pan blanco, la pasta, el arroz blanco y los productos dulces, han sido sometidos a un proceso de refinado que elimina los nutrientes esenciales y la fibra. El resultado es un alimento de digestión rápida que puede provocar un rápido aumento de los niveles de azúcar en sangre.

¿Cómo afectan los carbohidratos refinados a los niveles de insulina en las mujeres con SOPQ?

Cuando comemos hidratos de carbono, nuestro cuerpo los descompone en azúcares simples, principalmente glucosa, que se absorbe en el torrente sanguíneo, elevando los niveles de azúcar en sangre. En respuesta, nuestro organismo libera insulina, una hormona que ayuda a la glucosa a entrar en las células, donde puede utilizarse como fuente de energía.

Los hidratos de carbono refinados se descomponen y absorben rápidamente, lo que provoca un aumento rápido y significativo de los niveles de azúcar en sangre. Esto, a su vez, desencadena una elevada producción de insulina. Con el tiempo, esto puede provocar resistencia a la insul ina, un trastorno en el que las células responden menos a la insulina. La resistencia a la insulina es un problema importante para las mujeres con SOP y puede empeorar sus síntomas.

¿Qué hidratos de carbono complejos debo elegir para reducir los picos de azúcar en sangre?

Limitando el consumo de carbohidratos refinados, podemos ayudar a prevenir estos picos de azúcar en sangre y la producción excesiva de insulina. Esto puede contribuir a una mejor gestión de la insulina y a una mejora de los síntomas del SOP.

En lugar de carbohidratos refinados, opta por carbohidratos complejos, o carbohidratos integrales. Estos alimentos, como los cereales integrales, las legumbres, la fruta y las verduras, son más ricos en fibra y se digieren más lentamente, lo que ayuda a prevenir los picos de azúcar en sangre.

¿Qué papel desempeña la actividad física en el tratamiento del SOPQ?

El ejercicio físico es una parte esencial de la gestión del SOPQ. Puede ayudar a reducir los síntomas y mejorar la calidad de vida de las mujeres afectadas.

Las actividades cardiovasculares, como correr o montar en bicicleta, son especialmente eficaces. Favorecen la salud del corazón, un aspecto crucial para las mujeres con SOP, y también ayudan a reducir la inflamación crónica y a regular las hormonas.

El entrenamiento con pesas, aunque a menudo subestimado, también desempeña un papel importante. Al aumentar la masa muscular, ayuda a mejorar la composición corporal, la fuerza física y la sensibilidad a la insulina. Todo ello es especialmente importante en el contexto del SOP.

De hecho, según un artículo publicado en PubMed, hay estudios que han evaluado el impacto del entrenamiento con pesas en mujeres premenopáusicas con SOP. Los resultados son positivos, aunque todavía preliminares, e indican que el entrenamiento con pesas puede mejorar varios aspectos de la salud en estas mujeres (3).

Otro estudio ha demostrado que los beneficios para la salud dependen más de la intensidad del ejercicio que de su frecuencia. El ejercicio de alta intensidad produjo aumentos moderados del VO2pico, reducciones de la resistencia a la insulina y del perímetro de la cintura (4).

Al mismo tiempo, el desarrollo muscular también contribuye a quemar más calorías, incluso en reposo, porque el músculo es un tejido metabólicamente activo. Esto favorece un déficit calórico duradero, esencial para la pérdida de peso, una cuestión central para las mujeres con SOP que padecen sobrepeso u obesidad.

El entrenamiento de resistencia también puede ayudar a reducir la grasa corporal, mejorar la sensibilidad a la insulina y aumentar el gasto energético después del ejercicio. Una revisión sistemática ha confirmado que el ejercicio aeróbico intensivo ayuda a mejorar los indicadores de insulina en las mujeres con SOP. También parece que el entrenamiento con pesas puede influir positivamente en los niveles de andrógenos, aunque se necesitan más investigaciones para validar estos resultados (5).

Referencias:

1. https://www.cochrane.org/fr/CD007506/MENSTR_effet-dune-bonne-hygiene-de-vie-chez-les-femmes-atteintes-du-syndrome-des-ovaires-polykystiques
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10065776/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9844343/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34567361/