Burn-out (BO) treft tegenwoordig een indrukwekkend percentage van de werkende bevolking in het Westen. Na een korte geschiedenis van zijn ontdekking te hebben doorgenomen en vervolgens te beschrijven (een syndroom dat emotionele uitputting, depersonalisatie en verminderde persoonlijke voldoening samenbrengt), werd burn-out honderd jaar eerder in Noord-Amerika geboren. Neurasthenie en yuppiesyndroom (of chronische postvirale vermoeidheid syndroom). In de context van een samenleving van overstroming zou het een pathologie van zelfgave zijn.
De uitbreiding van de term burn-out is verwarrend vanwege de onnauwkeurige grenzen van deze realiteit.
Wat is een burn-out?
Dit kan worden vergeleken met een aanpassingsstoornis, een toestand van posttraumatische stress of een toestand van depressie. Het kan ook een beeld van psychologische nood van subklinische intensiteit aanduiden als dat nodig is om een gekarakteriseerde pathologie aan te duiden. Het zou ontregeling van de hypothalamus-hypofyse-adrenocorticotrope as kunnen worden genoemd.
Uitbranden betekent: falen, verslijten, uitgeput raken bij een te grote vraag naar energie, kracht, hulpbronnen. In de ruimtevaart verwijst burn-out naar de uitputting van de brandstof van een raket, wat resulteert in oververhitting en het risico op breuk.
De etiologische factoren van burn-out zijn die van psychosociale risico’s (werkeisen, emotionele eisen, gebrek aan autonomie, gebrek aan sociale steun en erkenning, waardeconflicten, baan en baanonzekerheid) en die welke verband houden met de persoonlijkheid van het subject: individuele factoren kunnen bepalende factoren zijn van kwetsbaarheid (neuroticisme, overinvestering, psychopathologische geschiedenis, enz.)
Hoe de symptomen van burn-out verklaren?
Chronische vermoeidheid, verlies van motivatie en efficiëntie op het werk, gevoel van overweldiging, zelfspot, toenemende prikkelbaarheid en gebrek aan concentratie… Burn-out ontstaat wanneer we het gevoel hebben dat we de controle over onze omgeving verliezen, oneerlijk behandeld worden en steun verliezen. Dit psychologische syndroom dat verband houdt met de omgeving en niet met de persoon, is vandaag in volle expansie en betreft niet alleen de professionele omgeving.
Vermoeidheid, stress en psychisch lijden zijn toestanden die moeilijk te objectiveren en te herkennen zijn. Dit is de reden waarom de categorieën waardoor deze staten zullen worden gevormd en geïnterpreteerd, zo sterk bijdragen aan het bepalen van de realiteit van de verschijnselen in kwestie, zelfs als ze het onderwerp zijn van kwesties en belangen die verder gaan dan alleen wetenschappelijke reflectie.
Enkele natuurgeneeskundige tips om burn-out te voorkomen:
In alle gevallen moet een proces van “vrijstelling” en veruitwendiging van de zaak worden ingezet. Ervan uitgaande dat de diagnose burn-out of chronisch vermoeidheidssyndroom wordt gesteld, wordt de psychologisering van vermoeidheid vermeden.
- Leer delegeren:
U moet weten waarop u zich moet concentreren om taken duidelijk en effectief te delegeren. Je zou kunnen zeggen dat je, om te trainen om te delegeren, simpelweg moet beginnen met het delegeren van taken.
- Slaap (minimaal) 8 uur per nacht:
Slaap is van het grootste belang! Een goede nachtrust krijgen kan helpen bij het bestrijden van de uitputting die kenmerkend is voor burn-out, hoewel slaapstoornissen een symptoom kunnen zijn. Het is daarom aan te raden om regelmatig te slapen.
- Eet (meer) gezonder:
Slecht eten is een bron van stress voor het lichaam, terwijl een gezonde voeding voor energie zorgt. Dit betekent dat het de hoogste tijd en de moeite waard is om te kiezen voor gezondere voeding en levensstijl.
- Ga mediteren:
Ademen
Ademen is verbonden tussen het lichaam en de geest. Wanneer een sterke emotie opkomt, versnelt de ademhaling en vice versa. “Herfocussering wordt gebruikt om uw natuurlijke ademhaling te vinden. Je moet je gewoon bewust zijn van je ademhaling. Dit simpele feit zal het wijzigen, het vertragen. Het zal daarom effectiever en uitgebreider zijn. Het is de buikademhaling, die dichter bij die van het kind ligt ”.
- Wees u bewust van uw toestand
Als eerste stap maakt de drie-focusmeditatie het mogelijk om een algemene inventarisatie te maken: “Analyseer je lichamelijke gewaarwordingen, je leert zo je aandacht te richten op de lichamelijke gewaarwordingen van het lichaam. Concentreer je dan op je ademhaling, zonder deze te veranderen. En analyseer tot slot je gedachten en je emoties om je innerlijke wereld te scannen ”.
- Beweeg (minstens) één keer per week:
In de burn-outfase ben je verstikt. Het beoefenen van een sportieve activiteit revitaliseert het lichaam en herstelt snel fysieke en mentale energie.
- Tijd doorbrengen met dierbaren:
Velen van ons zijn geneigd te vergeten dat er leven na het werk is en vooral dat het noodzakelijk is voor persoonlijk evenwicht. Het is normaal om jezelf te willen bewijzen, maar dat is veel minder het geval als dit ten koste gaat van je familie en dierbaren. Vooral omdat de laatste over het algemeen uitstekende ondersteuningen zijn. Verwaarloos de mensen om je heen niet!
- Omring jezelf met planten:
Wonen en werken tussen planten is goed voor je gezondheid. Omringd zijn door planten verbetert ons fysieke en morele welzijn, vooral als we veel tijd binnenshuis doorbrengen. Op kantoor heeft de aanwezigheid van vegetatie een positieve invloed op de werkomgeving, de betrokkenheid van medewerkers en de bedrijfsprestaties. Thuis zorgen plantelementen voor ontspanning en comfort en zuiveren ze de omgevingslucht.
- Verbinding met schermen verbreken:
Werken voor een scherm is allesbehalve eenvoudig. Deze manier van werken kan zowel lichamelijke pijn als ongemak veroorzaken. Er is een echt verband tussen dit ongemak en overmatige blootstelling aan schermen. Ga dus zo snel mogelijk naar buiten om de frisse lucht in te ademen en uw hoofd leeg te maken.
- Neem (goede) tijd voor jezelf:
Deze tijd is nodig om zijn wonden te helen, om zijn lichaam te laten helen, om de kracht en energie te herwinnen om op te staan. Dit is het moment om voor jezelf te zorgen. Om je ook open te stellen voor andere dingen.
- Voed zijn passies:
Het voeden van je passies is essentieel voor welzijn en persoonlijke ontwikkeling. Tentoonstellingen, artistieke workshops, theater- of zanglessen, restauratie van meubels, breien… bespaar tijd om een activiteit te beoefenen die je bezielt.
- Waardeer de simpele dingen in het leven:
Wissel een glimlach uit met een vreemde, drink een warme kop koffie, lees een boek, ruik de geur van een mooi boeket bloemen … waardeer en weet hoe je kunt profiteren van alle kleine genoegens die het leven te bieden heeft, die het dagelijks leven beter maken!
Medicinale planten en burn-out:
Het is een van de krachtigste adaptogene planten. Het verbetert de mentale capaciteiten en de kwaliteit van de slaap. Het heeft anxiolytische en antistresseffecten, gemeten met de Hamilton-schaal (HAM-A Hamilton Anxiety Rating Scale), en DASS-21 (Depression, Anxiety and Stress Scale -21), door vermindering van chronische stresshormonen (cortisol en DHEA ).
Ashwagandha is geïndiceerd bij asthenie, overwerk en bevordert rust en ontspanning.
Haver is geïndiceerd voor zenuwaandoeningen, slapeloosheid, asthenie en staten van uitputting. De gramine die het bevat, is een indool-alkaloïde met een moleculaire structuur die lijkt op die van serotonine.
De H.E van Pinus silvestris is corticostimulerend en in feite effectief bij de diepe asthenieën, de nerveuze uitputting, de neurasthenie, de depressie en de burn-out.
Bij massage op het lumbale en sacrum-niveau waar de bijnieren zich bevinden (onderrug). Dit stimuleert de natuurlijke synthese van cortisol om de vitaliteit en energie in het lichaam te herstellen.
Met adaptogene * en cortison-achtige eigenschappen is deze essentiële olie geïndiceerd bij diepe asthenie, uitputting, apathie en fysieke vermoeidheid.
* Een adaptogene stof is een farmacologische stof die in staat is om in een organisme een toestand van verhoogde niet-specifieke weerstand op te wekken, waardoor het mogelijk wordt de stresssignalen te compenseren en zich aan een uitzonderlijke inspanning aan te passen. Met andere woorden, een adaptogene plant helpt het lichaam zich aan te passen aan stress.
