Burn-out, wie man geistige Erschöpfung dank Naturheilkunde vermeidet

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Burnout (BO) betrifft heute einen beeindruckenden Prozentsatz der arbeitenden Bevölkerung im Westen. Nachdem eine kurze Geschichte seiner Entdeckung gebürstet und dann beschrieben wurde (ein Syndrom, das emotionale Erschöpfung, Depersonalisierung und verminderte persönliche Erfüllung zusammenfasst), wurde in Nordamerika wie vor hundert Jahren Burnout geboren. Neurasthenie und Yuppie-Syndrom (oder chronische postvirale Müdigkeit) Syndrom). Im Kontext einer Gesellschaft des Überlaufs wäre es eine Pathologie der Selbsthingabe.

Die Erweiterung des Begriffs Burnout ist aufgrund der ungenauen Grenzen dieser Realität verwirrend.

Was ist Burnout?

Dies kann entweder mit einer Anpassungsstörung, einem Zustand posttraumatischen Stresses oder einem Zustand der Depression verglichen werden. Es kann auch ein Bild von psychischer Belastung von subklinischer Intensität zu dem Bild bezeichnen, das zur Bezeichnung einer charakterisierten Pathologie erforderlich ist. Man könnte es als Dysregulation der Hypothalamus-Hypophysen-Adrenocorticotrop-Achse bezeichnen.

Ausbrennen bedeutet: scheitern, sich abnutzen, angesichts eines zu hohen Bedarfs an Energie, Kraft und Ressourcen erschöpft sein. In der Luft- und Raumfahrt bezieht sich Burnout auf die Erschöpfung des Treibstoffs einer Rakete, was zu Überhitzung und Bruchgefahr führt.

Die ätiologischen Faktoren des Burn-out sind die psychosozialen Risiken (Arbeitsanforderungen, emotionale Anforderungen, mangelnde Autonomie, mangelnde soziale Unterstützung und Anerkennung, Wertekonflikte, Arbeitsplatz und Arbeitsplatzunsicherheit) und diejenigen, die mit der Persönlichkeit des Subjekts zusammenhängen: individuelle Faktoren kann bestimmende Faktoren für die Verwundbarkeit sein (Neurotizismus, Überinvestition, psychopathologische Vorgeschichte usw.)

Wie erklärt man die Symptome von Burnout?

Chronische Müdigkeit, Verlust der Motivation und Effizienz bei der Arbeit, das Gefühl, überfordert zu sein, Selbstironie, zunehmende Reizbarkeit und mangelnde Konzentration … Burn-out tritt auf, wenn wir das Gefühl haben, die Kontrolle über unsere Umwelt zu verlieren, ungerecht behandelt zu werden und die Unterstützung zu verlieren. Dieses mit der Umwelt und nicht mit der Person verbundene psychologische Syndrom ist heute in vollem Gange und betrifft nicht nur das berufliche Umfeld.

Müdigkeit, Stress und psychisches Leiden sind Zustände, die schwer zu objektivieren und zu erkennen sind. Aus diesem Grund tragen die Kategorien, durch die diese Zustände geformt und interpretiert werden, so stark zur Bestimmung der Realität der betreffenden Phänomene bei, auch wenn sie Gegenstand von Fragen und Interessen sind, die über die einfache wissenschaftliche Reflexion hinausgehen.

Einige naturheilkundliche Tipps zur Vermeidung von Burnout:

In allen Fällen muss ein Prozess der „Entlastung“ und Externalisierung der Ursache in Gang gesetzt werden. Die Annahme einer Diagnose von Burnout oder chronischem Müdigkeitssyndrom vermeidet somit die Psychologisierung von Müdigkeit.

  • Delegieren lernen:

Sie müssen wissen, worauf Sie sich konzentrieren müssen, um Aufgaben klar und effektiv zu delegieren. Man könnte sagen, um das Delegieren zu trainieren, muss man einfach mit dem Delegieren von Aufgaben beginnen.

  • Schlaf (mindestens) 8 Stunden pro Nacht:

Schlaf ist von größter Bedeutung! Eine gute Nachtruhe kann helfen, die Erschöpfungseigenschaften von Burnout zu bekämpfen, obwohl Schlafstörungen ein Symptom sein können. Es ist daher ratsam, regelmäßig zu schlafen.

  • Gesund essen (mehr):

Schlechtes Essen ist eine Stressquelle für den Körper, während eine gesunde Ernährung Energie liefert. Dies bedeutet, dass es höchste Zeit und lohnenswert ist, sich für gesündere Lebensmittel und einen gesünderen Lebensstil zu entscheiden.

  • Geh in die Meditation:
    Atmen

Das Atmen ist zwischen Körper und Geist verbunden. Wenn eine starke Emotion eintrifft, beschleunigt sich der Atem und umgekehrt. „Refokussierung wird verwendet, um Ihre natürliche Atmung zu finden. Sie müssen sich nur Ihrer Atmung bewusst sein. Diese einfache Tatsache wird es modifizieren, verlangsamen. Es wird daher effektiver und umfassender sein. Es ist die Bauchatmung, die der des Säuglings näher kommt. “

  • Machen Sie sich Ihren Zustand bewusst

In einem ersten Schritt ermöglicht die Drei-Fokus-Meditation eine allgemeine Bestandsaufnahme: „Wenn Sie Ihre Körperempfindungen analysieren, lernen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf die körperlichen Empfindungen des Körpers zu lenken. Konzentrieren Sie sich dann auf Ihre Atmung, ohne sie zu verändern. Und schließlich analysieren Sie Ihre Gedanken und Emotionen, um Ihre innere Welt zu scannen. “

  • Übung (mindestens) einmal pro Woche:

In der Burn-out-Phase sind Sie erstickt. Das Üben einer sportlichen Aktivität belebt den Körper und stellt schnell die körperliche und dann geistige Energie wieder her.

  • Zeit mit geliebten Menschen verbringen:

Viele von uns neigen dazu zu vergessen, dass es ein Leben nach der Arbeit gibt und vor allem, dass es für das persönliche Gleichgewicht notwendig ist. Es ist normal, sich beweisen zu wollen, aber es ist viel weniger, wenn es zum Nachteil Ihrer Familie und Ihrer Lieben ist. Zumal letztere in der Regel hervorragende Stützen sind. Vernachlässige nicht die um dich herum!

  • Umgib dich mit Pflanzen:

Das Leben und Arbeiten zwischen Pflanzen ist gut für Ihre Gesundheit. Von Pflanzen umgeben zu sein, verbessert unser körperliches und moralisches Wohlbefinden, insbesondere wenn wir viel Zeit in Innenräumen verbringen. Im Büro wirkt sich das Vorhandensein von Vegetation positiv auf das Arbeitsumfeld, das Engagement der Mitarbeiter und die Unternehmensleistung aus. Zu Hause sorgen Pflanzenelemente für Entspannung und Komfort und reinigen die Umgebungsluft.

  • Von Bildschirmen trennen:

Vor einem Bildschirm zu arbeiten ist alles andere als einfach. Diese Arbeitsweise kann sowohl körperliche Schmerzen als auch Beschwerden entwickeln. Es gibt einen echten Zusammenhang zwischen diesem Unbehagen und der Überbelichtung von Bildschirmen. Gehen Sie also so schnell wie möglich nach draußen, um die frische Luft zu atmen und Ihren Geist zu klären.

  • Nehmen Sie sich (gute) Zeit für sich:

Diese Zeit ist notwendig, um seine Wunden zu heilen, um seinen Körper heilen zu lassen, um die Kraft und Energie wiederzugewinnen, um aufzustehen. Jetzt ist die Zeit, auf sich selbst aufzupassen. Sich auch anderen Dingen zu öffnen.

  • Füttere seine Leidenschaften:

Das Füttern Ihrer Leidenschaften ist für das Wohlbefinden und die persönliche Entwicklung von entscheidender Bedeutung. Ausstellungen, künstlerische Workshops, Theater- oder Gesangsunterricht, Restaurierung von Möbeln, Stricken … sparen Sie Zeit, um eine Aktivität zu üben, die Sie animiert.

  • Schätzen Sie die einfachen Dinge im Leben:

Tauschen Sie ein Lächeln mit einem Fremden aus, trinken Sie eine heiße Tasse Kaffee, lesen Sie ein Buch, riechen Sie den Duft eines hübschen Blumenstraußes… schätzen Sie und wissen Sie, wie Sie all die kleinen Freuden nutzen können, die das Leben bietet, um den Alltag besser zu machen!

Heilpflanzen und Burnout:

Es ist eine der stärksten adaptogenen Pflanzen. Es verbessert die geistigen Fähigkeiten und die Schlafqualität. Es hat anxiolytische und Anti-Stress-Effekte, gemessen anhand der Hamilton-Skala (HAM-A Hamilton Anxiety Rating Scale) und DASS-21 (Depression, Angst und Stress-Skala -21) durch Reduktion chronischer Stresshormone (Cortisol und DHEA) ).

Ashwagandha ist bei Asthenie angezeigt, überarbeitet und fördert Ruhe und Entspannung.

Hafer ist angezeigt für nervöse Störungen, Schlaflosigkeit, Asthenie und Erschöpfungszustände. Das darin enthaltene Gramin ist ein Indolalkaloid mit einer ähnlichen Molekülstruktur wie Serotonin.

Das H.E. von Pinus silvestris ist kortiko-stimulierend und tatsächlich wirksam bei tiefen Asthenien, nervöser Erschöpfung, Neurasthenie, Depression und Burn-out.

Bei einer Massage auf Lenden- und Kreuzbeinhöhe, wo sich die Nebennieren befinden (unterer Rücken). Dies stimuliert die natürliche Synthese von Cortisol, um die Vitalität und Energie des Körpers wiederherzustellen.

Dieses ätherische Öl mit adaptogenen * und kortisonähnlichen Eigenschaften ist bei tiefer Asthenie, Erschöpfung, Apathie und körperlicher Müdigkeit angezeigt.

* Eine adaptogene Substanz ist eine pharmakologische Substanz, die in einem Organismus einen Zustand erhöhter unspezifischer Resistenz auslösen kann, der es ermöglicht, die Stresssignale auszugleichen und sich an eine außergewöhnliche Anstrengung anzupassen. Mit anderen Worten, eine adaptogene Pflanze hilft dem Körper, sich an Stress anzupassen.

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