Hoe vermijd je de post-vakantie blues?

Sommige mensen houden van de feestdagen, het winkelen, het inpakken van cadeaus, de versieringen …. anderen vrezen de komst van de kerstvakantie, de lange diners, de stress, de confrontatie met de familie … . Er wordt veel gepraat over de eindejaarsfeesten, tradities en voornemens, maar niet iedereen ervaart ze op dezelfde manier. In feite voelen veel mensen zich depressief na Nieuwjaar, alsof de opwinding van de festiviteiten plaats heeft gemaakt voor de somberheid van het dagelijkse leven. Volg de gids om erachter te komen hoe je je kunt voorbereiden op de ‘post-feest blues’ door effectieve strategieën te gebruiken om ook na de feestdagen de magie te voelen.

Waarom worden we depressief na de feestdagen?

Er zijn verschillende redenen waarom we ons depressief kunnen voelen na de feestdagen. Ten eerste kan het einde van de festiviteiten een gevoel van leegte, nostalgie en eenzaamheid oproepen. We kunnen ons ook moe voelen van de nachten doorhalen, reizen, winkelen, ons klaarmaken, enzovoort. Tot slot kan het moeilijk zijn om weer aan het werk te gaan na een periode van ontspanning en plezier.

Wat is de post-vakantieblues?

De post-vakantieblues is het verdriet dat we voelen zodra de feestelijkheden voorbij zijn. Het is eigenlijk een gevoel van ‘leegte’ dat optreedt na een periode van rijke sociale interactie met familie en vrienden. Het is een soortgelijk fenomeen als dat optreedt na een langverwachte gebeurtenis zoals een bruiloft of een reis naar het buitenland.

Hoe ziet deze vroegejaarsblues eruit?

Deze golf van melancholie kan verschillende vormen aannemen:

Hoe kun je je voorbereiden op de eindejaarsblues?

Het is nooit te vroeg om je voor te bereiden! De periode na Kerstmis kan velen van ons een depressief gevoel geven. Gelukkig zijn er veel manieren om na de feestdagen de stemming erin te houden:

Stel gezonde grenzen

Vaak is de post-vakantieblues terug te voeren op de ervaringen van de feestelijkheden zelf. De druk van het bijwonen van familiebijeenkomsten of sociale evenementen met mensen die je niet echt mag, kan erg frustrerend zijn. Bovendien kan in het tijdperk van sociale netwerken de constante aanblik van gelukkige publicaties van vrienden of kennissen leiden tot gevoelens van melancholie of ontoereikendheid.

Om door deze uitdagingen te navigeren, is het cruciaal om te leren hoe je gezonde grenzen kunt stellen, vooral als je de neiging hebt om anderen te willen behagen ten koste van je eigen welzijn. Je eigen behoeften erkennen en respecteren is een essentiële daad van zelfzorg.

Als je verwacht dat bepaalde situaties stressvol zullen zijn, neem dan stappen om ze te verlichten. Als het idee om een hele week bij je ouders door te brengen bijvoorbeeld te intens lijkt, overweeg dan om de duur van je verblijf te beperken tot een weekend. Met deze beslissing kun je de familietraditie in stand houden en tegelijkertijd je persoonlijke ruimte en gemoedsrust behouden.

Het is ook belangrijk dat je je vrij voelt om bepaalde uitnodigingen af te slaan. Je hoeft niet bij elk evenement of elke bijeenkomst aanwezig te zijn, zeker niet als het je geestelijke gezondheid gaat beïnvloeden. Kies evenementen die je vreugde en troost brengen en aarzel niet om nee te zeggen tegen diegenen die belastend of zinloos lijken.

Je geestelijke gezondheid tot prioriteit maken is geen daad van egoïsme, maar een noodzaak voor je algehele welzijn. Door gezonde grenzen te stellen, geef je jezelf toestemming om op je eigen manier van de feestdagen te genieten, terwijl je situaties vermijdt die kunnen bijdragen aan een depressie na de feestdagen.

Deze aanpak, die wat oefening en moed kan vergen, is essentieel om mentaal en emotioneel in balans te blijven. Door goed voor jezelf te zorgen en je eigen grenzen te respecteren, kun je niet alleen de post-vakantieblues vermijden, maar ook optimaal profiteren van de momenten van geluk en gezelligheid die deze periode te bieden heeft.

Druk je emoties uit

Het uiten van je emoties is een cruciaal onderdeel van het voorkomen of beheersen van de post-vakantieblues. Emoties zoals verdriet, angst of boosheid kunnen zich ophopen en gevoelens van onbehagen verergeren als je ze voor je houdt. Het is dus essentieel om gezonde en constructieve manieren te vinden om ze los te laten.

Allereerst is het herkennen en accepteren van je eigen emoties een belangrijke stap. Het is normaal om je een beetje depressief of angstig te voelen na een periode van festiviteiten, vooral door het scherpe contrast tussen de opwinding van de festiviteiten en de rust die erop volgt. Jezelf accepteren in deze kwetsbare momenten kan bevrijdend werken en is de eerste stap op weg naar het beheersen van deze emoties.

Je gevoelens bespreken met een vertrouwde vriend, familielid of collega kan ook heel nuttig zijn. Het delen van je ervaringen en emoties helpt niet alleen om ze te verlichten, maar biedt ook de mogelijkheid om steun, advies en soms een ander gezichtspunt te krijgen dat verhelderend kan zijn. Deze gesprekken kunnen de sociale banden versterken en zorgen voor een gevoel van saamhorigheid en wederzijds begrip.

In sommige gevallen kan het verstandig zijn om een professional op het gebied van geestelijke gezondheid te raadplegen. Psychologen, therapeuten of counselors zijn opgeleid om mensen door moeilijke tijden heen te helpen. Ze kunnen persoonlijke strategieën bieden om met negatieve emoties om te gaan en een veilige, niet-oordelende ruimte bieden om diepere gevoelens te onderzoeken.

Het is ook mogelijk om emoties op een creatieve manier uit te drukken. Of het nu gaat om schrijven, schilderen, muziek of een andere vorm van kunst, deze activiteiten kunnen werken als een catharsis en gevoelens op een gezonde en constructieve manier naar buiten brengen.

Stel een ‘tijd voor jezelf’-routine in

Het is niet altijd gemakkelijk om tijdens een gezinsvakantie tijd voor jezelf te nemen. Maar een regelmatige activiteit voor jezelf kan je helpen om zonder morele dip van het ene seizoen naar het andere te gaan. Deze consistentie kan zelfs helpen om de blues te overwinnen. Het is een beetje zoals het hebben van een ‘knuffelgewoonte’: op dinsdagochtend thee gaan drinken met een vriendin, op woensdagmiddag gaan wandelen terwijl je naar je favoriete muziek luistert, mediteren of jezelf elke vrijdagavond een schoonheidsmasker geven.

Plan activiteiten voor na de vakantie

De sleutel tot het overwinnen van de melancholie die vaak volgt op de eindejaarsfestiviteiten ligt in doordachte planning en anticipatie. Na de opwinding van de feestelijkheden kan de terugkeer naar de dagelijkse routine saai en demotiverend lijken. Maar door van tevoren stimulerende activiteiten te plannen voor na de festiviteiten, kun je momenten van vreugde en plezier creëren waar je naar kunt uitkijken, zodat je langer kunt genieten van de feestvreugde.

Begin met na te denken over activiteiten die je geluk en voldoening brengen. Dit kan zo eenvoudig zijn als het plannen van een reeks filmavonden met films waar je van houdt, het organiseren van bijeenkomsten met vrienden of zelfs het inschrijven voor een cursus of workshop die je interesseert. Het doel is om je agenda te vullen met positieve gebeurtenissen die je motiveren en je iets geven om naar uit te kijken.

Het is ook belangrijk om jezelf enkele persoonlijke of professionele doelen te stellen voor het nieuwe jaar. Deze doelen kunnen kleine voornemens of grote projecten zijn, maar het belangrijkste is dat ze betekenisvol voor je zijn en haalbaar. Het plannen en nastreven van deze doelen kan een gevoel van richting en doel geven, wat vooral helpt bij het bestrijden van gevoelens van leegte of verdriet na de feestdagen.

Anticiperen op mogelijke uitdagingen na de feestdagen en strategieën voorbereiden om daarmee om te gaan is ook een cruciaal onderdeel van planning. Of het nu gaat om het van tevoren bereiden van gezonde maaltijden, het instellen van een nieuw trainingsschema of zelfs het reserveren van tijd voor ontspanning en meditatie, deze voorbereidingen kunnen een grote bijdrage leveren aan het behoud van je mentale en fysieke welzijn.

Kortom, zorgvuldige planning en anticipatie kunnen de vaak gevreesde periode na de feestdagen veranderen in een periode vol positiviteit en kansen. Door verder te kijken dan de feestelijkheden en aangename momenten in het vooruitzicht te stellen, kun je de effecten van seizoensgebonden depressie effectief verzachten en het nieuwe jaar met enthousiasme en optimisme beginnen.

Eet een gezond dieet

De eindejaarsfeesten worden traditioneel gekenmerkt door rijke, overvloedige maaltijden, waarbij we ons vaak te buiten gaan. Maar om de post-feestelijke blues tegen te gaan, moet je vooral letten op wat je eet.

Na een periode van festiviteiten kan ons lichaam de behoefte voelen om weer in balans te komen. Het is dus essentieel om gezond en evenwichtig te eten om een positieve gemoedstoestand en algemeen welzijn te bevorderen. Het opnemen van een verscheidenheid aan groenten en fruit in je dagelijkse voeding is een uitstekende plek om te beginnen. Ze zijn rijk aan vitaminen, mineralen en vezels en helpen de stemming te reguleren en de algehele gezondheid te verbeteren.

Eiwitten zijn ook een cruciaal onderdeel van een evenwichtige voeding. Ze spelen een belangrijke rol bij de opbouw en het herstel van de lichaamsweefsels en kunnen ook een positieve invloed hebben op de stemming. Kies voor magere eiwitbronnen zoals kip, vis, peulvruchten of eieren.

Het is ook aan te raden om complexe koolhydraten in je maaltijden op te nemen. In tegenstelling tot enkelvoudige suikers leveren complexe koolhydraten zoals volkoren granen, bruine rijst of volkoren pasta een stabiele, langdurige energiebron. Ze helpen de bloedsuikerspiegel constant te houden en voorkomen stemmingswisselingen en vermoeidheid.

Het is ook belangrijk om de consumptie van voedingsmiddelen en dranken rijk aan suiker, verzadigde vetten en alcohol te beperken. Hoewel deze voedingsmiddelen aantrekkelijk zijn en vaak worden geassocieerd met feestelijkheden, kunnen ze je stemming en energieniveau negatief beïnvloeden.

Vermijd alcohol en drugs

Alcohol en drugs lijken misschien een oplossing voor de post-feest blues, maar ze maken het probleem alleen maar erger. Vermijd het gebruik van alcohol of drugs om met je emoties om te gaan.

Oefen dankbaarheid

Dankbaarheid is een uitstekende manier om te waarderen wat we hebben, in plaats van altijd op zoek te gaan naar iets nieuws, in de hoop je gelukkiger te voelen. In feite helpt dankbaarheid ons om te focussen op wat we hebben, in plaats van op wat we missen .

Er zijn verschillende manieren om dankbaarheid te beoefenen om te voorkomen dat je depressief wordt. Hier volgt een niet-uitputtende lijst:

• Meditatie
• Schrijven (een bedankbrief schrijven aan een vriend, je dagboek invullen)
• Iemand mentaal bedanken
• Bidden.

Betekenis vinden in wat je doet

Betekenis vinden in wat je doet kan je helpen om een positieve kijk op het leven te houden. Maak een lijst van je doelen, projecten, dromen en ambities. Probeer betekenis te vinden in wat je doet en richt je op je passies.

Bron:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8652666/