Begrijp en vecht tegen slaapstoornissen

Psychische stoornissen en slaapstoornissen

Slaap is een natuurlijk verschijnsel dat leidt tot verlies van bewustzijn en de buitenwereld. De Fransen slapen doordeweeks gemiddeld 7 uur en in het weekend 8 uur.

Tijdens een nachtrust zijn er 3 tot 5 cycli van ongeveer 90 minuten.

Elke cyclus is onderverdeeld in:

  • Een fase van langzame slaap met 4 fasen, waarin de activiteit van het EEG (elektro-encefalogram) steeds meer vertraagt
  • Een fase van paradoxale slaap die wordt gekenmerkt door snelle EEG-activiteit, een fase waarin dromen optreden en waarin belangrijke gebeurtenissen van de dag worden herinnerd.

Een trage slaap maakt ongeveer 75-80% van de totale slaaptijd van een volwassene uit.

Circadiane ritmestoornissen:

Het is een disfunctie tussen het ritme van waken en slapen.

  • Tijdzone-syndroom

Het komt voor bij snelle reizen met passage door meer dan twee tijdzones. Met name reizen naar het oosten (die de slaapcyclus bevorderen) blijken ernstiger symptomen te veroorzaken dan reizen naar het westen (die de slaapcyclus vertragen).

Deze symptomen zullen aanhouden gedurende de hersteltijd, die van persoon tot persoon verschilt. De persoon zal moe zijn, in een prikkelbare bui vanwege onstabiele rust.

  • Stoornissen als gevolg van ploegenarbeid

Deze stoornissen zijn evenredig met de frequentie waarmee de schema’s worden aangepast. De slaap is van slechtere kwaliteit, geluid en licht verstoren de rustperiode; de slaapperiode is te kort, we spreken van “chronische deprivatie”, met het optreden van verschillende aandoeningen (prikkelbaarheid, depressie, gastro-intestinale stoornissen).

  • Verandering van de slaapfase

    • Fasevertragingssyndroom: de patiënt gaat later spontaan naar bed en, als hij tegelijkertijd moet opstaan, krijgt hij slaapgebrek (zeer vaak voorkomend verschijnsel bij adolescenten)
    • Gevorderde fase syndroom: vooral bij oudere mensen die de neiging hebben om eerder naar bed te gaan, neemt de slaap af en wordt deze afgewisseld met kleine episodes van waakzaamheid.
  • Rusteloze benen syndroom

Het combineert:

  • Een ongeduldssyndroom van de onderste ledematen met tintelingen, afvoer, brandend gevoel in de onderste ledematen tijdens de waakfase
  • Bewegingen van de onderste ledematen en hun ledematen tijdens de slaap die slaapstoornissen veroorzaken

Het is moeilijk om in slaap te vallen, slapeloosheid heeft de neiging chronisch te worden en leidt tot vermoeidheid, concentratiestoornissen en stemmingsstoornissen.

Naturopathisch advies om circadiane ritmestoornissen te beperken:

  • Het gebruik van melatonine kan de effecten van jetlag en ploegenarbeid helpen minimaliseren
  • Goede slaapgewoonten kunnen helpen
  • De ogen op de juiste momenten blootstellen aan fel licht is misschien wel de meest bruikbare strategie. Deze belichtingen helpen bij het opnieuw synchroniseren van de interne klok. Om jetlag te minimaliseren, moeten reizigers bijvoorbeeld tijd in de zon doorbrengen, vooral ‘s ochtends, nadat ze op hun bestemming zijn aangekomen. Werknemers in ploegendienst moeten worden blootgesteld aan fel licht (zon of kunstlicht) wanneer ze wakker moeten zijn. Het dragen van een zonnebril op weg naar huis vermindert de blootstelling aan fel licht voor het slapengaan en kan mensen die in ploegendienst werken, helpen gemakkelijker in slaap te vallen na thuiskomst. Terwijl de ploegenarbeiders slapen, moeten ze de slaapkamer zo donker en stil mogelijk maken. Slaapmaskers en apparaten voor witte ruis kunnen worden gebruikt. Blootstelling aan fel licht in de ochtend kan mensen met een vertraagde slaapstoornis helpen. Helder licht ‘s nachts kan mensen met een gevorderde slaapstoornis helpen.
  • Een andere strategie is om het slaap-waakschema geleidelijk naar het gewenste schema te verschuiven. Reizigers kunnen profiteren van een geleidelijke wijziging in hun schema om dichter bij hun bestemming te komen, ruim voor de reistijd

Welke plant bij circadiane ritmestoornissen? 

Valeriaan is een agonist van 5-HT5a-receptoren en speelt een rol bij de serotonerge regulatie van de circadiane cyclus door het niveau van 5-hydroxytryptamine (serotonine) te verhogen

Slapeloosheid:

Slapeloosheid is de onvoldoende of afwezigheid van slaap, die geen goede verlichting mogelijk maakt. Dit wordt afgewisseld met vroege ontwaken en ontwaken.

Met name slapeloosheid bij het begin van de slaap is de belangrijkste vorm van deze aandoeningen. De patiënt valt enkele uren niet in slaap als gevolg van een angstige toestand, een slechte levensstijl (alcoholisme, roken, te grote of te late maaltijden, enz.). Deze vorm van slapeloosheid kan zich ook manifesteren in het tweede deel van de nacht. , na 3 uur ‘s nachts: de patiënt wordt angstig wakker of wordt gedomineerd door obsessieve gedachten, en eindigt zijn nacht met slaap van slechte kwaliteit. Het kan overdag hoofdpijn, prikkelbaarheid en slaperigheid veroorzaken.

Nachtelijk kruipen dat slapeloosheid veroorzaakt, is vaak te wijten aan een ineenstorting van GABA.

  • De belangrijkste oorzaken

    • Hyperstimulatie van het opwindingssysteem: lawaai, angst, psychisch trauma, intellectuele of fysieke hyperactiviteit
    • Psychologische factoren: stress, angst, depressie, neurose
      • fysiologisch: te zware maaltijden, te veel cafeïneconsumptie
      • pathologisch: slaapapneu, astma, rustelozebenensyndroom, bedplassen, chronisch alcoholisme

Er zijn twee soorten slapeloosheid:

  1. Acute slapeloosheid die 1 tot 3 weken duurt
  2. Chronische slapeloosheid die zich gedurende minstens 1 maand minstens 3 nachten per week manifesteert

Naturopathisch advies om slapeloosheidsaanvallen te beperken:

  • Liever lichte maaltijden in de avond
  • Het gebruik van cafeïne of sympathicomimetica of andere stimulerende middelen vermijden (meestal rond het slapengaan, maar zelfs ‘s middags bij mensen die bijzonder gevoelig zijn)
  • Ontspan voordat je naar bed gaat
  • Vermijden van lichaamsbeweging of opwinding (bijvoorbeeld een pakkende tv-show) laat in de avond
  • Voorkom het compenseren van een slaapschuld door uit te slapen of dutjes te doen, in feite fragmenteert dit vervolgens de nachtelijke slaap
  • Mensen met slapelozen moeten regelmatig wakker worden en dutjes vermijden, ongeacht de hoeveelheid nachtrust

Welke planten voor aanvallen van slapeloosheid?

Het veroorzaakt slaapinductie door inademing

Kalmerend, het is geïndiceerd bij slapeloosheid en slaapstoornissen door avondopwinding

Bekend om zijn kalmerende en slaapregulerende eigenschappen, wordt deze plant gebruikt bij zenuwaandoeningen en slapeloosheid.

Hypnotiserend en slaapopwekker, het verkort de tijd die nodig is om in slaap te vallen en verlengt de slaapduur door de enzymatische afbraak van catecholamines te remmen.

De werking ervan op serotonine door bepaalde alkaloïden die zich binden aan serotoninerge 5-HT-receptoren (protopine, aporfine) is niet te verwaarlozen. Het inductiemechanisme gebeurt onder meer door modulatie van GAGA-A.

Eschscholtzia wordt gebruikt bij de behandeling van slapeloosheid, vooral slapeloosheid als gevolg van moeilijk in slaap vallen en angst. De duur van het in slaap vallen wordt aanzienlijk verkort.

Citroenmelisse-bladeren hebben een kalmerend en rustgevend effect dat vergelijkbaar is met dat van benzodiazepinen. Melissa officinalis bevordert de slaap bij slaapslapeloosheid, evenals bij ontwenning van benzodiazepinen. Deze plant wordt aangegeven bij nervositeit, slapeloosheid en angst.

Wist u ?

Het doen van een magnesiumkuur heeft een ontspannend effect op het zenuwstelsel en bevordert de slaapinductie. Naast verschillende psychologische processen speelt magnesium ook een belangrijke rol bij de aanmaak van melatonine:

  • Anorganische zouten worden over het algemeen slecht door het lichaam opgenomen. Bij hoge doses kunnen ze verantwoordelijk zijn voor het versnellen van de doorvoer, of zelfs voor diarree (magnesiumchloride, magnesiumhydroxide, enz.).
  • Organische zouten worden beter opgenomen en worden beter verdragen door het lichaam (magnesiumcitraat, magnesiummalaat, etc.).
  • De “amino-complexed” zouten, de meest recente generatie zouten, combineren een eiwithydrolysaat (rijst bijvoorbeeld) met magnesium en garanderen zo een betere assimilatie en een goede tolerantie.

Het meeste magnesium wordt uit de darm opgenomen. Dit komt de enterocyt (darmcel) binnen via specifieke kanalen die gemakkelijk worden verzadigd. Amino-gecomplexeerde zouten, aan de andere kant, gebruiken de aminozuurabsorptieroute die actief en overheersend is, en daarom efficiënter.

Bovendien bevordert vitamine B6 de opname van magnesium in de cel. Taurine, ondertussen, onderhoud in de cel: we spreken van de “kracht” magnesofixerende “vitamine B6 en taurine. 98% van het magnesium in het lichaam wordt aangetroffen in cellen, daarom is het belangrijk om het goed te fixeren.

De aanwezigheid van vitamine B6 en taurine in de nutritionele samenstelling van het voedingssupplement is daarom essentieel.

We zullen het hier niet hebben over andere slaapstoornissen (idiopathische hypersomnieën, narcolepsie, parasomnieën, nachtelijke paniekaanvallen, slaapwandelen, etc.), deze vereisen gespecialiseerde medische zorg.

Clémentine
Naturopathe – Aromathérapeute / Herboriste – Phytothérapeute
Consultante en phyto-aromathérapie Clinique et Ethnomédecine

Plaats een reactie