Como evitar o blues pós-férias?

Algumas pessoas adoram a época festiva, as compras, o embrulho das prendas, as decorações…. outros temem a chegada das férias de Natal, os longos jantares, o stress, o confronto com a família … . Fala-se muito das festas de fim de ano, das tradições e das resoluções, mas nem toda a gente as vive da mesma maneira. De facto, muitas pessoas sentem-se deprimidas após o Ano Novo, como se a excitação das festividades tivesse dado lugar à tristeza da vida quotidiana. Por isso, siga o guia para descobrir como se pode preparar para a chegada do “blues pós-festivo”, adoptando estratégias eficazes para continuar a sentir a magia para além da época festiva.

Porque é que ficamos deprimidos depois da época festiva?

Há várias razões para nos sentirmos deprimidos após a época festiva. Em primeiro lugar, o fim das festividades pode criar um sentimento de vazio, nostalgia e solidão. Podemos também sentir-nos cansados por termos de passar a noite em claro, viajar, fazer compras, prepararmo-nos, etc. Por último, o regresso ao trabalho pode ser difícil de aceitar após um período de descontração e prazer.

O que é o blues pós-férias?

O blues pós-férias é a tristeza que sentimos quando as festividades terminam. Basicamente, trata-se de um sentimento de “vazio” que ocorre após um período de grande interação social com a família e os amigos. É um fenómeno semelhante ao que ocorre após um acontecimento há muito esperado, como um casamento ou uma viagem ao estrangeiro, por exemplo.

Como é que se manifesta este blues de início de ano?

Esta onda de melancolia pode assumir diferentes formas:

Como se pode preparar para a tristeza do fim do ano?

Nunca é demasiado cedo para se preparar! O período pós-Natal pode fazer com que muitos de nós se sintam deprimidos. Felizmente, há muitas formas de levantar o ânimo após o período festivo, e aqui estão apenas algumas delas:

Estabelecer limites saudáveis

Muitas vezes, a tristeza pós-férias pode ser atribuída às experiências das próprias celebrações. A pressão de participar em reuniões familiares ou eventos sociais com pessoas de quem não se gosta pode ser muito frustrante. Além disso, na era das redes sociais, a visão constante de publicações felizes de amigos ou conhecidos pode levar a sentimentos de melancolia ou inadequação.

Para ultrapassar estes desafios, é crucial aprender a estabelecer limites saudáveis, especialmente se tiver tendência para querer agradar aos outros em detrimento do seu próprio bem-estar. Reconhecer e respeitar as suas próprias necessidades é um ato essencial de autocuidado.

Se prevê que certas situações vão ser stressantes, tome medidas para as aliviar. Por exemplo, se a ideia de passar uma semana inteira com os seus pais lhe parecer demasiado intensa, considere reduzir a duração da sua estadia a um fim de semana. Esta decisão permite-lhe manter a tradição familiar, preservando o seu espaço pessoal e a sua paz de espírito.

Também é importante sentir-se livre para recusar certos convites. Não tem de participar em todos os eventos ou reuniões, especialmente se isso afetar a sua saúde mental. Escolha eventos que lhe tragam alegria e conforto, e não hesite em dizer não àqueles que lhe pareçam pesados ou inúteis.

Fazer da sua saúde mental uma prioridade não é um ato de egoísmo, mas uma necessidade para o seu bem-estar geral. Ao estabelecer limites saudáveis, dá a si próprio permissão para desfrutar da época festiva à sua maneira, evitando situações que possam contribuir para a depressão pós-festiva.

Esta abordagem, que pode exigir um pouco de prática e coragem, é essencial para manter o equilíbrio mental e emocional. Ao cuidar de si e respeitar os seus próprios limites, pode não só evitar a tristeza pós-férias, como também aproveitar ao máximo os momentos de felicidade e convívio que esta época tem para oferecer.

Exprima as suas emoções

Exprimir as suas emoções é uma parte crucial da prevenção ou da gestão da tristeza pós-férias. Emoções como a tristeza, a ansiedade ou a cólera, se forem mantidas no interior, podem acumular-se e agravar os sentimentos de mal-estar. Por isso, é essencial encontrar formas saudáveis e construtivas de as libertar.

Antes de mais, reconhecer e aceitar as suas próprias emoções é um passo importante. É normal sentir-se um pouco deprimido ou ansioso após um período de festividades, especialmente com o forte contraste entre a excitação das celebrações e a calma que se segue. Aceitar-se a si próprio nestes momentos vulneráveis pode ser libertador e é o primeiro passo para gerir estas emoções.

Falar sobre os seus sentimentos com um amigo, familiar ou colega de confiança também pode ser extremamente benéfico. Partilhar as suas experiências e emoções não só ajuda a aliviá-las, como também oferece a oportunidade de receber apoio, conselhos e, por vezes, outro ponto de vista que pode ser esclarecedor. Estas conversas podem reforçar os laços sociais e proporcionar um sentimento de pertença e compreensão mútua.

Em alguns casos, pode ser aconselhável consultar um profissional de saúde mental. Os psicólogos, terapeutas ou conselheiros têm formação para ajudar as pessoas a ultrapassar momentos difíceis. Podem fornecer estratégias personalizadas para gerir emoções negativas e oferecer um espaço seguro e sem julgamentos para explorar sentimentos mais profundos.

Também é possível exprimir as emoções através de meios criativos. Quer se trate da escrita, da pintura, da música ou de qualquer outra forma de arte, estas actividades podem funcionar como uma catarse e permitir que os sentimentos venham ao de cima de uma forma saudável e construtiva.

Estabeleça uma rotina de “tempo para si

Nem sempre é fácil reservar tempo para si próprio durante as férias em família. Mas ter uma atividade regular só para si pode ajudá-lo a passar de uma estação para a outra sem baixar o moral. De facto, esta consistência pode ajudar a ultrapassar a tristeza. É um pouco como ter um hábito “fofinho”: sair para tomar chá com um amigo às terças-feiras de manhã, dar um passeio a pé enquanto ouve a sua música preferida às quartas-feiras à tarde, praticar meditação ou fazer uma máscara de beleza todas as sextas-feiras à noite.

Planear actividades para depois das férias

A chave para ultrapassar a melancolia que muitas vezes se segue às festas de fim de ano reside num planeamento judicioso e na antecipação. Após a excitação das celebrações, o regresso à rotina diária pode parecer aborrecido e desmotivante. No entanto, ao planear antecipadamente actividades estimulantes para depois das festividades, pode criar momentos de alegria e prazer pelos quais pode ansiar, prolongando o espírito festivo.

Comece por pensar em actividades que lhe tragam felicidade e satisfação. Pode ser algo tão simples como planear uma série de noites de cinema com filmes de que gosta, organizar encontros com amigos ou até inscrever-se num curso ou workshop que lhe interesse. O objetivo é preencher o seu calendário com eventos positivos que o motivem e lhe dêem algo por que ansiar.

Também é importante definir alguns objectivos pessoais ou profissionais para o Ano Novo. Estes objectivos podem ser pequenas resoluções ou grandes projectos, mas o importante é que sejam significativos para si e realizáveis. O ato de planear e trabalhar para atingir estes objectivos pode proporcionar um sentido de direção e de propósito, o que é particularmente útil para combater os sentimentos de vazio ou tristeza pós-festas.

Antecipar potenciais desafios pós-férias e preparar estratégias para lidar com eles é também uma parte crucial do planeamento. Quer se trate de preparar antecipadamente refeições saudáveis, de estabelecer um novo regime de exercício físico ou mesmo de reservar tempo para relaxar e meditar, estes preparativos podem contribuir muito para manter o seu bem-estar físico e mental.

Em suma, um planeamento cuidadoso e a antecipação podem transformar o período pós-férias, muitas vezes temido, num período cheio de positividade e oportunidades. Ao olhar para além das festividades e criar momentos agradáveis no futuro, pode atenuar eficazmente os efeitos da depressão sazonal e começar o Ano Novo com entusiasmo e otimismo.

Faça uma dieta saudável

As festas de fim de ano são tradicionalmente marcadas por refeições fartas e abundantes, em que muitas vezes nos entregamos a excessos. No entanto, para combater a tristeza pós-festiva, é necessário prestar especial atenção ao que se come.

Após um período de festividades, o nosso organismo pode sentir a necessidade de se reequilibrar. Por isso, é essencial fazer uma dieta saudável e equilibrada para promover um estado de espírito positivo e o bem-estar geral. Incorporar uma variedade de frutas e legumes na sua dieta diária é um excelente ponto de partida. Ricos em vitaminas, minerais e fibras, ajudam a regular o humor e a melhorar a saúde geral.

As proteínas são também uma parte crucial de uma dieta equilibrada. Desempenham um papel importante na construção e reparação dos tecidos do corpo e podem também ter uma influência positiva no humor. Opte por fontes de proteínas magras, como o frango, o peixe, as leguminosas ou os ovos.

É também aconselhável incluir hidratos de carbono complexos nas suas refeições. Ao contrário dos açúcares simples, os hidratos de carbono complexos, como os cereais integrais, o arroz integral ou as massas integrais, fornecem uma fonte de energia estável e duradoura. Ajudam a manter um nível constante de açúcar no sangue, evitando as mudanças de humor e a fadiga.

É igualmente importante limitar o consumo de alimentos e bebidas ricos em açúcar, gorduras saturadas e álcool. Embora atraentes e frequentemente associados a festividades, estes alimentos podem afetar negativamente o seu humor e os seus níveis de energia.

Evite o álcool e as drogas

O álcool e as drogas podem parecer uma solução para a tristeza pós-festiva, mas só agravam o problema. Evite consumir álcool ou drogas para o ajudar a lidar com as suas emoções.

Pratique a gratidão

Praticar a gratidão é uma excelente forma de apreciar o que temos, em vez de estarmos sempre à procura de algo novo, na esperança de nos sentirmos mais felizes. De facto, a gratidão ajuda-nos a concentrarmo-nos no que temos, em vez de nos concentrarmos no que nos falta .

Existem várias formas de praticar a gratidão para evitar a depressão. Eis uma lista não exaustiva:

• Meditação
• Escrever (escrever uma carta de agradecimento a um amigo, preencher o seu diário)
• Agradecer mentalmente a alguém
• A oração.

Encontrar um sentido para o que faz

Encontrar um sentido para o que faz pode ajudá-lo a manter uma perspetiva positiva da vida. Faça uma lista dos seus objectivos, projectos, sonhos e aspirações. Tente encontrar sentido no que faz e concentre-se nas suas paixões.

Fonte:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8652666/