Coole tips om vanaf het begin van het schooljaar bovenaan te staan

Ja, de start van het nieuwe schooljaar is eindelijk… sommige gelukkige kinderen liggen misschien nog in het water te nippen van gekoelde cocktails, maar voor de overgrote meerderheid van ons is het tijd voor de laatste voorbereidingen voor de start van het nieuwe schooljaar! Vakanties zijn vaak hectisch en je moet je eigen gewoonten en die van je kinderen op de proef stellen. Toegegeven, het is niet altijd makkelijk om je weer aan te passen… Dus we komen langzaam weer in het ritme door deze eenvoudige tips te volgen : )

Terug naar een evenwichtig dieet

Na de overdaad en de onregelmatige schema’s van de vakantie is het begin van het nieuwe schooljaar het perfecte moment om terug te keren naar een gezond, evenwichtig voedingspatroon. Goede voeding is niet alleen essentieel om een gezond gewicht te behouden, maar ook om de energie te leveren die we nodig hebben voor onze dagelijkse activiteiten en om ons immuunsysteem een boost te geven. Hier zijn een paar suggesties om gezonde voeding in je eetroutine op te nemen:

→ Bij het ontbijt: Focus op voedingsmiddelen die de hele ochtend door duurzame energie geven. Kies voor vezelrijke voeding zoals havermout, muesli zonder suiker of volkorenbrood. Voeg vers fruit toe voor vitamines en een beetje gewone yoghurt (fromage frais of Skyr-style) voor eiwitten. Deze opties, een gezond alternatief voor snelle suikers, helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en voorkomen trek halverwege de ochtend.

→ Bij de lunch: Een uitgebalanceerde maaltijd moet een goede balans van eiwitten, complexe koolhydraten en groenten bevatten. Denk aan gemengde salades met gegrilde kip of tofu, peulvruchten voor vezels en verschillende kleurrijke groenten. Chia- of lijnzaad kan een uitstekende aanvulling zijn voor essentiële vetzuren.

→ Bij het avondeten: Kies ‘s avonds voor lichtere maaltijden. Groentesoepen, gemengde salades met een beetje kaas of gegrilde vis zijn uitstekende keuzes. Vergeet niet dat een lichte maaltijd een betere slaap en een vlotte spijsvertering bevordert.

Algemeen advies:

Hydratatie: Drink voldoende water gedurende de dag. Water is essentieel voor je lichaam om goed te functioneren en helpt om gifstoffen af te voeren. Je kunt ook kruidenthee of suikervrije infusies proberen.
Gezonde snacks: Als je trek hebt, kies dan voor fruit, noten of zelfgemaakte mueslirepen zonder toegevoegde suikers.
Beperk suikers en vetten: Beperk je inname van snoep, bewerkte voedingsmiddelen en fastfood. Deze voedingsmiddelen kunnen je energie en gezondheid op lange termijn beïnvloeden.

Door deze eetgewoonten aan te nemen, zullen jij en je gezin beter uitgerust zijn om de uitdagingen van het nieuwe schooljaar aan te gaan. Een evenwichtige voeding is de basis van een gezond, actief leven.

Onze selectie gezonde voedingsmiddelen:

Product	Beschrijving
Eric Favre Chocotella Gezond	Chocolade-hazelnootpasta zonder toegevoegde suiker, geconcentreerd in eiwitten (+21%) en arm aan suiker. Geschikt om op te lepelen, in gebak, op toast, als tussendoortje of bij het ontbijt.
Insudiet Chocolade Wafeltjes	Koekjes rijk aan proteïne, vezels en Omega 3, met stukjes pure chocolade. Perfect voor een verwenmoment met een kruidenthee.
ECOIDEES BIOLOGISCHE CHIA ZADEN 200G	Biologische, veganistische, rauwe, glutenvrije chiazaadjes, rijk aan omega-3 (15 tot 17% alfa-linoleenzuur). Veelzijdig in de keuken.
Goji bessen	Kleine oranje bessen met een licht zoete smaak, bekend om hun geneeskrachtige eigenschappen in Azië. Worden vaak gedroogd of in sap gegeten.
Dr Theiss Kombucha	Een traditionele Mongoolse drank, van nature koolzuurhoudend en pittig, gemaakt van een zoete infusie van planten of thee met gist en bacteriën. Arm aan calorieën.

Terug naar een regelmatig slaappatroon

Het is normaal om later naar bed te gaan als je op vakantie bent. De dagen zijn langer en je wilt er het beste van maken. Maar nu is het weer tijd om naar school te gaan en het is van vitaal belang voor ons lichaam om op regelmatige tijden naar bed te gaan. Een volwassene moet minstens 7 tot 10 uur per nacht slapen. Bezoek

Slaapbehoeften voor kinderen

Volgens de website van Volksgezondheid variëren de slaapbehoeften van kinderen naargelang hun leeftijd en ontwikkeling. Hier is een overzicht van de slaapaanbevelingen voor verschillende leeftijdsgroepen:

Tot 6 maanden: Zuigelingen hebben vaak drie dutjes per dag nodig, waarvan één in de late ochtend en twee in de middag. Dit is om te voldoen aan hun behoefte aan slaap en recuperatie.
9 tot 12 maanden: Op deze leeftijd wordt het dutje laat in de middag vaak overbodig en blijft het kind twee dutjes doen in de namiddag.
15-18 maanden: In dit stadium gaan de meeste kinderen over op één enkel dutje, meestal in de vroege namiddag.
Vanaf de leeftijd van 2 jaar: Er begint een omgekeerde relatie te ontstaan tussen de slaaptijd overdag en ‘s nachts. Hoe meer kinderen overdag slapen, hoe minder ze ‘s nachts slapen. Het wordt aanbevolen om dutjes te beperken tot maximaal 2 uur en 30 minuten.
Tot de leeftijd van 4 jaar: Dutjes blijven een fysiologische behoefte voor veel kinderen en dragen bij aan hun ontwikkeling en welzijn.
Van 4 tot 6 jaar: De behoefte aan dutjes kan per kind verschillen. Het is raadzaam om dutjes met overtuiging voor te stellen, maar ze niet op te leggen. De duur van het dutje moet afhangen van de individuele herstelbehoeften.
Vanaf 6 jaar: Kinderen hebben over het algemeen minder behoefte aan regelmatige dutjes. Als een kind ouder dan 6 jaar weer elke dag gaat dutten, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat het ‘s nachts voldoende kwaliteitsslaap krijgt om te herstellen van de dagelijkse vermoeidheid.

Het is essentieel om de individuele slaapbehoeften van elk kind te respecteren, omdat deze van kind tot kind aanzienlijk kunnen verschillen. Het is de rol van de ouders om de slaap van hun kinderen in de gaten te houden en ervoor te zorgen dat ze overdag en ‘s nachts voldoende slapen om hun groei, ontwikkeling en algehele welzijn te bevorderen.

Ons advies voor terug naar school:

Het is essentieel om een bedtijdritueel in te stellen met rustige activiteiten. Creëer een sfeer die bevorderlijk is voor de slaap door het volume van je stem te verlagen, bronnen van afleiding zoals televisie, computers en videospelletjes te elimineren en een zacht verlichte omgeving te creëren. Een succesvol ritueel voor het slapengaan moet je elke avond herhalen, zodat je kind op een vaste tijd naar bed gaat. Wees er voor hem, geef hem een knuffel, vertel hem een verhaaltje of zing een slaapliedje. Het belangrijkste is om hem te omringen zodat hij zijn geest kan kalmeren ter voorbereiding op een goede nachtrust.

Een kleine AROMA-tip : essentiële oliën van bijvoorbeeld mandarijn en lavendel kalmeren zelfs de meest opgewonden kinderen en maken het makkelijker voor hen om in slaap te vallen.

Hoe een bedtijdroutine voor kinderen instellen

Een bedtijdroutine voor kinderen bestaat meestal uit drie of vier activiteiten, zoals een tussendoortje, tandenpoetsen, pyjama aantrekken en een boek lezen. Deze activiteiten moeten altijd in dezelfde volgorde worden uitgevoerd. Om de routine nog effectiever te maken, kun je beginnen met het huis voor te bereiden door de lichten te dimmen en de schermen uit te zetten voor het slapengaan.

Typische activiteiten voor het slapengaan waarvan is aangetoond dat ze een gunstig effect hebben op de slaap zijn onder andere:

Een voedzaam tussendoortje of fles/borstvoeding.
Een bad of een schone luier.
Tanden poetsen en naar het toilet gaan.
Een boek lezen.
Een slaapliedje of samen een liedje zingen.
Massage, knuffelen en wiegen.
Praten over hun dag.

De bedtijdroutine moet eindigen met een welterusten kus en het licht uit. Je moet de kamer verlaten als je kind slaperig is, maar nog niet slaapt. Zo leren ze zelf in slaap te vallen en raken ze niet in paniek als ze midden in de nacht wakker worden en merken dat je weg bent. Stel een vaste bedtijd in zodat je kind genoeg tijd heeft om het aanbevolen aantal uren voor zijn leeftijd te slapen.

Hun huid verzorgen

Je huid verzorgen na de zomer is essentieel als je een gezonde, stralende huid wilt hebben als je weer naar school gaat. Tijdens de zomer wordt onze huid blootgesteld aan allerlei agressies, zoals de verzengende hitte, intens zonlicht, regelmatig insmeren met zonnecrème, zwemmen in zout water of chloor in het zwembad. Al deze ervaringen, hoewel aangenaam, kunnen onze huid dorstig en dringend aan herstel toe maken. Dus hoe kun je je huid weer zacht en stralend maken?

Zomerse agressie op de huid

De zomer staat synoniem voor zonnige dagen op het strand, zwemmen en zonnen, maar dit alles kan een schadelijke invloed hebben op onze huid. De UV-stralen van de zon kunnen de buitenste laag van de huid beschadigen, wat kan leiden tot vroegtijdige veroudering en het verschijnen van rimpels. Zonnecrème is weliswaar nodig om de huid te beschermen tegen zonnebrand, maar laat vaak een plakkerig laagje achter. Bovendien kan langdurig contact met zout of chloorwater de huid uitdrogen, waardoor deze soms ruw en vochtarm wordt.

Terug naar school tips voor een huid in topvorm

Om je huid te revitaliseren na de ontberingen van de zomer, zijn hier een paar eenvoudige tips die je in je routine kunt opnemen:

Wekelijkse lichaamsscrub: Kies één keer per week voor een zachte lichaamsscrub. Exfolianten verwijderen dode huidcellen, bevorderen de celvernieuwing en maken je huid zachter en gladder. Kies een scrub die geschikt is voor je huidtype voor optimale resultaten.
Gebruik een supervette gel: Gebruik na het douchen of baden een supervette gel. Deze producten zijn speciaal ontworpen om de huid op milde wijze te reinigen en tegelijkertijd de hydratatie te behouden. Ze helpen de natuurlijke hydrolipidenfilm van de huid te herstellen, die essentieel is voor de bescherming tegen externe agressoren.
Hydrateer je huid: hydratatie is de sleutel tot een gezonde huid. Kies een kwalitatieve vochtinbrengende crème die geschikt is voor je huidtype en breng deze regelmatig aan. Concentreer je op de droogste zones, zoals ellebogen en knieën. Hydrateren zal je huid revitaliseren en soepel houden.
Continue zonbescherming: Zelfs als de zomer voorbij is, is het belangrijk om dagelijks zonbescherming te blijven gebruiken. Kies voor een vochtinbrengende crème met SPF om je huid het hele jaar door te beschermen tegen schade door de zon.
Drink veel water: hydratatie van binnen is net zo belangrijk als hydratatie van buiten. Drink de hele dag door voldoende water om je huid goed gehydrateerd te houden.

Door deze tips te volgen, kun je je huid helpen te herstellen van de zomeragressie en haar natuurlijke vitaliteit terug te krijgen. Een goed onderhouden huid laat je stralen en je bent klaar om het nieuwe jaar met vertrouwen tegemoet te zien.

FAQ

Q1. Waarom is het belangrijk om je voor te bereiden op de start van het nieuwe schooljaar?

Je voorbereiden op de start van het nieuwe schooljaar betekent terugkomen in een regelmatig ritme, stress minimaliseren en je kansen op succes optimaliseren.

Q2. Hoe kunnen we na de vakantie terugkeren naar een evenwichtig voedingspatroon?

Je kunt weer evenwichtig eten door voedzaam voedsel te kiezen voor het ontbijt, de lunch en het avondeten en tegelijkertijd suikers en vetten te beperken.

Q3. Wat zijn de voordelen van een regelmatig slaappatroon?

Een regelmatig slaappatroon bevordert de gezondheid, het welzijn en de prestaties, zowel bij volwassenen als bij kinderen.

V4: Hoe kunnen we kinderen helpen om zich aan te passen aan een nieuw slaappatroon?

Creëer een rustgevend bedtijdritueel met een rustige sfeer, een regelmatige bedtijd en ouderlijke aandacht.

Q5. Hoe kunnen we onze huid verzorgen na de zomer?

Verzorg je huid door te scrubben, een supervette gel te gebruiken en regelmatig te hydrateren.

V6. Welke essentiële oliën kunnen helpen om onrustige kinderen te kalmeren voor het slapengaan?

Essentiële oliën van mandarijn en lavendel worden aanbevolen om kinderen te kalmeren voor het slapengaan.

Q7. Hoe kan ik een evenwicht bewaren tussen mijn studies en mijn privéleven als ik terug naar school ga?

Je kunt de balans tussen je studie en je privéleven bewaren door een realistisch rooster op te stellen en de tijd te nemen om te ontspannen.

Q8. Welke gezonde voedingsmiddelen worden aanbevolen voor een succesvolle start van het nieuwe academiejaar?

Voedingsmiddelen zoals havermout, peulvruchten, vers fruit en gegrilde vis zijn uitstekende keuzes voor gezonde voeding.

V9: Hoe kan ik hongergevoelens halverwege de ochtend vermijden?

Honger ‘s ochtends kun je voorkomen door bij het ontbijt te kiezen voor vezelrijke en eiwitrijke voeding.

Q10. Welk algemeen advies heb je voor een gezondere start van het nieuwe schooljaar? – Drink voldoende water, kies gezonde snacks en beperk je inname van snoep en bewerkte voedingsmiddelen.

Referenties: