Consigli utili per essere al top dall’inizio dell’anno scolastico

Ebbene sì, l’inizio del nuovo anno scolastico è finalmente alle porte… alcuni fortunati ragazzi saranno ancora in acqua a sorseggiare cocktail ghiacciati, ma per la stragrande maggioranza di noi è arrivato il momento degli ultimi preparativi prima dell’inizio del nuovo anno scolastico! Le vacanze sono spesso frenetiche e bisogna dare una scossa alle proprie abitudini e a quelle dei propri figli. Certo, non è sempre facile riadattarsi… Quindi stiamo lentamente riprendendo il ritmo seguendo questi semplici consigli: )

Tornare a un’alimentazione equilibrata

Dopo gli eccessi e gli orari irregolari delle vacanze, l’inizio del nuovo anno scolastico è il momento ideale per tornare a un’alimentazione sana ed equilibrata. Una buona alimentazione è essenziale non solo per mantenere il peso forma, ma anche per fornire l’energia necessaria alle nostre attività quotidiane e per rafforzare il nostro sistema immunitario. Ecco alcuni suggerimenti per integrare gli alimenti sani nella vostra routine alimentare:

→ A colazione: puntate su alimenti che forniscano un’energia sostenuta per tutta la mattina. Optate per alimenti ricchi di fibre come l’avena, il muesli senza zuccheri aggiunti o il pane integrale. Aggiungete frutta fresca per le vitamine e un po’ di yogurt semplice (fromage frais o tipo Skyr) per le proteine. Queste alternative salutari agli zuccheri rapidi aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e a prevenire le voglie di metà mattina.

→ A pranzo: un pasto equilibrato dovrebbe includere un buon equilibrio di proteine, carboidrati complessi e verdure. Pensate a insalate miste con pollo o tofu alla griglia, legumi per le fibre e una varietà di verdure colorate. I semi di chia o di lino possono essere un’ottima aggiunta per gli acidi grassi essenziali.

→ A cena: La sera, optate per pasti più leggeri. Zuppe di verdure, insalate miste con un po’ di formaggio o pesce alla griglia sono ottime scelte. Ricordate che una cena leggera favorisce un sonno migliore e una facile digestione.

Consigli generali:

  • Idratazione: bere acqua a sufficienza durante la giornata. L’acqua è essenziale per il corretto funzionamento del corpo e aiuta a eliminare le tossine. Si possono anche provare tisane o infusi senza zucchero.
  • Spuntini sani: quando avete un certo languorino, optate per frutta, noci o barrette di cereali fatte in casa senza zuccheri aggiunti.
  • Riducete gli zuccheri e i grassi: limitate l’assunzione di dolci, cibi elaborati e fast food. Questi alimenti possono influire sull’energia e sulla salute a lungo termine.

Adottando queste abitudini alimentari, voi e la vostra famiglia sarete meglio equipaggiati per affrontare le sfide del nuovo anno scolastico. Una dieta equilibrata è alla base di una vita sana e attiva.

La nostra selezione di alimenti sani:

Prodotto Descrizione del prodotto
Eric Favre Chocotella Sana Crema spalmabile al cioccolato e nocciole senza zuccheri aggiunti, concentrata in proteine (+21%) e a basso contenuto di zuccheri. Adatta per essere spalmata al cucchiaio, in pasticceria, su pane tostato, come spuntino o per la prima colazione.
Cialde al cioccolato Insudiet Biscotti ricchi di proteine, fibre e Omega 3, con gocce di cioccolato fondente. Perfetti per una pausa golosa con una tisana.
SEMI DI CHIA BIOLOGICI ECOIDEES 200G Semi di chia biologici, vegani, crudi e senza glutine, ricchi di omega 3 (15-17% di acido alfa-linolenico). Versatili in cucina.
Bacche di Goji Piccole bacche arancioni dal sapore leggermente dolce, rinomate in Asia per le loro proprietà medicinali. Spesso vengono consumate essiccate o sotto forma di succo.
Kombucha Dr Theiss Bevanda tradizionale della Mongolia, naturalmente gassata e piccante, ottenuta da un’infusione dolce di piante o tè con lieviti e batteri. Ha un basso contenuto calorico.

Riprendere un ritmo di sonno regolare

È normale andare a letto più tardi quando si è in vacanza. Le giornate sono più lunghe e si vuole sfruttarle al massimo. Ma ora è tempo di tornare a scuola e per il nostro organismo è fondamentale andare a letto a orari regolari. Un adulto dovrebbe dormire almeno 7-10 ore a notte. Visita

I requisiti di sonno dei bambini

Secondo il sito web di Public Health, il fabbisogno di sonno dei bambini varia a seconda dell’età e dello sviluppo. Ecco una panoramica delle raccomandazioni sul sonno per le diverse fasce d’età:

  1. Fino a 6 mesi: i bambini hanno spesso bisogno di tre sonnellini al giorno, uno nella tarda mattinata e due nel pomeriggio. Questo per soddisfare il loro bisogno di sonno e di recupero.
  2. Da 9 a 12 mesi: a quest’età, il pisolino nel tardo pomeriggio diventa spesso superfluo e il bambino continua a fare due pisolini nel pomeriggio.
  3. 15-18 mesi: in questa fase, la maggior parte dei bambini passa a un unico pisolino, di solito nel primo pomeriggio.
  4. A partire dai 2 anni: inizia a emergere una relazione inversa tra il tempo di sonno diurno e quello notturno. Più i bambini dormono durante il giorno, meno dormono di notte. Si raccomanda di limitare i sonnellini a un massimo di 2 ore e 30 minuti.
  5. Fino ai 4 anni: il sonnellino rimane un bisogno fisiologico per molti bambini, contribuendo al loro sviluppo e al loro benessere.
  6. Da 4 a 6 anni: le esigenze di sonnellino possono variare da un bambino all’altro. È consigliabile suggerire con convinzione i sonnellini, ma non imporli. La durata del sonnellino deve dipendere dalle esigenze di recupero individuali.
  7. A partire dai 6 anni: in genere i bambini hanno meno bisogno di sonnellini regolari. Se un bambino di età superiore ai 6 anni ricomincia a sonnecchiare ogni giorno, è importante assicurarsi che la notte riceva un sonno di qualità sufficiente per aiutarlo a recuperare la fatica quotidiana.

È fondamentale rispettare le esigenze individuali di sonno di ogni bambino, che possono variare notevolmente da un bambino all’altro. Il ruolo dei genitori è quello di monitorare il sonno dei propri figli e di garantire un adeguato equilibrio tra il sonno diurno e quello notturno per promuovere la loro crescita, il loro sviluppo e il loro benessere generale.

I nostri consigli per il rientro a scuola:

È fondamentale stabilire un rituale per andare a letto che includa attività tranquille. Create un’atmosfera che favorisca il sonno abbassando il volume della voce, eliminando le fonti di distrazione come la televisione, il computer e i videogiochi e creando un ambiente con luci soffuse. Un rituale della buonanotte dovrebbe essere ripetuto ogni sera, mettendo il bambino a letto a un orario regolare. Siate presenti, coccolatelo, raccontategli una storia o cantategli una ninna nanna. La cosa più importante è circondarlo in modo che possa calmare la sua mente per prepararsi a un buon sonno.

Un piccolo consiglio AROMA : gli oli essenziali di mandarino e lavanda, ad esempio, calmano anche i bambini più agitati e facilitano l’addormentamento.

Come stabilire una routine della nanna per i bambini

La routine della nanna per i bambini consiste generalmente in tre o quattro attività, come fare merenda, lavarsi i denti, mettersi il pigiama e leggere un libro. Queste attività dovrebbero essere svolte sempre nello stesso ordine. Per rendere la routine ancora più efficace, iniziate a preparare la casa abbassando le luci e spegnendo gli schermi prima di andare a letto.

Le attività tipiche del momento di andare a letto che hanno dimostrato di avere effetti benefici sul sonno sono:

  1. Uno spuntino nutriente o una poppata al seno o al biberon.
  2. Un bagno o un cambio di pannolino.
  3. Lavarsi i denti e andare in bagno.
  4. La lettura di un libro.
  5. Una ninna nanna o una canzone insieme.
  6. Massaggi, coccole e dondoli.
  7. Parlare della loro giornata.

La routine della nanna dovrebbe concludersi con il bacio della buonanotte e lo spegnimento delle luci. Dovreste lasciare la stanza quando il bambino è assonnato ma non ancora addormentato. In questo modo imparerà ad addormentarsi da solo e non andrà nel panico se si sveglierà nel cuore della notte e non vi troverà più. Stabilite un orario di messa a letto coerente che dia al bambino il tempo necessario per dormire il numero di ore raccomandato per la sua età.

Prendersi cura della pelle

Prendersi cura della pelle dopo l’estate è essenziale per avere una pelle sana e luminosa al ritorno a scuola. Durante la stagione estiva, la nostra pelle è esposta a una vasta gamma di aggressioni, come il caldo torrido, la luce solare intensa, l’applicazione regolare di creme solari, il nuoto in acqua salata o il cloro in piscina. Tutte queste esperienze, per quanto piacevoli, possono lasciare la nostra pelle assetata e con un urgente bisogno di riparazione. Come fare allora per ravvivare la pelle e restituirle morbidezza e luminosità?

Aggressioni estive sulla pelle

L’estate è sinonimo di giornate di sole in spiaggia, nuotate e abbronzature, ma tutto questo può avere un impatto dannoso sulla nostra pelle. I raggi UV del sole possono danneggiare lo strato esterno della pelle, causando un invecchiamento precoce e la comparsa di rughe. Le creme solari, pur essendo necessarie per proteggere la pelle dalle scottature, spesso lasciano residui appiccicosi. Inoltre, il contatto prolungato con acqua salata o clorata può seccare la pelle, lasciandola talvolta ruvida e disidratata.

Consigli per il rientro a scuola per una pelle in forma smagliante

Per rivitalizzare la pelle dopo i rigori dell’estate, ecco alcuni semplici consigli da integrare nella vostra routine:

  1. Scrub settimanale per il corpo: optate per uno scrub delicato una volta alla settimana. Gli esfolianti rimuovono le cellule morte, favorendo il rinnovamento cellulare e lasciando la pelle più morbida e liscia. Scegliete uno scrub adatto al vostro tipo di pelle per ottenere risultati ottimali.
  2. Usate un gel supergrasso: dopo la doccia o il bagno, usate un gel supergrasso. Questi prodotti sono studiati appositamente per detergere delicatamente mantenendo l’idratazione della pelle. Aiutano a ripristinare il naturale film idrolipidico della pelle, essenziale per proteggerla dagli agenti esterni.
  3. Idratare la pelle: l’idratazione è la chiave per mantenere la pelle sana. Scegliete una crema idratante di qualità adatta al vostro tipo di pelle e applicatela regolarmente. Concentratevi sulle zone più secche, come gomiti e ginocchia. L’idratazione rivitalizza la pelle e la mantiene elastica.
  4. Protezione solare continua: anche dopo la fine dell’estate, è importante continuare ad usare la protezione solare quotidiana. Scegliete una crema idratante con SPF per proteggere la pelle dai danni del sole tutto l’anno.
  5. Bevete molta acqua: l’idratazione interna è importante quanto quella esterna. Bevete abbastanza acqua durante il giorno per mantenere la pelle ben idratata.

Seguendo questi consigli, potrete aiutare la vostra pelle a riprendersi dalle aggressioni estive e a ritrovare la sua naturale vitalità. Una pelle ben curata vi farà sentire radiosi e pronti ad affrontare il nuovo anno con fiducia.

DOMANDE FREQUENTI

Q1. Perché è importante prepararsi all’inizio del nuovo anno scolastico?

  • Prepararsi all’inizio del nuovo anno scolastico significa riprendere un ritmo regolare, ridurre al minimo lo stress e ottimizzare le possibilità di successo.

Q2. Come si può tornare a un’alimentazione equilibrata dopo le vacanze?

  • È possibile tornare a un’alimentazione equilibrata scegliendo alimenti nutrienti per colazione, pranzo e cena, limitando gli zuccheri e i grassi.

Q3. Quali sono i benefici del ritorno a un ritmo di sonno regolare?

  • Un sonno regolare favorisce la salute, il benessere e le prestazioni, sia per gli adulti che per i bambini.

D4: Come possiamo aiutare i bambini ad adattarsi a un nuovo schema di sonno?

  • Creare un rituale per la nanna che includa un’atmosfera tranquilla, un orario regolare per andare a letto e l’attenzione dei genitori.

Q5. Come possiamo prenderci cura della nostra pelle dopo l’estate?

  • Prendetevi cura della vostra pelle esfoliandola, usando un gel superfluido e idratandola regolarmente.

D6 Quali oli essenziali possono aiutare a calmare i bambini irrequieti prima di andare a letto?

  • Gli oli essenziali di mandarino e lavanda sono consigliati per calmare i bambini prima di andare a dormire.

Q7. Come posso mantenere l’equilibrio tra studio e vita privata quando torno a scuola?

  • L’equilibrio tra studio e vita privata può essere mantenuto pianificando un calendario realistico e prendendosi del tempo per rilassarsi.

Q8. Quali sono gli alimenti sani consigliati per iniziare bene il nuovo anno accademico?

  • Alimenti come farina d’avena, legumi, frutta fresca e pesce alla griglia sono ottime scelte per un’alimentazione sana.

D9: Come posso evitare i morsi della fame a metà mattina?

  • Le voglie di metà mattina possono essere evitate scegliendo a colazione alimenti ricchi di fibre e proteine.

Q10. Quali sono i consigli generali per un inizio più sano del nuovo anno scolastico? – Bere acqua a sufficienza, scegliere spuntini sani e limitare l’assunzione di dolci e cibi elaborati.

Riferimenti:

  1. https://sante.gouv.fr/IMG/pdf/Sommeil_un_carnet_pour_mieux_comprendre.pdf

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