De chouettes astuces pour être au top dès la rentrée

Et oui, la rentrée scolaire pointe enfin le bout de son nez … certains petits chanceux sont encore peut-être les pieds dans l’eau à siroter des cocktails bien frais, mais pour une grande majorité d’entre nous, l’heure des derniers préparatifs avant la rentrée a sonné ! Les vacances sont souvent mouvementées, on bouleverse ses habitudes ainsi que celles des enfants. On se l’accorde, il n’est pas toujours facile de se réadapter… Alors on reprend doucement le rythme en suivant ces quelques astuces simples 🙂

On retrouve une alimentation équilibrée

Après les excès et les horaires irréguliers des vacances, la rentrée est le moment parfait pour retrouver une alimentation saine et équilibrée. Une bonne nutrition est essentielle non seulement pour maintenir un poids santé, mais aussi pour fournir l’énergie nécessaire à nos activités quotidiennes et pour booster notre système immunitaire. Voici quelques suggestions pour intégrer des aliments sains dans votre routine alimentaire :

→ Au petit-déjeuner : Privilégiez les aliments qui fournissent de l’énergie durable tout au long de la matinée. Optez pour des aliments riches en fibres comme les flocons d’avoine, le muesli sans sucre ajouté, ou le pain complet. Ajoutez-y des fruits frais pour les vitamines et un peu de yaourt nature (fromage blanc ou façon Skyr) pour les protéines. Une alternative saine aux sucres rapides, ces options aident à stabiliser le taux de glycémie et à éviter les fringales de milieu de matinée.

→ Au déjeuner : Un repas équilibré doit inclure un bon équilibre de protéines, de glucides complexes et de légumes. Pensez à des salades composées avec du poulet grillé ou du tofu, des légumineuses pour les fibres, et une variété de légumes colorés. Les graines de chia ou de lin peuvent être un excellent ajout pour les acides gras essentiels.

→ Au dîner : Le soir, optez pour des repas plus légers. Des soupes de légumes, des salades composées avec un peu de fromage ou du poisson grillé sont d’excellents choix. Rappelez-vous qu’un dîner léger favorise un meilleur sommeil et une digestion facile.

Conseils généraux :

Hydratation : Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée. L’eau est essentielle pour le bon fonctionnement de notre corps et aide à éliminer les toxines. Vous pouvez aussi varier avec des tisanes ou des infusions sans sucre.
Snacks Sains : Pour les petits creux, privilégiez les fruits, les noix ou des barres de céréales maison sans sucre ajouté.
Réduire les Sucres et Graisses : Limitez la consommation de sucreries, de produits transformés et de fast-foods. Ces aliments peuvent affecter votre énergie et votre santé à long terme.

En adoptant ces habitudes alimentaires, vous et votre famille serez mieux équipés pour faire face aux défis de la rentrée. Une alimentation équilibrée est le fondement d’une vie saine et active.

Notre sélection d’aliments healthy :

Produit	Description
Eric Favre Chocotella Healthy	Pâte à tartiner choco-noisettes sans sucres ajoutés, concentrée en protéines (+21%) et faible en sucres. Convient pour la cuillère, en pâtisserie, en tartine, en en-cas ou au petit-déjeuner.
Insudiet Galettes Chocolatées	Biscuits riches en protéines, fibres et oméga 3, avec des pépites de chocolat noir. Parfaits pour une pause gourmande avec une infusion.
ECOIDEES GRAINES DE CHIA BIO 200G	Graines de chia biologiques, végétaliennes, crues, sans gluten, riches en oméga-3 (15 à 17 % d’acide alpha-linolénique). Polyvalentes en cuisine.
Baies de Goji	Petites baies orange au goût légèrement sucré, réputées pour leurs vertus médicinales en Asie. Souvent consommées séchées ou en jus.
Dr Theiss Kombucha	Boisson traditionnelle mongole naturellement gazeuse et acidulée, élaborée à partir d’une infusion sucrée de plantes ou de thé avec levures et bactéries. Peu calorique.

On retrouve un rythme de sommeil régulier

Il est normal de se coucher plus tard lorsqu’on est en vacances. Les journées sont plus longues, on veut en profiter un maximum. Mais l’heure de la rentrée a sonné, il est primordial pour notre organisme de se coucher à des heures régulières. Pour un adulte il faudrait au minimum dormir entre 7 à 10 heures par nuit. Le

Les besoins en sommeil des enfants

Selon le site de la Santé publique, les besoins en sommeil des enfants varient en fonction de leur âge et de leur développement. Voici un aperçu des recommandations en matière de sommeil pour différentes tranches d’âge :

Jusqu’à 6 mois : Les nourrissons ont souvent besoin de trois siestes par jour, avec une en fin de matinée et deux dans l’après-midi. Cette répartition permet de répondre à leur besoin de sommeil et de récupération.
De 9 à 12 mois : À cet âge, la sieste de fin d’après-midi devient souvent inutile, et l’enfant continue à faire deux siestes dans l’après-midi.
De 15 à 18 mois : À ce stade, la plupart des enfants passent à une seule sieste, généralement en début d’après-midi.
À partir de 2 ans : Une relation inverse entre le temps de sommeil de jour et de nuit commence à se manifester. Plus l’enfant dort pendant la journée, moins il dort la nuit. Il est recommandé de limiter la sieste à 2 heures 30 maximum.
Jusqu’à 4 ans : La sieste reste un besoin physiologique pour de nombreux enfants, contribuant à leur développement et à leur bien-être.
De 4 à 6 ans : Les besoins en sieste peuvent varier d’un enfant à l’autre. Il est recommandé de proposer la sieste avec conviction, mais de ne pas l’imposer. La durée de la sieste doit dépendre des besoins individuels de récupération.
À partir de 6 ans : Les enfants ont généralement moins besoin de faire des siestes régulières. Si un enfant de plus de 6 ans recommence à faire la sieste tous les jours, il est important de s’assurer que son temps de sommeil nocturne est suffisant et de qualité pour qu’il puisse récupérer de sa fatigue quotidienne.

Il est essentiel de respecter les besoins individuels de sommeil de chaque enfant, car ils peuvent varier considérablement d’un enfant à l’autre. Le rôle des parents est de surveiller le sommeil de leurs enfants et de s’assurer qu’ils bénéficient d’un équilibre approprié entre sommeil de jour et de nuit pour favoriser leur croissance, leur développement et leur bien-être global.

Notre conseil rentrée:

Il est essentiel de mettre en place un rituel du coucher comprenant des activités calmes. Créez une atmosphère propice au sommeil en baissant le volume de votre voix, en éliminant les sources de distraction telles que la télévision, l’ordinateur et les jeux vidéo, et en créant une ambiance doucement éclairée. Un rituel de coucher réussi doit se répéter chaque soir, en couchant l’enfant à une heure régulière. Soyez présent pour lui, offrez-lui des câlins, racontez-lui une histoire ou chantez-lui une berceuse. L’essentiel est de l’entourer afin de calmer son esprit en préparation d’une bonne nuit de sommeil.

Petite astuce AROMA : les huiles essentielles de mandarine et de lavande officinales par exemple calment les enfants les plus agités et facilitent l’endormissement.

Comment établir une routine du coucher pour les enfants

Une routine du coucher pour les enfants se compose généralement de trois ou quatre activités, telles que prendre une collation, se brosser les dents, enfiler des pyjamas et lire un livre. Ces activités doivent toujours être effectuées dans le même ordre. Pour rendre la routine encore plus efficace, commencez à préparer la maison en atténuant les lumières et en éteignant les écrans avant l’heure du coucher.

Les activités typiques du coucher qui ont montré des effets bénéfiques sur le sommeil comprennent :

Une collation nutritive ou l’allaitement au biberon/sein.
Un bain ou le changement de couche.
Le brossage des dents et une visite aux toilettes.
La lecture d’un livre.
Une berceuse ou le chant d’une chanson ensemble.
Un massage, des câlins et des balancements.
Discuter de leur journée.

La routine du coucher devrait se conclure par un baiser de bonne nuit et l’extinction des lumières. Vous devriez quitter la pièce pendant que votre enfant est somnolent mais pas encore endormi. De cette manière, ils apprennent à s’endormir seuls, et ils ne paniqueront pas s’ils se réveillent au milieu de la nuit et vous trouvent parti. Établissez une heure du coucher cohérente qui laisse suffisamment de temps à votre enfant pour dormir le nombre d’heures recommandé pour son âge.

On prend soin de sa peau

Prendre soin de sa peau après l’été est essentiel pour retrouver une peau saine et éclatante à la rentrée. Durant la saison estivale, notre peau est exposée à de multiples agressions, telles que la chaleur brûlante, les rayons du soleil intenses, l’application régulière de crème solaire, les baignades dans l’eau salée de la mer ou le chlore de la piscine. Toutes ces expériences, bien que plaisantes, peuvent laisser notre peau assoiffée et en besoin urgent de réparation. Alors, comment pouvez-vous raviver votre peau pour qu’elle retrouve sa douceur et son éclat ?

Les agressions estivales sur la peau

L’été est synonyme de journées ensoleillées à la plage, de piscine, de bronzage, mais tout cela peut avoir un impact néfaste sur notre peau. Les rayons UV du soleil peuvent endommager la couche externe de la peau, provoquant le vieillissement prématuré et l’apparition de rides. La crème solaire, bien que nécessaire pour protéger la peau des coups de soleil, peut souvent laisser un résidu collant. De plus, le contact prolongé avec l’eau salée ou chlorée peut dessécher la peau, la laissant parfois rugueuse et déshydratée.

Les astuces de rentrée pour une peau en pleine Forme

Pour revitaliser votre peau après les rigueurs de l’été, voici quelques astuces simples à intégrer dans votre routine :

Gommage Corporel Hebdomadaire : Optez pour un gommage corporel doux une fois par semaine. Les exfoliants élimineront les cellules mortes de la peau, favorisant ainsi le renouvellement cellulaire et laissant votre peau plus douce et plus lisse. Choisissez un gommage adapté à votre type de peau pour des résultats optimaux.
Utilisez un Gel Surgras : Après la douche ou le bain, privilégiez l’utilisation d’un gel surgras. Ces produits sont spécialement conçus pour nettoyer en douceur tout en maintenant l’hydratation de la peau. Ils aident à restaurer le film hydrolipidique naturel de la peau, essentiel pour la protéger des agressions extérieures.
Hydratez votre Peau : L’hydratation est la clé pour maintenir une peau saine. Choisissez une crème hydratante de qualité adaptée à votre type de peau et appliquez-la régulièrement. Insistez sur les zones les plus sèches, comme les coudes et les genoux. Hydrater la peau permet de la revitaliser et de la maintenir souple.
Protection Solaire Continue : Même après l’été, il est important de continuer à utiliser une protection solaire quotidienne. Optez pour une crème hydratante contenant un FPS pour protéger votre peau des dommages causés par le soleil tout au long de l’année.
Boire Beaucoup d’Eau : L’hydratation de l’intérieur est tout aussi importante que l’hydratation de l’extérieur. Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée pour maintenir une peau bien hydratée.

En suivant ces conseils, vous pouvez aider votre peau à se remettre des agressions estivales et à retrouver sa vitalité naturelle. Une peau bien entretenue vous fera sentir radieuse et prête à affronter la rentrée avec confiance.

FAQ

Q1. Pourquoi est-il important de se préparer à la rentrée scolaire ?

La préparation à la rentrée scolaire permet de revenir dans un rythme régulier, de minimiser le stress et d’optimiser les chances de réussite.

Q2. Comment pouvons-nous retrouver une alimentation équilibrée après les vacances ?

Vous pouvez retrouver une alimentation équilibrée en privilégiant des aliments nutritifs au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner, tout en limitant les sucres et les graisses.

Q3. Quels sont les avantages d’un rythme de sommeil régulier à la rentrée ?

Un rythme de sommeil régulier favorise la santé, le bien-être et la performance, aussi bien pour les adultes que pour les enfants.

Q4. Comment pouvons-nous aider les enfants à s’adapter à un nouveau rythme de sommeil ?

Créez un rituel de coucher apaisant comprenant une ambiance tamisée, une heure de coucher régulière et l’attention des parents.

Q5. Comment prendre soin de notre peau après l’été ?

Prenez soin de votre peau en faisant un gommage corporel, en utilisant un gel surgras et en hydratant votre peau régulièrement.

Q6. Quelles huiles essentielles peuvent aider à apaiser les enfants agités avant le coucher ?

Les huiles essentielles de mandarine et de lavande officinales sont recommandées pour calmer les enfants avant le sommeil.

Q7. Comment maintenir un équilibre entre les études et la vie personnelle à la rentrée ?

L’équilibre entre les études et la vie personnelle peut être maintenu en planifiant un emploi du temps réaliste et en prenant le temps de se détendre.

Q8. Quels sont les aliments sains recommandés pour une rentrée réussie ?

Des aliments tels que les flocons d’avoine, les légumineuses, les fruits frais et les poissons grillés sont d’excellents choix pour une alimentation saine.

Q9. Comment éviter les fringales de milieu de matinée ?

Les fringales de milieu de matinée peuvent être évitées en choisissant des aliments riches en fibres et en protéines pour le petit-déjeuner.

Q10. Quels conseils généraux peuvent aider à une rentrée plus saine ? – Buvez suffisamment d’eau, privilégiez les snacks sains, et limitez la consommation de sucreries et de produits transformés.

Références: