Consejos geniales para estar en la cima desde el comienzo del año escolar

Sí, por fin llega el comienzo del nuevo curso escolar… puede que algunos niños afortunados todavía estén en el agua tomando cócteles bien fríos, pero para la gran mayoría de nosotros, ¡ha llegado el momento de los últimos preparativos antes del comienzo del nuevo curso escolar! Las vacaciones suelen ser ajetreadas, y hay que cambiar de hábitos, tanto los propios como los de los niños. Es cierto que no siempre es fácil readaptarse… Así que poco a poco vamos retomando el ritmo siguiendo estos sencillos consejos: )

Volver a una alimentación equilibrada

Tras los excesos y los horarios irregulares de las vacaciones, el inicio del nuevo curso escolar es el momento perfecto para volver a una dieta sana y equilibrada. Una buena nutrición es esencial no sólo para mantener un peso saludable, sino también para proporcionar la energía que necesitamos para nuestras actividades diarias y reforzar nuestro sistema inmunitario. Aquí tienes algunas sugerencias para incorporar alimentos saludables a tu rutina alimentaria:

→ En el desayuno: Céntrate en alimentos que proporcionen energía sostenida durante toda la mañana. Opta por alimentos ricos en fibra, como copos de avena, muesli sin azúcar añadido o pan integral. Añade fruta fresca para las vitaminas y un poco de yogur natural (fromage frais o estilo Skyr) para las proteínas. Estas opciones, una alternativa saludable a los azúcares rápidos, ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y evitan los antojos a media mañana.

→ En el almuerzo: Una comida equilibrada debe incluir un buen equilibrio de proteínas, hidratos de carbono complejos y verduras. Piensa en ensaladas mixtas con pollo a la plancha o tofu, legumbres para la fibra y una variedad de verduras de colores. Las semillas de chía o lino pueden ser un excelente complemento para los ácidos grasos esenciales.

→ En la cena: Por la noche, opta por comidas más ligeras. Las sopas de verduras, las ensaladas mixtas con un poco de queso o el pescado a la plancha son excelentes opciones. Recuerda que una cena ligera favorece un mejor sueño y una digestión fácil.

Consejos generales:

Hidratación: Beba suficiente agua a lo largo del día. El agua es esencial para que tu cuerpo funcione correctamente y ayuda a eliminar toxinas. También puedes probar tisanas o infusiones sin azúcar.
Aperitivos saludables: Cuando tengas hambre, opta por fruta, frutos secos o barritas de cereales caseras sin azúcares añadidos.
Reduce los azúcares y las grasas: Limita tu consumo de dulces, alimentos procesados y comida rápida. Estos alimentos pueden afectar a tu energía y a tu salud a largo plazo.

Adoptando estos hábitos alimentarios, usted y su familia estarán mejor preparados para afrontar los retos del nuevo curso escolar. Una dieta equilibrada es la base de una vida sana y activa.

Nuestra selección de alimentos saludables:

Producto	Descripción
Eric Favre Chocotella Saludable	Crema para untar de chocolate y avellanas sin azúcares añadidos, concentrada en proteínas (+21%) y baja en azúcares. Adecuada para tomar con cuchara, en repostería, sobre tostadas, como tentempié o para el desayuno.
Obleas de chocolate Insudiet	Galletas ricas en proteínas, fibra y Omega 3, con trocitos de chocolate negro. Perfectas para una pausa indulgente con un té de hierbas.
ECOIDEES SEMILLAS DE CHIA BIO 200G	Semillas de chía ecológicas, veganas, crudas y sin gluten, ricas en omega 3 (15 a 17% de ácido alfa-linolénico). Versátiles en la cocina.
Bayas de Goji	Pequeñas bayas anaranjadas de sabor ligeramente dulce, famosas por sus propiedades medicinales en Asia. A menudo se consumen secas o en zumo.
Kombucha Dr Theiss	Bebida tradicional de Mongolia, naturalmente carbonatada y ácida, elaborada a partir de una infusión dulce de plantas o té con levadura y bacterias. Baja en calorías.

Recuperar un ritmo de sueño regular

Es normal acostarse más tarde durante las vacaciones. Los días son más largos y quieres aprovecharlos al máximo. Pero ahora llega la vuelta al cole, y es vital para nuestro organismo acostarnos a horas regulares. Un adulto debe dormir al menos entre 7 y 10 horas cada noche. Visita

Necesidades de sueño de los niños

Según el sitio web de Salud Pública, las necesidades de sueño de los niños varían en función de su edad y desarrollo. Aquí tienes un resumen de las recomendaciones de sueño para los distintos grupos de edad:

Hasta los 6 meses: Los bebés suelen necesitar tres siestas al día, una a última hora de la mañana y dos por la tarde. De este modo se satisfacen sus necesidades de sueño y recuperación.
De 9 a 12 meses: A esta edad, la siesta de la tarde suele ser innecesaria, y el niño sigue durmiendo dos siestas por la tarde.
15-18 meses: En esta etapa, la mayoría de los niños pasan a dormir una sola siesta, normalmente a primera hora de la tarde.
A partir de los 2 años: Empieza a surgir una relación inversa entre el tiempo de sueño diurno y el nocturno. Cuanto más duermen los niños durante el día, menos duermen por la noche. Se recomienda limitar las siestas a un máximo de 2 horas y 30 minutos.
Hasta los4 años: La siesta sigue siendo una necesidad fisiológica para muchos niños, que contribuye a su desarrollo y bienestar.
De 4 a 6 años: Las necesidades de siesta pueden variar de un niño a otro. Conviene sugerir la siesta con convicción, pero no imponerla. La duración de la siesta debe depender de las necesidades individuales de recuperación.
A partir de los 6 años: En general, los niños tienen menos necesidad de siestas regulares. Si un niño de más de 6 años vuelve a dormir la siesta todos los días, es importante asegurarse de que duerme lo suficiente por la noche para ayudarle a recuperarse del cansancio diario.

Es esencial respetar las necesidades individuales de sueño de cada niño, ya que pueden variar considerablemente de un niño a otro. El papel de los padres es vigilar el sueño de sus hijos y asegurarse de que tengan un equilibrio adecuado de sueño diurno y nocturno para favorecer su crecimiento, desarrollo y bienestar general.

Nuestros consejos para la vuelta al cole:

Es esencial establecer un ritual para irse a la cama que incluya actividades tranquilas. Cree una atmósfera propicia para el sueño bajando el volumen de su voz, eliminando las fuentes de distracción como la televisión, los ordenadores y los videojuegos, y creando un ambiente con luz tenue. Para que el ritual de acostarse tenga éxito, hay que repetirlo todas las noches, acostando al niño a la misma hora. Esté a su lado, déle mimos, cuéntele un cuento o cántele una nana. Lo más importante es rodearle para que pueda calmar su mente y prepararse para un sueño reparador.

Un pequeño consejo AROMA : los aceites esenciales de mandarina y lavanda, por ejemplo, calman incluso a los niños más agitados y facilitan que se duerman.

Cómo establecer una rutina para acostar a los niños

Una rutina para acostar a los niños suele consistir en tres o cuatro actividades, como merendar, lavarse los dientes, ponerse el pijama y leer un libro. Estas actividades deben realizarse siempre en el mismo orden. Para que la rutina sea aún más eficaz, empiece a preparar la casa atenuando las luces y apagando las pantallas antes de acostarse.

Las actividades típicas a la hora de acostarse que han demostrado efectos beneficiosos sobre el sueño incluyen:

Una merienda nutritiva o dar el biberón o el pecho.
Baño o cambio de pañales.
Lavarse los dientes e ir al baño.
Leer un libro.
Una nana o cantar una canción juntos.
Masajes, mimos y balanceos.
Hablar de su día.

La rutina de acostarse debe terminar con un beso de buenas noches y apagando las luces. Debes salir de la habitación cuando tu hijo esté somnoliento, pero aún no dormido. Así aprenderá a dormirse solo y no se asustará si se despierta en mitad de la noche y no está. Establece una hora de acostarse constante que dé a tu hijo tiempo suficiente para dormir el número de horas recomendado para su edad.

Cuidar su piel

Cuidar su piel después del verano es esencial si quiere tener una piel sana y brillante cuando vuelva al colegio. Durante la época estival, nuestra piel está expuesta a un amplio abanico de agresiones, como el calor abrasador, la luz solar intensa, la aplicación regular de crema solar, el baño en agua salada o el cloro de la piscina. Todas estas experiencias, aunque agradables, pueden dejar nuestra piel sedienta y con necesidad urgente de reparación. Entonces, ¿cómo puedes reavivar tu piel para devolverle su suavidad y luminosidad?

Las agresiones del verano sobre la piel

El verano es sinónimo de días soleados en la playa, baños y bronceado, pero todo esto puede tener un impacto perjudicial en nuestra piel. Los rayos UV del sol pueden dañar la capa externa de la piel, provocando un envejecimiento prematuro y la aparición de arrugas. La crema solar, aunque necesaria para proteger la piel de las quemaduras, suele dejar un residuo pegajoso. Además, el contacto prolongado con la sal o el agua clorada puede resecar la piel, dejándola a veces áspera y deshidratada.

Consejos para una piel en plena forma en la vuelta al cole

Para revitalizar tu piel después de los rigores del verano, aquí tienes unos sencillos consejos que puedes incorporar a tu rutina:

Exfoliante corporal semanal: opta por un exfoliante corporal suave una vez a la semana. Los exfoliantes eliminan las células muertas, favorecen la renovación celular y dejan la piel más suave y tersa. Elige un exfoliante adecuado a tu tipo de piel para obtener resultados óptimos.
Utiliza un gel supergraso: Después de la ducha o el baño, utiliza un gel supergraso. Estos productos están especialmente diseñados para limpiar suavemente manteniendo la hidratación de la piel. Ayudan a restaurar la película hidrolipídica natural de la piel, esencial para protegerla de las agresiones externas.
Hidrata tu piel: La hidratación es la clave para mantener una piel sana. Elija una crema hidratante de calidad adaptada a su tipo de piel y aplíquela con regularidad. Concéntrate en las zonas más secas, como codos y rodillas. La hidratación revitalizará tu piel y la mantendrá flexible.
Protección solar continua: Incluso después del verano, es importante seguir utilizando protección solar a diario. Opta por una crema hidratante que contenga FPS para proteger tu piel de los daños del sol durante todo el año.
Bebe mucha agua: La hidratación por dentro es tan importante como la hidratación por fuera. Bebe suficiente agua a lo largo del día para mantener la piel bien hidratada.

Siguiendo estos consejos, podrás ayudar a tu piel a recuperarse de las agresiones del verano y recobrar su vitalidad natural. Una piel bien cuidada te hará sentir radiante y lista para afrontar el nuevo año con confianza.

PREGUNTAS FRECUENTES

Q1. ¿Por qué es importante prepararse para el inicio del nuevo curso escolar?

Prepararse para el inicio del nuevo curso escolar significa recuperar un ritmo regular, minimizar el estrés y optimizar las posibilidades de éxito.

Q2. ¿Cómo retomar una alimentación equilibrada después de las vacaciones?

Puedes volver a una dieta equilibrada eligiendo alimentos nutritivos para el desayuno, la comida y la cena, y limitando los azúcares y las grasas.

Q3. ¿Cuáles son los beneficios de volver a un ritmo de sueño regular?

Un patrón de sueño regular favorece la salud, el bienestar y el rendimiento, tanto en adultos como en niños.

P4: ¿Cómo podemos ayudar a los niños a adaptarse a un nuevo patrón de sueño?

Cree un ritual relajante a la hora de acostarse que incluya una atmósfera tenue, una hora de acostarse regular y la atención de los padres.

Q5. ¿Cómo podemos cuidar nuestra piel después del verano?

Cuida tu piel exfoliándola, utilizando un gel supergraso e hidratándola regularmente.

P6 ¿Qué aceites esenciales pueden ayudar a calmar a los niños inquietos antes de acostarse?

Los aceites esenciales de mandarina y lavanda se recomiendan para calmar a los niños antes de acostarse.

Q7. ¿Cómo puedo mantener un equilibrio entre mis estudios y mi vida personal cuando vuelva a la escuela?

El equilibrio entre los estudios y la vida personal puede mantenerse planificando un horario realista y tomándose tiempo para relajarse.

Q8. ¿Qué alimentos saludables se recomiendan para empezar con buen pie el nuevo curso académico?

Alimentos como la avena, las legumbres, la fruta fresca y el pescado a la plancha son excelentes opciones para una alimentación sana.

P9: ¿Cómo puedo evitar los retortijones de hambre a media mañana?

Los antojos de media mañana pueden evitarse eligiendo alimentos ricos en fibra y proteínas para el desayuno.

Q10. ¿Qué consejos generales tiene para empezar el curso escolar de forma más saludable? – Beba suficiente agua, elija tentempiés saludables y limite el consumo de dulces y alimentos procesados.

Referencias: