Heeft u vermoeide ogen, hoofdpijn, droge ogen en jeukende ogen? Geen paniek, u lijdt waarschijnlijk aan wat doktoren het “droge-ogen-syndroom” noemen. Je brengt te veel tijd voor het scherm door en het vermoeit je ogen. Na enkele uren kunt u zich moe voelen, uw ogen jeuken en wazig zien. In dit artikel leggen we uit waarom te veel schermtijd slecht is voor je ogen. En we laten u kennismaken met verschillende tips en natuurlijke behandelingen om uw droge ogen te verlichten.
Wat veroorzaakt droge ogen
Droge ogen zijn, zoals de naam al doet vermoeden, een droog oog dat alle leeftijdsgroepen kan treffen. Droge ogen worden gekenmerkt door een tekort aan traanproductie, meestal door de traanklieren, waardoor droge ogen ontstaan. Droge ogen worden veroorzaakt door een slechte kwaliteit of een verminderde traanproductie.
De symptomen zijn talrijk: tintelingen, gevoel van zand in de ogen, gelijmde oogleden… Meestal houdt dit fenomeen van droge ogen verband met veroudering. Het hebben van droge ogen veroorzaakt visueel ongemak en kan in sommige gevallen leiden tot irritaties van het hoornvlies en ooginfecties.
Oogvermoeidheid door schermtijd
Droge en vermoeide ogen verschijnen in veel gevallen. De meest voorkomende is langdurige blootstelling aan een computerscherm, wat steeds belangrijker wordt in onze moderne samenleving, zowel op het werk als in de vrije tijd.
Naast beeldschermwerkers of degenen die er hun vrije tijd doorbrengen, kan oogvermoeidheid optreden als gevolg van:
- slecht gedrukte documenten lezen
- een lange periode van autorijden
- overmatige of onvoldoende verlichting
- speciale arbeidsomstandigheden, zoals foutdetectie aan een productielijn, observatie onder een microscoop, etc.
Als de ogen moe zijn, worden ze vaak rood en te droog. Scherpstellen wordt moeilijk en het zicht kan wazig of dubbel worden.
Oogvermoeidheid kan een directe invloed hebben op de kwaliteit van het uit te voeren werk: langzamer lezen, informatie minder begrepen en geïntegreerd, verminderde concentratie, enz.
Verschillen tussen vermoeide ogen, vermoeide ogen en droge ogen
Oogvermoeidheid is een tijdelijke verslechtering van de werking van het oog na overmatig gebruik. Het moet duidelijk zijn dat vermoeidheid van de ogen zowel vermoeidheid van de ogen als vermoeidheid van de ogen omvat.
Visuele vermoeidheid is herkenbaar aan het optreden van verschillende symptomen die ermee samenhangen:
- verminderde gezichtsscherpte
- verminderde gevoeligheid voor contrasten
- een gevoel van oogverblindendheid
- visuele veldstoornis
- diplopie, of het gevoel dubbel te zien
Oogvermoeidheid manifesteert zich door:
- het oog dat prikt, geïrriteerd raakt, droog wordt, gevolgen van onvoldoende traanafscheiding
- het rode oog
- onregelmatig knipperen. Merk op dat de knipperfrequentie over het algemeen in het bereik van 12 tot 20 knipperingen per minuut ligt, wat nodig is om een nieuwe
- traanfilm te vormen voordat de vorige breekt.
Oogvermoeidheid kan ook in verband worden gebracht met hoofdpijn.
- Droge ogen: jeukende ogen en irritatie zijn symptomen die worden veroorzaakt door onvoldoende traanafscheiding en die kunnen worden vergeleken met visuele vermoeidheid. Inderdaad, omdat we erg verbonden zijn, gebruiken we ons dichtbij zicht veel en dit op de lange termijn. om op de lange termijn erg gefocust te blijven. Deze overbelasting van onze concentratie om goed te kijken, heeft de neiging om instinctief de frequentie van het knipperen te vertragen, waardoor ze uiteindelijk uitdrogen.
- Een leven van dichtbij: ons oog is fysiologisch ontworpen om op natuurlijke wijze van een afstand te zien. Tegenwoordig is het echter duidelijk dat we zeer verbonden zijn. We hebben de neiging ons dichtbijzicht te overbelasten door de spieren rond de ogen te trainen, die dienen om samen te komen, maar die niet vatbaar zijn voor een dergelijke overdrive. Te veel stress leidt dus tot het optreden van symptomen van visuele vermoeidheid.
Beheer uw schermtijd voor gezonde ogen
Welke schermtijdlimiet?
Er is geen duidelijk antwoord op deze vraag. Droge ogen, hoofdpijn of wazig zien zijn allemaal tekenen dat het tijd is om een pauze te nemen. Om uw ogen te laten rusten, is het raadzaam om de 20/20/20 regel te volgen. Neem na 20 minuten een pauze van 20 seconden en kijk op ongeveer 6 meter afstand.
Kunnen de symptomen permanent worden?
Het kan niet met zekerheid worden gezegd dat de schermtijd de gezondheid van het oog permanent schaadt. Dat gezegd hebbende, is er een toename van bijziendheid over de hele wereld. Dit kan zijn omdat kinderen minder tijd buiten doorbrengen en ze minder worden blootgesteld aan natuurlijk licht. Vandaar hun aanbeveling om voor kinderen van 5 tot 18 jaar niet meer dan twee uur schermtijd per dag te gebruiken.
Kunnen we visuele vermoeidheid verminderen en de symptomen ervan verlichten?
- Er zijn inderdaad eenvoudige stappen die u kunt nemen om uw schermtijd beter te beheren:
- Neem meerdere pauzes en vergeet niet vaker te knipperen.
- Plaats de monitor op een armlengte afstand en gebruik afscherming om blauw licht te blokkeren.
- Op je telefoon kun je ook de Night Vision-functie (Night Shift – iPhone) of het Blue Light Filter (Android) activeren.
- Als u een bril draagt, kunt u lenzen met een filter aanvragen om blauw licht te blokkeren. Als u denkt dat u een bril nodig heeft, leer dan de tekenen van een visusprobleem te herkennen en praat met uw opticien.
- Blauw licht kan ook slaapcycli verstoren. Daarom is het raadzaam om de schermen minstens een uur voor het slapengaan uit te zetten.
Natuurlijke oplossingen om vermoeidheid van de ogen te verlichten
Naturopathische tips om vermoeidheid van de ogen op het werk te verlichten
Voor werknemers die een computerscherm gebruiken, zijn er manieren om vermoeide ogen te voorkomen, waaronder:
- Als u op een computer werkt, neem dan elke 20 minuten een pauze terwijl u uit het raam in de verte kijkt.
- Vermijd verblinding op het computerscherm: gebruik antireflectiefilters, jaloezieën of gordijnen zodat het licht niet direct op het scherm komt, plaats het scherm loodrecht op de lichtbron.
- U kunt kunstmatige tranen gebruiken om de ogen te rehydrateren.
- Denk eraan om voldoende te drinken om de droge ogen niet erger te maken.
- Als je een koelkast op het werk hebt, doe er dan een ontspannend masker of koude theezakjes in en plaats deze tijdens pauzes een paar minuten over je ogen. Dit helpt de microcirculatie opnieuw te starten.
- Als u aan chronische vermoeidheid lijdt, vindt u in dit artikel ons natuurgeneeskundig advies over chronisch vermoeidheidssyndroom.
Naturopathische tips voor de behandeling van droge ogen
- Knipper regelmatig en overmatig om de hoeveelheid en kwaliteit van tranen te verhogen en zo droge ogen te voorkomen. Bevochtig uw ogen door gedurende 30 seconden buitensporig te knipperen. De frequentie van deze beweging, essentieel voor een goede gezondheid van uw ogen, wordt sterk verminderd wanneer u naar een scherm staart.
- Zorg voor een luchtige en lichte omgeving. Voorzie uzelf van zuurstof door overdag lichamelijke activiteit te oefenen: u slaapt ‘s nachts beter en uw ogen zullen perfect uitgerust zijn.
- Neem regelmatig visuele pauzes. Kijk in de verte, elke 20 minuten, gedurende minstens 20 seconden. Inderdaad, door in de verte te kijken, dwing je je ogen om uit hun “dichtbijzicht” -positie te komen en accommodatie los te laten.
- Neem een goede werkhouding aan. De ogen worden meer moe in het zicht dichtbij dan in het zicht op afstand. Organiseer uw werkplek door uw computerscherm goed af te stellen – met de bovenkant van het scherm op ooghoogte en met uitgestrekte arm weg. Bewaar dus voldoende afstand tussen uw ogen en uw beeldscherm (ongeveer de lengte van uw arm). Plaats uw computerscherm in een kleine hoek en plaats het 70-80 cm van uw ogen, zodat u het comfortabel en comfortabel kunt lezen. Neem pauzes of wissel taken af. Gun uzelf elk uur vijf minuten rust of elke twee uur een kwartier.
- Zorg voor een gezonde levensstijl. Geen slapeloze nachten meer, overtollige sigaretten en alcohol. Om een goed gezichtsvermogen te behouden, kunt u zich het beste concentreren op nachten van 8-9 uur, een gezonde omgeving en evenwichtige eetgewoonten. Denk eraan om ‘s avonds uw ogen te sparen
- Masseer het gebied rond uw ogen. Sluit uw ogen en maak voorzichtig met uw wijsvingers kleine draaiende bewegingen, beginnend vanuit de binnenhoek van het oog en langs het wenkbrauwbot naar de buitenhoek. Deze kleine druk zal de bloedsomloop reactiveren. Doe dit elke dag drie keer achter elkaar.
- Train in de sportschool of oogyoga om je ogen te laten rusten en tegelijkertijd te ontspannen. Wrijf je handen een paar seconden tegen elkaar en plaats ze dan in een komvorm over je gesloten ogen zonder ze aan te raken.
Natuurlijke behandelingen voor vermoeidheid en jeukende ogen
Meervoudig onverzadigde vetzuren moeten in voldoende hoeveelheden via de dagelijkse voeding worden verstrekt. Ze spelen een cruciale rol bij de samenstelling van celmembranen en bij veel biochemische processen. Omega-3 vetzuren dragen met name bij aan het welzijn van de slagaders en het hart, aan de goede werking van de hersenen en het netvlies.
Volgens een studie6 gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition kunnen omega-3-vetzuren het droge-ogensyndroom voorkomen, met name dankzij hun ontstekingsremmende werking. Inname van omega-3 vetzuren verhoogt de olieproductie in tranen. Verschillende onderzoeken hebben een verbetering van de kwaliteit van tranen aangetoond door de opname van deze vetzuren. Omega-3 vetzuren (DHA en EPA) lijken de verdamping van tranen te helpen verminderen.
- Duindoornolie om vermoeidheid van de ogen te behandelen
Duindoorn is een bekende medicinale plant. De bessen zijn geel tot fel oranjerood en worden al meer dan een millennium gebruikt tegen veel aandoeningen zoals droge ogen en een verzwakt immuunsysteem.
Orale duindoornolie verzacht irritatie en roodheid van de ogen bij mensen met oogpijn. Drie maanden lang slikten de deelnemers aan de studie elke dag twee capsules van duindoornolie (gelijk aan twee gram).
Na een droge ogen behandeling met duindoornolie wordt het traanvocht minder zout en dus vochtiger. De symptomen van droge ogen nemen af en u draagt uw lenzen beter.
- Kamille thee om droge ogen te behandelen
Kamille is een plant die bekend staat om zijn vele eigenschappen. Gebruikt als voedingssupplement, staat het bekend als een formidabele ontstekingsremmer. De flavonoïden die het bevat, helpen de conditie van de ogen te verbeteren in geval van irritatie en droogheid. Om dit te doen, maakt u eenvoudig een aftreksel van kamille en laat u twee wattenschijfjes 10 tot 20 minuten op de ogen rusten. Het is aan jou om te kiezen wanneer je het wilt doen.
Speciale voorzorgsmaatregelen bij natuurlijke behandelingen voor droge ogen
- Als u nog steeds ongemak voelt, aarzel dan niet om naar uw oogarts te gaan, die u zal begeleiden voor oogrevalidatiesessies. Denk eraan om uw gezichtsvermogen jaarlijks te laten controleren.
- Een complicatie van droge ogen, vooral bij droge ogen gedurende een lange periode, kan leiden tot ceratitis, een ontsteking van het hoornvlies.
- Het risico om uw gezichtsvermogen te verliezen door droge ogen is zeer laag of zelfs niet aanwezig.
- Raadpleeg een arts als droge ogen niet verbeteren met conventionele behandelingen (bijv. Kunstmatige druppels, enz.). Aarzel niet om contact met ons op te nemen via ons beveiligde formulier voor advies aangepast aan uw situatie.
Bronnen
- https://www.doctissimo.fr/html/sante/mag_2004/sem01/mag0611/sa_7791_fatigue_visuelle.htm
- https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/secheresse-oculaire/definition-symptomes-causes
- https://www.planetesante.ch/Magazine/Sante-au-quotidien/Secheresse-oculaire/Travail-sur-ecran-comment-faire-pour-ne-pas-avoir-les-yeux-secs
- https://www.laboratoires-thea.com/medias/brochure_syndrome_ecran_visualisation.pdf
- https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Nouvelles/Fiche.aspx?doc=2005111008
- Biljana Miljanovic et al. Relation between dietary n-3 and n-6 fatty acids and clinically diagnosed dry eye syndrome in women, American Journal of Clinical Nutrition, 2005 Oct;82(4):887-93
- https://docteurtamalou.fr/syndrome-yeux-secs-traiter/
- https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=yeux-secs-syndrome-secheresse-oculaire-pm-prevention-du-syndrome-des-yeux-secs
- https://bubbly-contact.com/pages/guide-pratique/yeux-secs-remedes-naturels
A découvrir dans la même thématique
Hoe te vechten tegen de vermoeidheid van terug naar school?
De rol van voedingssupplementen bij herfstvermoeidheid
Magnesiumtekort: welk voedingssupplement tegen vermoeidheid te kiezen?
5 detox tips na de feestdagen
Probiotica, prebiotica, postbiotica: de fascinerende wereld van biotica
Zorgen eiwitten ervoor dat je afvalt?