Ojos secos y tiempo frente a la pantalla: nuestros consejos naturales para la fatiga visual

¿Tiene ojos cansados, dolores de cabeza, ojos secos y picazón en los ojos? No entre en pánico, probablemente esté sufriendo de lo que los médicos llaman “síndrome del ojo seco”. Pasas demasiado tiempo frente a la pantalla y te cansa la vista. Después de varias horas, es posible que se sienta cansado, le piquen los ojos y tenga la visión borrosa. En este artículo, explicaremos por qué pasar demasiado tiempo frente a la pantalla es malo para la vista. Y te presentaremos diferentes consejos y tratamientos naturales para aliviar tus ojos secos.

¿Qué causa los ojos secos?

Los ojos secos son, como su nombre indica, un ojo seco que puede afectar a todos los grupos de edad. Los ojos secos se caracterizan por un déficit en la producción de lágrimas, generalmente por las glándulas lagrimales, lo que provoca ojos secos. Los ojos secos son causados ​​por la mala calidad o la disminución de la producción de lágrimas.

Los síntomas son múltiples: hormigueo, sensación de arena en los ojos, párpados pegados… Muy a menudo, este fenómeno de ojos secos está ligado al envejecimiento. Tener ojos secos provoca molestias visuales y, en algunos casos, puede provocar irritaciones de la córnea e infecciones oculares.

Fatiga ocular por el tiempo frente a la pantalla

Los ojos secos y cansados ​​aparecen en muchas circunstancias. La más habitual es la exposición prolongada a la pantalla de un ordenador, cada vez más imprescindible en nuestra sociedad moderna, tanto en el mundo laboral como en el ocio.

Además de los trabajadores de la pantalla o aquellos que pasan su tiempo libre allí, la fatiga ocular puede ocurrir como resultado de:

  • leer documentos mal impresos
  • un largo período de conducción de un vehículo
  • iluminación excesiva o insuficiente
  • condiciones especiales de trabajo, como detección de fallas en una línea de producción, observación al microscopio, etc.

Cuando los ojos están cansados, tienden a enrojecerse y secarse demasiado. El enfoque se vuelve difícil y la visión puede volverse borrosa o doble.

La fatiga ocular puede tener una influencia directa en la calidad del trabajo a realizar: lectura más lenta, información menos comprendida e integrada, concentración reducida, etc.

Diferencias entre fatiga visual, fatiga visual y ojo seco

La fatiga ocular es un deterioro temporal del funcionamiento del ojo tras un uso excesivo. Debe entenderse que la fatiga visual incluye tanto la fatiga visual como la fatiga visual.

La fatiga visual se reconoce por la aparición de varios síntomas que pueden estar asociados con ella:

  • agudeza visual reducida
  • disminución de la sensibilidad a los contrastes
  • una sensación de deslumbramiento
  • deterioro del campo visual
  • diplopía, o la sensación de ver doble

La fatiga ocular se manifiesta por:

  • el ojo que pica, se irrita, se seca, consecuencias de una secreción insuficiente de lágrimas
  • el ojo rojo
  • parpadeo poco frecuente. Tenga en cuenta que la frecuencia de parpadeo está generalmente en el rango de 12 a 20 parpadeos por minuto, lo cual es necesario para
  • que se forme una nueva película lagrimal antes de que se rompa la anterior.


La fatiga ocular
también puede estar asociada con dolores de cabeza.

  • Ojos secos: la picazón y la irritación de los ojos son síntomas causados ​​por una secreción insuficiente de lágrimas y que pueden compararse con la fatiga visual. De hecho, como estamos muy conectados, usamos mucho nuestra visión de cerca y esto, a largo plazo. mantenerse muy concentrado a largo plazo. Sin embargo, este esfuerzo excesivo de nuestra concentración para mirar de cerca tiende a ralentizar instintivamente la frecuencia del parpadeo, lo que acaba secándolos.
  • Una vida en visión de cerca: nuestro ojo está fisiológicamente diseñado para ver de forma natural desde la distancia. Sin embargo, hoy está claro que estamos muy conectados. Tendemos a sobrecargar nuestra visión de cerca, trabajando los músculos alrededor de los ojos, que sirven para converger, pero que no están predispuestos a tal sobrecarga. Por tanto, demasiado estrés conduce a la aparición de síntomas de fatiga visual.

Administre su tiempo de pantalla para tener ojos sanos

TV, teléfono móvil, tableta o computadora: todos estos dispositivos muestran imágenes en píxeles. Se necesita más esfuerzo para ti que leer un libro. Además, la luz azul que emiten las pantallas cansa tus ojos. Esto se debe a que la córnea y el cristalino no son muy buenos para filtrar la luz azul. A esto se suman el síndrome del ojo seco, dolores de cabeza y visión borrosa, ya que parpadeamos frente a la pantalla con menos frecuencia.

¿Qué límite de tiempo frente a la pantalla?

No hay una respuesta clara a esta pregunta. Los ojos secos, los dolores de cabeza o la visión borrosa son signos de que es hora de tomarse un descanso. Para descansar la vista, es recomendable seguir la regla 20/20/20. Después de 20 minutos, tome un descanso de 20 segundos mirando a unos 20 pies de distancia.

¿Pueden los síntomas volverse permanentes??

No se puede decir con certeza que el tiempo frente a una pantalla dañe permanentemente la salud ocular. Dicho esto, hay un aumento de la miopía en todo el mundo. Esto podría deberse a que los niños pasan menos tiempo al aire libre y están menos expuestos a la luz natural. De ahí su recomendación de no exceder las dos horas de tiempo de pantalla por día para los niños de 5 a 18 años.

¿Podemos reducir la fatiga visual y aliviar sus síntomas??

  • De hecho, hay pasos sencillos que puede seguir para administrar mejor el tiempo que pasa frente a la pantalla:
  • Tómese varios descansos y recuerde parpadear con más frecuencia.
  • Coloque el monitor a un brazo de distancia y use un blindaje para bloquear la luz azul.
  • En su teléfono, también puede activar la función de visión nocturna (Night Shift – iPhone) o el filtro de luz azul (Android).
  • Si usa anteojos, puede solicitar lentes con filtro para bloquear la luz azul. Si cree que necesita anteojos, aprenda a reconocer los signos de un problema de visión y hable con su óptico.
  • La luz azul también puede interrumpir los ciclos del sueño. Por ello, es recomendable apagar las pantallas al menos una hora antes de acostarse.

Soluciones naturales para aliviar la fatiga ocular

Consejos naturopáticos para aliviar la fatiga visual en el trabajo

Para los trabajadores que utilizan una pantalla de computadora, existen formas de evitar la fatiga visual, que incluyen:

  • Si trabaja en una computadora, tome descansos cada 20 minutos mientras mira a lo lejos por la ventana.
  • Evite el deslumbramiento en la pantalla del ordenador: utilice filtros antideslumbrantes, persianas o cortinas para que la luz no entre directamente en la pantalla, coloque la pantalla perpendicular a la fuente de luz.
  • Puede utilizar lágrimas artificiales para rehidratar los ojos.
  • Recuerda beber lo suficiente para no empeorar los ojos secos.
  • Si tiene un refrigerador en el trabajo, coloque una mascarilla relajante o bolsitas de té frío y colóquelas sobre sus ojos durante unos minutos durante los descansos.
  • Esto ayuda a reiniciar la microcirculación.
  • Si padece fatiga crónica, encuentre en este artículo nuestros consejos naturopáticos sobre el síndrome de fatiga crónica.

Consejos naturopáticos para tratar los ojos secos

  1. Parpadea de forma regular y excesiva para aumentar la cantidad y calidad de las lágrimas y así prevenir la sequedad ocular. Hidrata tus ojos parpadeando excesivamente durante 30 segundos. La frecuencia de este movimiento, fundamental para la buena salud de tus ojos, se reduce enormemente cuando miras una pantalla.
  2. Mantenga un ambiente aireado y brillante. Oxigenate practicando actividad física durante el día: dormirás mejor por la noche y tus ojos estarán perfectamente descansados.
  3. Tome descansos visuales regulares. Mire a lo lejos, cada 20 minutos, durante al menos 20 segundos. De hecho, al mirar a lo lejos, fuerza a sus ojos a salir de su posición de “visión cercana” y libera la acomodación.
  4. Adopte una buena postura de trabajo. Los ojos se cansan más en la visión de cerca que en la de lejos. Organice su estación de trabajo ajustando correctamente la pantalla de su computadora, con la parte superior de la pantalla al nivel de los ojos y colocada con un brazo extendido hacia afuera. Por lo tanto, mantenga una distancia suficiente entre sus ojos y su pantalla (aproximadamente la longitud de su brazo). Coloca la pantalla de tu computadora en un ligero ángulo y colócala a 70-80 cms de tus ojos para que puedas leerla cómoda y confortablemente. Toma descansos o alterna tareas. Tómate cinco minutos de descanso cada hora o quince minutos cada dos horas.
  5. Lleva un estilo de vida saludable. No más noches de insomnio, exceso de cigarrillos y alcohol. Para mantener una buena vista, es mejor concentrarse en noches de 8 a 9 horas, un ambiente saludable y hábitos alimenticios equilibrados. Recuerda conservar tus ojos por la noche.
  6. Masajea el área alrededor de tus ojos. Cierre los ojos y, suavemente, con los dedos índices, realice pequeños movimientos rotatorios comenzando desde la esquina interna del ojo y siguiendo el hueso de la ceja hasta la esquina externa. Estas pequeñas presiones reactivarán la circulación. Haga esto tres veces seguidas todos los días.
  7. Haz ejercicio en el gimnasio o yoga ocular para descansar la vista y al mismo tiempo relajarte. Frótese las manos durante unos segundos y luego colóquelas en forma de taza sobre los ojos cerrados sin tocarlas.

Tratamientos naturales para la fatiga y la picazón en los ojos.

Los ácidos grasos poliinsaturados deben aportarse en cantidad suficiente en la dieta diaria. Desempeñan papeles cruciales en la composición de las membranas celulares, así como en muchos procesos bioquímicos. Los omega-3 contribuyen en particular al bienestar de las arterias y el corazón, al buen funcionamiento del cerebro y la retina.

Los omega-3 podrían prevenir el síndrome del ojo seco gracias en particular a su acción antiinflamatoria, según un estudio6 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition. La ingesta de omega-3aumenta la producción de aceite en las lágrimas. Varios estudios han demostrado una mejora en la calidad de las lágrimas con la ingesta de estos ácidos grasos. Los omega-3 (DHA y EPA) parecen ayudar a disminuir la evaporación de las lágrimas.

  • Aceite de espino amarillo para tratar la fatiga ocular

El espino amarillo es una planta medicinal conocida. De color amarillo a rojo anaranjado brillante, sus bayas se han utilizado durante más de un milenio contra muchos trastornos como la sequedad ocular y el sistema inmunológico debilitado.

El aceite oral de espino amarillo alivia la irritación y el enrojecimiento de los ojos en personas con dolor ocular. Durante tres meses, los participantes del estudio tomaron dos cápsulas de aceite de espino amarillo (equivalente a dos gramos) cada día.

Después de un tratamiento de ojo seco con aceite de espino amarillo, el líquido lagrimal se vuelve menos salado y, por lo tanto, más húmedo. Los síntomas del ojo seco disminuyen y usted usa mejor sus lentes.

  • Té de manzanilla para tratar el ojo seco

La manzanilla es una planta conocida por sus múltiples propiedades. Utilizado como complemento alimenticio, se sabe que es un antiinflamatorio formidable. Los flavonoides que contiene ayudan a mejorar el estado de los ojos en caso de irritación y sequedad. Para hacer esto, simplemente prepare una infusión de manzanilla y empape dos almohadillas de algodón para que descansen sobre los ojos durante 10 a 20 minutos. Depende de usted elegir cuándo quiere hacerlo.

Precauciones especiales con los tratamientos naturales para el ojo seco

  • Si aún sientes molestias, no dudes en acudir a tu oftalmólogo que te acompañará para las sesiones de rehabilitación ocular. Recuerde hacerse un control de la vista anualmente.
  • Una complicación de los ojos secos, especialmente con los ojos secos durante un período prolongado, puede provocar ceratitis, que es una inflamación de la córnea.
  • El riesgo de perder la vista por sequedad ocular es muy bajo o incluso inexistente.
  • Si los ojos secos no mejoran con los tratamientos convencionales (por ejemplo, gotas artificiales, etc.), consulte a un médico. No dude en ponerse en contacto con nosotros a través de nuestro formulario seguropara recibir un asesoramiento adaptado a su situación.

Fuentes

  1. https://www.doctissimo.fr/html/sante/mag_2004/sem01/mag0611/sa_7791_fatigue_visuelle.htm
  2. https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/secheresse-oculaire/definition-symptomes-causes
  3. https://www.planetesante.ch/Magazine/Sante-au-quotidien/Secheresse-oculaire/Travail-sur-ecran-comment-faire-pour-ne-pas-avoir-les-yeux-secs
  4. https://www.laboratoires-thea.com/medias/brochure_syndrome_ecran_visualisation.pdf
  5. https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Nouvelles/Fiche.aspx?doc=2005111008
  6. Biljana Miljanovic et al. Relation between dietary n-3 and n-6 fatty acids and clinically diagnosed dry eye syndrome in women, American Journal of Clinical Nutrition, 2005 Oct;82(4):887-93
  7. https://docteurtamalou.fr/syndrome-yeux-secs-traiter/
  8. https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=yeux-secs-syndrome-secheresse-oculaire-pm-prevention-du-syndrome-des-yeux-secs
  9. https://bubbly-contact.com/pages/guide-pratique/yeux-secs-remedes-naturels

 

 

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