Helpt de jonge intermitterende je om af te vallen?

Buikvet is niets anders dan een opeenhoping van vetcellen rond de buikorganen. In feite verhoogt deze toename van vet het risico op metabool syndroom en hart- en vaatziekten. Buikvet wordt niet altijd beschouwd als visceraal vet. Het kan gewoon onderhuids vet zijn dat onder de huid is opgeslagen. Onderhuids vet, dat ook in andere delen van uw lichaam voorkomt, is beter zichtbaar. Visceraal vet zit verborgen in de buikholte en is moeilijk op te sporen. Intermittent fasting lijkt het middel bij uitstek om de taille af te slanken, laten we eens kijken naar het werkingsmechanisme ervan.

Overeten of intermitterend vasten?

Terwijl veel diëten zich richten op wat je wel of niet moet eten, richt intermittent fasting zich op wanneer je moet eten.

Bij deze vorm van vasten eet je alleen op een bepaald tijdstip. Kortom, een bepaald aantal uren per dag niets eten kan het lichaam helpen zijn eigen vet te verbranden. Bovendien bewijzen studies dat intermittent fasting goed isvoor de gezondheid.

Neurowetenschapper Mark Mattson bestudeert het al 25 jaar. Volgens hem heeft ons organisme transformaties ondergaan om enkele uren zonder voedsel te kunnen. In de prehistorie, nog voordat de mens wist hoe hij landbouw moest bedrijven, kon hij lange tijd zonder voedsel.

Tegenwoordig zijn televisie, smartphones en het web in het algemeen 24 uur per dag, 7 dagen per week toegankelijk. Als gevolg daarvan blijven we langer actief om onze favoriete series te bekijken of te delen op sociale netwerken. We zitten en snacken de hele dag en het grootste deel van de nacht.

Dit teveel aan calorieën en een gebrek aan lichaamsbeweging kunnen namelijk bijdragen tot overgewicht, hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Gelukkig tonen studies aan dat intermitterend vasten dit fenomeen kan tegengaan.

Hoe werkt vasten?

Intermittent fasting kan op verschillende manieren worden beoefend, maar ze zijn allemaal gebaseerd opafwisselende perioden van eten en vasten. U kunt bijvoorbeeld proberen slechts acht uur per dag te eten en de rest van de tijd te vasten.

Na enkele uren zonder eten put het lichaam zijn suikerreserves uit en begint het vet te verbranden. Dit staat bekend als metabolic switching: een fenomeen dat verwijst naar de voorkeursverschuiving van het gebruik van glucose als brandstofbron naar het gebruik van vetzuren en ketonlichamen (stoffen die ontstaan als vet wordt afgebroken). Uw vermogen om tussen deze twee metabolische toestanden te schakelen is een indicator van uw metabolische flexibiliteit.

Leidt vasten tot een plattere buik?

Intermittent fasting heeft zijn sporen verdiend, vooral bij het helpen afvallen.

Kortom, leptine (het verzadigingshormoon) is betrokken bij gewichtsbeheersing. Het regelt met name de voedselinname en het energieverbruik door de signalen naar de hypothalamus en andere hersengebieden te veranderen. Leptineresistentie treedt op wanneer de hersenen de signalen van leptine niet langer waarnemen. Bijgevolg heeft de persoon met leptineresistentie voortdurend honger. Intermittent fasting helpt het niveau van ontsteking te verlagen dat verantwoordelijk is voor leptine-resistentie, en ondersteunt zo gewichtsverlies.

Als u buikvet wilt verliezen, adviseren wij u om een evenwichtiger voeding tijdens het vasten. Bovendien stelt een studie uit 2022 dat deze praktijk helpt om visceraal vet te verliezen. Daarom kan het opnemen van intermittent fasting in je dagelijkse routine je helpen buikvette verliezen.

Bronnen :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8839325/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25540982/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26135345

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471315/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8839325/