Hoe kan micronutritie de vruchtbaarheid bevorderen?

Wanneer een koppel een kind wil verwekken, ligt de nadruk vaak op medische onderzoeken en specifieke behandelingen in geval van moeilijkheden. Eén belangrijke factor wordt echter wel eens over het hoofd gezien: voeding en de inname van micronutriënten. Talrijke onderzoeken tonen aan dat bepaalde essentiële voedingsstoffen een belangrijke rol spelen bij de vruchtbaarheid, zowel bij mannen als bij vrouwen. Een aangepast, evenwichtig dieet kan je kansen om zwanger te worden op natuurlijke wijze verbeteren. In dit artikel bekijken we hoe microvoeding de vruchtbaarheid beïnvloedt en welke voedingsstoffen essentieel zijn voor het stimuleren van je babywens.

Wat is micronutritie en waarom is het belangrijk?

Micronutritie, een snelgroeiende wetenschappelijke discipline, richt zich op de inname en balans van essentiële micronutriënten zoals vitaminen, mineralen en vetzuren. Hoewel deze voedingsstoffen in kleine hoeveelheden nodig zijn, spelen ze een cruciale rol in het goed functioneren van het menselijk lichaam.

Definitie en rol van micronutriënten in het menselijk lichaam

Micronutritie is een benadering die gericht is op het optimaliseren van de inname van vitaminen, mineralen, spoorelementen en essentiële vetzuren om ervoor te zorgen dat het lichaam goed functioneert. In tegenstelling tot macronutriënten (eiwitten, koolhydraten, vetten) zijn deze voedingsstoffen in zeer kleine hoeveelheden nodig, maar hun invloed op de gezondheid is aanzienlijk. Micronutriënten spelen een vitale rol in verschillende lichaamsprocessen, waaronder het behoud van de immuunfunctie, de gezondheid van huid en ogen, groei en ontwikkeling en zelfs vruchtbaarheid.

Op het gebied van vruchtbaarheid spelen micronutriënten een belangrijke rol

• De productie van geslachtshormonen (oestrogeen, progesteron, testosteron).
• De rijping van eicellen en sperma.
• Regeling van de menstruatiecyclus en ovulatie.
• Bescherming van de voortplantingscellen tegen oxidatieve stress.

Een onevenwicht of tekort aan bepaalde micronutriënten kan daarom de kans op conceptie verkleinen en een zwangerschap in wording bemoeilijken.

Essentiële micronutriënten om de vruchtbaarheid te bevorderen

Vruchtbaarheidsproblemen kunnen een bron van frustratie en zorgen zijn voor veel koppels die een kind willen verwekken. Gelukkig zijn er voedingssupplementen die de vruchtbaarheid kunnen verbeteren door de reproductieve gezondheid te bevorderen. In dit artikel bespreken we de beste voedingssupplementen om je kansen op conceptie te vergroten.

Omega-3: verbetert de kwaliteit van eicellen en sperma

Omega-3 vetzuren zijn essentiële vetzuren die een belangrijke rol spelen in veel lichaamsfuncties, waaronder reproductieve gezondheid. Ze zijn essentieel voor de vruchtbaarheid omdat ze :

• De kwaliteit van ei- en zaadcelmembranen verbeteren.
• Een betere bloedcirculatie naar de baarmoeder en eierstokken bevorderen.
• Ontstekingen en oxidatieve stress verminderen, die de ovulatie en de innesteling van embryo’s kunnen verstoren.

==> Waar kun je ze vinden? Vette vis (zalm, sardines, makreel), lijnzaadolie, walnoten, chiazaden.

Vitamine D: hormoonregulatie

Vitamine D is een essentiële voedingsstof die een belangrijke rol speelt bij de vruchtbaarheid, vooral bij vrouwen. Het speelt een sleutelrol bij de hormoonbalans en de voortplanting:

• Bij vrouwen bevordert het een regelmatige ovulatie.
• Bij mannen verbetert het de mobiliteit van sperma.
• Het helpt ook bij de voorbereiding van het baarmoederslijmvlies voor een betere implantatie van embryo’s.

==> Waar kan ik het vinden? Blootstelling aan de zon, vette vis, eigeel, paddenstoelen. Om te zorgen voor voldoende vitamine D, kan suppletie worden aanbevolen, vooral als je een tekort hebt.

Zink: invloed op gametogenese

Zink is een essentieel mineraal dat een cruciale rol speelt bij de vruchtbaarheid van zowel mannen als vrouwen:

• Het is essentieel voor de rijping van ei- en zaadcellen.
• Het helpt bij de productie van testosteron, dat de kwaliteit van het sperma verbetert.
• Het speelt een rol bij de celdeling in het embryo na de bevruchting.

==> Waar kan ik het vinden? Rood vlees, oesters, pompoenpitten, linzen. Als je moeite hebt om voldoende zink uit je voeding te halen, kun je zinksupplementen overwegen.

Foliumzuur: preventie van neurale buisdefecten

Foliumzuur, ook bekend als vitamine B9, is essentieel voor de vorming van DNA en de celdeling (vitamine B9). Het wordt vaak aanbevolen aan vrouwen voor en tijdens de zwangerschap om :

• Het risico op aangeboren afwijkingen (spina bifida) te verminderen.
• Een goede ovulatie te bevorderen.
• De celdeling in de vroege stadia van de zwangerschap te verbeteren.

==> Waar kan ik het vinden? Groene groenten (spinazie, broccoli), kikkererwten, citrusvruchten.

IJzer, koper, selenium: hormonaal evenwicht en conceptie

Deze drie sporenelementen werken samen om :

• De goede werking van de schildklier, essentieel voor de vruchtbaarheid.
• De bescherming van de voortplantingscellen tegen oxidatieve stress.
• Verbetering van de ovulatie en de productie van gezonde spermatozoa.

==> Waar vind je ze? Peulvruchten, vlees, zeevruchten, paranoten.

Co-enzym Q10

Co-enzym Q10 is een krachtige antioxidant die betrokken is bij de productie van celenergie. Het wordt ook in verband gebracht met verbeterde ei- en spermakwaliteit. Met het ouder worden neemt de natuurlijke productie van co-enzym Q10 af, wat de vruchtbaarheid kan beïnvloeden. Als voedingssupplement kan co-enzym Q10 helpen de reproductieve gezondheid te ondersteunen door de celenergieniveaus te verhogen en de gametenkwaliteit te verbeteren.

Moet ik een supplement nemen?

Voordat je een supplement neemt, is het essentieel om je voedingsstatus te controleren met een gezondheidsprofessional. Een bloedtest kan eventuele tekorten vaststellen en een persoonlijke aanpassing mogelijk maken.

Gerichte supplementatie kan nuttig zijn in het geval van een bewezen tekort, maar een evenwichtige voeding blijft de beste aanpak. Hoewel een gezonde voeding (waarbij bewerkte producten worden vermeden) en een evenwichtige levensstijl helpen om onvruchtbaarheid tegen te gaan, kan een microvoedingsonderzoek tekorten aan bepaalde microvoedingsstoffen die de vruchtbaarheid bevorderen, aan het licht brengen.

Pas op voor overdaad en zelfmedicatie, want te veel van een goede voedingsstof kan schadelijk zijn! Bijvoorbeeld:

• Te veel vitamine D kan nierproblemen veroorzaken.
• Te veel ijzer kan giftig zijn voor het lichaam.
• Te veel jodium kan de schildklier verstoren.

Vraag altijd professioneel advies voordat je voedingssupplementen neemt.

Dieet en vruchtbaarheid: praktische adviezen en natuurlijke remedies om de vruchtbaarheid te stimuleren

Voeding en levensstijl spelen een belangrijke rol bij vruchtbaarheid, zowel bij mannen als bij vrouwen. Hier zijn een paar essentiële tips om uw kansen te maximaliseren.

Neem een evenwichtig dieet

Een uitgebalanceerd dieet rijk aan vers fruit en groenten, magere proteïnen en volle granen kan helpen om de micronutriënten te leveren die nodig zijn voor een goede reproductieve gezondheid. Zorg voor een evenwichtige inname van omega 3 en 6. Vermijd bewerkte producten en kies voor een evenwichtige voeding. Industriële en ultra-verwerkte voedingsmiddelen zijn vaak rijk aan hormoonverstorende stoffen, geraffineerde suikers en vetten van slechte kwaliteit, die allemaal schadelijk kunnen zijn voor de vruchtbaarheid.

Doe aan lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging kan de vruchtbaarheid helpen verbeteren door een gezond lichaamsgewicht te bevorderen en stress te verminderen. Dit kan een positieve invloed hebben op de vruchtbaarheid. Probeer aan matige lichaamsbeweging te doen, zoals wandelen, zwemmen of yoga.

Stressmanagement

Chronische stress kan de vruchtbaarheid beïnvloeden. Stressmanagementtechnieken zoals yoga, meditatie, hartcoherentie of mindfulness kunnen helpen om de stress die gepaard gaat met onvruchtbaarheid te beheersen.

Wat als het verbeteren van de vruchtbaarheid een verbod op pesticiden zou betekenen?

Het geboortecijfer daalt sterk in Frankrijk en in veel landen over de hele wereld. In 2023 zullen er in Frankrijk 678.000 geboorten zijn, 20% minder dan in 2010. Deze daling kan deels worden verklaard door een verschuiving in de prioriteiten van vrouwen: 91% van de kinderloze vrouwen zegt dat ze zich richten op hun persoonlijke ontwikkeling, terwijl bezorgdheid over de toekomst en economische problemen ook als belangrijkste redenen worden genoemd. De gezondheid van zwangere vrouwen is ook een groeiende zorg. Bepaalde ziekten zoals zwangerschapsdiabetes, waaraan nu 16,4% van de zwangere vrouwen lijdt, nemen toe. Een Israëlische studie heeft een verband aangetoond tussen de darmmicrobiota en de vroege ontwikkeling van zwangerschapsdiabetes, wat suggereert dat het monitoren van de microbiota kan helpen om deze ziekte eerder op te sporen.

Een andere zorgwekkende factor is de invloed van pesticiden op de zwangerschap. Hoewel sommige pesticiden, zoals chloorpyrifos, sinds 2020 verboden zijn in Frankrijk, blijven hun residuen in de bodem achter en blijven ze mensen blootstellen. Deze stoffen verstoren de darmmicrobiota, waardoor de stofwisseling wordt beïnvloed en het risico op complicaties voor moeder en kind toeneemt. Onderzoek suggereert dat prebiotica, zoalsinuline, deze schadelijke effecten kunnen verminderen.

Conclusie

Het dalende geboortecijfer werpt meerdere vragen op: keuzes in levensstijl, gezondheid van de moeder en gevolgen voor het milieu. Een beter beheer van de microbiota en een strengere regulering van pesticiden zouden manieren kunnen zijn om de trend te keren. Onvruchtbaarheid kan voor veel koppels een moeilijke beproeving zijn. Gelukkig biedt microvoeding een natuurlijke aanpak om je kansen op conceptie te vergroten. Micronutritie kan aanstaande moeders ook helpen om een betere zwangerschap te hebben door hen te helpen inzicht te krijgen in hun specifieke behoeften aan micronutriënten (ijzer, jodium, vitamine B9, D, calcium, magnesium, omega 3 DHA). Of het nu via voedingssupplementen of een gezonde levensstijl is, er zijn verschillende manieren om je vruchtbaarheid te ondersteunen met micronutriënten.

Bron:

• https://www.anses.fr/fr/content/les-perturbateurs-endocriniens-un-defi-scientifique
• https://www.who.int/fr/news/item/04-04-2023-1-in-6-people-globally-affected-by-infertility
• National Institutes of Health (NIH), 2021 – Rol van omega-3, zink en foliumzuur in het verbeteren van de kwaliteit van geslachtscellen en de hormonale balans.