Hoe kan micronutritie de vruchtbaarheid bevorderen?

Eén op de vier stellen wordt getroffen door onvruchtbaarheid!

In 2022 publiceerde het Franse Ministerie van Volksgezondheid een rapport over de oorzaken van onvruchtbaarheid ( hier te downloaden). Als eerste oorzaak werd de stijgende leeftijd van de bevalling genoemd. De gemiddelde leeftijd van moeders bij de eerste geboorte stijgt: 28,8 in 2019, tegenover 24 in 1975. De vruchtbaarheid van vrouwen daalt vanaf de leeftijd van 30 jaar, en zelfs nog meer vanaf de leeftijd van 35 jaar.

Definitie en oorzaken van onvruchtbaarheid

Onvruchtbaarheid wordt gedefinieerd alshet onvermogen van eenkoppel om zwanger te worden na een jaar van regelmatige onbeschermde geslachtsgemeenschap. Onvruchtbaarheid kan vele oorzaken hebben, variërend van ovulatieproblemen bij vrouwen tot spermaproblemen bij mannen. De kwestie is complex en kan vaak stress en angst veroorzaken.

Medische oorzaken bij vrouwen en mannen

Bij vrouwen kan onvruchtbaarheid eenmechanische oorzaak hebben: dit is het geval bijendometriose, een wijdverspreide maar nog slecht begrepen pathologie die verstopping van de eileiders kan veroorzaken. Het kan ook eenhormonale oorzaak hebben. Dit is het geval bij polycysteus ovarium syndroom (PCOS), de meest voorkomende oorzaak van menstruatiecyclusstoornissen en het uitblijven van de eisprong.

Bij mannen kan onvruchtbaarheid endocrien of testiculair zijn of verband houden met schade aan de geslachtsorganen. De meest voorkomende oorzaak is varicocele.

Blootstelling aan omgevingsfactoren

De tweede factor die de toename van onvruchtbaarheid verklaart, isblootstelling aan omgevingsfactoren zoals hormoonontregelaars en luchtvervuiling. Tussen 1973 en 2011 is de concentratie van spermatozoïden in het sperma van mannen in geïndustrialiseerde landen met meer dan 50% gedaald. Het blijkt ook dat bepaalde levensstijlen, zoals roken of cannabisgebruik, zwaarlijvigheid en onevenwichtige voeding, een schadelijk effect hebben op de vruchtbaarheid, vooral in de zes maanden voorafgaand aan de zwangerschap.

De psychologische impact van onvruchtbaarheid

Onvruchtbaarheid kan een aanzienlijke psychologische impact hebben en leiden tot stress, angst en een laag zelfbeeld. Het is daarom essentieel om te zoeken naar manieren om deze stress te beheersen en een goede geestelijke gezondheid tijdens het hele proces te bevorderen.

Microvoeding begrijpen

Micronutritie, een snel groeiende wetenschappelijke discipline, richt zich op de inname enbalans van essentiële micronutriënten zoals vitamines, mineralen en vetzuren. Hoewel deze voedingsstoffen in kleine hoeveelheden nodig zijn, spelen ze een cruciale rol in het goed functioneren van het menselijk lichaam.

Definitie van micronutriënten

Micronutritie kan worden gedefinieerd als een benadering die zich richt op het voorzien van het lichaam van essentiële micronutriënten. Deze micronutriënten zijn essentieel voor veel biologische functies, waaronder het onderhouden van het immuunsysteem, de gezondheid van huid en ogen, groei en ontwikkeling en vruchtbaarheid.

Rol van micronutriënten in het menselijk lichaam

Micronutriënten spelen een vitale rol in een aantal lichaamsprocessen, waaronder het behoud van de immuunfunctie, de gezondheid van huid en ogen, groei en ontwikkeling en zelfs vruchtbaarheid.

1. Behoud van een optimale immuunfunctie

Vitaminen en mineralen helpen ons immuunsysteem te versterken en infecties en ziekten te bestrijden. Van vitamine C is bijvoorbeeld bekend dat het de immuunafweer versterkt, terwijl zink een sleutelrol speelt in de werking van immuuncellen.

2. Gezondheid van huid en ogen

Bepaalde micronutriënten zijn essentieel voor het behoud van een gezonde, stralende huid en gezonde ogen. Vitamine A en E, bijvoorbeeld, staan bekend om hun antioxiderende eigenschappen en hun vermogen om de huid te beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen. Daarnaast zijn omega-3 vetzuren goed voor de gezondheid van de ogen en kunnen ze bepaalde aandoeningen zoals leeftijdsgebonden maculadegeneratie helpen voorkomen.

3. Groei en ontwikkeling

Kinderen in de groei hebben een verhoogde behoefte aan micronutriënten om hun harmonieuze ontwikkeling te ondersteunen. Vitamine D en K en mineralen zoals calcium en magnesium zijn essentieel voor de botgroei, de vorming van tanden en de cognitieve ontwikkeling.

4. Vruchtbaarheid en voortplanting

Bepaalde micronutriënten, zoals B-vitamines en omega-3 vetzuren, spelen een cruciale rol bij vruchtbaarheid en voortplanting. Ze dragen bij aan de goede werking van hormonen en bevorderen de gezondheid van mannelijke en vrouwelijke geslachtscellen, waardoor de kans op conceptie toeneemt.

Hoe kan micronutritie de vruchtbaarheid bevorderen?

Micronutritie is een aanpak die gericht is op het optimaliseren van de inname van micronutriënten die essentieel zijn voor de algehele gezondheid. Deze voedingsstoffen zijn weliswaar in kleine hoeveelheden nodig, maar spelen een fundamentele rol in veel biologische processen. Door te zorgen voor een goede balans van vitamines, mineralen en essentiële vetzuren kunnen weonze gezondheid, welzijn en algehele levenskwaliteitverbeteren. Let op je voeding en raadpleeg een zorgprofessional voor persoonlijk advies over micronutritie.

Verband tussen micronutriënten en vruchtbaarheid

Recent onderzoek suggereert dat micronutriënten een cruciale rol kunnen spelen bij de vruchtbaarheid van zowel mannen als vrouwen. Bepaalde vitaminen en mineralen kunnen bijvoorbeeld de spermakwaliteit bij mannen verbeteren en de ovulatie bij vrouwen bevorderen.

Wat als micronutriënten bijdragen aan vruchtbaarheid?

Hoewel een gezonde voeding – waarbij bewerkte producten worden vermeden – en een evenwichtige levensstijl helpen om onvruchtbaarheid tegen te gaan, kan een controle van de micronutriënten tekorten aan het licht brengen in bepaalde micronutriënten die de vruchtbaarheid bevorderen. Voor vrouwen is jodium bijvoorbeeld essentieel voor het goed functioneren van de schildklier, wat gekoppeld is aan een optimale vruchtbaarheid. Een ander belangrijk spoorelement is zink, dat essentieel is voor zowel vrouwen als mannen: het draagt bij aan de goede werking van gametogenese (rijping van eicellen en spermatozoa) en aan de voortgang van een zwangerschap tot het einde. Andere micronutriënten zoals vitamine B, ijzer, koper en selenium zijn ook nuttig. Ten slotte optimaliseren meervoudig onverzadigde vetzuren, een goed evenwicht tussen omega 3 en 6, de kansen om zwanger te worden en een perfect gezonde baby ter wereld te brengen.

Essentiële micronutriënten om de vruchtbaarheid te verbeteren

Belangrijke micronutriënten die in verband worden gebracht met een verbeterde vruchtbaarheid zijn onder andere omega-3, vitamine D, co-enzym Q10, zink en foliumzuur.

Pas echter op voor zelfmedicatie: terwijl een teveel aan Omega 3 of 6 supplementen geen groot gezondheidsrisico vormt, geldt dit niet voor jodium, waarvan een teveel niet goed is voor je gezondheid!

De beste voedingssupplementen om de vruchtbaarheid te verbeteren

Vruchtbaarheidsproblemen kunnen een bron van frustratie en zorgen zijn voor veel koppels die een kind willen verwekken. Gelukkig zijn er voedingssupplementen die kunnen helpen de vruchtbaarheid te verbeteren door de reproductieve gezondheid te bevorderen. In dit artikel bespreken we de beste voedingssupplementen om je kansen op conceptie te vergroten.

Omega-3

Omega-3 zijn essentiële vetzuren die een belangrijke rol spelen in veel lichaamsfuncties, waaronder reproductieve gezondheid. Van deze vetzuren is bekend dat ze de kwaliteit van sperma en eicellen verbeteren, waardoor ze een aanbevolen voedingssupplement zijn voor stellen die zwanger willen worden. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 zijn onder andere vette vis zoals zalm, makreel en sardines. Als je niet genoeg van deze voedingsmiddelen binnenkrijgt, kun je omega-3-supplementen overwegen om je vruchtbaarheid te optimaliseren.

Vitamine D

Vitamine D is een essentiële voedingsstof die een belangrijke rol speelt bij vruchtbaarheid, vooral bij vrouwen. Het is met name betrokken bij hetverbeteren van de kwaliteit van eicellen en het baarmoederslijmvlies. Een tekort aan vitamine D kan een negatieve invloed hebben op de vruchtbaarheid. Om ervoor te zorgen dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt, kan suppletie worden aanbevolen, vooral als je een tekort hebt. Het kan ook op natuurlijke wijze worden verkregen door regelmatige blootstelling aan de zon, het eten van vette vis en eieren, of door te kiezen voor voedingsmiddelen verrijkt met vitamine D.

Co-enzym Q10

Co-enzym Q10 is een krachtige antioxidant die betrokken is bij de productie van celenergie. Het wordt ook in verband gebracht metverbeterde ei- en spermakwaliteit. Met het ouder worden neemt de natuurlijke productie van co-enzym Q10 af, wat de vruchtbaarheid kan beïnvloeden. Als voedingssupplement kan co-enzym Q10 helpen de reproductieve gezondheid te ondersteunen door de celenergieniveaus te verhogen en de kwaliteit van de geslachtscellen te verbeteren.

Zink

Zink is een essentieel mineraal dat een cruciale rol speelt bij de vruchtbaarheid van zowel mannen als vrouwen. Bij mannen is zink nodig voor de productie van gezonde spermatozoïden, terwijl het bij vrouwen belangrijk is voor de rijping van eicellen. Een tekort aan zink kan daarom een negatieve invloed hebben op de vruchtbaarheid. Om je zinkinname te verhogen, kun je voedingsmiddelen zoals oesters, mager rood vlees, pompoenpitten en peulvruchten in je dieet opnemen. Als je het moeilijk vindt om voldoende zink binnen te krijgen via je voeding, kunnen zinksupplementen het overwegen waard zijn.

Foliumzuur

Foliumzuur, ook bekend als vitamine B9, is essentieel voor de vorming van DNA en de celdeling. Suppletie met foliumzuur wordt vaak aanbevolen voor vrouwen die zwanger willen worden, omdat het neurale buisdefecten bij de foetus kan voorkomen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur zijn onder andere groene bladgroenten, citrusvruchten, peulvruchten en verrijkte granen. Het is belangrijk om foliumzuur in te nemen voordat je een zwangerschap plant, omdat je dan vanaf het begin voldoende foliumzuur binnenkrijgt.

Natuurlijke middelen om de vruchtbaarheid te verhogen

Naast de bovengenoemde voedingssupplementen zijn er ook natuurlijke middelen die de vruchtbaarheid kunnen bevorderen. Hier zijn enkele aanvullende tips om je kansen op conceptie te optimaliseren:

Neem een evenwichtig dieet

Een uitgebalanceerd dieet rijk aan vers fruit en groenten, magere proteïnen en volle granen kan helpen om de micronutriënten te leveren die nodig zijn voor een goede reproductieve gezondheid.

Beweeg

Regelmatige lichaamsbeweging kan de vruchtbaarheid helpen verbeteren door een gezond lichaamsgewicht te bevorderen en stress te verminderen. Dit kan een positieve invloed hebben op de vruchtbaarheid. Probeer aan matige lichaamsbeweging te doen, zoals wandelen, zwemmen of yoga.

Omgaan met stress

Chronische stress kan de vruchtbaarheid beïnvloeden. Stressmanagementtechnieken zoals yoga, meditatie of mindfulness kunnen helpen om de stress die gepaard gaat met onvruchtbaarheid te beheersen.

Onvruchtbaarheid kan voor veel koppels een moeilijke beproeving zijn. Gelukkig biedt microvoeding een natuurlijke aanpak om je kansen op conceptie te vergroten. Of het nu via voedingssupplementen of een gezonde levensstijl is, er zijn veel manieren om je vruchtbaarheid te ondersteunen met micronutritie.

FAQ

1. Wat is micronutritie? Micronutritie richt zich op de inname van micronutriënten, die in kleine hoeveelheden nodig zijn maar essentieel zijn voor het goed functioneren van het lichaam.
2. Hoe kunnen micronutriënten de vruchtbaarheid bevorderen? Bepaalde micronutriënten worden in verband gebracht met een verbeterde vruchtbaarheid, zoals omega-3, vitamine D, co-enzym Q10, zink en foliumzuur.
3. Wat zijn de beste voedingssupplementen om de vruchtbaarheid te verbeteren? Omega-3, vitamine D, co-enzym Q10, zink en foliumzuur zijn allemaal goede voedingssupplementen om de vruchtbaarheid te verbeteren.
4. Welke natuurlijke middelen kunnen de vruchtbaarheid bevorderen? Een uitgebalanceerd dieet, regelmatige lichaamsbeweging en stressmanagementtechnieken kunnen allemaal helpen om de vruchtbaarheid te bevorderen.
5. Hoe belangrijk is stressmanagement voor de vruchtbaarheid? Chronische stress kan de vruchtbaarheid beïnvloeden, dus het is belangrijk om manieren te vinden om ermee om te gaan, zoals yoga, meditatie of mindfulness.