Hoe kun je een gezonde routine creëren voor back-to-school?

Bereid je voor op het nieuwe schooljaar met een aantal essentiële gezondheidsroutines! Dit artikel helpt je om geleidelijk terug te keren naar een optimaal dagritme door je slaapuren aan te passen, een evenwichtig dieet te volgen dat rijk is aan voedingsstoffen, en regelmatig lichaamsbeweging te nemen. Ontdek tips om je lichaam strakker te maken, je concentratie te verbeteren en een constant energieniveau te behouden door middel van gerichte voedingssupplementen. Zorg tot slot voor een goede nachtrust door rustgevende rituelen voor het slapengaan. Holistische voorbereiding voor een stressvrije en energieke start van het nieuwe jaar!

De feestdagen zijn bijna voorbij. Terug naar school en weer aan het werk komen er snel aan. Weg met de late ochtenden, de dagen van niets doen en de late nachten. Het is tijd om het heft in eigen handen te nemen en een gezonde routine te creëren. Hier is een lijst met dingen die je dagelijks en/of regelmatig kunt doen voordat het nieuwe schooljaar begint. Zo heb je een gezond lichaam en een gezonde geest om de hectiek van de lessen en het werk dat je te wachten staat aan te kunnen.

Pas je geleidelijk aan aan de komende veranderingen

Zelfs na een goede nachtrust is het vaak moeilijk om wakker te worden op de eerste schooldag of de eerste dag terug op het werk. De reden hiervoor is dat we zijn ondergedompeld in onze vakantie, met zijn ritme van late ochtenden en allerlei korte pauzes. Dus hoe los je dit probleem op, sta je goed voorbereid op en ben je in topvorm op de grote dag? Het enige wat je hoeft te doen is jezelf fysiek en mentaal voorbereiden. Specialisten vertellen ons dat het menselijk lichaam en de hersenen minstens 21 dagen nodig hebben om een gewoonte te veranderen. Denk er dus aan om een maand of zo de tijd te nemen om steeds vroeger op te staan. Doe ook veel kleine fysieke en mentale activiteiten. Verander ook je eetgewoonten en stel tijden in voor elke maaltijd van de dag… Je zult zien dat je lichaam en geest je dankbaar zullen zijn als het weer tijd is om naar school of kantoor te gaan.

Eet een gezond, evenwichtig dieet

Het is belangrijk om gezond te eten om een effectieve terug-naar-schoolroutine te creëren. Een uitgebalanceerd dieet voorziet je lichaam van alle essentiële voedingsstoffen die het nodig heeft om goed te functioneren. Om dit te doen, is het aan te raden om het voedsel dat je eet zo te diversifiëren dat het aan al je behoeften op het gebied van vitaminen, eiwitten, mineralen, enz. voldoet. Het is ook belangrijk om precieze tijden vast te stellen voor de 3 maaltijden van de dag om snacken te vermijden, wat je gezondheid kan schaden en je routine kan verstoren. De juiste hoeveelheid voedsel innemen, niet te veel en niet te weinig, is ook essentieel om een hypocalorisch of hypercalorisch dieet te vermijden, dat onze stofwisseling kan beïnvloeden. Door voorrang te geven aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, vitamines, eiwitten en gezonde vetten en omega-3/6, kun je zorgen voor een gezonde, evenwichtige voeding om het nieuwe jaar met energie en vitaliteit tegemoet te treden.

Bovendien is het belangrijk om je maaltijden van tevoren te plannen en ze zoveel mogelijk thuis te bereiden, zodat je controle hebt over de ingrediënten en porties. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en fastfood met veel vet en suiker, die je gezondheid op de lange termijn kunnen schaden. Je kunt ook nieuwe gezonde en uitgebalanceerde recepten uitproberen om je dieet te variëren en eentonigheid te voorkomen.

Om je te helpen je voedingsdoelen te bereiken, kun je ook een gezondheidsprofessional of voedingsdeskundige raadplegen. Zij kunnen je helpen een persoonlijk voedingsplan op te stellen op basis van jouw specifieke behoeften. Met een gezond, uitgebalanceerd dieet kun je je beter concentreren op je studie of werk en vermijd je periodes van vermoeidheid en gezondheidsproblemen.

Regelmatig bewegen

Tijdens de vakantie heeft je lichaam veel rust en ontspanning gehad. Om de hectiek van de lessen of het werk aan te kunnen, kun je je lichaam het beste van tevoren trainen. Een paar weken voor de start van het nieuwe schooljaar is het dus een goed idee om regelmatig te sporten. Let wel, dit betekent niet per se krachttraining. Joggen en kleine, eenvoudige lichaamsoefeningen 3 of 4 keer per week is meer dan genoeg. Jumping jacks, push-ups, squats… Verschillende mobiele applicaties bieden je oefeningen van 10 tot 15 minuten om je spieren te versterken en je ademhaling te verbeteren.

Elke dag energie tanken

Om je lichaam effectief te versterken voor en na de start van het nieuwe schooljaar, moet je ook overwegen om voedingssupplementen te nemen. Zo weet je zeker dat je op de grote dag en de rest van het jaar in topvorm bent. Er zijn tegenwoordig kwaliteitsproducten op de markt. Dit zijn onder andere Chewy Vites Multivitamins Enfant 60 Gummies voor kinderen en Kaya Happy Gummies Bonbons Multivitaminés au CBD voor volwassenen. Deze laatste zijn rijk aan vitaminen en mineralen (A, B6, C, D, E, zink, enz.). Goede voedingsstoffen voor een gezonde geest in een gezond lichaam!

Respecteer je 7 tot 8 uur slaap

Slaap is een cruciale stap in het creëren van een effectieve back-to-school gezondheidsroutine. Het is zelfs belangrijk om je slaapbehoefte te respecteren om te herstellen van de vermoeidheid die je overdag hebt opgebouwd. Gezondheidsspecialisten raden aan om tussen de 7 en 8 uur slaap per nacht te nemen om ervoor te zorgen dat je de volgende dag in goede vorm bent.

Een goede nachtrust is essentieel voor het goed functioneren van lichaam en geest. Het laadt de batterijen op en voorkomt vermoeidheid. Bovendien kan een gebrek aan slaap een negatieve invloed hebben op het geheugen, de concentratie en de stemming.

Om de kwaliteit van je slaap te verbeteren, is het aan te raden om een routine aan te houden voordat je naar bed gaat. Vermijd stimulerende activiteiten zoals het gebruik van beeldschermen voor het slapengaan en geef de voorkeur aan kalmerende activiteiten zoals lezen of mediteren. Creëer een rustige, comfortabele omgeving in je slaapkamer om gemakkelijker in slaap te vallen.

Door je slaapbehoeften te respecteren, kun je herstellen van de vermoeidheid die je overdag hebt opgebouwd en je effectief voorbereiden op de start van het nieuwe schooljaar. Zo kun je de uitdagingen van het dagelijks leven met energie en motivatie aangaan. Een gezonde schoolroutine aanhouden betekent ook goed voor je slaap zorgen voor een gezond lichaam en een gezonde geest.