Les vacances se terminent bientôt. La rentrée scolaire et la reprise des activités professionnelles approchent à grands pas. Finies les grasses matinées, les journées à ne rien faire, ainsi que les soirées qui se finissent très tard. C’est le moment de se reprendre en main et de créer une routine santé. Ci-après, une liste des choses à faire au quotidien et/ou régulièrement avant la rentrée. Ainsi, vous aurez un corps et un esprit sains pour affronter durablement les rythmes effrénés des cours et du travail qui vous attendent.
S’adapter progressivement aux changements qui arrivent
Même après une bonne nuit de sommeil, le réveil est souvent pénible le jour de la rentrée scolaire ou celui de la reprise du travail. Pour cause, nous étions plongés dans les vacances, rythmées par les grasses matinées et petites pauses en tout genre. Comment remédier à ce problème, se lever du bon pied et être en pleine forme le jour J ? Il suffit de bien se préparer physiquement et mentalement. Les spécialistes indiquent qu’il faut au moins 21 jours au corps et au cerveau humain pour changer une habitude. Ainsi, pensez à prendre à peu près un mois pour recommencer à vous réveiller de plus en plus tôt. Aussi, faites souvent des petites activités physiques et intellectuelles. Changez également vos habitudes alimentaires et fixez des heures pour chaque repas de la journée… Vous verrez, votre corps et votre esprit vous remercieront au moment de retourner à l’école ou au bureau.
Manger sain et équilibré
Il est important de manger sainement pour créer une routine santé efficace pour la rentrée. En effet, une alimentation équilibrée fournit à notre corps tous les nutriments essentiels pour fonctionner correctement. Pour cela, il est recommandé de diversifier les aliments pour couvrir tous les besoins en vitamines, protéines, sels minéraux, etc. Il est également important de fixer des heures précises pour les 3 repas de la journée afin d’éviter les grignotages qui peuvent nuire à la santé et perturber la routine. Prendre une ration correcte, ni trop ni peu, est également essentiel pour ne pas tomber dans le régime hypocalorique ou hypercalorique, qui peut affecter notre métabolisme. En privilégiant les aliments riches en fibres, en vitamines, en protéines et en bon gras et oméga-3/6, vous vous assurerez une alimentation saine et équilibrée pour affronter la rentrée avec énergie et vitalité.
De plus, il est important de planifier vos repas à l’avance et de les préparer à la maison autant que possible, afin de contrôler les ingrédients et les portions. Évitez les aliments transformés et les repas rapides riches en gras et en sucre, qui peuvent nuire à votre santé à long terme. Vous pouvez également essayer de nouvelles recettes saines et équilibrées pour varier votre alimentation et éviter la monotonie.
Pour vous aider à atteindre vos objectifs nutritionnels, vous pouvez également consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste. Ils peuvent vous aider à élaborer un plan alimentaire personnalisé en fonction de vos besoins spécifiques. Avec une alimentation saine et équilibrée, vous pourrez mieux vous concentrer sur vos études ou votre travail, tout en évitant les coups de fatigue et les problèmes de santé.
Faire des exercices physiques régulièrement
Durant les vacances, le corps s’est beaucoup reposé, et relâché. Pour qu’il puisse affronter les rythmes effrénés des cours ou du travail, mieux vaut le tonifier en amont. Quelques semaines avant le jour de la rentrée, il est donc conseillé de faire régulièrement du sport. Attention, cela ne signifie pas forcément aller de musculation. Faire du jogging et faire des petits exercices physiques simples 3 à 4 fois par semaine suffit amplement. Jumping Jacks, pushups, squats,… Diverses applications mobiles vous proposent des exercices de 10 à 15 min, pour renforcer vos muscles et améliorer votre respiration dans cette optique.
Faire le plein d’énergie au quotidien
Pour tonifier votre corps efficacement avant et après la rentrée, songez également à prendre des compléments alimentaires. Ainsi, vous serez sûr d’être en forme le jour J, et pendant le reste de l’année. En ce sens, des produits de qualité sont disponibles sur le marché actuellement. Parmi eux, il y a les Chewy Vites Multivitamines Enfant 60 Gummies pour les enfants et Kaya Happy Gummies Bonbons Multivitaminés au CBD pour les adultes. Ces derniers sont riches en vitamines et sels minéraux (A, B6, C, D, E, zinc…). De bons nutriments, pour avoir un esprit sain dans un corps sain!
Respecter vos 7 à 8 heures de sommeil
Le sommeil est une étape cruciale dans la création d’une routine santé efficace pour la rentrée. En effet, il est important de respecter ses besoins en sommeil pour récupérer de la fatigue accumulée durant la journée. Les spécialistes de la santé recommandent ainsi de dormir entre 7 et 8 heures par nuit pour être en forme le lendemain.
Un sommeil réparateur est essentiel pour le bon fonctionnement du corps et de l’esprit. Il permet de recharger les batteries et de prévenir la fatigue. En outre, un manque de sommeil peut affecter négativement la mémoire, la concentration et l’humeur.
Pour améliorer la qualité de son sommeil, il est conseillé d’adopter une routine avant de se coucher. Évitez les activités stimulantes comme l’utilisation des écrans avant de dormir et favorisez des activités apaisantes comme la lecture ou la méditation. Créez un environnement calme et confortable dans votre chambre à coucher pour faciliter l’endormissement.
En respectant vos besoins en sommeil, vous serez en mesure de récupérer de la fatigue accumulée pendant la journée et de vous préparer efficacement pour la rentrée. Vous pourrez ainsi affronter les défis du quotidien avec énergie et motivation. Adopter une routine santé pour la rentrée, c’est aussi prendre soin de son sommeil pour un corps et un esprit sains.
