Dat is het, onze kleine wolven zijn terug naar school gegaan … De eerste dagen zijn vaak het moeilijkst omdat je zowel zijn levensstijl als zijn routine moet schudden ! Nieuwe klas, nieuwe school voor sommigen, om nog maar te zwijgen van de snel veranderende gezondheidsprotocollen . Zoveel omwentelingen die een einde maakten aan de roekeloosheid van de schoolvakanties. Dikke ochtenden en spelletjes maken nu plaats voor uitstapjes naar school en het gevreesde huiswerk. Bovendien, met de lange dagen in de klas zitten, de lessen in zich opnemen en uit het hoofd leren, is er genoeg om de jongste uit te putten en te stressen . Dus hoe helpen we onze blonde hoofden om?vermoeidheid bestrijden en uw batterijen opladen?
Respecteer de basis: gezonde voeding , regelmatige lichaamsbeweging en voldoende rust . Hiervoor zijn voedingssupplementen uw bondgenoten . Vraag ook advies aan uw arts of apotheker en volg onze aanbevelingen op . Ze zullen vermoeidheid afweren en je stam weer op de been krijgen!
Behandel het bord van je kinderen om vermoeidheid tegen te gaan
Een gezonde voeding is een voorwaarde sine qua non om de energie te trekken die nodig zijn voor schooldagen. De plaat moet dan gezond, uitgebalanceerd en voldoende zijn voor een optimale energievoorziening. Onder de voedingsstoffen en sporenelementen die de voorkeur verdienen, kunnen we de vitamines en mineralen noemen die verband houden met de groei en het zenuwstelsel, zoals calcium, ijzer, zink, fosfor, magnesium, vitamine C, D, B1 en B6. Je vindt ze in groenten en fruit , graanproducten en zuivelproducten.
Zet ook in op omega 3 , essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen van het kind en de goede werking van zijn cellen . Een goede inname van omega 3 is een garantie voor een uitstekende gezichtsscherpte , terwijl het de concentratie en het geheugen stimuleert . Vette vis (zalm, makreel, ansjovis en sardines), maar ook eieren, sojabonen, margarine bevatten grote hoeveelheden.
Evenzo, om in topvorm te blijven om het nieuwe levenstempo het hoofd te bieden, is een extra inname van omega 6 een heel goed idee. Omdat deze vetzuren het
immuunsysteem versterken en een “goede” bloedstolling bevorderen . Overweeg om hiervoor soja , maïs , een scheutje saffloerolie of zonnebloemolie op te nemen in de menu’s van je kleine wolven. Noten en zaden, vlees, gevogelte, vis en eieren zijn ook uitstekende bronnen van omega 6 .
Tot slot is er Azinc Vitality Junior Aardbei ARKOPHARMA 30 kauwtabletten voor kinderen , een verkwikkend voedingssupplement, speciaal ontwikkeld om aan te vullen met:
- Toning: vitamine B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, ijzer en magnesium helpen vermoeidheid te verminderen.
- Concentratie: vitamines B1, B3, B6, B8, B9, B12, C en magnesium zorgen voor het behoud van normale psychologische functies, met name door in te werken op concentratie en geheugen.
- Groei: Vitamine D en fosfor zijn nodig voor de groei en botontwikkeling van kinderen.
Moedig ze aan om te oefenen om vermoeidheid te bestrijden
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, helpt sporten om vermoeidheid tegen te gaan . Inderdaad, fysieke of sportieve activiteiten helpen ons om zuurstof te produceren , dat zelf essentieel is voor de vorming van ATP (Adenosine-TriphosPhate). Dit molecuul stelt het lichaam in staat om energie op te slaan en te transporteren . Om nog maar te zwijgen over de andere gunstige effecten : euforisch, ontspannend, ontgiftend … Het winnende recept om jezelf te bevrijden van vermoeidheid! Door te wennen aan het af en toe inspannen met regelmatige tussenpozen, wint het lichaam van het kind aan weerstand tegen vermoeidheid. Laat het ook bewegen (tien minuten per dag wandelen, fietsen, hoelahoep in de tuin…)
Organiseer bedtijd voor echt rustgevende nachten
Ook hier kunnen tips u helpen om een goede, echt rustgevende slaap te krijgen . De eerste is voedsel : lichte diners maken het gemakkelijker om in slaap te vallen. Stimulerende middelen zoals suiker, chocolade, thee, energiedrankjes moeten worden vermeden. Het is daarom raadzaam om een rustig en geruststellend ritueel in te voeren : scherm minstens 30 minuten voor het slapengaan uit de weg, omdat ze het kind stimuleren. Tot slot het belangrijkste: een R-É-GULI-È-RE bedtijd.
Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Sleep Health: The Official Journal of the National Sleep Foundation, zijn de aanbevolen slaaptijden voor de gezondheid, prestaties en veiligheid van
jongeren: 10 tot 13 uur voor 3-5-jarigen; Van 9 tot 11 uur voor 6-13-jarigen en van 8 tot 10 uur voor 14-17-jarigen.
Plan om stress te vermijden
De dag ervoor voorbereiden op de schooldag bespaart ouders en hun kinderen onnodige stress:
- Berg de rugzak op als het huiswerk klaar is, stop alle spullen van de lessen van de volgende dag erin. Aarzel niet om het kind erbij te betrekken, zodat hij het zelf kan.
- Kies de outfit die je wilt dragen, inclusief schoenen, sokken en ondergoed.
- Stel een strikte tijd in om naar bed te gaan en wakker te worden om een routine en benchmarks te creëren.
- Stel een ochtendritueel in: was jezelf – ontbijt – poets je tanden en haar…
- Maak een planning voor de verschillende activiteiten en houd je daar zoveel mogelijk aan.
A découvrir dans la même thématique
Droge ogen en schermtijd: onze natuurlijke tips voor vermoeide ogen
De rol van voedingssupplementen bij herfstvermoeidheid
Magnesiumtekort: welk voedingssupplement tegen vermoeidheid te kiezen?
Probiotica, essentieel voor uw gezondheid voor uw welzijn
Hoe kom je weer in hormonaal evenwicht als je stopt met de pil?
Borstkanker: Hoe kun je je prettig voelen in je eigen lichaam?