Como lutar contra o cansaço da volta às aulas?

É isso, os nossos pequenos lobos voltaram às aulas … Os primeiros dias muitas vezes são os mais difíceis porque tem que abalar tanto o seu estilo de vida como a sua rotina ! Nova turma, nova escola para alguns, para não mencionar os protocolos de saúde que mudam rapidamente. Tantas convulsões que acabaram com a imprudência das férias escolares. Manhãs gordas e jogos agora dão lugar a idas à escola e aos temidos deveres de casa. Além disso, com os longos dias sentados em aula, assimilando e memorizando as aulas, há o suficiente para exaurir e estressar os mais novos . Então, como podemos ajudar nossas cabeças loiras acombater o cansaço e recarregar as baterias?

Respeite o básico: uma alimentação saudável , atividade física regular e descanso suficiente . Para fazer isso, os suplementos alimentares são seus aliados . Além disso, aconselhe-se com o seu médico ou farmacêutico e siga as nossas recomendações . Eles vão evitar o cansaço e colocar sua tribo de pé novamente!

Trate o prato dos seus filhos para combater o cansaço

Uma alimentação saudável é condição sine qua non para extrair a energia necessária para os dias letivos. O prato deve então estar saudável, balanceado e suficiente para um ótimo suprimento de energia. Entre os nutrientes e oligoelementos a serem favorecidos, podemos citar as vitaminas e minerais ligados ao crescimento e ao sistema nervoso, como cálcio, ferro, zinco, fósforo, magnésio, vitaminas C, D, B1 e B6. Você os encontrará em frutas e vegetais , produtos de grãos e laticínios.

Aposte também no ômega 3 , essencial para o desenvolvimento do cérebro da criança e o bom funcionamento de suas células . Uma boa ingestão de ômega 3 é garantia de excelente acuidade visual , ao mesmo tempo em que estimula a concentração e a memória . Peixes oleosos (salmão, cavala, anchova e sardinha), mas também ovos, soja, margarina contêm grandes quantidades.

Da mesma forma, para ficar em ótima forma e enfrentar o novo ritmo de vida, uma ingestão adicional de ômega 6 é uma ideia muito boa. Porque esses ácidos graxos estimulam o sistema
imunológico e promovem uma “boa” coagulação do sangue . Para fazer isso, considere incorporar soja , milho , uma pitada de óleo de cártamo ou óleo de girassol no cardápio de seus pequenos lobos. Nozes e sementes, carnes, aves, peixes e ovos também são excelentes fontes de ômega 6 .

Por último, Azinc Vitality Junior Strawberry ARKOPHARMA 30 comprimidos mastigáveis ​​para crianças , um suplemento alimentar revigorante, especialmente desenvolvido para encher-se de:

  • Tonificante: vitaminas B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, ferro e magnésio ajudam a reduzir a fadiga.
  • Concentração: as vitaminas B1, B3, B6, B8, B9, B12, C e o magnésio garantem a manutenção das funções psicológicas normais, agindo em particular na concentração e na memória.
  • Crescimento: A vitamina D e o fósforo são necessários para o crescimento e desenvolvimento ósseo das crianças.

Incentive-os a fazer exercícios para combater a fadiga

Ao contrário da crença popular, malhar ajuda a combater a fadiga . Na verdade, as atividades físicas ou esportivas nos ajudam a produzir oxigênio , ele próprio essencial para a formação do ATP (Adenosina-Trifosfato). Essa molécula permite que o corpo armazene e transporte energia . Sem falar dos outros efeitos benéficos : eufórico, relaxante, desintoxicante … A receita vencedora para se libertar do cansaço! Ao se acostumar a fazer esforços ocasionais em intervalos regulares, o corpo da criança ganha resistência à fadiga. Além disso, faça-o se mover (caminhada dez minutos por dia, passeio de bicicleta, bambolê no jardim …)

Organize a hora de dormir para noites realmente tranquilas

Aqui, novamente, as dicas podem ajudá-lo a ter um sono verdadeiramente repousante . A primeira é a comida : jantares leves facilitam o adormecimento. Estimulantes como açúcar, chocolate, chá e bebidas energéticas devem ser evitados. Portanto, é aconselhável estabelecer um ritual calmo e tranquilizador : banir as telas pelo menos 30 minutos antes de dormir, pois estimulam a criança. Por fim, o mais importante: uma hora de dormir R-É-GULI-È-RE.

De acordo com um estudo publicado na revista Sleep Health: The Official Journal of National Sleep Foundation, os tempos de sono recomendados para a saúde, desempenho e segurança dos
jovens são: 10 a 13 horas para crianças de 3-5 anos; 9 às 11 da manhã para 6 a 13 anos e 8 às 10 da manhã para 14 a 17 anos.

Planeje para evitar o estresse

A preparação para o dia de aula do dia anterior irá poupar estresse desnecessário para os pais e seus filhos:

  • Guarde a mochila quando terminar o dever de casa, coloque nela todas as coisas das aulas do dia seguinte. Não hesite em envolver a criança, para que ela possa fazer por conta própria.
  • Escolha a roupa a vestir, sapatos, meias e roupa interior incluídos.
  • Defina uma hora estrita para ir para a cama e acordar para criar uma rotina e pontos de referência.
  • Estabeleça um ritual matinal: lave-se – tome o café da manhã – escove os dentes e o cabelo …
  • Tenha um cronograma para as várias atividades e cumpra-o o máximo possível.

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