Comment lutter contre les coups de fatigue de la rentrée scolaire ?

Ça y est, nos petits loups ont repris le chemin de l’école… Les premiers jours sont souvent les plus difficiles car il faut bousculer à la fois son rythme de vie et sa routine ! Nouvelle classe, nouvelle école pour certains, sans oublier les protocoles sanitaires qui évoluent rapidement. Autant de bouleversements qui mettent fin à l’insouciance des vacances scolaires. Grasses matinées et jeux laissent désormais la place aux trajets jusqu’à l’école et aux très redoutés devoirs à la maison. De plus, avec les longues journées assis en classe, à assimiler et mémoriser les cours, il y a de quoi épuiser et stresser les plus jeunes. Alors, comment aider nos têtes blondes à combattre la fatigue et faire le plein d’énergie ?

Respecter les bases : une alimentation saine, des activités physiques régulières et suffisamment de repos. Pour se faire, les compléments alimentaires sont vos alliés. Aussi, prenez conseils auprès de votre médecin ou votre pharmacien en ligne et suivez nos recommandations. Elles éloigneront la fatigue et remettront votre tribu d’aplomb !

Soignez l’assiette de vos enfants pour combattre la fatigue

Une alimentation saine est une condition sine qua non, pour puiser l’énergie nécessaire aux journées d’école. Il faut alors que l’assiette soit saine, équilibrée et suffisante pour un apport d’énergie optimal. Parmi les nutriments et oligo-éléments à privilégier, on citera les vitamines et minéraux liés à la croissance et au système nerveux que sont calcium, fer, zinc, phosphore, magnésium, vitamines C, D, B1 et B6. Vous les retrouverez dans les fruits et légumes, les produits céréaliers ainsi que les produits laitiers.

Misez aussi sur les oméga 3, indispensables au développement du cerveau de l’enfant et au bon fonctionnement de ses cellules. Un bon apport en oméga 3 est gage d’une excellente acuité visuelle, tout en stimulant la concentration et la mémoire. Les poissons gras (saumon, maquereau, anchois et sardines), mais aussi les œufs, le soja, la margarine en contiennent en grande quantité.

De même, pour rester en super forme pour affronter la nouvelle cadence de vie, un apport supplémentaire en oméga 6 est une très bonne idée. Car ces acides gras boostent le système
immunitaire et favorisent la « bonne » coagulation sanguine. Pour cela, pensez à intégrer du soja, du maïs, un filet d’huile de carthame ou d’huile de tournesol dans les menus de vos petits loups. Les noix et graines, la viande, la volaille, le poisson et les œufs sont aussi d’excellentes sources d’oméga 6.

Enfin, il y a Azinc Vitalité Junior Fraise ARKOPHARMA 30 comprimés à croquer pour enfants, un complément alimentaire tonifiant, spécialement élaboré pour faire le plein de :

• Tonus : les vitamines B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, le fer et le magnésium aident à réduire la fatigue.
• Concentration : les vitamines B1, B3, B6, B8, B9, B12, C et le magnésium assurent le maintien des fonctions psychologiques normales, en agissant notamment sur la concentration et la mémoire.
• Croissance : la vitamine D et le phosphore sont nécessaires à la croissance et au développement osseux des enfants.

Encouragez-les à faire de l’exercice pour lutter contre la fatigue

Contrairement à une idée reçue, se dépenser aide à combattre la fatigue. En effet, les activités physiques ou sportives nous aident à produire de l’oxygène, elle-même indispensable à la formation d’ATP (Adénosine-TriphosPhate). Cette molécule permet au corps d’emmagasiner et transporter l’énergie. Sans parler des autres effets bénéfiques : euphorisant, relaxant, détoxifiant… La recette gagnante pour se libérer de la fatigue ! En s’habituant à fournir des efforts ponctuels à intervalles réguliers, le corps de l’enfant gagne en résistance face à la fatigue. Aussi, faites-le bouger (marche d’une dizaine de minutes par jour, sortie à vélo, hula hoop dans le jardin…).

En complément des cours d’Education physique et sportive, le Ministère de l’Education Nationale entend cette année généraliser à 50% des écoles élémentaires du territoire le pro­gram­me « 30’ APQ » qui prévoit que chaque élève bénéficie d’au moins 30 minutes d’activité physique quo­ti­dienne.
Développer l’endurance grâce aux acti­vi­tés cardio respiratoires telles que la marche rapide, les montées d’esca­lier, le jogging ou la natation, permet de réduire la mortalité précoce.
Les acti­vi­tés développant l’endurance musculaire et la force telles que la musculation participent de la prévention du risque de diabète de type 2, au contrôle du poids mais aussi au maintien d’une bonne santé osseuse. Développer la souplesse et l’équilibre enfin permet de prévenir les chutes.

L’activité physique, c’est bon pour le moral… à tous les âges de la vie.

Une étude conduite par une équipe de recherche basée à Taiwan a été publiée en 2020. Réalisée sur un échantillon de 2345 adultes en bonne santé, elle établit que l’activité physique est significativement liée à la satisfaction de vie et au bonheur chez les jeunes adultes, les adultes d’âge moyen et les adultes plus âgés

Combiner une alimentation de qualité avec la pratique du sport améliore sensiblement l’état de santé

Une autre étude publiée en 2017 par une équipe sud-coréenne a étudié les effets d’un programme de santé de 10 jours sur une trentaine d’étudiantes de premier cycle. Celles-ci ont été réparties en deux groupes (celles suivant le programme de santé et un groupe témoin). Celles qui suivaient le programme de promotion de la santé avait accès à des quantités illimitées d’aliments végétariens, pratiquaient chaque jour des exercices d’aérobic, de flexibilité et de force (3 heures/jour), suivaient des conférences sur la santé (3 heures/jour) ; et s’entrainaient à la pratique du massage (2 heures/jour) ; et d’une cuisine saine (1 heure/jour). Résultats : Celles qui ont suivi le programme de promotion de la santé affichaient après ces 10 jours : une réduction significative de leur poids corporel, de leur indice de masse corporelle, les triglycérides, le cholestérol total, le cholestérol à lipoprotéines de basse densité, la glycémie et l’évaluation de la résistance à l’insuline selon le modèle homéostasique. Dans le même temps, les participants ont démontré une augmentation des muscles du dos, des jambes et de la force de préhension, de la souplesse de la taille et des épaules, de l’équilibre et de l’endurance cardiorespiratoire.

Organiser le coucher pour des nuits vraiment reposantes

Là encore, des astuces permettent d’avoir un sommeil de qualité, véritablement réparateur. La première étant l’alimentation : des dîners légers facilitent l’endormissement. Les excitants comme le sucre, le chocolat, le thé, les boissons énergisantes sont à proscrire. Il convient alors d’établir un rituel calme et rassurant : bannissez les écrans au moins 30mn avant le coucher car ils stimulent l’enfant. Enfin, le plus important : une heure de coucher R-É-G-U-L-I-È-R-E.

Selon une étude publiée dans le journal Sleep Health : The Official Journal of the National Sleep Foundation, les durées de sommeil recommandées pour la santé, la performance et la sécurité des
jeunes sont de : 10 à 13 heures pour les 3-5 ans ; 9 à 11 heures pour les 6-13 ans et 8 à 10 heures pour les 14-17 ans.

Planifiez pour éviter le stress

Préparer la journée d’école dès la veille épargnera du stress inutile pour les parents comme leurs progénitures :

• Ranger le sac à dos une fois les devoirs achevés, y placer toutes les affaires des cours du lendemain. N’hésitez pas faire participer l’enfant, pour qu’ensuite, il puisse le faire tout seul.
• Choisir la tenue à porter, chaussures, chaussettes et sous-vêtements inclus.
• Fixer une heure stricte pour le coucher et le réveil pour créer une routine et des repères.
• Mettre en place un rituel du matin : se laver – prendre le petit déjeuner – se brosser les dents et les cheveux…
• Avoir un calendrier pour les diverses activités et s’y tenir autant que possible.