Slaap is de helft van onze gezondheid

De slaap is een van de pijlers van onze gezondheid. Velen zijn echter degenen die aan aandoeningen lijden (1 Frans op 5). Van ernstige slapeloosheid tot onderbroken rust van slechte kwaliteit , met inbegrip van herhaalde moeilijkheid om in slaap te vallen , het scala aan symptomen is breed.

Velen worden fatalistisch in het licht van dit ernstige probleem, en uiteindelijk “wennen” ze er zo goed mogelijk aan, waardoor ze een steeds grotere slaapschuld opbouwen .

Wat is deze specifieke toestand die we slaap noemen en die ongeveer 1/3 van ons leven in beslag neemt?

INSERM wijst er op haar site terecht op dat de slaaptoestand tegengesteld is aan het ontwaken. Het wordt inderdaad gekenmerkt door een afname van motorische activiteit , een discontinuïteit in mentale activiteit en een afname van sensorische reacties .

Het is gekoppeld aan complexe hersenmechanismen. Als we wakker zijn, worden onze hersenen via de hersenschors gestimuleerd door neurotransmitters: serotonine, acetylcholine of zelfs noradrenaline bijvoorbeeld. Hun uitstoot is gekoppeld aan externe prikkels uit de omgeving, geluid, maar ook voedselinname of stress . Tijdens de slaapfase worden deze prikkels verminderd en de neurale netwerken die deze neurotransmitters afgeven, stoppen geleidelijk met hun activiteit. Bepaalde neuronen, die zich in de voorste hypothalamus bevinden, zijn specifiek verantwoordelijk voor het geleidelijk deactiveren van deze neurale netwerken om in slaap te kunnen vallen.

Maar slaap is niet alleen een “slaap” van onze fysieke en mentale activiteiten. Het is echt een andere toestand, met zeer duidelijke fysiologische veranderingen: vertraagde hartslag en ademhaling, specifieke hormonale afscheidingen, temperatuurdaling …

Biologisch zijn we onderworpen aan een ritme van ongeveer 24 uur, de circadiane cyclus genoemd . Tijdens deze cyclus treden er veel variaties op in ons lichaam (hormonale secretie, stofwisseling, enz.). Twee perioden in deze cyclus zijn bijzonder gunstig om te slapen : van 23u tot 7u en van 14u tot 16u.

De slaap(ken)?

Na de fase van inslapen , min of meer snel afhankelijk van het individu, gaan we in de zogenaamde ” slow ” slaap voor een periode van 1:10 tot 1:40, waarin lichte slaap plaatsmaakt voor diepe slaap . Aan het einde van deze fase gaan we in de REM-slaapgedurende 10 tot 15 minuten. Het paradoxale is het object van alle fascinaties omdat het de tijd van dromen is. De hersenactiviteit is weer intens. Deze afwisseling tussen langzame slaap en paradoxale slaap vormt een cyclus, er zijn er tussen de 4 en 6 per nacht, de een na de ander. Aan het einde van de paradoxale fase is er een zeer korte fase waarin het ontwaken heel gemakkelijk is. Het is meestal op deze momenten dat we van houding veranderen of de deken op onze schouders trekken. Als op dit moment stimulatie plaatsvindt, treedt opwinding op.

De eerste cycli van de nacht hebben meer diepe langzame fasen dan die van de late nacht.

Slaap is een fysiologische behoefte die vele functies vervult

Slaap is essentieel om onze cognitieve vermogens te behouden en te ontwikkelen . Het maakt verbindingen mogelijk tussen neuronen die zijn gekoppeld aan ons geheugen en organiseert onze kennis.

Bij kinderen is het verband tussen rust en leren duidelijk aangetoond, dus het neemt actief deel aan de hersenrijping.

De impact ervan op het centrale zenuwstelsel is fundamenteel; myeline-producerende cellen zijn het meest actief tijdens de slaap.

Het is ook betrokken bij de groei van kinderen , aangezien groeihormoon (somatotropine) tijdens de slaap wordt uitgescheiden.

Slaap speelt ook een rol bij de immuniteit:

De leukocyten zouden worden versterkt terwijl men slaapt.

Het zorgt voor een goede werking van het bloedsuikerregulatiesysteem .

Heel eenvoudig, slaap , door ons lichaam tot rust te brengen, draagt ​​bij tot het herstel ervan ; het is tijdens rust dat we onze energievoorraad (glycogeen) herstellen, dat onze cellen regenereren, dat we eiwitten (en dus spieren) synthetiseren en dat al onze functies ook kunnen rusten. Slaap stelt het lichaam in staat zichzelf te zuiveren door zijn gifstoffen te verwijderen (vandaar het belang om geen zwaar en laat diner te hebben!)

Ten slotte genereert slaap de afscheiding van leptine, een verzadigingshormoon . Dit bevestigt het oude spreekwoord ” wie slaapt dineert “.

De gevolgen van ontbering zijn veelzijdig. Natuurlijk zijn ze gekoppeld aan de oorzaken van slaapstoornissen en het individu, maar ze beïnvloeden altijd onze algemene gezondheidstoestand op min of meer lange termijn .

Het gebrek aan slaap kan verantwoordelijk zijn voor stemmingsstoornissen , visuele en gehoorstoornissen, stoornissen in denken en alertheid. Het kan ook psychomotorische instabiliteit, sommige esthetische stoornissen of zelfs temporele waarnemingsstoornissen veroorzaken.

In onze huidige samenleving is het goed om zijn rust te behouden en te bevorderen, ook tijdens weldoenersdutjes, want, zoals het Chinese spreekwoord zegt: ” De tijger heeft ook slaap nodig “.

 

Delphine L., natuurgeneeskundige