Wat zijn de voordelen van meditatie?

Meditatie kan helpen de in de loop van de dag opgebouwde stress te verlichten door innerlijke rust te brengen. In feite, als je meditatie beoefent, train je je geest om in het huidige moment te zijn. Meditatie stelt ons ook in staat onze gedachten te heroriënteren en heeft een aanzienlijke invloed op onze gezondheid. Daarom zijn steeds meer mensen over de hele wereld geïnteresseerd in deze vorm van “Zen”-meditatie. Bent u het gespannen, angstige type, met hersenen die altijd honderd mijl per uur gaan en herkauwen bij de geringste gelegenheid? Probeer meditatie! Het feit dat je een klein beetje van je tijd gebruikt om je te ontspannen, al is het maar 5 minuten meditatie per dag, kan je helpen de weg naar innerlijke rust te vinden Eigenlijk ga je dat stemmetje dat steeds voor je praat en je onderuit haalt het zwijgen opleggen! We kunnen allemaal meditatie beoefenen: Deze vorm van meditatie is eenvoudig, snel en gratis en vereist geen apparatuur. Het is mogelijk om te mediteren in je bureaustoel, in het openbaar vervoer of zelfs onder de douche.

Kan meditatie me helpen met stress om te gaan?

De meeste mensen beginnen met mediteren om hun stressniveau te verlagen stress. Normaal gesproken doet stress de niveaus van het stresshormoon cortisol stijgen. Bovendien veroorzaakt het de afgifte van cytokinen, die ontstekingsbevorderende chemicaliën zijn. Geaccumuleerde stress kan de kwaliteit van slaaps levenskwaliteit, verhogen de bloeddruk en bijdragen aan vermoeidheid, l’angst en depressie. Studies hebben aangetoond dat meditatie kan leiden tot een vermindering van de door stress veroorzaakte ontstekingsreactie, alsook tot een verbetering van de symptomen van aandoeningen die verband houden met nerveuze spanning, zoals fibromyalgie of prikkelbare darm syndroom.

Kan meditatie me helpen de pijn onder controle te houden?

Onze perceptie van pijn is gekoppeld aan onze emotionele toestand. Bijgevolg kunnen pijnsensaties meer uitgesproken zijn in bijzonder stressvolle situaties. Studies hebben aangetoond dat dagelijks gebruik van mindfulness-meditatie pijn kan verminderen, depressie kan bestrijden en de levenskwaliteit meer in het algemeen kan verbeteren.

Helpt mindfulness de bloeddruk te verlagen?

Ja, na verloop van tijd laat een hoge bloeddruk het hart steeds harder werken. Bovendien kan dit de hartfunctie negatief beïnvloeden. Gelukkig kan mindfulness ontspanning deze druk op het hart verminderen. Atherosclerose is een degeneratieve ziekte van de grote en middelgrote slagaders, veroorzaakt door vetafzettingen (atheromateuze plaques genoemd), die leiden tot vernauwing (stenose) van de slagader en verharding (sclerose). Merk op dat hoge bloeddruk ook atherosclerose bevordert. Samengevat hebben studies aangetoond dat meditatie een hoge bloeddruk kan verlagen door de zenuwsignalen die de hartfunctie coördineren te verminderen.

Hoe ga je dagelijks mediteren?

Er is geen ideale manier om te mediteren, geen methode, geen verplichting. U kunt gemakkelijk een vleugje mindfulness toevoegen aan uw dagelijkse routine:

Haal diep adem

Deze techniek is goed voor beginners, omdat de ademhaling een natuurlijke functie is. Richt al je aandacht op je ademhaling en het frisse gevoel van de lucht die je neusgaten binnenkomt. Adem diep in, neem je tijd. Als je aandacht afdwaalt, breng je je aandacht voorzichtig terug naar je ademhaling.

Doe een lichaamsscan

Concentreer je bij deze techniek op verschillende delen van je lichaam. Probeer de warmte te voelen waar uw benen uw stoel of matras raken. Focus op de steunpunten. Combineer deze twee praktijken door diep te ademen en je voor te stellen dat de lucht die je inademt door je lichaam stroomt, waardoor een gevoel van ontspanning ontstaat.