Quais são os benefícios da meditação?

A meditação pode ajudar a aliviar o stress acumulado ao longo do dia, trazendo calma interior. De facto, quando se pratica meditação, treina-se a mente para estar no momento presente. A meditação também nos permite reorientar os nossos pensamentos e tem um impacto considerável na nossa saúde. É por esta razão que cada vez mais pessoas em todo o mundo estão interessadas nesta forma de meditação “Zen”. É do tipo tenso e ansioso, com um cérebro que anda sempre a 100 milhas por hora e a ruminar na mais pequena oportunidade? Experimente a meditação! O facto de utilizar um pouco do seu tempo para relaxar, mesmo que sejam apenas 5 minutos de meditação por dia, pode ajudá-lo a encontrar o caminho para a paz interiorBasicamente, vai silenciar aquela vozinha que continua a falar por si e a desgastá-lo! Todos podemos praticar meditação: simples, rápida e gratuita, esta forma de meditação não requer equipamento. É possível meditar na sua cadeira de escritório, nos transportes públicos ou mesmo no duche.

A meditação pode ajudar-me a lidar com o stress?

A maioria das pessoas começa a meditar a fim de baixar os seus níveis de stress stress. Normalmente, o stress provoca o aumento dos níveis da hormona de stress cortisol. Além disso, provoca a libertação de citocinas, que são produtos químicos pró-inflamatórios. O stress acumulado pode perturbar a qualidade de dormirção da qualidade de vida, aumentar a pressão sanguínea e contribuir para fadiga, l’ansiedade e depressão. Estudos demonstraram que a meditação pode levar a uma redução da resposta inflamatória causada pelo stress, bem como a uma melhoria dos sintomas de condições relacionadas com a tensão nervosa, tais como fibromialgia ou síndrome do cólon irritável.

A meditação pode ajudar-me a controlar a dor?

A nossa percepção da dor está ligada ao nosso estado emocional. Como resultado, as sensações de dor podem ser mais pronunciadas em situações particularmente stressantes. Estudos têm demonstrado que o uso de meditação atenta diariamente pode reduzir a dor, combater a depressão e melhorar a qualidade de vida em geral.

A prudência ajuda a baixar a tensão arterial?

Sim, à medida que o tempo passa, a tensão arterial elevada faz com que o coração trabalhe cada vez mais e com mais afinco. Além disso, isto pode afectar negativamente o funcionamento do coração. Felizmente, o relaxamento da atenção pode reduzir esta pressão sobre o coração. A aterosclerose é uma doença degenerativa das artérias grandes e médias causada por depósitos de gordura (chamadas placas ateromatosas), que levam ao estreitamento (estenose) da artéria e ao endurecimento (esclerose). Note-se que a tensão arterial elevada também promove a aterosclerose. Em resumo, estudos têm demonstrado que a meditação pode reduzir a tensão arterial elevada reduzindo os sinais nervosos que coordenam a função cardíaca.

Como é que se medita diariamente?

Não existe uma forma ideal de meditar, nenhum método, nenhuma obrigação. Pode facilmente acrescentar um toque de atenção à sua rotina diária:

Respire fundo

Esta técnica é boa para principiantes, uma vez que a respiração é uma função natural. Concentre toda a sua atenção na sua respiração e na sensação de ar fresco a entrar nas suas narinas. Respire fundo, leve o seu tempo. Quando a sua atenção vagueia, traga suavemente a sua atenção de volta à sua respiração.

Fazer um scan corporal

Ao utilizar esta técnica, concentre-se em diferentes partes do seu corpo. Tente sentir o calor onde as suas pernas tocam no seu assento ou colchão. Concentrar-se nos pontos de apoio. Combine estas duas práticas, respirando profundamente enquanto imagina o ar que respira em movimento através do seu corpo, espalhando uma sensação de relaxamento.